كيف تصبح متفائلاً: نصيحة من طبيب نفسي

يترك العالم الحديث بصماته على الخلفية النفسية والعاطفية للإنسان. هناك عوامل خارجية مختلفة تؤثر سلبًا على التفكير ، وليس كل الناس قادرين على تحمل المشكلات بسهولة. بناءً على هذا العامل ، حدد علماء النفس نوعين رئيسيين من الرجال - متفائل ومتشائم. كيف لا تستسلم للأفكار السلبية وتصبح شخصًا متحمسًا ، سننظر أدناه.

الطريقة رقم 1. فكر بإيجابية

1. السبب الجذري للتشاؤم هو أفكارهم. غالبًا ما يعد الناس أنفسهم للسلبية بعد لحظات فاشلة في الحياة أو العمل.
2. بعد التوقعات غير المبررة ، يبدأ العقل الباطن بزيارة الأفكار السيئة. تبدأ في إقناع نفسك أنك لا تستطيع تحقيق الهدف على الإطلاق.
3. تخلص من هذه الأفكار ، ولا تدع الفشل يحجب الأفكار الساطعة. إذا كنت تفكر باستمرار بطريقة سلبية ، فلن يكون للحظ مكان في رأسك.
4. اضبط نفسك على النتيجة المرجوة ، على الرغم من الفشل. يقول جميع الأغنياء أنه إذا كنت لا تسعى لتحقيق هدف ، فلن يأتي شيء منه. حاول قبول القضايا الملحة كحادثة وليست التزامًا.
5. بعد أن دفع نفسه إلى حالة من الاكتئاب ، سيكون من الصعب الخروج منه في المستقبل. لا تدع مثل هذه الأفكار "تلتهمك" من الداخل. تخلص من الاقتراحات "لا أستطيع!" ، "لن أفعل شيئًا كهذا!" ، "أنا أضعف من أن أتحمل هذا!"
6. صدقوني ، هذه مجرد أعذار. يمكنك القيام بكل شيء ، في المرحلة الأولية من الضروري أن تسترشد بعبارات "ما زلت لا أستطيع فعل ذلك ، ولكن يمكنني!" ، "يمكنني فعل كل شيء!" ، "لا يوجد شيء مستحيل!".

الطريقة رقم 2. كن متفائلاً

1. القي نظرة حولك ، قيم نوع المجتمع الذي أنت فيه. إذا كانت الرؤية العالمية للأحباء لا ترضيك ، لكنها فقط تضطهد ، مما لا شك فيه ، يجب تغيير شيء ما. حاول الانضمام إلى مجتمع المتفائلين ، حيث لن تسمع عن الفشل أو عدم القدرة على ترتيب حياة جميلة.
2. اهرب من الأجواء المتشائمة ، حيث لن تحقق النتائج المرجوة. سوف يتم دفعك للأسفل دائمًا و "تحفيزك" بسبب الفشل في إخفاق الناس. كونك في مجتمع من المتفائلين ، ستشعر قريبًا أنك تتحول وتضع أفكارك بشكل إيجابي.
3. لاحظ أن الأشخاص الهادفين يفشلون أيضًا ، لكنهم يتعلمون من هذا الدرس ويحاولون حل المشكلات في أقرب وقت ممكن. يشارك الشخص تجربته مع الزملاء ، وفي بعض الحالات يناقش معهم المشكلات الملحة والحلول الممكنة لها.
4. في الوقت نفسه ، لا يقع الناس في الاكتئاب ، مثل هذه المواقف تحفز المتفائلين فقط. مثل هذا المجتمع متناغم ومتجاوب. سيساعد الشخص الهادف دائمًا شخصًا آخر ، ولن يغادر في وضع صعب.

الطريقة رقم 3. لا تنتقد نفسك

1. ابدأ بنفسك. فكر في من تلوم أولاً على الفشل. إذا وقع النقد على الآخرين وعلى نفسك ، يمكنك بالتأكيد اعتبار نفسك متشائمًا.
2. يأخذ الأشخاص الواثقون الفشل الذريع. يعتقدون أن كل شيء يحدث في الحياة وهو (المتفائل) ليس استثناءً. لا يوجد خطأ في الفشل ، لذلك لا تحتاج للبحث عن المذنب أو اللوم على نفسك.
3. لا تنخرط في النقد الذاتي. خذ الفشل كتجربة شخصية. استخلاص الاستنتاجات الصحيحة ولا تيأس. أعتقد أنك ستنجح. في حالات نادرة ، تخرج المحاولات الناجحة في المرة الأولى.
4. على عكس الجميع ، امدح نفسك في الأشياء الصغيرة.أعتقد أنك شخص موهوب وذكي. لم ينجح الأمر الآن ، لذلك ستفعل كل ذلك لاحقًا. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام وعدم الاكتئاب.
5. إعادة بناء التفكير السلبي ، يجب أن يأتي الضوء منك. أنت الذي ستصبح قدوة في حالة المتشائمين الآخرين. بمجرد أن تؤمن بنفسك ، ستبدأ الحياة في التحسن.

