كيفية التخلص من الكآبة والاكتئاب

كم مرة نبدأ نشعر بالحزن وطويلة دون سبب. يبدو أن كل شيء على ما يرام في العائلة ، كل شيء يسير على ما يرام في العمل ، والأصدقاء المخلصون قريبون وكل شيء على ما يرام مع المال. ومع ذلك ، لسبب ما ، أريد أن أختبئ في زاوية حتى لا يلمسها أحد. هذه كآبة نموذجية يمكنها التغلب على أي شخص - متفائل ومتشائم ، شاب وكبير ، غني وفقير. ما هو الطحال أو الخلل العقلي أو المرض الجسدي الحقيقي ، دعنا نحاول اكتشافه.

ما هو الطحال

سئم من إرهاق العمل وقلة النوم وقلة الشمس والفيتامينات ، يبدأ الجسم بالتشبع والتصرف. وهذا ليس مفاجئًا ، لأنه حتى أقوى آلة لن ترغب في العمل دون الاهتمام والرعاية المناسبين. وهنا شخص حي.

يتجلى الطحال بطرق مختلفة. بالنسبة للبعض ، هذا شعور لا يصدق باللامبالاة واليأس. شخص ما خلال هذا الاكتئاب يفقد الاهتمام بالحياة وأي من مظاهرها. حسنًا ، ويعيش البعض شعورًا بالملل والشوق في الرغبة في الكذب باستمرار أو مجرد النوم.

لماذا نتخلص

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الطحال يتغلب على الشخص بشكل دوري. فيما يلي بعض الأساسيات:

1. قلة الشمس وفيتامين د. كما تعلم ، غالبًا ما يتطور الاكتئاب في الخريف ، عندما ينخفض ​​ضوء النهار وتكون الشمس أقل وأقل من السحب. في الواقع ، هناك علاقة مباشرة بين عدد الأيام المشمسة ومزاج الشخص. في الشمس ، ينتج الجلد فيتامين د ، وهو حيوي للبشر. وفي الخريف ، غالبًا ما يذهب الناس إلى العمل عندما يكون الظلام ما يزال ، ويعودون إلى منازلهم ، وأيضًا عندما يكون الظلام بالفعل. ومن هنا مشاكل الحالة النفسية والصحية. إذا لم يكن لديك وقت على الإطلاق ، فتمشى في الشمس أثناء استراحة الغداء في العمل وستشعر بتحسن كبير.
2. مشاكل الحياة ومشاكلها. بالطبع ، من يريد الاستمتاع عندما تكون الحياة ليست سلسة. ومع ذلك ، لا تقلق بشأن هذا بشكل مفرط. تجاربك لن تغير الموقف ، فلماذا تقلق عبثا؟
3. مشاكل صحية. والمثير للدهشة أن مشاكل بعض أعضاء الجسم يمكن أن تؤثر على حالتنا النفسية الجسدية. على سبيل المثال ، أجهزة الغدة الدرقية. إذا كان الطحال يتغلب عليك كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى اجتياز الاختبارات اللازمة والتشاور مع أخصائي. يمكن للمرأة أيضًا تغيير مزاجها بالتغيرات الهرمونية. يحدث هذا عادة في فترة ما قبل الحيض ، أثناء الحمل أو الرضاعة أو انقطاع الطمث. يجب أيضًا أن يؤخذ هذا في الاعتبار وينتظر فترة صعبة.
4. استنزاف وإرهاق الجسم. إذا كنت تعمل لفترة طويلة دون أيام عطلة وعطلات ، فإن الطحال هو مجرد رد فعل وقائي للجسم. خذ استراحة من العمل ، لأن كل نفس ، في هذه الحالة ، لن تتمكن من العمل بكفاءة. اقض وقت فراغك من أجل خير جسدك وروحك.
5. قلة النشاط البدني. ومن الغريب أن هذا يمكن أن يصبح سببًا خطيرًا وحقيقيًا للاكتئاب والاكتئاب. في الواقع ، أثناء النشاط البدني ، يتم إنتاج الإندورفين - هرمون الفرح. المشي أو الركض بانتظام. لن تحسن مزاجك فحسب ، بل ستحسن صحتك أيضًا.

أعراض الطحال

يتميز الطحال بعدد من التغيرات الفسيولوجية والسلوكية والعاطفية والعقلية. عادة مع الطحال ، يصبح الشخص سلبيًا ، سريع الانفعال ، ممل ، غير آمن وقلق. غالبًا ما يفقد الشخص الاهتمام حتى في الاحتياجات الجسدية مثل الطعام والنوم والجنس. يتعب بشكل أسرع ، ويأتي إلى نفسه لفترة أطول ، ويتوقف عن الفرح في الأشياء العادية. يحاول الأقارب المساعدة ، والدعوة للاسترخاء ، والتمشية في الطبيعة والزيارة. لكن الشخص في الطحال يتجنب الترفيه والاتصالات ، فهو يفضل الوحدة.كل هذا يؤدي إلى حالة من الاكتئاب العميق. لذلك ، يجب معالجة الطحال في الوقت المحدد.

