كيفية التعامل مع التعب: نصائح مفيدة

الإرهاق مشكلة شائعة لدى الناس المعاصرين. في كثير من الأحيان ، يحدث المرض عندما لا يلاحظ نظام غذائي سليم ، ونمط نوم غير منتظم ونقص العناصر النزرة المفيدة. إذا لم تتخذ إجراءً ، يتحول التعب إلى مرض مزمن.

الأسباب الشائعة للإرهاق

• نقص الهواء النظيف
• تعاطي مشروبات القهوة ؛
• اضطراب النوم
• نظام غذائي غير متوازن
• نقص السوائل في الجسم ؛
• الآثار الجانبية من تناول الأدوية المختلفة ؛
• نقص فيتامين د ؛
• خلل في الغدة الدرقية.
• نقص الحديد وفقر الدم.
• الكمالية.
• الجهاز الهضمي غير صحيح.
• الإجهاد والاكتئاب.
• أمراض عضلة القلب
• عدوى مجرى البول.
• داء السكري.

كيفية التغلب على التعب

الطريقة رقم 1. نم

1. حاول النوم 7-8 ساعات على الأقل. علاوة على ذلك ، يجب أن يسقط الراحة في الليل من الساعة 22:00 حتي 6:00. سبب كل شيء هو إيقاع حيوي طبيعي للإنسان.
2. خلال هذه الساعات ينخفض ​​نشاط الدماغ ويتطلب إعادة تشغيل ، ومعه الكائن الحي بأكمله. إذا كان العمل لا يسمح لك بالاسترخاء في الوقت المناسب ، حاول تغييره ، يجب أن تكون الصحة أولوية.
3. خلاف ذلك ، إذا كان عليك النوم في النهار ، فأنت بحاجة إلى تعتيم الغرفة قدر الإمكان وإزالة الأدوات الدخيلة ، فلا يجب أن تزعج عطلتك.
4. لا ينصح الأطباء بتغيير الإيقاع الطبيعي لشخص ما ، في المستقبل سيؤثر جانب مماثل سلبًا على الصحة. صدقوني ، العواقب لن تسبب مشاعر إيجابية.

الطريقة رقم 2. النشاط البدني

1. على عكس جميع الأعذار ، اذهب للرياضة. لا أحد يجبرك على شراء عضوية صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن. يكفي أن تبدأ في الجري والقفز على الحبل.
2. بعد أسبوع ، ستشعر أنك تتفتح. يكفي قضاء نصف ساعة في الجري و 35-40 دقيقة في المنزل. قم بتنزيل الصحافة وقم بعمل القرفصاء. يتم التلاعب 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

الطريقة رقم 3. مركب فيتامين

1. راجع نظامك الغذائي. لزيادة نشاط الجسم ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. وتشمل هذه البقوليات والأسماك الحمراء ولحم البقر والدجاج ومنتجات الألبان.
2. تأكد من شرب مركب من الفيتامينات المعدنية. من الضروري أيضًا أن تكون في الشمس لبعض الوقت. يحتاج الجسم إلى الحصول على فيتامين د. لا تنسى أيضًا تناول الحبوب والحبوب والمأكولات البحرية.

الطريقة رقم 4. زيارة متخصصة

1. إذا كنت تتناول أي أدوية ، اقرأ التعليمات بعناية. ربما ستجد سبب انخفاض نشاط الجسم.
2. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك حتى يغير الدواء أو يصف PCT (العلاج بعد الدورة). مثل هذه الخطوة في أقصر وقت ممكن ستساعد على استعادة الجسم.

الطريقة رقم 5. الإفطار الصحيح

1. ابدأ يومًا جديدًا مع وجبة الإفطار إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. تناول الزبادي الطبيعي مع الجرانولا والحبوب والفواكه المجففة.
2. تأكد من شرب كوب من الماء بعصير الليمون بعد الاستيقاظ أو استبداله بالحمضيات الطازجة. ارفض مشروبات القهوة والشاي الأسود.

الطريقة رقم 6. مكافحة الكمالية

1. إذا كان لديك ميزة مماثلة ، يجدر النظر في هذه الحقيقة. انتبه إلى مقدار الجهد والوقت الذي تقضيه في الأنشطة المألوفة.
2. حاول تقليل الكمالية في بيئة عملك.يمكنك أن تكون مميزًا في الأعمال المنزلية المنزلية ؛ في العمل ، من غير المرجح أن يتم تقدير مثل هذه الإجراءات.

التعب بعد الظهر

1. حاليا ، يفتقر الكثير من الناس إلى القوة بعد العشاء. تتجلى مشكلة مماثلة في النعاس والتعب. يأتي الانخفاض في النشاط من الطاقة المنهكة المرتبطة بنشاط الدماغ اليومي.
2. ضع في اعتبارك أن النشاط البدني يعتمد بشكل مباشر على التغذية السليمة وأنماط النوم المناسبة. وازن بين وجبتك. اجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات ، ولا تنس الخضار والفواكه الطازجة.
3. رفض الوجبات الخفيفة ومهندسي الطاقة. إن أمكن ، مارس التمارين أو قم بالمشي لمدة عشر دقائق بخطوات سريعة. لا تنتبه للزملاء ، دعهم يستمرون في الذباب النعاس.

