كيف تتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية

غالبًا ما تكون للمخاوف والتجارب الكاذبة الأسبقية على الخلفية العاطفية العامة للشخص. تولد الأفكار الوسواسية الخوف الذي يصعب التعامل معه في المستقبل. كل يوم يواجه الشخص حالة مماثلة ، ونتيجة لذلك يتطور الاضطراب الوسواس. يؤدي انتهاك النفس إلى تعقيد الوجود بشكل كبير ، ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها التخلص من الأفكار والمخاوف المهووسة. تحتاج أولاً إلى فهم ماهية هذه المتلازمة وما هي أسباب حدوثها.

ما هي متلازمة الوسواس؟

المناقشة هي مظهر من مظاهر الهواجس من الأفكار والمخاوف ، وكذلك الإجراءات التي تليها. يعتبر اضطراب الشخصية هذا هو الأكثر تعقيدًا من بين جميع الأمراض المتاحة. علاوة على ذلك ، من الصعب العلاج والتشخيص. بسبب مرض ، يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة ، ويرى كل يوم بألوان رمادية ، ويواجه صعوبات في التواصل بين الأشخاص ، والعمل ، والدراسة ، وترتيب الحياة مع النصف الثاني. بدلاً من التركيز على الشيء الرئيسي ، ينغمس المريض تمامًا في مخاوفه ويفكك في أفكار الوسواس الموجودة.

يتميز كل شخص بأفكار مهووسة يمكن التحكم فيها من حيث المبدأ. إذا كنت ستحضر حدثًا مهمًا أو تستعد للاختبار ، فربما ستنتقل خلال اليوم التالي في رأسك. يشعر البعض بالقلق من إيقاف تشغيل المكواة ، والتحقق باستمرار من الإجراء المكتمل بالفعل. هذه الظواهر ليست غير شائعة ، فهي تعمل على تقليل القلق وتخفيف التوتر العصبي. علاوة على ذلك ، يشعر أكثر من 45 ٪ من السكان ببعض الانزعاج إذا بدأوا في التصرف بشكل مختلف (بدون إجراءات تدخلية).

الهوس يسمى متلازمة الهوس ، أو اضطراب عقلي ، تظهر فيه درجات متفاوتة من التعقيد بشكل دوري. تنطوي هذه الجوانب على أفكار وأفكار وأفعال تشكل طقوسًا معينة.

تتسبب المتلازمة في تعرض الشخص للإجهاد العصبي والضغط الشديد. يساعد التثبيت المستمر على عدم اليقين في الإجراءات التي يتم تنفيذها على التركيز على السيئ. تتحول الأفكار السلبية العالقة في الرأس إلى أفكار استحواذية. غالبًا ما تتحول هذه الحالة إلى اضطراب عصبي ، لكن المريض لا يعاني من انتهاكات المنطق.

الهوس ليس فقط السلوك القهري - تكرار نفس الأفعال باستمرار. كما أنها لا تركز فقط على الأفكار والمخاوف السيئة الهوس. تكمن المتلازمة وراء وعي مثل هذا الهوس لدى الشخص. ينظر الفرد إلى الهوس بأنه مخلوق غريب غير مألوف بالنسبة له "أنا". ومع ذلك ، لا يمكن التعامل مع الإكراه ، لأنه لا توجد فكرة عن سبب نشأتها.

اعتمادًا على طبيعة التجلي ، يحدث الهوس:

• عاطفي (يتجلى في شكل رهاب) ؛
• المحرك (القهري) ؛
• فكري (يتكون من أفكار استحواذية).

في بعض الحالات ، يتجلى الهوس في شكل جمع الأشياء التي من المؤسف أن تتخلى عنها ، وتعرض وتشكل الصور ، والهواجس والشكوك والرغبات.

بشكل عام ، فإن المتلازمة الوسواسية لها خاصية التكرار في موضوعات معينة. تعتبر الأكثر شيوعًا هي النظام والعدوى والتماثل والسلوك الجنسي والعنف والأوساخ.

