محتوى المقالة
الإيقاع الحديث للمدينة الكبيرة يملي ظروفها المعيشية. في الصباح ، تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا للحصول على الوقت لإحضار الطفل إلى الروضة والمدرسة والذهاب إلى العمل. ثم نعمل طوال اليوم في إيقاع محموم مع استراحات قصيرة لتناول الطعام. ثم نركض إلى المنزل ، ونأخذ الأطفال على طول الطريق ، ونحاول الانتباه إليهم. الرعاية المنزلية والمال الإضافي والعرق المجنون يضغطنا مثل الليمون.
كل هذا يتفاقم بسبب الأرق ، وسوء التغذية ، وقضاء الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر ، وكذلك الإجهاد والقلق. كل هذا ضربة كبرى للجسم. إنه مرهق ، ويصبح ضعيفًا ، ومرهقًا. هل تشعر اللامبالاةالنعاس والصداع. هذا هو السبب في عدم تحمل علامات التعب المزمن ؛ يجب عليك التعامل مع هذه الحالة على الفور.
الشيء الأكثر أهمية هو الحصول على قسط كاف من النوم!
هذا هو الشرط الرئيسي لمكافحة التعب. ومع ذلك ، لا يستطيع العديد من الأشخاص "المدفوعين" النوم فقط. إنهم يعانون من الأرق ، على الرغم من أنهم يريدون بشدة النوم. من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، واكتساب القوة والشعور بالحيوية في الصباح ، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة.
- استحم بالزيوت الأساسية. دع الماء ساخنًا بما يكفي لإرخاء جسمك تمامًا. قم بإضاءة الشموع وقم بتشغيل الموسيقى الممتعة حتى تتمكن من الاسترخاء ليس فقط جسمك ، ولكن أيضًا أفكارك. تخلص من جميع أفكار العمل والأسرة والإصلاح وما إلى ذلك. الآن أنت تعتني بحبيبك.
- حذر منزلك من الإسبات القادم. لا يجرؤ أحد على إيقاظك في الصباح ، لأنهم بحاجة إلى شيء منك. إذا كان هناك أطفال صغار في المنزل ، فمن المستحسن إرسالهم لليلة واحدة إلى الجدة. بعد كل شيء ، صحتك تعتمد على ذلك!
- تأكد من أن السرير ناعم ومريح ، بحيث يتم وضع أغطية الباستيل النظيفة والمريحة. يجب أن تكون البيجامة ناعمة أيضًا.
- تهوية الغرفة قبل النوم. لجعلك تشعر بالراحة في النوم ، يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الغرفة 21 درجة. لذلك ، لا سخانات - بارد فقط.
- إذا كنت لا تستطيع الاسترخاء تمامًا ، فربما يمنحك شخص قريب منك تدليكًا مريحًا.
- لا تفرط في الحمل قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ومغذيًا.
- لكي لا تستيقظ مكسورًا بعد نوم الليل ، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا. استلق في الساعة 9 مساءً لتكون مستيقظًا ومليئًا بالقوة.
- اذهب إلى الفراش دون القلق بشأن أي شيء. نم بقدر ما تريد. لا توجد أدوات في الباستيل. قم بإيقاف تشغيل الهاتف والتنبيه حتى لا يزعجك أحد.
ستوفر لك هذه القواعد البسيطة نومًا طويلاً وعالي الجودة يشجعك على تحقيق انتصارات جديدة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يظهر التعب المزمن من قلة النوم ، ولكن من نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم.
وصفات التعب المزمن
- يمكنك صنع "حلويات الفرح". لهذا نحتاج إلى حفنة من الجوز وبعض الزبيب والمشمش المجفف وعصير الليمون وبعض ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي. نقطع المكسرات والزبيب والمشمش المجفف ونضيف عصير ليمونة واحدة ونسكب العسل مع البخار. كل ما تحتاجه للخلط جيدًا ولف الكرات الصغيرة. ضعهم في الثلاجة. تحتوي هذه الحلويات على كمية لا تصدق من العناصر الغذائية والطاقة. يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة. يقلل هذا التكوين بشكل مثالي من ضغط الدم ويزيد الهيموجلوبين.
- من أجل أن يكون الحلم هادئًا ، وحتى قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى شرب ديكوتيون خاص من البابونج في الحليب.يجب سكب ملعقة كبيرة من نورات البابونج الصيدلية مع كوب من الحليب الساخن ثم تغميقها على نار هادئة لمدة نصف ساعة. ثم تحتاج إلى تبريد المرق قليلاً ، سلالة وإضافة ملعقة صغيرة من عسل الزهور إليه. اشربه دافئًا.
- يقلل تماما من الإجهاد ديكوتيون من الشوفان. للقيام بذلك ، يجب سكب الحبوب الكاملة بالماء ، وطهيها على نار خفيفة حتى يتم الحصول على هلام من المرق. ثم تحتاج إلى إجهاد السائل ، وإضافة القليل من العسل هناك وشرب نصف كوب قبل كل وجبة.
- علاج آخر شائع وفعال لللامبالاة هو ثمر الورد. وهو غني بفيتامين ج ، وهو منع ممتاز لنزلات البرد.
التغذية السليمة من التعب المزمن
في بعض الأحيان تعتمد حالتنا الجسدية والعاطفية على الطعام الذي نتناوله. للتخلص من التعب المزمن ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي.
- كم مرة نشعر بالتعب ، نشرب الكثير من القهوة. يعطينا قوة خيالية ، ويأخذ المزيد من القوة. لذلك ، إذا كنت تريد التخلص من التعب ، فتوقف عن تناول القهوة والشاي الأسود. من الأفضل اختيار اللون الأخضر.
