كيفية التخلص من الشراهة: نصائح مفيدة

يعاني كل شخص من الشعور بالجوع عندما لا تدخل المغذيات الجسم لفترة طويلة. تعتبر هذه الميزة الفسيولوجية طبيعية تمامًا. ومع ذلك ، هناك فئة من الناس لديهم شهية متزايدة ومستمرة. في هذه الحالة ، الجوع موجود دائمًا ، بغض النظر عن كمية الطعام المتلقاة. يتطور الشراهة من هنا ، ونتيجة لذلك ، تبدأ مشاكل الوزن الزائد.

أسباب الشراهة

1. عواقب النظام الغذائي. تقود العديد من الفتيات أنفسهن إلى الإطار ، ويريدن التخلص من الوزن الزائد. فهي مغرمة بالنظم الغذائية ، مما يحد الجسم من الكربوهيدرات الصحيحة والبروتينات والدهون المعقدة. في عملية إنقاص الوزن ، يبدأ الجسم بالتفاعل بعنف مع التغييرات ، وليس الموافقة عليها. عندما ينتهي النظام الغذائي ، يبدأ zhor الشامل. يسعى الجسم لتعويض كل شيء لم يتلقه منذ شهور عديدة.
2. قلة النوم. أثناء الراحة الليلية ، يتم إنتاج الليبتين - مادة مسؤولة عن استثارة الشهية. بسبب قلة النوم ، ينخفض ​​إنتاج الهرمون بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى الشعور المستمر بالجوع. إذا تطور قلة النوم إلى شكل مزمن ، تبدأ الشراهة الشديدة.
3. انتهاكات الخلفية النفسية والعاطفية. هناك أناس يلتزمون بالعواطف السلبية. حرفيا لا يتركون الثلاجة ، يأكلون أطعمة عالية السعرات الحرارية. سمة مشابهة تؤثر على النساء المصابات باضطرابات نفسية. يؤدي الفشل في التعامل مع الإجهاد إلى حقيقة أن الطعام يصبح نوعًا من علماء النفس. حتى إذا بدأت في التأمل وترتيب الخلفية العاطفية بالترتيب ، فلن تختفي الشراهة.
4. نقص الفيتامينات. في معظم الحالات ، تتطور زيادة الشهية في موسم البرد ، عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام للتدفئة. يلعب فيتامين ب الدور الرئيسي ، والذي يوجد في الجزر واللحوم والحبوب والبقوليات والحبوب والخضروات. جنبا إلى جنب مع نقص الأحماض الأمينية وأحماض أوميغا ، الجوع موجود باستمرار. هذا يؤدي إلى الشراهة ، والتي يمكن القضاء عليها عن طريق تطبيع النظام الغذائي اليومي.

أعراض الشراهة

• الإفراط في تناول الطعام
• عدم القدرة على التحكم في حجم الجزء ؛
• الاستخدام المتكرر للمكملات الغذائية ؛
• عدم القدرة على التقاط لحظة التشبع ؛
• الاكتئاب بعد وجبة "إلى مكب".

علامات الشراهة

1. لا يتم التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها عند تناول الطعام على شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون أو الموسيقى.
2. طبق الطعام دائمًا في متناول اليد ويتم تجديده لأنه يفرغ. يبحث الرجل باستمرار في الثلاجة لتذوق "شيء لذيذ".
3. إذا كنت لا تأكل أثناء مشاهدة مسلسل أو فيلم ، يبدأ القلق. وينطبق الشيء نفسه على عدم القدرة على أداء عمل عقلي دون جزء جديد من الأشياء الجيدة.
4. يتميز Gluttony بالوجبات الخفيفة الليلية ، لذلك بعد الساعة 23.00 ينغلق باب الثلاجة في الشقة. في الوقت نفسه ، أريد استخدام الفاكهة الأكثر حرمانًا ، على سبيل المثال ، كعكة.

كيفية التخلص من الشراهة

لاستبعاد الإفراط في تناول الطعام ، من الضروري اتباع نهج متكامل. لنتحدث عن كل شيء بالترتيب.

لا تهمل وجبة الإفطار

1. لا تستسلم أبدًا لوجبتك الصباحية. الإفطار يساعد الجسم على الاستيقاظ وينشط عملية التمثيل الغذائي. ابدأ استيقاظك بكوب من الماء البارد.
2. بعد ثلث ساعة تقريبًا من الارتفاع ، قم بطهي الجبن مع التوت أو الجرانولا. بعض الفتيات يتناولن حبوب الإفطار ، وهذا صحيح. يجب أن يكون الإفطار 40٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي.

تطبيع التغذية

1. إذا كنت تفضل إزالة الطعام من جميع رفوف الثلاجة ، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة.ضع خطة لخمسة أو ست مرات.
2. في هذه الحالة ، يجب أن تحصل على 3-4 وجبات أساسية و 2-3 وجبات خفيفة. تناول الطعام بشكل صارم بالساعة بحيث يتم إنتاج عصير المعدة في وقت محدد من اليوم. سيرسل الجسم نفسه إشارة "حان الوقت لتناول الطعام!".
3. تغيير القائمة كل أسبوع ، وتناول الطعام المتنوعة. دلل نفسك بالمأكولات الشهية ، لا تتخلى عن الحلويات تمامًا. إذا كنت تريد حقًا ، يمكنك تناول شريحة من كعكة الزبادي أو حفنة من الفاكهة المسكرة في الصباح.
4. تأكد من تضمين الجبن والبيض والجبن من أي محتوى دهني وحليب آخر في النظام الغذائي. يجب أن تحتوي القائمة أيضًا على اللحوم والمأكولات البحرية والفاصوليا والحبوب والأسماك والتوت الموسمي والفواكه والخضروات.

