محتوى المقالة
الاعتماد النفسي على التدخين هو السبب الرئيسي الذي يجعل الشخص يلتقط سيجارة مرارا وتكرارا ، غير قادر على الإقلاع عن هذا الإدمان. يشير التبغ إلى المؤثرات العقلية ، وكذلك الكحول والمخدرات والكافيين والمهلوسات وأكثر من ذلك بكثير. هذه مشكلة تحتاج بالفعل إلى معالجة. ما هو الاعتماد النفسي وكيف نتغلب عليه؟
إدمان نفسي
في الطب النفسي ، هناك قسم خاص مخصص للأمراض التي تسببها المؤثرات العقلية. الإدمان هو أحد المتلازمات التي تدخل في هذا القسم. هناك نوعان من التبعيات: نفسية وجسدية. تمكن الأطباء من معرفة أن المواد التي تدخل الجسم عن طريق الفم أو الحقن فقط هي التي تسبب الاعتماد الجسدي. لا يمكن أن يؤدي استنشاق دخان التبغ إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن جميع المواد ذات التأثير النفساني تسبب الاعتماد النفسي.
يشكل هذا النوع من التبعية الغالبة في الجهاز العصبي المركزي للشخص. هي التي تجعل المدخن يعود إلى عادته مرارا وتكرارا. في الواقع ، يتذكر الجسم ببساطة كيف كان جيدًا أثناء التدخين ويريد تكرار العملية. تتغير التفاعلات البيوكيميائية في الدماغ بطريقة تصل إلى الشخص مرة أخرى للسيجارة أو يصبح سريع الانفعال ، وأحيانًا عدواني.
كيف يتشكل إدمان التبغ؟
بسبب التدخين المنتظم المتكرر ، يعتاد الدماغ على مستويات عالية من الدوبامين ويعتبره طبيعيًا. الآن ، كمية هذه المادة التي كانت قبل التدخين غير كافية. المشكلة هي أن النيكوتين يتم التخلص منه من الجسم بسرعة كبيرة. بعد ساعتين من القبول ، يتم تقليل تركيز النيكوتين في الدم بمقدار النصف. في الوقت نفسه ، تقل كمية الدوبامين ويشعر الشخص أنه يريد التدخين مرة أخرى.
وهكذا ، يتم تشكيل طقوس المدخن حرفيا. يعرف الشخص عدد السجائر التي يحتاجها للتدخين يوميًا وبعد أي وقت يجب أن يدخن. في الوقت نفسه ، يتشكل التسامح بمرور الوقت ، ولم تعد الكمية المعتادة من النيكوتين كافية. وهذا يؤدي إلى زيادة عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا.
لماذا الإقلاع عن التدخين
إذا كان التدخين يريح ويهدئ ، فلماذا يعتبر عادة سيئة؟ يمكنك أن تخدع نفسك لفترة طويلة بحقيقة أن كل الحديث عن مخاطر التبغ هو مجرد محاولة لتقويض أعمال شركات التبغ وفي الواقع لا يوجد خطأ في تدخين عدد قليل من السجائر في اليوم. ومع ذلك ، في الواقع ، لا يمكن وصف هذه العادة بأنها غير ضارة.
الآثار السلبية للتبغ هي كما يلي:
- التسمم العام بالجسم. بالإضافة إلى النيكوتين ، تحتوي السجائر على عدد كبير من المواد الأخرى ، مثل الراتنجات والزرنيخ والفورمالديهايد والعديد من المواد الأخرى. إنها تؤثر سلبًا على جميع الأعضاء والأنسجة ، مما يتسبب في تفاعلات كيميائية حيوية مختلفة فيها. لم تفهم بعد جميع العمليات التي تنشأ عند استنشاق دخان التبغ.
- السرطان تحتوي السجائر على العديد من المواد المسرطنة.بالإضافة إلى ذلك ، فإن دخان التبغ مهيج قوي يعمل على الغشاء المخاطي للفم والجهاز التنفسي العلوي في كل مرة تدخن فيها. هذا يؤدي إلى تغييرات في ظهارة هذه التكوينات التشريحية ويمكن أن يؤدي إلى انحلال ورم في الغشاء المخاطي. لقد ثبت أن سرطان الحنجرة والقصبة الهوائية والشعب الهوائية أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين لديهم خبرة كبيرة في المدخن.
- أمراض القلب والأوعية الدموية. يؤدي النيكوتين إلى تضييق الأوعية المحيطية. هذا يزيد من ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأزمات ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، في الأوعية الضيقة ، يتباطأ تدفق الدم ويزداد لزوجته ، مما يؤدي إلى تراكم الصفائح الدموية. هذا أمر محفوف بالجلطات ، الجلطات الدموية والنوبات القلبية لأعضاء مختلفة.
