كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة

اكتئاب ما بعد الولادة فترة صعبة في حياة النساء ليس فقط ، بل جميع أفراد الأسرة. غالبًا ما يؤدي الاكتئاب المستمر وفقدان القوة واللامبالاة إلى تفشي الكراهية بشكل غير منضبط. نتيجة لهذه النتيجة ، يُترك الطفل بدون عناية ، ولا يتحمل الزوج التوتر العصبي. مثل هذا الوضع يؤدي إلى الخلاف في الأسرة ، الأم المنكوبة حديثًا تحتاج إلى الدعم. ومن هنا ضرورة استخدام التقنيات النفسية التي سنتحدث عنها اليوم.

الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة

• الفتيات اللواتي كن طوال فترة الحمل بلا دعم ؛
• السيدات الشابات عرضة للانهيار المتكرر ؛
• النساء اللواتي عانين من اكتئاب ما بعد الولادة من قبل ؛
• الأمهات مع العديد من الأطفال ؛
• النساء خلال فترة الطلاق ؛
• الفتيات اللواتي لا يريد أزواجهن الأطفال (الحمل غير المرغوب فيه) ؛
• السيدات العازبات اللاتي فقدن والدهن أثناء الحمل ؛
• النساء عرضة لاضطراب ما قبل الحيض المزعج.

أعراض اكتئاب ما بعد الولادة

• مشاعر الذنب التي لا تختفي لفترة طويلة ؛
• الميول الانتحارية
• قلة الشهية أو على العكس "زهور" غير خاضعة للرقابة ؛
• تفاقم الأمراض (المزمنة والمكتسبة) ؛
• ومضات الغضب التي لا مبرر لها ، والغضب على الآخرين ؛
• تدني احترام الذات ؛
• الدولة المظلومة ، على وجه الخصوص ، الأفكار القاتمة ؛
• التعب المستمر وقلة النوم واللامبالاة.
• الإمساك
• قفزات حادة في المزاج في المساء والصباح ؛
• حالة قلق لا يمكن التخلص منها
• الإبعاد من العائلة والأصدقاء ؛
• الغضب على الزوج والطفل.

أسباب اكتئاب ما بعد الولادة

1. في معظم الحالات ، تعاني العديد من الفتيات من متلازمة ما بعد الولادة ، والتي تتجلى في حالة من الاكتئاب. "يختتم" السيدات بأفكار أنه عندما يولد طفل ، سيصبحون أمهات سيئة. كما تظهر الممارسة ، فإن نتيجة مماثلة للأحداث هي سمة من سمات الفتيات والنساء اللواتي قضين طفولتهن في عائلة غير مكتملة أو مختلة. الشعور المستمر بالقلق والأعراض المذكورة أعلاه لا يخفف من الوضع. الأم المصنّعة حديثًا لا تؤمن بنفسها ، ولا تقبل دعم زوجها ، وتغرق تدريجيًا في الاكتئاب المطول.
2. إذا استمر الحمل دون مضاعفات ، يفرح الزوجان بالطفل ، الذي سيولد قريبًا ، تشعر الفتاة بالارتياح. إنها في حالة معنوية عالية ، تستعد لمظهر الطفل ، وتتطلع إلى حياة مشتركة سعيدة. نظرًا لأنه من الصعب الاختباء من علم وظائف الأعضاء ، تحدث قفزة حادة في الهرمونات بعد الولادة. تبدأ الدورة الشهرية مرة أخرى ، وتقل الشهية ، ويظهر الأرق. تتلاشى جميع الأحلام ببطء في الماضي ، ويسحق الحاضر بحمل ثقيل. كقاعدة ، تبدأ الأعراض بعد إنهاء الرضاعة الطبيعية. الفتيات غير راضيات عن مظهرهن ، وضيق الوقت لأنفسهن يخلق الأساس للاكتئاب الكامل.
3. السبب التالي لاكتئاب ما بعد الولادة هو قلة الانتباه. بعد ظهور الطفل ، تعتقد العديد من الفتيات أنه لا أحد يحبهن ، لكن هذا الاعتقاد الخاطئ خاطئ للغاية. يزور الأصدقاء والمعارف النوادي الليلية ، ويسترخون على أكمل وجه ، بينما لا تنام الأم حديثة الولادة ليلاً بسبب بكاء الطفل المستمر. الزوج ، بدوره ، يتأخر في العمل ، لأنه لا يتحمل العبء الهائل. يحاول الجيل الأكبر من الأقارب إعطاء التعليمات ، مما يدفع المرأة إلى الهستيريا.على خلفية مثل هذا التطور للأحداث ، يبدأ الاكتئاب ، والذي يزداد كل يوم.

كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة

ضع طفلك أولاً. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد الأولويات بشكل صحيح: يجب إطعام الطفل ، جاف ، نظيف. لكي ينام الطفل بشكل سليم ، اغسله في المساء ، وغيّر الحفاضات في الوقت المناسب ، وأطعمه طعامًا صحيًا. بعد الانتهاء من الواجبات الأساسية ، اذهب أيضًا للراحة. قطع للنوم في أي دقيقة مناسبة لتجديد إمدادات الطاقة. سوف تشعر بتحسن كبير بعد النوم.

لا ترفض المساعدة. لا تجعل نفسك بطلة أم تفعل كل شيء بنفسها. انقل بعض الأعمال المنزلية إلى والديك أو زوجك أو أصدقائك المقربين. لا ترفض المساعدة ، تعلم قبولها. يمكنك الحصول على خدمة إعداد الطعام أو دفع ثمن الشقة ، والتسوق في المتجر ، والتنظيف ، وما إلى ذلك خلال الفترة التي تكون فيها مع الطفل. لا حاجة للشعور بالحرج عندما تطلب من الأقارب دفع الفواتير أو شراء الطعام.

حتى لو تعاملت مع الواجبات تمامًا قبل الولادة ، فقد تغير الوضع الآن. قلة النوم وفقدان القوة سيزعج أي شخص ، وستؤثر صحتك السيئة على حالة الأسرة بأكملها. انتظر فترة معينة حتى تعود إلى الاستعداد القتالي السابق. استرخ وفكر في من يمكنك طلب المساعدة. لا يمكنك أن تكون ربة منزل جيدة ، وأم وزوجة في نفس الوقت ، تتعلم مشاركة المسؤوليات.

احترس من الطعام. من المهم جدًا للمرأة في فترة ما بعد الولادة أن تضع نظامًا غذائيًا ، يجب أن تكون متوازنة وسريعة وصحية. قم بتضمين الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي ، وشراء الطعام لمدة 5-7 أيام مقدمًا ، وشراء الأجهزة المنزلية التي تجعل حياتك أسهل (طباخات متعددة ، وغسالة صحون ، وخلاط ، وغلاية مزدوجة ، وما إلى ذلك).

إن أمكن ، قم بطهي الأطباق السريعة فقط ، والتي تستمر لمدة 2-3 أيام. يمكن أن يكون هذا الحساء أو الخضار المطبوخة أو البطاطا المهروسة أو المعكرونة مع الجولاش وسلطات الخضار. شرب الحليب كامل الدسم ، والكفير ، والحليب المخمر المخمر ، والعصائر الطازجة ، والشاي الأخضر والأعشاب. لا تكن مثل الأمهات حديثي الولادة الذين ينسون الأكل. تناول الطعام بكميات صغيرة أثناء نوم الطفل.

اضبط يومك. لكي لا يتمزق في عدة حالات في نفس الوقت ، ابدأ دفتر ملاحظات أو اكتب أسئلة لم يتم حلها على ورقة الألبوم. اكتب الحالات في المكانين الأول والثاني ، إن أمكن ، أكملها تمامًا. لا تحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد ، والتصرف تدريجيا. من المهم أن نفهم أن الأطفال مخلوقات لا يمكن التنبؤ بها ، ولهذا السبب يجب أن يكون الروتين اليومي مرنًا. شطب العناصر من القائمة عند إكمالها. إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بكل شيء ، قلل من واجباتك بناءً على صحتك ، لا تستنفد نفسك.

