محتوى المقالة
مع ظهور نزلات البرد ، بدأنا نعاني بشكل متزايد من النعاس أثناء النهار. نحن نرغب دائمًا في النوم ، في الصباح - لأننا استيقظنا مؤخرًا ، في فترة ما بعد الظهر - بعد عشاء شهي ، في المساء ننام أيضًا بلا هوادة.
ما هو النعاس
هذه هي حالة الجهاز العصبي للشخص عندما يكون نائمًا دائمًا ، على الرغم من أنك قد نمت بالفعل أكثر من المعدل الطبيعي. يتعارض النعاس مع العمل العادي والدراسة والعيش الاجتماعي. في كثير من الأحيان ، ينزعج النعاس أيضًا من نوم ليلي - تستيقظ متعبًا ومتعبًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن تشير اضطرابات النوم من هذا النوع إلى بعض الأمراض الخفية ، خاصة إذا حدث النعاس عند الطفل.
لماذا "نقرة". أسباب النعاس
دعونا نحاول معرفة مصدر النعاس وتحديد الأسباب الرئيسية لحدوثه.
نقص فيتامين. إذا كان جسمك يعاني من نقص في الفيتامينات ، فإنه يحاول الحفاظ على ما تبقى. لذلك ، تريد دائمًا النوم وليس هناك طاقة حتى لأبسط الإجراءات. أثناء نزلات البرد ، تحتاج إلى شرب مجموعة من الفيتامينات لاستعادة التوازن الطبيعي في الجسم. إذا كان ذلك ممكنًا ، تناول المزيد من الفواكه والخضروات والمكسرات وأضف زيوت طبيعية صحية إلى طعامك.
التعب المزمن. إذا لم تتمكن من النوم جيدًا لفترة طويلة ، وإذا كنت منزعجًا باستمرار ، فعندئذٍ ستومئ برأسك حتمًا خلال النهار. بعد كل شيء ، لا يمكن للشخص أن يعيش بدون نوم صحي. لذا خذ استراحة واحصل على قسط كاف من النوم. ابتعد عن العمل ، وأخذ إجازة ، وأغلق الهاتف ، واصطحب الأطفال إلى جدتك ، ونام فقط كما تشاء. هذه هي الطريقة الوحيدة لاستعادة الكفاءة والاهتمام بالحياة.
لا يوجد ضوء كاف. من الغريب ، لكن ضوء الشمس له أيضًا تأثير كبير على حالتنا الجسدية والنفسية. إن نقص فيتامين د ، الذي ينتجه الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، يجعل المزاج مملًا وحزينًا. لذلك ، في الطقس الممطر والرمادي ، نريد دائمًا النوم.
الاعتماد على الطقس. يرتبط هذا السبب مرة أخرى بالطقس. هناك أشخاص يعتمدون على الطقس يستجيبون بشدة لأي تغيرات في الظروف الجوية. في الطقس السيئ ، ينخفض ضغط الدم ، مما يؤدي بشكل مطرد إلى الشعور بالنعاس.
الدواء. قد يحدث النعاس في بعض الأحيان بسبب الأدوية التي تتناولها. عادة ما تكون هذه أدوية مهدئة وأدوية لعلاج الأمراض العصبية. اقرأ التعليق التوضيحي للدواء مرة أخرى ، وإذا وجدت النعاس في قائمة الآثار الجانبية ، استشر طبيبك حول استبدال هذا الدواء.
الجوانب النفسية. إذا لم تكن حياتك هي أفضل فترة ، إذا لم تسر على ما يرام في العمل ، في الأسرة ، إذا كنت تعاني اللامبالاةوالطحال والاكتئاب ، ثم النعاس هو عرض آخر من أعراض الدمار العاطفي. حاول أن تعيد نفسك إلى الحياة ، وفهم أن جميع المشاكل قابلة للحل ، وتلك التي لا يمكن حلها - ما الذي يدعو للقلق؟
الهرمونات. قد تعاني المرأة من النعاس مع التغيرات الهرمونية في الجسم. عادة ما يؤثر هذا أثناء الحيض وفي المراحل الأولى من الحمل.
الملل من الغريب ، لكن الملل يمكن أن يجعلنا أيضًا نائمين. إن الروتين اليومي الخاطئ ، ونقص العمل والمسؤوليات ، و "قضاء الوقت" المستمر على التلفزيون سيجعل أي شخص لا مبالي. من الملل ، يمكنك أيضًا النوم.
أمراض إذا كنت لا تستطيع التأقلم مع النعاس لمدة شهر ، إذا كنت تنام 8-9 ساعات ، ولكنك ما زلت تعض أنفك خلال اليوم ، فسيبدو الوقت متخصصًا.عادة ، تؤدي هذه الأعراض إلى أمراض جهاز الغدد الصماء ، بالإضافة إلى نقص اليود في الجسم. بعد إجراء الاختبارات ، سيصف الطبيب الأدوية التي ستساعدك على التأقلم مع الرغبة المستمرة في النوم.
كيفية التخلص من النعاس
ولكن هل من الممكن التعامل مع النعاس بمفردك؟ هل هناك أي وسيلة تساعد في المنزل على التغلب على هذه المملكة النائمة؟ سنخبرك ببعض الطرق للتخلص من النعاس.
