كيفية التعامل مع الإثارة: 5 طرق

محادثة جادة مع الأقارب ، تتحدث أمام حشد كبير من الناس ، تقرير إلى الرؤساء عن العمل المنجز ، واجتياز الاختبار - هذه الأحداث وغيرها غالبًا ما تجعل الشخص "يتعرق". تؤثر الإثارة على جميع الناس بغض النظر عن التدريب والجنس والعمر. الشعور النفسي البحت هو تجربة عاطفية تغيم على العقل. لا يستطيع الشخص التفكير واتخاذ أي إجراء. هذا يثير السؤال حول كيفية التعامل مع الإثارة.

ما الذي يسبب الإثارة

• تدني احترام الذات ؛
• عدم الثقة في احترافهم ؛
• ضعف في الأطراف ، وضيق التنفس.
• السلوك غير المناسب في الأماكن العامة (فقدان السيطرة على النفس) ؛
• الإجهاد الشديد ، ونتيجة لذلك ، الاكتئاب لفترات طويلة ؛
• فقدان الشهيه
• عدم التركيز الكامل ، الارتباك.
• نتيجة سلبية في حل مشكلة معينة.

تمارين الإثارة

1. عندما يشعر الشخص بالقلق ، يضل تنفسه ، ويقفز معدل ضربات قلبه إلى السماء. حاول أن تهدأ. خذ أنفاسًا طويلة بعيون مغلقة. حاول أداء التلاعب ببطء وثقة بنفس الوتيرة. لا يجب أن تنفخ خديك أو تحبس أنفاسك ، يجب أن يفتح الحجاب الحاجز تمامًا.
2. بحاجة للتحرك. قم بتشغيل المطحنة بيديك أو تلويحهم من جانب إلى آخر. تقوم بعض الشخصيات العامة بتدليك فرشها عندما تقلق قبل التحدث. وبالمثل ، عند هز الأطراف السفلية (تدليك القدم والعجل).
3. غالبًا ما يحدث إثارة غير منضبطة بسبب الإفراج الكبير عن الهرمونات في الدم. لإحضار المؤشر إلى العلامة المثلى ، اربطي نفسك برفق على صدرك براحة يدك. سيسمح لك تنشيط الغدة الصعترية بالهدوء بشكل أسرع بسبب التحكم في الاضطرابات الهرمونية.
4. يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالقلق الشديد قبل التحدث في المنصة الحصول على عنصر صغير. من المهم أن لا يلاحظ هذا الشيء خلال الخطاب. قم بفرز سلسلة المفاتيح (قلم ، وأخف ، ومشبك ورق ، وقطعة قماش ، وما إلى ذلك) في يديك. وهكذا ، سوف تهدئ أفكارك وتحولها إلى قناة أخرى.
5. إذا كان أنفك حدثًا مهمًا لا يوجد وقت للاستعداد له ، خصص من 2-5 دقائق لخدعة صغيرة. لفترة معينة ، صعد أولاً على أصابع القدم ، ثم انزل ببطء. بعد ذلك ، أدر كتفيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. حركات متبادلة مع الأطراف.
6. عندما تفاجئك الإثارة خلال المفاوضات الجادة مباشرة ، عندما تكون على الطاولة ، ابدأ في ثني أصابع قدمك. حاول التركيز على الأحاسيس المستلمة وترجمة أفكارك هناك. يمكنك أيضًا الضغط على شحمة الأذن بكل قوتك ، الشيء الرئيسي هو أن التلاعب الخاص بك غير مرئي.
7. يبدو الشخص المتحمس مقيدًا قبل العرض أو أي حدث خطير آخر. لا يبدو أن العضلات تطيع ، لذا يجب جعلها تعمل. إذا ارتجفت ساقيك ، افعل 10-20 قرفصاء. في حالة اليدين - ادفع من الأرض أو المقعد. لن يكون من غير الضروري تأرجح الصحافة والتمارين البدنية الأخرى التي يمكن أن تشتت انتباه الجسم.

