كيف تتخلص من نوبات الهلع بنفسك

حتى أسعد شخص لديه صعوباته الخاصة ، والتي لا أحد يعرف عنها. تعتبر نوبات الهلع من أنواع المشاكل النفسية. تحدث فجأة ، تطغى على ساعات الحياة المواتية. لا يستطيع الشخص الاسترخاء والاستمتاع باللحظة الحالية ، لأنه في كل مرة تحتاج إلى التنبه. إذا كنت قد سئمت من الهجمات القتالية ، فلنلق نظرة على طرق "قتل" مرض دائم.

لماذا تظهر نوبات الهلع

1. إن الوراثة هي أكثر العوامل تعقيدًا وطويلة الأمد واستعدادًا. إذا كانت نوبات الخوف موروثة ، استعد لصراع طويل وصعب معهم. لتحديد الاستعداد الوراثي ، عليك أن تسأل أقارب الأم والأب. إذا كان لديهم أيضا مشاكل مع الهجمات ، فإن الوضع واضح.
2. هناك أسباب خطيرة أخرى ، على سبيل المثال ، مرض مرتبط بالعمليات الالتهابية في الأذن الداخلية ، ومرض كونوفالوف ، ومتلازمة ما بعد الصدمة ، وقصور الغدة الدرقية وأمراض أخرى. كما أنها تشمل نقص فيتامين ب في الجسم وسوء التغذية غير المتوازنة. عندما يأكل الشخص باستمرار نفس الطعام ، تظهر الأعراض المزعجة للضوء.
3. يمكن أن يتسبب الرهاب أيضًا في نوبات الهلع. إذا كان لديك مخاوف معينة أو شيء ما يمكن أن يرعبك ، يجب عليك الابتعاد عن الحرائق قدر الإمكان. لمكافحة الرهاب ، من الأفضل استشارة طبيب نفسي سيشكل علاجًا معقدًا.
4. العادات السيئة ، وأسلوب الحياة الخاطئ ، وفقدان أحد أفراد أسرته ، والفشل في الحياة المهنية ، والمشاجرات والخلاف في الأسرة - فهذه الأسباب وغيرها من الأسباب قصيرة المدى تدمر الخلفية النفسية العاطفية للشخص. يمكن أن تظهر نوبات الهلع بشكل مفاجئ كما تختفي. في مثل هذه الحالة ، يجدر إيلاء اهتمام خاص لراحة بالك ، والاسترخاء والنوم.
5. أكدت العديد من الدراسات التي أجراها العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من انعدام الأمن غالبًا ما يتعرضون لنوبات الهلع. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الأشخاص ، فابحث عن طرق للتعامل مع مشاكل الشخصية. قم بالتسجيل في التدريب ، وتسلق السلم الوظيفي ، واستبعد كل ما يجعلك تشعر بعدم الأمان.
6. تحدث نوبات الهلع في بعض الأحيان بسبب استخدام المضادات الحيوية الصلبة التي تسبب الإدمان أو لها عدد من الآثار الجانبية الأخرى. تشمل هذه الأدوية الريتالين والفلوروكينول. اطلب من أخصائي أن يكتب لك علاجًا آخر.
7. الأشخاص الذين غالبًا ما "يتكئون" على كأس ، بعد رفض الكحول ، يعانون من صداع شديد. تسمى هذه الحالة بمتلازمة الانسحاب ، والتي يصاحبها شعور مفرط بالقلق ، واضطرابات عصبية ، بما في ذلك نوبات ذعر معينة. في مثل هذه الحالة ، من الأفضل الخضوع للعلاج في العيادة ، وسيقدم المتخصصون المساعدة والدعم.
8. في بعض الحالات ، قد تحدث نوبات هلع مفاجئة بسبب ما يسمى بمتلازمة فرط التنفس. هذه حالة تتطور إذا كنت تتنفس باستمرار بشكل كامل. في ظل هذه الظروف ، يتغير توازن الأكسجين والكربون. مع فرط التنفس من الرئتين ، وسرعة ضربات القلب ، تبدأ الدوخة ، كل هذا يؤدي إلى بداية النوبة.
9. في كثير من الأحيان يمكنك ملاحظة الموقف الذي تظهر فيه نوبات الهلع نتيجة لأفعال متكررة حدثت من قبل. إذا تسببت هذه الإجراءات نفسها في حدوث هجوم في تلك الأيام ، فعند عرض الأحداث ، من المحتمل أن تظهر الهجمات المفاجئة مرة أخرى.تسمى هذه الميزة المعرفية والسلوكية.
10. يمكن لمضادات الاكتئاب أو المنشطات أو الأدوية الصيدلانية الأخرى التي وصفها الطبيب أو تم اتخاذها بمبادرة شخصية أن تثير هجومًا. أيضا من بين الأسباب يمكن أن يعزى إلى استخدام الأدوية التي لا يمكن خلطها مع بعضها البعض.
11. تجدر الإشارة إلى جانب مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كان ذلك متاحًا ، فإن الناس يدركون مدى تعقيد الموقف والنتيجة القاتلة المحتملة. الخوف من الموت مرعب ، مما يسبب الدوخة ونوبات الهلع الحادة. لتحديد التشخيص الدقيق الذي تحتاجه لإجراء مخطط قلب للقلب ، لا داعي للذعر.