- يجب أن تدخل الجسم كمية كبيرة من الفيتامينات والمنتجات الطبيعية. لا أطعمة معلبة وأطعمة الراحة. المزيد من اللحوم والحبوب والخضروات والفواكه النيئة.
- رفض monodiet. الاستخدام اليومي لمنتج واحد فقط (الكفير ، الحنطة السوداء ، وما إلى ذلك) لن يقودك إلى الانسجام ، ولكن إلى الانهيار وحتى الإغماء. يمكنك تحسين الشكل الخاص بك بمساعدة التغذية السليمة ، وليس الوجبات الغذائية الوهمية لفقدان الوزن بسرعة.
- لا حاجة لتناول الأطباق الدهنية والمقلية والحارة. بعدها ، تريد النوم ، ينخفض الأداء.
- للحصول على الكثير من القوة ، تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين. بيضة على الفطور ، وقطعة من اللحم الخالي من الدهون لتناول طعام الغداء ، وجزء من الجبن الطازج لوجبة خفيفة بعد الظهر سيعيدان النظام الغذائي اليومي ببروتين عالي الجودة.
- لا تجهد معدتك قبل النوم. علاوة على ذلك ، حلو أو دقيق. إذا كنت تريد وجبة خفيفة ، تناول الفاكهة.
قمنا بوضع جدول زمني وتحليل الحالات على الرفوف
لماذا نشعر بالتعب والتعب؟ لماذا ننام ، وعندما ننام ، لا يمكننا النوم؟ السبب الرئيسي هو الإرهاق والعمل الخاطئ وجدول الراحة. ضع كل الأشياء جانباً ، واجلس وحاول رسم كل مسؤولياتك. حاول أن تفعل كل شيء بعقلانية ، بحيث يكون لديك وقت للراحة ونوم جيد.
كمثال ، يمكنك أن تأخذ أم شابة. عندما يولد طفل ، كقاعدة عامة ، ليس لديه وقت لأي شيء. الطفل يبكي ، أمي تريد النوم ، البيت غير نظيف ، الحفاضات لا تغسل في الحوض ، والعشاء غير جاهز. بعد كل شيء ، يعرف الجميع متلازمة التعب المزمن للآباء الصغار. ومع ذلك ، اعتادت على ذلك ، ووزعت يومها بشكل صحيح ولديها الوقت لكل شيء. أمي في المنزل - يمكنها الحصول على قسط كافٍ من النوم عندما يكون الطفل نائمًا. عندما يكون الطفل ممتلئًا وجافًا ، لن يبكي ، ويمكن تركه على كرسي على سطح السفينة ، ويمكنك رمي حفاضاتك في الجهاز بنفسك ، والذهاب للجري باستخدام مكنسة كهربائية وإعداد عشاء بسيط.
لذلك من المهم تقسيم الأمور إلى مهمة وثانوية. على الصعيد العالمي والمتوسط. وبعد ذلك ستكون جميعًا في الوقت المناسب وستكون مليئًا بالقوة.
أو ربما كنت قد تحملت جميع المسؤوليات ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا للأعمال المنزلية؟ فكر في الأشخاص الذين تقوم بعملهم في المكتب وتوقف عن القيام به. أو ربما يمكن لأفراد الأسرة الآخرين القيام ببعض الأعمال المنزلية؟ بعد كل شيء ، أنت تعمل أيضًا ولا يمكنك سحب كل شيء على الحدبة. اطلب من ابنك التنظيف بعد وصوله من المدرسة ، وزوجها للتخلص من القمامة وغسل الأطباق. في الواقع ، لا يعرف أحبائك غالبًا ما تريد. هم فقط بحاجة لقول هذا.
محاربة التعب المزمن
فيما يلي بعض النصائح الإضافية حول كيفية التعامل مع هذه الحالة غير السارة.
- اخرج إلى الطبيعة. من الرائع التجول في الغابة أو تسلق الجبال. الهواء النقي سيخفف من التعب مثل اليد.
- إذا كنت لا تستطيع التعامل مع متلازمة التعب المزمن لفترة طويلة ، فربما يكون السبب في صحتك.في بعض الأحيان يحدث مثل هذا اللامبالاة مع انتهاك الغدة الدرقية. خذ الاختبارات وانظر طبيب الغدد الصماء. يعاني مرضى السكري من إرهاق مستمر آخر.
- للتخلص من التعب المزمن ، تحتاج إلى ممارسة التمارين البدنية. "أنا متعب للغاية ، تقولين ، ما هي التمارين الأخرى؟" في الواقع ، فإن حمل العضلات يعزز الاسترخاء الكامل للجسم ، وينتج النشاط البدني الإندورفين - هرمونات الفرح. بعد الجري المسائي ، ستحسن بلا شك حالتك العاطفية.
- للحصول على نوم جيد ، تحتاج إلى وضع غصن صنوبري على رأس السرير. الإبر تهدئ وتخفف من العدوان.
التعب المزمن هو حالة لا يجب تركها للصدفة. بعد كل شيء ، إذا لم تحارب التعب ، فقد يؤدي ذلك إلى المرض والانهيار العصبي ومشاكل في العمل والحياة الجنسية. لذلك ، بمجرد الشعور بالتعب واللامبالاة ، أسقط كل شيء واسترح بشكل عاجل. بعد كل شيء ، صحتك على المحك ، وماذا يمكن أن يكون أكثر أهمية؟
فيديو: كيفية التعامل مع التعب المزمن
إرسال