كيفية خداع الجوع: 4 طرق فعالة

العالم الحديث لا يترك الشخص وقتًا للاحتياجات الأساسية. الوجبات الخفيفة المستمرة أثناء التنقل وعدم وجود وجبة كاملة تؤدي إلى الجوع. مع الاستخدام المنتظم للأطعمة السريعة ، يمر التشبع بسرعة كافية ، ويظهر مكانه شهية وحشية. يواجه العديد من الأشخاص مشكلة عندما يتجاوز العطش وجبة خفيفة جميع الحدود. ومن هنا تنشأ الحاجة للتعامل مع الوحش الهائج. توصل خبراء التغذية والأخصائيون النفسيون ذوي الخبرة إلى طرق فعالة للقضاء على المشكلة ، فلنتحدث عن كل شيء بالترتيب.

الطريقة رقم 1. تتبع روتينك اليومي

1. اذهب للرياضة. التمارين تساعد على قمع الشهية. لهذا السبب ، يوصى بممارسة التمارين في كل مرة تريد فيها تناول الطعام. بالإضافة إلى التخلص من مشكلة ملحة ، ستساعدك الرياضة على حرق الوزن الزائد. الأشخاص النشطاء هم أقل عرضة للجوع من أولئك الذين يقودون كائنًا محسوبًا.
2. المشي سيرا على الأقدام. هناك اعتقاد خاطئ بأن الهواء النقي يسبب الشهية. ومع ذلك ، فإن المشي المنتظم يشبع الخلايا بالأكسجين ، ونتيجة لذلك تريد أن تأكل أقل. بمجرد الشعور بالجوع ، انتقل إلى أقرب حديقة لاستنشاق الهواء.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم. لقد أثبت العلماء مرارًا وتكرارًا حقيقة أن قلة النوم تؤثر على الهضم. الأشخاص الذين يستريحون أكثر من 7 ساعات في اليوم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام من أولئك الذين يعيشون في "مملكة مورفيوس" لمدة 5-6 ساعات. للتغلب على الجوع ، يجب الاهتمام بالراحة في الساعات المناسبة (22.00 - 08.00).
4. ابحث عن هواية. في معظم الحالات ، تستيقظ الشهية في الحالات التي تبدأ فيها بالنظر باستمرار إلى الثلاجة من الملل. للتغلب على الجوع ، ابحث عن هواية تشغل كل الأفكار. بدلاً من الشراهة المستمرة ، سيشغل العقل بأفكار حول الخطط والأفكار الجديدة.

الطريقة رقم 2. اخلق الجو المناسب

1. تناول الطعام في صمت. يجب تناول الطعام بدون ضوضاء غريبة. إذا كنت تأكل مع موسيقى صاخبة أو أصوات تلفزيون ، فإن الكمية التي تتناولها ستتضاعف أو حتى ثلاث مرات. يُنصح الأشخاص الذين يميلون إلى الامتلاء بشكل طبيعي بإيلاء اهتمام خاص لهذا العنصر.
2. لا تأكل في الظلام. لا يعلم الجميع ، ولكن الضوء الخافت ، لا سيما الأجواء الرومانسية ، يساهم في الإفراط في تناول الطعام. عند تناول الطعام في الظلام ، حتى شريحة الخبز العادية ستبدو شهية بشكل غير عادي. تتفاقم براعم الذوق ، لذلك يأتي الجوع. تناول الطعام فقط في الضوء ، تخلي عن "الرومانسية".
3. خذ الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. إخفاء ملفات تعريف الارتباط والحلويات الأخرى في الزاوية البعيدة من الخزانة. ضع التفاح والبرتقال المغسول والمبشور على طاولة المطبخ. ضع الثلاجة في الترتيب ، ضع الحليب منخفض السعرات الحرارية في المقام الأول. إذا كان ذلك ممكنًا ، لا تشتري الصلصات ، ولا سيما المايونيز (استبدلها بكريم حامض قليل الدسم).
4. ركز على اللون الأزرق. تساهم الألوان الزاهية ، وهي الأحمر والأصفر والبرتقالي ، في إيقاظ الجوع. إنها تؤدي إلى تفاقم مستقبلات الشهية في الدماغ. إذا كان مطبخك في نظام ألوان مماثل ، فاستبعد هذه الظلال. استبدلها باللون الأزرق أو الأزرق أو الأخضر الشاحب ، فهي تمنع الشهية الهائجة.
5. احتفظ بالثلاجة ممتلئة. تعرف على كيفية إنشاء قائمة للأسبوع المقبل. تأكد من أن الثلاجة مليئة دائمًا بالطعام الصحي. خلاف ذلك ، عليك أن تأكل ما هو (السندويشات والرقائق ، وما إلى ذلك). انتبه جيدًا للخضروات والفواكه الطازجة ؛ يجب أن يكون هناك الكثير منها.ستساعدك هذه الخطوة على اختيار الطعام الذي يناسبك ، وعدم تناول الهامبرغر في أقرب مطعم للوجبات السريعة (الوجبات السريعة).