من الجدير بالذكر هو الهوس ، حيث يريد الشخص أن يفعل كل شيء بشكل مثالي. إذا كان الوضع لا يسير وفقًا للخطة ، يظهر شعور بالنقص.لإصلاح المشكلة ، يجب عليك تكرار نفس الإجراء عدة مرات. على سبيل المثال ، افتح وأغلق الثلاجة.

لتخفيف التوتر العصبي ، يضطر الفرد إلى خلق طقوس معينة تخفف من القلق. في كثير من الأحيان يتجلى هذا في إعادة التحقق من الإجراءات المكتملة بالفعل ، والغسيل ، والعد والإجراءات الأخرى. يدرك المريض أنه يقوم بمجموعة من التلاعبات التي لا معنى لها ، لكنها تساعد مؤقتًا على التعامل مع الأفكار الهوسية والخوف.

أعراض متلازمة الوسواس

تتجلى المناقشة في جانبين - الجسدي والنفسي.

الأعراض الجسدية:

• ضيق في التنفس حتى بعد مسافة قصيرة ؛
• دوار
• عدم انتظام دقات القلب ، بطء القلب.
• تدفق حاد أو تدفق الدم في جلد الوجه ؛
• زيادة الحركة المعوية.

الأعراض النفسية:

1. إنشاء صور متطفلة ، التمرير في الرأس مرارا وتكرارا.
2. رهاب الوسواس ، على سبيل المثال ، الخوف من التعرض للعض من الحشرات ، والخوف من العدوى.
3. الوظيفة الوقائية للشخصية ، تتجلى في أداء طقوس معينة (تشغيل / إيقاف الضوء ، إلخ).
4. ذكريات مؤلمة ، كثيرا ما تتكرر في الرأس وتتسبب في احمرار الشخص ، يشعر بالخجل.
5. الهلوسة (في حالات نادرة).
6. شكوك من نوع مهووس فيما يتعلق بالإجراء الذي تم القيام به (يجب أن يتم كل شيء بشكل جيد).
7. الرغبة في إيذاء الناس أو الأشياء المادية ، والتي لن تترجم أبدًا إلى حقيقة بسبب الخوف من العقاب.
8. مداولات غير مجدية لأفعال ليست معرفية بطبيعتها.
9. التمرير من خلال الحوارات في الرأس ، والتحدث مع نفسه ، واختراع التخيلات التي تنطوي على تدهور في المزاج.
10. حاد ، لا يدعمه أي شيء ، لا مبالاة تجاه الأحباء (الأقارب ، الزملاء ، الزملاء).

اسباب الهواجس والخوف

• خلق مفاهيم ومعتقدات خاطئة في رأس المرء ؛
• اعتقاد خاطئ عن كيفية عمل العالم ؛
• الاعتقاد بأن الخوف لا يمكن القضاء عليه (تغذية مستمرة) ؛
• فك الأفكار المهووسة بارتفاعات غير مسبوقة ؛
• عدم القدرة على التحكم في أفكارك ومشاعرك ؛
• غياب شخص يمكنه التحدث بصراحة ؛
• شك قبل الحدث القادم ، الذي يقام للمرة الأولى ؛
• غريزة الحفاظ على الذات ؛
• عدم الرغبة في أن تتحقق كشخص (لبناء مهنة وعائلة وما إلى ذلك).