الإرهاق والمشاكل النفسية

الطريقة رقم 1. تقييم نمط الحياة

1. الخطوة الأولى هي تقييم ما إذا كنت عرضة للضغط لفترات طويلة. كم هي مخاوفك الملحة. اسأل نفسك سؤال ما إذا كنت تقلق بشأن أي شيء.
2. إذا تمكنت من العثور على تفسير لمعظم هذه الجوانب ، فحاول التعامل مع المشكلات بنفسك. يمكنك أيضًا طلب المساعدة من طبيب نفسي.

الطريقة رقم 2. استرخاء

1. إذا كنت تعاني من انزعاج أو قلق مستمر ، فستبدأ هذه الأفكار قريبًا في استنفاد الطاقة الحيوية. سوف ينتهي بك الأمر باللامبالاة والاكتئاب.
2. للسماح للجسم بأخذ استراحة من التجارب واندفاع الأدرينالين ، تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في الوعي. تعلم تقنيات التأمل والاسترخاء ، كما ستساعد اليوغا.

الطريقة رقم 3. الكسل والسرور

1. ضع حدودًا معينة ، انتقل نحو أهدافك وأحلامك. لا حاجة لمحاولة القفز فوق رأسك ، مرة أخرى ، تؤدي هذه الإجراءات إلى الإرهاق الأخلاقي للجسم.
2. يوصي علماء النفس بالعثور على بضع ساعات مجانية لمجرد الكسل. يمكنك الاسترخاء والنوم في المنزل مع الموسيقى أو كتاب أو فيلم. أيضا قضاء بعض الوقت في صحبة الأصدقاء.

طرق بديلة للتخلص من التعب

الطريقة رقم 1. التكنولوجيا الصينية

1. إذا سمحت الأموال ، يمكنك الاتصال بصالون تدليك محترف. جرب العلاج بالابر ، وهي ممارسة مماثلة معروفة منذ الصين القديمة.
2. تشبه هذه التقنية الوخز بالإبر ، ولكن يتم استخدام العلاج بالوخز العميق بدلاً من الإبر. من خلال هذه التقنية ، يتم تعجن أجزاء مختلفة من الجسم ، وتحسين الدورة الدموية.
3. بعد العملية ، يتم الشعور بالحرارة في جميع أنحاء الجسم ، ويقل التعب بشكل ملحوظ ، وتكون العضلات مسترخية تمامًا. من المعروف أيضًا أن العلاج بالإبر يساعد في إنتاج الإندورفين.

الطريقة رقم 2. اليوجا

1. تساعد اليوجا على التغلب على التعب والتعامل مع المواقف العصيبة. أثبتت التقنية أنها قادرة على استعادة الجهاز العصبي.
2. غالبًا ما يوصي علماء النفس باستخدام تقنية اليوغا. التلاعبات الجارية لها تأثير إيجابي على الطاقة الحيوية. إذا اكتسبت خبرة ، فستكون قادرًا على التحكم في القوات المنفقة خلال النهار.

الطريقة رقم 3. اروماثيرابي

1. تهدف الإجراءات إلى مكافحة التعب من خلال استخدام الإيثرات المختلفة. يتم استخراج الزيوت من جميع المنتجات الموجودة تقريبًا في الطبيعة.
2. تستخدم الإيثرات بطرق مختلفة ، يمكن إضافتها إلى الحمام أو الشموع أو وضعها على الجلد. في مكافحة التعب ، أثبتت استرات الحمضيات والنعناع والسرو أنها جيدة.
3. إذا كنت ترغب في ابتهاج ، سيأتي زيت الهيل والقرفة وزيت القرنفل إلى الإنقاذ. يتم الحصول على الشحنة اللازمة من الطاقة دون آثار جانبية ، على عكس الكافيين.

الطريقة رقم 4. الحقن

1. ينصح الأطباء بحقن فيتامين ب 12 لشحن وتجديد شباب الجسم. بعد الحقن ، يتم تنشيط خلايا الجهاز العصبي.
2. بسبب خصائص فيتامين ب 12 ، تم تحسين الذاكرة والتركيز والتفكير بشكل ملحوظ.يساعد الحقن على الشعور بمزيد من الانتعاش ، ويذوب التعب.

الطريقة رقم 5. الأكل

1. حاول أن تأكل في أجزاء صغيرة ، ولكن 4-5 مرات في اليوم. إذا كنت تدعم الجسم طوال اليوم بجميع المواد الضرورية ، فمن غير المحتمل أن يهددك التعب.
2. تجنب خفض مستوى الجلوكوز في الدم ، فهو في الغالب يشارك في إنتاج الطاقة. لذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام الحلو ، ولكن بكميات صغيرة.

الطريقة رقم 6. حمية

1. لاستعادة الصحة الطبيعية بطاقة كافية ، يجب عليك التخلي عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
2. يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى انخفاض نشاط الكائن الحي بأكمله. من الضروري تنويع النظام الغذائي بمنتجات صحية. خذ دورة الفيتامينات المعدنية بانتظام.

للتغلب على التعب ، من الضروري معرفة السبب الجذري لتدهور الرفاه. استعادة إيقاع النوم الطبيعي ، والنوم على الأقل 7-8 ساعات في الليل. جعل النظام الغذائي الصحيح. تمرن وتعلم كيفية الاسترخاء.

فيديو: كيفية التعامل مع التعب المزمن