الطريقة رقم 4. تعرف على كيفية الاسترخاء

1. لتحسين الدماغ ، يوصي الخبراء بالاستماع إلى المؤلفات الكلاسيكية لفنانين مشهورين. عندما تقود نفسك إلى الاكتئاب ، تقوم تلقائيًا بتحميل اللاوعي ، والذي يجب أن يستريح.
2. تعرف على كيفية الاسترخاء ودفع المشكلات الملحة إلى الخلفية. مع الوعي الصافي من الأسهل بكثير التعامل مع الفشل الذريع. اللجوء إلى التأمل والاسترخاء والعلاج بالضغط. يمكنك إطالة راحة يديك وقدميك بنفسك.
3. خذ حمامًا ساخنًا بالزيوت الأساسية والبخور أو الاستحمام الساخن الطويل. أحيانًا اسمح لنفسك بكوب من النبيذ الأحمر مع الشوكولاتة. استرخ وشغّل فيلمًا جيدًا أو كوميديا. إن أمكن ، اقضي المساء مع من تحب.

الطريقة رقم 5. ممارسة الجنس

1. ليس سرا أن الامتناع عن ممارسة الجنس يؤثر سلبا على الحالة الداخلية والخارجية للشخص. إذا كان لديك رفيق ، يجب عليك إنشاء حياة جنسية منتظمة. الالتزام بمبدأ: "كلما كان ذلك أفضل".
2. لا تخجل ، تصبح أكثر صراحة ، هذا أمر طبيعي. خلاف ذلك ، يجدر النظر وإيجاد رفيق روحك. يجب على الشخص دعم اهتماماتك. لا تتداول ، خذ المزيد من الوقت وتجد سعادتك.
3. تساعد القبلات والعناق الطويلة المجهدة على التعامل مع التوتر والتفكير السلبي. أثناء ممارسة الجنس ، يتم إطلاق هرمون السعادة ، الذي يقمع العدوان. يحدث الشيء نفسه مع القبلات بكميات أقل فقط.
4. إذا كانت الحياة الجنسية ضيقة ، يمكنك اللجوء إلى إرضاء الذات. لا يوجد شيء مخجل في ذلك ، لكن النتيجة ستكون إيجابية. سوف تشعر ببعض الراحة.

الطريقة رقم 6. تصور

1. حاليا ، تكتسب التدريبات التصورية شعبية كبيرة. خلاصة القول هي أن الشخص يتم تعليمه أن يعرض أفكارًا إيجابية ، وأن يحل محل السلبية. لا عجب أنهم يقولون أن الأفكار مادية.
2. ما تعتقده يؤثر بشكل مباشر على المستقبل. اجعل عقلك إيجابيًا ، وستشعر قريبًا بجاذبية الحظ السعيد وتحقيق أهدافك. يمكن إتقان هذه التقنية بشكل مستقل ، في البداية يكفي تكريس 10 دقائق في اليوم للتلاعب.
3. استرخ في بيئة مريحة وهادئة. تخيل أحلامك بوضوح. إذا كنت مرتاحًا ، ابدأ صغيرًا. ومع ذلك ، لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من الضروري تصور الأفكار العالمية على وجه التحديد. حاول التفكير فيما تريد تحقيقه.
4. قدم بالتفصيل الحياة الفاخرة لما ستفعله. إذا تحدثنا عن أهداف صغيرة ، تخيل نفسك في دور الشخص الإيجابي. فكر في كيفية مساعدة الناس والابتسام والتواصل بسهولة والتألق بالثقة بالنفس.
5. بمجرد الانتهاء من الإجراء ، لا تنس كيف كنت في اللاوعي الخاص بك. استخدم التقنية تدريجياً في الحياة الواقعية. ابدأ صغيرًا وابتسم أكثر وتواصل مع الزملاء. دعونا نفهم لأنفسنا وللآخرين أن كل شيء يتحسن في الحياة.