طرق محاربة الخوف

1. تنفس. إذا كنت تواجه خوفًا مفاجئًا ، فاتبع نصيحة علماء النفس. يوصون الزفير حرفيا. خذ نفسًا عميقًا ومتساويًا ، ثم أطلق الهواء ببطء. كرر حتى تهدأ تمامًا. حاول التركيز على التنفس والابتعاد عن كل ما يحدث. بهذه الطريقة يمكنك تثبيت الخلفية النفسية والعاطفية واتخاذ القرارات. الممارسة المستمرة ستقضي على نوبات الخوف المفاجئة.
2. فكر بإيجابية. واجه كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته حالة لم يكن فيها سوى فكرة واحدة مرعبة. على الأرجح ، تعتقد أن لا شيء سيعمل ، سيفشل الحدث. تعلم أن تفكر بإيجابية ، وأن تؤمن بنقاط القوة الخاصة بك. انظر للخوف في عينيك وافهم بالضبط ما يزعجك. ثم قم بتحليل الموقف. من المهم أن نستنتج أنه لا توجد عقبات لا يمكن التغلب عليها. عندما تكون واثقًا من نفسك ، سيختفي الخوف.
3. اضرب إسفين مع إسفين. يجادل علماء النفس من ذوي الخبرة في جميع أنحاء العالم أنه يمكن التغلب على الخوف من خلال الاستجابة للإثارة. إذا كنت تخشى السباحة ، يجب أن تقفز من الرصيف والسباحة إلى الشاطئ. ينصح أولئك الذين يخشون التحدث أمام الجمهور بقضاء المزيد من الوقت كمتحدث. بسبب الأدرينالين الذي تحصل عليه ، اطرق الإسفين بواسطة إسفين.
4. كن شخصًا واثقًا. يساعد المتخصصون بعض المرضى على التعامل مع نوبة الخوف المفاجئة من خلال لعب الأدوار.للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع شخص واثق من نفسه وأداء جميع تلك المهام المتأصلة في رجل الأعمال أو المتحدث. في لحظة معينة ، يحدث تغيير في الشخصية ، وينحسر الخوف ويعود نادرًا للغاية. تقام العروض المسرحية حتى تتجذر صورة جديدة في الدماغ.
5. استرخ جسديا. إلى جانب التقنيات النفسية المذكورة أعلاه ، من الضروري ترتيب الحالة البدنية. من المعروف أن الخوف يظهر لأسباب مختلفة ، بما في ذلك التعب. العلاج بالروائح ، والاستحمام ، والتدليك عالي الجودة ، وقراءة كتابك المفضل سيساعد على استعادة الخلفية النفسية والعاطفية وتخفيف الضغط. من المهم القضاء تمامًا على الخوف من الهوس والتفكير في الخير فقط.
6. الدردشة مع الناس. الأشخاص الذين يتم حبسهم باستمرار ويصعب عليهم الاتصال بهم أقل ثقة من أولئك بين الناس. ولا يهم ما إذا كانوا مألوفين أم لا. الشيء الرئيسي هو التواصل الاجتماعي ، بدونه ، في أي مكان. إن انعدام الأمن يولد الخوف ، وهو أمر يصعب تفسيره. للقضاء على المشكلة ، حاول قضاء المزيد من الوقت في الأماكن العامة. اقبل دعوات الأصدقاء لمشاهدة فيلم أو نزهة.
7. عش في الحاضر. في أغلب الأحيان ، تنشأ أي مخاوف بسبب مقارنة الذات في الماضي والحاضر. إذا كان الشخص قد فشل سابقًا في خطاب عام أو علاقة حب ، فإنه يوجه هذا الشك إلى حياته الحالية. والنتيجة هي مقارنة مستمرة ، فالخوف لا يركز عليه اليوم. سيساعدك التركيز على ما لديك الآن على التخلص من هذا النوع من العواطف. لا تحكم على نفسك بصرامة ، لا تخف من ارتكاب الأخطاء ، عش من أجل متعتك.
8. احصل على حيوان أليف. الحيوانات هي رفقاء رائعون يمكن أن يخرجوا الشخص حتى من أكثر حالات الاكتئاب التي طال أمدها. إذا كنت غالبًا ما تصادف نوبات من الخوف المفاجئ ، ما عليك سوى التبديل إلى أربعة أصدقاء. اذهب إلى أقرب حديقة للجري ، قابل مربي الكلاب الآخرين. امنح حيوانك الأليف كل حبك ، وسوف تتوقف عن الشعور بالخوف والوحدة.