الطريقة رقم 3. استكشاف المنتجات الصعبة

1. امضغ العلكة. لخداع الجوع ، اعتد على ارتداء علكة خالية من السكر في حقيبة يدك. اختر أنواع الفاكهة الحلوة ، فهي تمنع الشهية. عندما ترغب في تناول الطعام ، امضغ العلكة لمدة 3 دقائق ، سوف ينحسر الجوع قليلاً. لا ينصح باستخدام المنتج على معدة فارغة.
2. لا تهمل البقوليات. تناول الفاصوليا والبازلاء 4 مرات أسبوعيًا على الأقل في أجزاء صغيرة. تحتوي المنتجات المدرجة على كمية كبيرة من البروتين وغير غذائية نسبياً. ونتيجة لذلك ، ستبقى جيدة التغذية لفترة طويلة وخداع الجوع.
3. استبعاد التوابل من النظام الغذائي. نحن نتحدث بشكل حصري عن التوابل الحادة التي تهيج الغشاء المخاطي في المعدة وتسبب زيادة الشهية. وتشمل هذه التوابل والصلصات السائبة وجذور النباتات (الفجل والزنجبيل ، وما إلى ذلك). إذا كنت ترغب في خداع الجوع ، فقم بإعداد الأطباق بحد أدنى من الملح والتوابل "مع وميض".
4. لا تتخلى عن البطاطس. يعتقد الكثير من الناس أن البطاطس هي أطعمة عالية السعرات الحرارية ، وهي محقة في ذلك. ومع ذلك ، نحن نتحدث عن نشويات عالية (لا تنقع الخضار في الماء) مقلية بالزيت. اعتاد على تناول درنة مسلوقة في اليوم ، فهي تطبيع مستويات السكر وتثبط الشهية.
5. تناول التفاح. في بعض الحالات ، يظهر الجوع بسبب نقص اليود. إن تجديده سيساعد التفاح في تناوله مع العظام. تحتوي الحبوب على معدل يومي من اليود ، لذلك ستختفي الحاجة إلى تناول "الوجبات السريعة" بشكل كبير. لخداع الجوع ، يمكنك أيضًا تناول التفاح الحلو في لحظة الشهية الهائجة (وليس على معدة فارغة).

الطريقة رقم 4. تطبيع نظامك الغذائي اليومي

1. لا تجوع. لا تخطي الوجبات بأي حال من الأحوال ، فالصوم يؤثر سلبًا على صحتك. نتيجة للامتناع عن الطعام لفترة طويلة ، يبدأ الجسم في الإضراب. بعد ذلك ، سيحفظ "احتياطيًا" حتى السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من تناول الخضار والفواكه.
2. تناول الطعام على مدار الساعة. اعتد على تناول الطعام بدقة في الموعد المحدد كل 2-3 ساعات. يجب أن تحصل على 5 وجبات على الأقل يوميًا ، على أن يتم تناول آخرها قبل 4 ساعات من موعد النوم. نتيجة لهذه التلاعبات ، ستبدأ المعدة في إنتاج العصير في الساعات المخصصة بدقة. ستقمع الجوع عن طريق تناول كمية صغيرة من الطعام (لن تكون هناك حاجة لأجزاء كبيرة).
3. لا تحرم نفسك من الحلوى. كثير من الناس يخطئون في حظر الكعك الحلو والحلويات الأخرى. في النهاية ، يبقى الدماغ غير راضٍ حتى بعد تناول وجبة دسمة. بعد وقت معين ، لا تزال تأكل الحلوى ، ولكن بكمية مضاعفة. إذا كنت تريد الحلوى ، تناول الشوكولاتة أو قطعة من الكعك في الصباح.
4. لا تهمل وجبة الإفطار. بعد الاستيقاظ في الصباح ، اشرب كوبًا من الماء مع الليمون والتحلية (يمكنك الاستغناء عنه). بعد ربع ساعة ، ابدأ الإفطار ، يجب أن يكون ثلث النظام الغذائي. تناول بذور الكتان أو دقيق الشوفان في الحليب / الماء ، أضف المكسرات والتوت. مثل هذه الخطوة ستخبر الجسم أن الوقت قد حان للاستيقاظ ، كما أنه يشبعه بالطاقة لساعات عديدة مقبلة.
5. تناول الطعام ببطء. من المعروف أن الشبع من الأكل لا يحدث على الفور. كقاعدة ، يحتاج الجسم من 20 إلى 30 دقيقة ، وبعد هذه الفترة يتلقى الدماغ إشارة "كفى!". حاول أن تأكل ببطء ، وامضغ الطعام بعناية ، واترك الطاولة على الفور ، عندما ينتهي الجزء الأول. لا تضع المكمل.
6. لا تأكل أثناء التنقل. كما ذكرنا سابقًا ، يجب قياس الوجبات بصمت. تجنب الوجبات الخفيفة السريعة في طريق العمل أو في وسائل النقل العام.خلاف ذلك ، كنت تأكل أكثر بكثير مما كان مخططا في الأصل. في عملية الغداء أو العشاء ، ركز على حركة اللسان والفك ، فهذا سيساعد على خداع الجوع.
7. حدد الأولويات. تعلم محاربة الجسد. توصية لا تجعلك سريعًا. عندما تريد الحلوى ، تناول تفاح مخبوز بالعسل. خضروات مطهية مع اللحم بدلًا من البطاطس المقلية. استبدل الخبز الأبيض بخبز الحمية والوجبات السريعة مع سلطة الخضار. ركز على الطعام الصحي حتى يتلقى جسمك الإنزيمات الأكثر فائدة.

من السهل خداع الجوع ، إذا كان لديك معرفة كافية بشأن التقنيات النفسية الموجودة. رتب المطبخ ، أزل الظلال الحمراء والصفراء ، استبدلها باللون الأزرق. احتفظ بالثلاجة ممتلئة ، وتناول الطعام جزئيًا وفي اتجاه عقارب الساعة ، ومارس الرياضة. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وادرس قائمة المنتجات "الصعبة" ، ولا تسمح بالإفراط في تناول الطعام من الملل.

فيديو: 10 نصائح لخداع الجوع