تناول وجبة خفيفة

1. لا تجوع أبداً. اعتد على تناول وجبات خفيفة على الأطعمة الصحية قبل الوجبات الرئيسية. إذا لم تكن هناك طريقة لتناول الطعام بالكامل ، احمل الطعام في حاويات.
2. كوجبة خفيفة ، من الجيد تناول التفاح أو الموز أو الكمثرى أو الجريب فروت (يحرق الدهون). الزبادي الخالي من الدهون أو الجبن ، لفائف الخبز بالسمك الأحمر ، الفواكه المجففة ، المكسرات ، بار الموسيلي الخالي من السكر مناسبة أيضًا.

تناول الحلويات

1. الشخص المعرض للشراقة يستهلك الحلوى بانتظام. وهي بدورها تساعد في إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. إذا قمت بإزالة الشوكولاتة والحلويات من النظام الغذائي ، فستبدأ اللامبالاة ، وستنخفض قدرة العمل ، وستزداد الحالة العامة سوءًا.
2. إذا كنت تريد الأشياء الجيدة ، فاستخدم الشوكولاتة الداكنة. اعتد على الاحتفاظ بها دائمًا في الثلاجة. جرعة يومية - لا تزيد عن 30 غرام. في نفس الوقت ، تحتاج إلى تناول العشاء في الصباح.
3. بديل الشوكولاتة هو التفاح المطلي بالكراميل. يكفي غمس الفاكهة المغسولة في التكوين والخبز على الشواية. طهي الأوعية من الجبن والتوت (مع التحلية أو العسل) ، وتناول التمر باعتدال.
4. بديل للحلويات هو الفراولة الناضجة أو ميلك شيك القائم عليها ، الموز ، العنب. احتفظ دائمًا بجزء صغير من المكسرات التي يمكنك تناولها كل 4 ساعات (20 جم).

اتبع نظام الشرب

1. يمكنك خداع المعدة بأي سائل تحتاج إلى شربه في لحظة الشهية الهائجة. في الليل ، استخدم الكفير أو ryazhenka ذات المحتوى المنخفض من الدهون ، وكذلك الماء النظيف أو الشاي العشبي سيتعامل مع المهمة.
2. في الشهر الأول من القتال ضد الشراهة ، اشرب 2.8 لتر على الأقل. تصفية المياه يوميا. عندما تختفي جميع الأعراض ، قلل الكمية إلى 2.4 لتر.
3. احصل على عصارة. تحضر طازجة من الجزر والملفوف والكرفس والفراولة والبرتقال والحمضيات الأخرى والبنجر. وبالتالي ، سوف تتغلب على الجوع وتشبع الجسم بالمعادن المفيدة للغاية.

الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية

1. يمنع النشاط البدني الجوع ، لذا ابدأ بممارسة الرياضة. اشترك في السباحة أو الجمباز أو التمارين الرياضية أو التمدد. ابدأ في حضور مدرسة رقص أو قسم ملاكمة.
2. من المهم إعطاء التدريب 4 أيام على الأقل في الأسبوع ، في حين أن مدة الفصول عادة ما تكون من 1.5 إلى 2 ساعة. في وقت فراغك من صالة الألعاب الرياضية ، امشِ في الهواء الطلق ، اركض.
3. إذا لم تتمكن من شراء اشتراك ، فقم بذلك في المنزل. جادل مع الأصدقاء أن الصحافة سوف تضخ لمدة 5 أشهر. حدد هدفًا وتحرك نحوه.
4. تتضمن التدريبات المنزلية الفعالة حبل قفز ، طوق ، قرفصاء مع حديد ، اندفع مع الدمبل. شارك في دروس الفيديو.
5. عندما تشعر الشهية نفسها مرة أخرى ، استلق على الأرض وابدأ في ضخ الصحافة. قم بما لا يقل عن 3 مجموعات من 20 مرة ، ثم الوقوف وتقييم النتيجة. ستلاحظ أنك لا تريد أن تأكل على الإطلاق.

الالتزام بنظافة الغذاء

1. إذا كنت تعاني من الشراهة ، فلا تقبل دعوة الأصدقاء للجلوس في مطعم بيتزا أو مؤسسة أخرى من هذا النوع. خلاف ذلك ، اسمح لنفسك بشريحة بيتزا واحدة فقط. ابحث عن شخص يتحكم بك.
2. حتى لا تفرط في تناول الجزء ، لا تجلس لتناول الطعام على معدة فارغة.قبل 20 دقيقة من الوجبة ، املأها بكوب من الكفير أو الماء ، والموز مناسب أيضًا.
3. بعد تناول الطعام ، اترك الطاولة على الفور ، لا تفرض مادة مضافة. امضغ الطعام 30 مرة على الأقل طوال وجبتك. ركز على الأحاسيس ، وشاهد حركة اللسان والفك.

تناول الفطور دائمًا ، ولا تتخلى عن الشوكولاتة ، وانتقل إلى التغذية السليمة. لا تأكل في بيئات صاخبة. لا تأكل أبدًا أثناء مشاهدة التلفزيون أو عند العمل على جهاز كمبيوتر. لا تطفئ الضوء ، فهذا الجو يساهم في الإفراط في تناول الطعام. حتى أكثر الخبز العادي يبدو لذيذًا بشكل لا يصدق.

فيديو: كيفية هزيمة الشراهة