اعتن بنفسك. لتجنب الاكتئاب ، الذي يظهر نتيجة عدم الرضا عن مظهرك الخاص ، خذ بعض الوقت لنفسك. الرأس غير المغسول والأظافر غير المطلية سيدفع أي شخص إلى الشوق ، لا تسمح بذلك. تسمى الأشهر الستة الأولى بعد ولادة الطفل بـ "الحياة اليومية للغرير" ، وتظل المرأة في المنزل باستمرار ، وتقتصر على الملذات اليومية.

تعلم تجنب هذه الحالة ، خصص من ساعة إلى ساعتين يوميًا لرعاية نفسك. استحم بالزيوت العطرية والأعشاب ، وقم بعمل مانيكير / أظافر ، وتغيير تصفيفة الشعر. اطلب من زوجك الجلوس مع الطفل ، والتسجيل لنفسك في صالة الألعاب الرياضية أو الرقص ، واحضر الرقم في الترتيب. يمكنك الاسترخاء من خلال مشاهدة مسلسلاتك المفضلة أو قراءة كتاب مثير للاهتمام. الشيء الرئيسي هو عدم التستر في هاوية الحياة.

توصيات عملية

1. انخرط في الرياضة ، فهي تسرع الشوق تمامًا وتساعد على التأقلم مع الأفكار السلبية. قم بالتسجيل للحصول على درس تجريبي في بيلاتيس ، تمرين ، اليوجا أو الرقص الرياضي.ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في أرجاء المنزل لمدة 15 دقيقة ، وقم بترتيب جسمك.
2. لا حاجة لإرهاق نفسك ، والتشبث بعدة أشياء في وقت واحد. حل المشكلات الملحة تدريجيًا ، ولا تنس النوم ، واطلب من الأحباء الجلوس مع الطفل ، إذا تطلب الموقف ذلك.
3. في معظم الحالات ، تبالغ الفتيات في أهمية المشاكل. حاول التحدث بصوت عالٍ ، أو أخبر طفلك عن تجاربك ، أو تحدث مع حيوانك الأليف إذا كنت لا ترغب في عرض أفكارك على عرض الأصدقاء والأقارب.
4. تجنب الأفكار القاتمة. وستساعدك الستائر الخفيفة ولوحات قوس قزح والموسيقى المضحكة على ذلك. أيضا ، لا تغلق النوافذ ، دع أشعة الشمس تخترق داخل المنزل.
5. يلجأ بانتظام إلى الحيل النفسية الصغيرة. اختر كرسيًا مريحًا ، واجلس فيه بشكل مريح ، وأغمض عينيك واستلقي بصمت. ركز على تنفسك وحركة الحجاب الحاجز ووضع الذراع. يكفي 10-15 دقيقة في اليوم للشعور بالحياة.
6. لا حاجة لتمزيق الغضب وقلة النوم والاستياء من زوجها. افهم أنه من الصعب عليه أيضًا. قدم كل أنواع الدعم ، تواصل أكثر ، ادعمه ووجد الراحة في أحضان حبيبك.
7. لا تحاول كبح العواطف ، قم برشها. صرخ في الحمام ، صرخ في الوسادة ، شغل الموسيقى الصاخبة. تحدث إلى أفضل صديق لك أو أمي ، واضغط على الفراش براحة يدك.
8. مباشرة بعد ولادة الطفل ، تخلي عن تراكم الأقارب والضيوف في منزلك. اشرح لهم بأدب أن الوقت ليس أفضل. خذ فقط أقرب الناس فهمًا.
9. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع الاكتئاب بنفسك ، فاستشر طبيبًا نفسيًا. لا تخجل من هذه الحاجة ، تتغلب العديد من الفتيات على الإجهاد العصبي الشديد بمساعدة المتخصصين.

يمكنك التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة في أقرب وقت ممكن ، إذا قمت بضبطه بشكل صحيح. حدد الأولويات ، لا ترفض مساعدة الأقارب ، لا تنهار على زوجك. قم بتنظيم اليوم بشكل صحيح ، لا تنسى تناول الطعام ، خصص المزيد من الوقت لنفسك ولطفلك.

فيديو: 5 طرق لتجنب اكتئاب ما بعد الولادة