أعراض نوبات الهلع

1. الأعراض الرئيسية التي ترسل جرسًا مزعجًا إلى الدماغ هي الدوخة. تساهم نوبات الهلع في إطلاق الأدرينالين ، ويشعر الشخص بخطر الوضع ويضخه أكثر.
2. إذا لم يتم التغلب على هذا الشروع في الهجوم ، يظهر ضيق في التنفس ، يبدأ القلب في النبض بعنف ، ويرتفع ضغط الدم ، ويلاحظ التعرق المتسارع.
3. تمت دراسة نوبات الهلع بدقة ، لذا يمكنك إضافة المزيد من الأعراض الموضحة أعلاه. هذا هو ألم الخفقان في المعابد ، وحالة الاختناق ، وأحيانًا ألم القلب ، وضيق الحجاب الحاجز ، وضعف تنسيق الحركات ، وعدم وضوح العقل ، والغثيان والقيء ، والعطش ، وفقدان الوقت الحقيقي ، والإثارة الشديدة وعدم ترك الشعور بالخوف.
4. من الجدير بالذكر أيضًا أن نوبات الهلع يمكن أن تكون مصحوبة بالارتعاش في اليدين وفي جميع أنحاء الجسم ، آلام العظام ، قشعريرة (يرميها أولاً في الحرارة ، ثم في البرد).
5. يؤكد بعض الناس أن بداية النوبة فيها هي ضعف في الساقين وبطء في التنفس العميق ، وظهور الذباب في العين ، وعدم وضوح الرؤية.
6. لا يمكن لجميع الناس التنسيق في الوقت المناسب والتعامل مع الموقف. جنبا إلى جنب مع الأعراض المذكورة أعلاه ، تظهر المخاوف والرهاب الأكثر خفية. في مثل هذه الظروف ، يفقد الشخص السيطرة على نفسه.

عواقب نوبات الهلع

1. كما يمكن فهمه من الأسباب والأعراض ، لا تظهر نوبات الهلع في الموعد المحدد. يتفوقون على الناس على حين غرة ، في أكثر الأماكن غير ملائمة أو لحظات الحياة المفضلة.
2. ما يلي ذلك؟ هجوم واحد فقط يمكن أن يساهم في تطور الرهاب ، مخاوف الناس أو الشارع ، الحيوانات ، الظلام ، الأشياء غير الضارة.
3. يبدأ الأشخاص الذين يعانون من نوبات الخوف المفاجئة قريبًا في تجنب الجمهور ، ويصبحون منغمسين على أنفسهم ، ويصبحون منبوذين ، ويفقدون دائرة التقارب والأشخاص ذوي التفكير المماثل.
4. إذا كنت لا تتعامل مع الهجمات ، يبدأ اضطراب الشخصية. إنها بيئة نفسية عاطفية هي الأكثر معاناة. في حالة عدم وجود مساعدة من الجانب ، لا يمكن علاج الحالات المهملة عمليا.
5. يتطور الشك الذاتي الهائل أيضًا. يؤثر على المظهر وبعض الصفات الشخصية والمجال المهني للنشاط والعلاقات مع النصف الثاني والأطفال.
6. جدير بالذكر أن نوبات الهلع المستمرة تؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة القلق والضمور ورفض كامل للطعام كل يوم. يؤدي فقدان الشهية والجفاف إلى اضطراب في نشاط الأجهزة والأعضاء الحيوية.
7. من المثير للاهتمام أن المرضى الذين يعانون من هذه الأعراض لا يريدون مشاركة مشاكلهم مع الأقارب أو الأصدقاء. أيضا ، الأشخاص الذين يتعرضون باستمرار لنوبات الذعر لا يحاولون الوصول إلى جلسة مع طبيب نفسي. كل هذا يؤدي إلى انهيار الجهاز العصبي.