الطريقة رقم 1. استعد للحدث

1. غالبًا ما يأخذ الإثارة المفاجأة من الأشخاص غير المستعدين للحدث القادم. إذا كنت تخطط لخطاب احتفالي أو تقرير أو خطاب قريبًا ، فقم بجمع المواد اللازمة وحفظها فعليًا.
2. تدرب أمام المرآة حتى تعجبك. ثم اجمع الأصدقاء أو الأشخاص غير المألوفين (الأفضل) ، وتحدث معهم واطلب تقييمًا موضوعيًا.
3. فكر مسبقًا في صورتك ، أي المكياج والشعر والملابس والأحذية. يجب أن تبدو مثاليًا بنسبة 100٪. لا تنسى أن توفر الحوادث (الجوارب الممزقة ، الماسكارا الملطخة ، القلم المكتوب بشكل سيء ، إلخ).
4. إذا كنت ستلقي خطابًا قريبًا أمام دائرة واسعة من الأشخاص ، متبوعًا بإعطاء إجابات ، فكر مقدمًا في الأسئلة المحتملة التي قد يطرحها الأشخاص. يجب أن تكون إجاباتك موجزة ولكنها غنية بالمعلومات ، وأن يكون خطابك واثقًا ومهنيًا.

الطريقة رقم 2. تذكر الانتصارات الماضية

1. في معظم الحالات ، يحدث الإثارة بسبب تدني احترام الذات واستدعاء الهزائم في الماضي. ومع ذلك ، عليك أن تذهب من الجانب الآخر.
2. خذ قطعة من الورق واكتب كل نقاط قوتك. لا تنس أن تذكر انتصاراتك (الدفاع عن الدبلوم "ممتاز" ، تنازل مستقل عن الحقوق ، الحصول على مكانة مرموقة ، وما إلى ذلك). إن الوعي باحترافك الشخصي يريحك على الفور من الإثارة.
3. حلل المواقف السابقة. من المؤكد أنك كنت تقلق أيضًا ، ولكن كل شيء سار على ما يرام. لذا هذه المرة. القلق يربكك فقط ، ولا يسمح لك بالتركيز على الشيء الرئيسي. قل لنفسك: "سأنجح!" ، "أنا واثق وقوي في ما أقوم به!".

الطريقة رقم 3. عزز احترامك لذاتك

1. غير متأكد من أنفسهم وقدراتهم ، غالبا ما يقلق الناس حول أي سبب. للتخلص من الانزعاج العاطفي ، يجب أن تحب نفسك.
2. تحسين احترام الذات الخاص بك بأي طريقة ممكنة. اشترك في صالة الألعاب الرياضية ، وحضور دورات النمو الشخصية ، والتغلب على العادات السيئة.
3. اطلب دعم أحبائك الذين سيقيمون سلوكك بموضوعية. مع كل زيادة في تقدير الذات ، سيختفي الإثارة.

الطريقة رقم 4. وقفة قبل الخطاب الرئيسي.

1. ستساعد هذه الطريقة على التعامل مع الإثارة في الحالات التي ترتجف فيها اليدين والقدمين قبل المحادثة (خطاب رسمي ، كلام ، وما إلى ذلك). لا تبدأ في التحدث على الفور ، انتظر 10-15 ثانية.
2. الفترة الزمنية المحددة ضرورية من أجل "تجميع نفسك". إذا بدأت الحديث على الفور ، سيتم الخلط بين الأفكار واضطراب.
3. سيساعد التوقف المؤقت على بناء سلسلة منطقية وتهدئة الإثارة جزئيًا. لذا لن تنسى الخطاب الذي استغرق إعداده وقتًا طويلاً. تحكم في تنفسك ، حتى يجب أن يكون بدون قفزات.

الطريقة رقم 5. لا تخف من ارتكاب خطأ

1. غالبًا ما تكون هناك أوقات يبدأ فيها الشخص في الارتعاش لأسباب أكثر سخافة. على مستوى العقل الباطن ، يخاف جميع الأشخاص الذين يظهرون قريبًا من ارتكاب الخطأ.
2. من المهم أن تفهم أن الجمهور لن يرميك بيضًا إذا نسيت الكلمة أو أسقطت القلم. كل شخص غير كامل ، اقبل هذا البيان.
3. من الآن فصاعدًا ، فكر بشكل مختلف. فكر في حقيقة أن الخطأ الصغير لن يؤدي إلى الفصل ، إلا إذا وصفت الرئيس مباشرة ب "الماعز".
4. خلال محادثة جادة أو كلام ، تخيل الحملان المنحلة تحاول القفز على شجرة. أو عوض عن نفسك خيالًا مضحكًا آخر.

استعد للحدث تمامًا ، وتعلم الأساليب النفسية للتعامل مع الإثارة. تمرن ، وثق في نقاط قوتك ، وزد من احترامك لذاتك. شاهد أنفاسك ، لا تخف من ارتكاب خطأ ، تذكر الانتصارات السابقة. جهز شيئًا صغيرًا يمكنك ترتيبه بين يديك لتطبيع الخلفية النفسية والعاطفية.

فيديو: 5 طرق فعالة للتعامل مع الإثارة