- أمراض الجهاز التنفسي. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل الربو القصبي والتهاب الشعب الهوائية المزمن. هذا يرجع إلى انخفاض في الخصائص الوقائية للجهاز التنفسي العلوي.
- التغييرات في تجويف الفم. يعرف الكثيرون حقيقة أن التبغ يسبب اصفرار مينا الأسنان ، ولكن هذه ليست المشكلة الأكبر. يكون تكوين القرح في الغشاء المخاطي للفم أكثر خطورة. تنشأ بسبب انخفاض المناعة المحلية والعمل المستمر للمهيجات الموجودة في دخان التبغ.
- أمراض الجهاز الهضمي. يغير النيكوتين والسواغات الموجودة في السجائر النشاط الإفرازي للجهاز الهضمي ، مما يتسبب في تكوين قرحة المعدة وقرحة الاثني عشر والتهاب الأمعاء والتهاب القولون.
- التغييرات في الجهاز العضلي الهيكلي. يقلل النيكوتين من تركيز الكالسيوم في الدم ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام وضعف العضلات. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بكسر في العظام.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن دخان التبغ يسبب تأثيرًا كبيرًا على الجسم ليس فقط في المدخن نفسه ، ولكن أيضًا في الأشخاص من حوله. هناك افتراض بأن التدخين السلبي أكثر خطورة من النشاط ، لأنه في هذه الحالة أقل يدخل النيكوتين إلى الجسم ، ولكن المزيد من القطران والمنتجات الثانوية.
كيفية التخلص من عادة سيئة
الإقلاع عن التدخين أمر صعب للغاية ، ولكن مع وجود رغبة كافية ، فمن الممكن. يجب أن تفهم التعليمات المرحلية للتعامل مع هذه العادة.
الخطوة رقم 1. بادئ ذي بدء ، حدد الدوافع. لماذا تحتاج للتخلص من الاعتماد النفسي على التدخين؟ لدى المعالجين النفسيين تقنية من أربعة أسئلة مصممة لأولئك الذين يرغبون في التمثيل ، لكنهم يخافون من الفشل. أجب عن هذه الأسئلة:
- كيف ستتغير حياتي إذا فعلت ذلك؟
- كيف ستتغير حياتي إذا لم أفعل؟
- ما الذي لن يحدث إذا لم أفعل؟
- ما الذي لن يحدث إذا قمت بذلك؟
الخطوة رقم 2. حاول الإقلاع فجأة. فقط قرر أنه من الآن فصاعدًا لن تلتقط سيجارة أبدًا تحت أي ظرف من الظروف. من المهم القيام بذلك الآن ، وليس من الغد ، الاثنين المقبل ، الشهر أو السنة. يجب أن يكون لديك قوة إرادة كبيرة ، ولكن هذه هي الطريقة الأسرع والأكثر فعالية.
الخطوة رقم 3. لا يمكنك الإقلاع عن التدخين على الفور؟ ثم الخطوات التالية لك. توقف عن التدخين تدريجيًا. على سبيل المثال ، يقلل كل يوم عدد السجائر التي تدخنها واحدة. أو زيادة الوقت بين فترات الراحة كل يوم بنصف ساعة.
الخطوة رقم 4. تخلص من أي شيء يشبه التدخين بعيدًا عن متناول يدك. جميع الولاعات ، المباريات ، منافض السجائر ، الملصقات ، الأشكال بالسجائر. بالطبع ، يجب ألا تكون علب السجائر في جيبك أو محفظتك أو سيارتك أو على الطاولة أيضًا.
الخطوة رقم 5. إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لك بدون سجائر ، فجرّب علكة أو أقراص خاصة. تحتوي على جرعات آمنة من النيكوتين ويمكن أن تكتم الرغبة في السيجارة. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يبتعد أيضًا. تذكر: مهمتك الرئيسية هي إعادة مستوى الدوبامين المعتاد في الدماغ إلى مستواه الأصلي ، ثم يزول الإدمان.
الخطوة رقم 6. ابحث عن شيء تفعله. في كثير من الأحيان يلتقط الشخص سيجارة من الملل.لا تدع نفسك تشعر بالملل. الجمباز لمدة خمس دقائق أو كوب من الشاي في المكتب أفضل من التدخين.
يمكن الاستنتاج أن الإقلاع عن التدخين ضروري في أسرع وقت ممكن. لهذا ، رغبة كبيرة بما فيه الكفاية ودافع جيد. من المهم أن تفهم ليس فقط كيفية التعامل مع الإدمان ، ولكن أيضًا لماذا تحتاج إليه. آمن بقوتك وستنجح.
فيديو: ماذا يحدث إذا تركت التدخين الآن!
إرسال