دواء لنوبات الهلع

1. العلاجات الفعالة للغاية لنوبات الذعر هي الحقن على أساس نبتة الأم ، فاليريان أوفيسيناليس ، ونبتة سانت جون. أضف الأعشاب أو المستخلصات المهدئة إلى الشاي حسب التوجيهات. تظهر النتيجة على الفور تقريبا. لا تتعاطي المخدرات ، فهي ليست آمنة كما قد تبدو للوهلة الأولى.من الأفضل استشارة أخصائي طبي عبر الإنترنت أو زيارة الطبيب للحصول على توصيات الجرعات الدقيقة.
2. في الصيدلية ، يمكنك شراء الأدوية التي لها تأثير مهدئ. سيأتي تأثير تناول الدواء في غضون 20-30 يومًا ، لذلك يجدر في هذه الفترة استبعاد المواقف التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة. المهدئات تحارب الأرق ، وتهدئ ، لكنها لا تستطيع القضاء على العصاب الحاد. ممثلو Express هم Novopassit ، Persen.
3. المهدئات ذات التأثير العلاجي القوي تشمل المهدئات. لشراء الأدوية ، تحتاج إلى زيارة متخصص مسبقًا والحصول على وصفة طبية. بالفعل يمكنك شراء "Phenazepan" أو "Grandaxinum". عند تناول هذه الأدوية بشكل صحيح وفي غياب الجوانب التي تثير الهجوم ، سيكون لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي.
4. قد تحدث نوبات الهلع بسبب التعرض للاكتئاب. إذا اكتشف الطبيب هذه الحالة ، فقد يصف مضادات الاكتئاب. بالطبع ، نادرًا ما يتم استخدامها لمكافحة النوبات ، ولكن إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فإن هذه الأدوية ستكون فعالة للغاية في رفع "الروح المعنوية".

الأساليب النفسية للتعامل مع نوبات الهلع

1. تنفس. تساعد بعض التمارين على التركيز. عندما تشعر بالذعر ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا. الاشتراك في قسم الجمباز التنفسي - بيلاتيس. سيعلمك المدربون ذوو الخبرة القيام بكل شيء بشكل صحيح ، لذلك في الوقت المناسب ستطبق هذه التقنية للتعامل مع الهجمات.
2. استرخ. إذا ظهرت الهجمات على خلفية التعب المزمن ، فقد حان الوقت للاسترخاء قليلاً. احصل على حمام مع الزيوت العطرية في كثير من الأحيان ، ونوم أكثر ، واذهب في إجازة. يقول علماء النفس أن 80٪ من الناس يشفون بهذه الطريقة.
3. تقبل العواطف. الطريقة فعالة ، لكنها تتطلب بعض الجهود النفسية من جانبك. كن على دراية بما يحدث ، افهم جوهر سبب ظهور الذعر. القضاء على السبب عقليا ، لا تدع النوبات تشغل عقلك.
4. خصص نفسك. كرر أنك شخص قوي وهادف. احتفظ بمذكرات واكتب كل انتصاراتك فيها. في كل مرة ، ضع علامة زائد إذا تمكنت من منع الذعر. لذا تدرك أنها أقوى بكثير من النوبات.

قواعد لعلاج نوبات الهلع

هناك بعض القواعد التي يجب عليك اتباعها عند علاج نوبات الهلع المفاجئة.