كيفية التغلب على الطحال

1. الحركة هي الحياة. لهزيمة الطحال ، تحتاج إلى عمل بدني. بعد كل شيء ، هي التي ستجلب المتعة والرضا. إذا أتيحت لك الفرصة ، اذهب إلى جدة في القرية ، ابحث عن حديقة ، أو قطع الخشب أو احصل على الماء. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بتنظيف شقتك الخاصة ، وغسل النوافذ ، وتفكيك الخزانة ، وطلاء الجدران. بعد كل شيء ، ترتيب الأشياء يرتب الأفكار والمشاعر. الشيء الرئيسي هو عدم الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون. سيؤدي ذلك فقط إلى تفاقم حالتك العاطفية.
2. قم بأشياءك المفضلة. فكر فيما تريد أن تفعله في هذه اللحظة؟ ربما تحتاج الفتيات إلى التسوق ، وسيجد الرجال متعة بصحبة الأصدقاء في المرآب للحصول على كوب من البيرة. مهما كان عمرك ، ابدأ بفعل ما حلمت به منذ فترة طويلة. ابدأ الرسم أو الرقص أو ركوب الدراجات. انس كل المخاوف.
3. لا تنسى مشاعرك. احصل على حمام ساخن من الماء وأضف الرغوة وبتلات الزهور وقم بتشغيل الشموع. لماذا لا تفعل ذلك لشخص ما ، ولكن لحبيبك؟ ثم يمكنك أن تجعل نفسك قهوة لذيذة وتجلس على كرسي مع كتابك المفضل تحت بطانية ناعمة.
4. ابحث عن فرصة السفر أو أن تكون في الطبيعة في كثير من الأحيان. في الصيف ، اخرج إلى النهر أو إلى الغابة من أجل الشواء ، في التزلج الشتوي والتزلج على الجليد. نعم ، فقط اخرج مع طفلك واصنع رجل ثلج - إنه رائع! سوف يمنحك المشي البسيط في الحديقة دفعة من الطاقة طوال اليوم.
5. تنشأ العديد من الاضطرابات النفسية من نقص الأحاسيس اللمسية. اطلب من محبوبك أن يمنحك تدليكًا ، والتشبث بأمك أو أي شخص قريب آخر. وسوف تحصل على جزء من الدفء والهدوء.
6. ترتيب لقاء مع الأصدقاء القدامى ، زملاء الدراسة ، زملاء الدراسة. من المؤكد أن الأشخاص الذين كنت على اتصال بهم سيسعدونك بالتأكيد. يمكنك مناقشة آخر الأخبار العالمية والتحدث عن مشاكلك والاستماع إلى النصائح.
7. انظر حولك. هناك الكثير من الناس في العالم أكثر بؤسًا وأقبحًا وأفقر منك. ربما لديك أقارب ، أشخاص مقربون ، هناك طعام وسقف فوق رأسك وذراعيك وساقيك. الملايين من الناس في العالم الحديث ليس لديهم حتى هذا ، لكنهم ليسوا حزينين ، لكنهم يعانون من المشاكل ، ومع رفع رؤوسهم ، يتجهون نحو الريح. قم بإلقاء نظرة حول المكان ، قم بتقييم ما لديك وكن سعيدًا لنفسك وإنجازاتك.
8. هناك نوع آخر من النشاط الذي سيزيل الطحال تمامًا من حياتك. هذه الرياضات المتطرفة. إذا حلمت يومًا بالقفز بمظلة أو الغوص في قاع البحر - فقد حان الوقت للقيام بذلك. الكارتينج ، قهر القمم الثلجية ، أو على الأقل ركوب السفينة الدوارة ، سيطلق جزءًا كبيرًا من الأدرينالين في الدم.
9. الروائح جيدة في مكافحة المزاج السيئ. الزيوت العطرية قادرة على تغيير موقفنا تمامًا. اختر الظل الذي يعجبك. ستعطيك إسترات الروزماري والجريب فروت وزيت اللوز الحياة.

حسنًا ، أهم نصيحة - تغيير في حياتك ما لا يناسبك. تخلص من القمامة القديمة ، نظف المنزل واتجه من القمامة. هناك هدف - اذهب إليه ، كل يوم ، خطوة بخطوة. وبعد ذلك لن تكون هناك أفكار حول الطحال والمشاعر والاكتئاب. غير عالمك للأفضل وابدأ بنفسك.

فيديو: كيفية التعامل مع البلوز