- ابدأ الصباح بشكل صحيح! اضبط أغنيتك المفضلة على المنبه لتجعلك تبتسم. يجب أن تكون الصحوة ممتعة. تمدد في السرير برفق واسمح لنفسك بمزيد من الوقت للاستلقاء في السرير. لا يمكنك أن تكذب طويلاً - فأنت بالتأكيد لا تريد الاستيقاظ. فكر في خطط اليوم ، تخيل ما ينتظرك جيدًا وممتعًا.
- بعد الاستيقاظ ، قم بتمارين خفيفة ، امش بضعة كيلومترات ، أو أقنع نفسك بالركض. يحفز النشاط البدني إنتاج الإندورفين - هرمونات الفرح والمتعة. بعد مجهود بدني مناسب ، سيتم رفع نومك باليد.
- أكيد شراب ضد النوم هو القهوة بالطبع. هذا مخدر حقيقي. من الأفضل شرب القهوة الطبيعية عالية الجودة ، بدلاً من النظير الفوري. رائحة القهوة في حد ذاتها تنشط ، وطعم مشروبك المفضل يمكن أن يجعلك تتحول إلى جبال.
- إذا كنت تعيش في منطقة تكون فيها الأيام المشمسة نادرة جدًا ، فأنت بحاجة إلى زيادة الإضاءة في الغرفة. استخدم مصابيح الفلورسنت لهذا ، لن تعمل المصابيح المتوهجة التقليدية. إذا أمكن ، خذ إجازة على ساحل البحر. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم أحيانًا بزيارة مقصورة التشمس الاصطناعي.
- كما نتذكر ، يمكن أن يسبب روتين يومي غير صحيح وغير دقيق زيادة النعاس. ابدأ اليوم في نفس الوقت ، يجب أن تكون الوجبة في الموعد المحدد. اخلد إلى النوم في نفس الساعات مع توقع النوم الصحي لمدة 8 ساعات.
- السرير ليس مكانًا للترفيه. غالبًا ما يؤثر النعاس على الأشخاص الذين يبقون مستيقظين حتى وقت متأخر ويستيقظون متأخرًا. بعد كل شيء ، تبدأ ساعات النوم الأكثر فائدة في الساعة 9 مساءً. كلما استلقيت مبكرًا واستيقظت ، كان شعورك أفضل طوال اليوم. وتذكر ، وأنت مستلقٍ على السرير ، لا يمكنك النظر إلى شاشة الكمبيوتر المحمول والجلوس على الشبكات الاجتماعية ولعب الألعاب على الهاتف. بشكل عام ، لا ينصح بأحمال نشطة على العين والدماغ قبل وقت النوم. يجب أن تتمتع غرفة النوم بالهدوء والهدوء ، لأن النوم الصحي فقط هو الذي يمكن أن يكون مفتاح يوم مرح دون خمول.
- بعض الروائح تنشط ليس أسوأ من رائحة القهوة. على سبيل المثال ، استرات الحمضيات. يمكن رشها في غرفة العمل لتحسين الأداء ، وكذلك داخل السيارة - لزيادة الانتباه والتركيز على الطريق.
- ربما لاحظت أنه بعد عشاء شهي تريد النوم ، وليس العمل. لكن يوم العمل مستمر ، فماذا تفعل؟ للتعامل مع نعاس ما بعد الظهر ، تحتاج إلى غداء خفيف ومغذي. لا ينبغي أن يكون سمينًا وكثيفًا. من الأفضل تناول قطعة من السمك البخاري والخضروات والفواكه. القيمة الغذائية لمثل هذا العشاء كافية لإنهاء بدون جوع حتى نهاية اليوم.
- يميل ثاني أكسيد الكربون إلى النوم - هذه ظاهرة مثبتة. لذلك ، في الداخل ، حيث يوجد الناس ، أريد أن أنام باستمرار. حاول تهوية الغرف بشكل متكرر - حيث أن زيادة الأكسجين ستنشط جسمك وروحك.
- إذا استمر النعاس ، فربما تحتاج إلى إعادة التفكير في ساعات نومك؟ ربما لا يتزامن إيقاعك البيولوجي مع ساعات العمل؟ بعد كل شيء ، من الصعب جدًا عمل البوم في وقت مبكر من الصباح ، ولا يمكن للقمل أن يعمل حتى وقت متأخر. إذا كان يمكنك تغيير الجدول الزمني الخاص بك ، فقم بذلك. غيّر التحولات مع زميلك أو تحدث مع رئيسك حول تغيير ساعات العمل لمدة ساعة إلى الأمام أو الخلف.
- إذا كان لديك ليلة بلا نوم لسبب ما ، اجعل نفسك مشروبًا منشطًا.في كوب من الشاي الأخضر ، أضف شريحة من الليمون ونجمة القرفة وملعقة صغيرة من العسل. سيسمح لك هذا الشاي بقضاء يوم دون خمول.
- العمل في الهواء الطلق هو أفضل علاج للنعاس. اخرج من البلد ، ساعد جدتك على قطع الخشب أو اذهب للتخييم. استجمام نشط ، والسباحة في البرك ، والاجتماع مع الأصدقاء القدامى - وسيتم إزالة حلمك تمامًا! ستحسن الأنشطة الخارجية حالة أوعية الدماغ ، وستشعر بتحسن كبير.
باختيار تلك التي تعجبك من هذه النصائح ، يمكنك التخلص تمامًا من النعاس. الاستيقاظ في الصباح مع القوة الكاملة هو ما نسعى إليه. كن جديدًا ومتنبهًا للإنجازات الجديدة!
فيديو: كيفية التخلص من النعاس - نصيحة الخبراء
إرسال