1. درب جهازك العصبي ، وطوّر "المناعة" في المواقف العصيبة ، ولا تدع المنبهات الدخيلة تُرعبك. نوبات الهلع ليست باثولوجيا ؛ يمكن استئصالها إذا تم التعامل مع الموقف بشكل صحيح. لا تريح نفسك ، لا تنخرط في الجَلْد الذاتي والتنويم المغناطيسي الذاتي.
2. لا تغلق نفسك ، لا تحتاج إلى الجلوس في المنزل وحدك. لا تقترب من العائلة والأصدقاء بأي حال من الأحوال ، فسيتمكنون من مساعدتك. اقض مزيدًا من الوقت في الهواء الطلق ، واسترخ ، ولا تذهب بعيدًا في العمل. خذ وقتًا للاسترخاء: الاستحمام ، القراءة ، مشاهدة الأفلام الممتعة.
3. ثبت أن الموسيقى المختارة بشكل صحيح يمكن أن تؤدي إلى خروج الشخص من الاكتئاب. ليس من الضروري تشغيله بصوت عالٍ ، يكفي كتم الصوت قليلاً والاستلقاء للراحة أو القيام بالأعمال المنزلية. حاول ألا تجلس عندما تشعر بالاكتئاب الشديد. لا تدع الاكتئاب يغطيك برأسك.
4. العادات السيئة ، وخاصة الكحول والتبغ ، تدمر الجهاز العصبي. من الخطأ الاعتقاد بأن الأمر ليس كذلك. القضاء التام على الإدمان. وإلا فإنك تخاطر بمواجهة نوبات هلع يومية وأعمق.
5. في الحالات المتقدمة ، قد يستسلم الشخص ولا يقاتل على الإطلاق. إذا لاحظت أن الموقف يخرج عن نطاق السيطرة ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي.هناك حاجة إلى علماء النفس لمساعدة الناس على محاربة الرهاب والمخاوف.
6. التمرين سيساعد على التخلص من الأدرينالين ، والذي يسبق عادة نوبات الهلع. لذلك ، الانخراط بنشاط في الرياضة! اشترك في الرقص ، وابدأ في حضور صالة الألعاب الرياضية ، والتزلج (التزلج على الجليد ، وركوب الدراجات ، والتزلج ، وما إلى ذلك). في الصيف ، تسبح في البرك.
7. ستساعد الأفلام الممتعة في شركة مرحة على التعامل مع الهجمات المفاجئة. ولكن عليك أن تختار الفيلم والبيئة بعناية ، حتى لا يساهم أي شخص ولا شيء في تطور الهجوم. أعط الأفضلية لمؤامرات الكوميديا ​​، قل "لا!" أفلام الإثارة والرعب وأفلام الحركة.
8. بالطبع ، لن تكون هناك تقنية واحدة فعالة ما لم تضبط نفسك بطريقة إيجابية. عندما يكون لديك مرة أخرى أفكار مزعجة تسبب عادة الذعر ، توقف. حاول بكل الأحوال التحول إلى شيء آخر ، إيجابي ، مشرق.

كيفية التعامل مع نوبات الهلع المفاجئة

هناك بعض التوصيات التي يمكن أن تساعدك على منع نوبة الهلع الحادة.

1. عندما تشعر أنك على وشك الرعب ، أغمض عينيك واسترخي. فكر في الأشياء الجيدة ، ثم استلق وحاول النوم. من الواضح أن الوقوع على الفور في الحلم لن ينجح. لكن القيلولة لن تؤذيك.
2. لكل شخص أغنيته الخاصة التي يغنيها بكل سرور في الحمام أثناء قيادة السيارة أو أثناء الطهي. في حالة حدوث الذعر ، ابدأ في الغناء بصوت عال ، ولكن لا يجب أن تكون الأغنية حزينة. إعطاء الأفضلية للموسيقى الممتعة أفضل من الأطفال.
3. إذا كانت نوبات الهلع الحادة مصحوبة بفقدان الواقع ، والغموض في الوعي ، وارتفاع الحرارة بشكل كبير في الجسم ، والذهاب إلى الحمام والاسترخاء. اغسل وجهك والمنطقة خلف أذنيك بالماء البارد ، ثم انظر إلى نفسك في المرآة. حاول التقاط اللحظة التي يتراجع فيها الذعر بسرعة.
4. يمكنك التعامل مع نوبات الهلع المفاجئة عن طريق شرب كوب من الشاي الساخن مع بلسم الليمون والعسل. مثل هذا المشروب لا يهدئ فقط ، بل يميل أيضًا إلى النوم. لذلك ، على الأرجح ستتمكن من أخذ قيلولة صغيرة.
5. اعتد على القيام بتدليك النخيل عندما فاجأك الذعر. اضغط على الغشاء بين السبابة والإبهام. اضغط ، عد حتى 5 ، حرر. يتم التلاعب حتى تهدأ.
6. احمل دائما العلكة معك. إذا بدأت بالذعر ، امضغه ، سيتحول الدماغ لبعض الوقت. سوف تهدأ الإثارة والخدر ، فأنت بحاجة فقط إلى الإمساك بهذه الحالة وإلهاء نفسك بأشياء ممتعة. اتصل بعائلتك ، واستمع إلى الموسيقى ، وقم بالأعمال المنزلية.

هناك العديد من الأسباب التي قد تواجهك. أنها تثير ظهور نوبات الذعر مرارا وتكرارا ، لذلك يوصي الخبراء بالقضاء على الحرائق في أقرب وقت ممكن. حدد موعدًا مع المعالج أو استخدم الطرق الموضحة أعلاه.

فيديو: كيف تتغلب على الخوف