الطريقة رقم 7. استمتع بالحياة

1. إذا لم يكن لديك أهداف محددة ، فستحرمك هذه الأفكار من التفاؤل. حدد بوضوح ما تريد تحقيقه. إذا لم تكن قد نضجت خطة بعد ، فعليك القيام بأشياء صغيرة.
2. تجد نفسك في الهوايات ، ابحث عن هواية. في مثل هذه الحالة ، تتلاشى الأفكار السلبية في الخلفية. بمرور الوقت ، ستتمكن من التغلب على الشك الذاتي والتشاؤم.
3. اعتد على جدولة اليوم وفقًا لجدول زمني. اتبع التعليمات الشخصية حتى تتمكن من تجنب المواقف العصيبة.إذا كان ذلك ممكنًا ، ابحث عن وظيفة ترضيك أو استفد من مزايا الأنشطة الحالية وأحبها.
4. تعرف أيضًا على كيفية الراحة والاسترخاء بشكل صحيح ، أقل من أن تنكر أي شيء. لا تضع إطار عمل. اجتمع بشكل تلقائي لقضاء عطلة مع الأصدقاء ، اذهب إلى الخارج إذا لم تكن هناك من قبل.
5. لا حاجة للبحث عن أعذار لا يمكنك تحمل مثل هذه الأعمال. يمكنك الاسترخاء عقليًا في الطبيعة مع الأصدقاء. اذهب بمفردك إلى حديقة الحيوانات مع الآيس كريم واستمتع بها كثيرًا.
6. أو احصل على تذكرة لمدة أسبوع. حاليا ، ليس من الصعب التوجه إلى الخارج. احصل على جولة في اللحظة الأخيرة ، يمكنك مقابلة 15 ألف روبل لكل شخص. في هذه الحالة يجب ألا تخاف من الوحدة.

الطريقة رقم 8. تطبيع النظام الغذائي

1. لا يجب أن تستنفد نفسك بكل أنواع الوجبات الغذائية ، فوفقًا للإحصاءات ، فإن الفتيات النحيفات أكثر عرضة للتشاؤم. يؤثر تقييد الطعام سلبًا على الخلفية النفسية والعاطفية للشخص.
2. يساهم نقص بعض الإنزيمات في تدهور المزاج. حاول وضع نظام غذائي صحيح حتى لا تستسلم كثيرًا. يكفي توزيع الأطعمة المختلفة طوال اليوم.
3. قلل من استخدامك للوجبات السريعة والطاقة ومشروبات القهوة. نسيان تناول الوجبات الخفيفة مع ألواح الشوكولاتة. يبدو الوزن الزائد على وجه التحديد بسبب مثل هذا النظام الغذائي. حاول توزيع كمية الطعام 5-6 مرات في اليوم ، وتناول كميات صغيرة (250-300 غرام).

الطريقة رقم 9. ابتسم كثيرًا

1. تعلم أن تبتسم كثيرًا ، وحاول التعبير عن العواطف لتتناسب مع الموقف. مثل هذه الأعمال لن تسبب الأفكار السيئة المحيطة.
2. يجب أن تكون الابتسامة صادقة. لها أن تجذب الناس وتبين أنك شخص قوي. بعد مرور بعض الوقت ، ستصبح هذه الإجراءات عادة.
3. على الرغم من المشاكل الطفيفة ، استمر في الابتسام. تساعدك الدورة النفسية على التغلب بسهولة على المشاكل وتحسين مزاجك.
4. أتقن الابتسامة بعينيك. انظر إلى المحاور ، وتذكر لحظات الحياة الجيدة. ارفع زوايا الشفاه واجعل التلاميذ يتوهجون بسعادة.

الطريقة رقم 10. ركز على الأحاسيس

1. تعتبر هذه الممارسة مفتاح التفاؤل. خلاصة القول هي القدرة على التركيز على العواطف في الوقت الحالي ، مع عدم التوصل إلى استنتاجات متسرعة. في المواقف السلبية ، لا تدع الغضب أعمى ، تعرف على كيفية التحكم فيه.
2. حاول التركيز على التنفس قدر الإمكان ، واشعر بالجسم كله والعواطف التي مر بها. اصنع الاستنتاجات الصحيحة ، واستمع إليهم ، ولا تدفعهم بعيدًا. سيسمح لك التلاعب بأن تصبح أكثر ثقة ويساعد في التغلب على السلبية.
3. إن أمكن ، قم بالتسجيل في دورات التأمل المهنية. سيوضح لك الإجراء كيفية معرفة "أنا" الخاصة بك عبر وعبر. سوف تحدد المشاكل الرئيسية التي تعذب الروح أكثر من غيرها. يمكنك أيضًا محاولة إتقان التقنية بنفسك. الجانب السلبي هو أنه لن يشير أحد إلى الأخطاء.

انتبه إلى المونولوج الداخلي ، وتجاهل الجوانب السلبية ، وحاول العثور على الجوانب الإيجابية في الموقف. لا تلوم نفسك على ما حدث ؛ فالأخطاء شائعة بين الجميع. توقف عن انتظار نتيجة سيئة من الأحداث. إذا لم يبدأ اليوم في الصباح كما هو مخطط له ، فلا تيأس. توقف عن التصور فقط بالأبيض والأسود ، فهذه الأفكار هي سمة من سمات المتشائمين.

فيديو: 5 طرق سهلة للتفاؤل