طرق مكافحة الأفكار الوسواسية

1. صوت أفكارك. لا تحدث الأفكار الوسواسية فقط إذا جمعتها في نفسك. من الضروري التخلص من الإنذار أو السلبية بأي طريقة ممكنة. إذا كانت أفكارك صادمة ومخيفة ، يجب عليك مشاركتها مع قطعة من الورق. احتفظ بمذكرات ، واكتب فيها كل ما يزعجك ولا يسمح لك بالنوم. في حالة الحاجة إلى مشاركة اعتبارات استحواذية ولكنها كافية ، ابحث عن "الأذنين" في وجه الأقارب أو الأصدقاء المقربين. بمجرد مناقشة ما يحدث ، سيتم حل المشكلة.
2. اقبل الوضع. على عكس الخوف ، الذي يمكن ببساطة تحويله إلى قناة أخرى ، فإن الأفكار المهووسة لديها القدرة على التراكم. تعمل الطريقة المعاكسة هنا: كلما حاولت أن تنسى ، كلما تأكل السلبيات أقوى في رأسك. من أجل منع العواقب التي لا رجعة فيها ، تحتاج إلى الجلوس والتفكير في ما يحدث. تقبل الهوس. حاول أن تكتشف بالضبط ما هي معلقة لك. حاول إيجاد حل. عندما يحدث هذا ، يصبح التفكير أسهل بكثير.
3. استرخ. كما هو الحال مع المخاوف ، تنجم الأفكار الوسواسية عن الإرهاق العصبي والتعب الجسدي. إذا كان من الممكن القضاء على الحالة الأولى عن طريق الطيران في إجازة أو حضور الأحداث الثقافية ، فإن كل شيء مختلف قليلاً مع التعب الجسدي. إذا استلقيت على الأريكة ونظرت إلى السقف ، فلن تختفي الهواجس. اذهب في نزهة أو قم بالتمرين لمدة نصف ساعة في المنزل. في نهاية العلاج ، استلق على الأرض وركز على التنفس. من المهم تجربة حركة الحجاب الحاجز بشكل كامل.
4. كن شخصًا مرحًا. إذا كانت الأفكار المهووسة مرتبطة بالسلبية ، فحاول إعادة النظر في وجهة نظرك.توقف عن التفكير بطريقة سيئة ، وخلق صورة إيجابية. تذكر حدث الحياة المشرق وتخيله في جميع التفاصيل. حاول الإمساك بالقشة مع الاستمرار في التفكير في الخير. إذا لم يتبادر إلى الذهن أي شيء من هذا القبيل ، فكر في قصة خرافة تجعلك تنسى الأفكار السلبية.
5. لا تجلد نفسها. بعض الناس يغطون الأفكار الوسواسية بقضايا أخرى لم يتم حلها. وبالتالي ، فإنهم يخفون المهام التي يجب حلها لفترة طويلة. لا تفعل ذلك ، انظر إلى جذر الموقف. إذا كنت تعذبك بسبب نقص المال ، فابحث عن عمل وقم بزيادة دخلك الشهري. حل الموقف الذي تغطيه بالوسواس. هناك فئة أخرى من الناس - الناس يقعون عمداً في أفكار هوس لأنهم يحبون أن يكونوا يعانون. توقف عن الجَلْد الذاتي وإرغام الآخرين على إظهار الشفقة تجاهك.
6. انتقل إلى مشاعرك. يتواصل الشخص مع العالم من خلال الرؤية والرائحة والسمع والذوق والإدراك. هذه البوابات هي التي ستساعد في القضاء على الأفكار المهووسة التي استقرت بثبات في الرأس. على سبيل المثال ، أنت تستعد لتناول الطعام ، أثناء التمرير عبر الأفكار الهوسية حول جميع القضايا الملحة. التراجع ، وتناول قطعة من الكعكة أو منتج آخر مفضل. اشعر بالمذاق وعيونك مغلقة. ستفهم أن التجربة قد تلاشت في الخلفية.
7. لا تكن مثاليا. إذا واجهت غالبًا أفكارًا استحواذية تجعلك تصحح نفس الإجراء عدة مرات ، فأعد النظر في الموقف. على سبيل المثال ، قمت بغسل النوافذ ، ومن ثم ستعيد التلاعب مرة ثانية (ثالثة ، رابعة). قم بدعوة صديق للمنزل ، واطلب منه تقييم العمل. توقف عن إيجاد خطأ مع نفسك إذا قال شريكك أن كل شيء على ما يرام. من الأفضل أن تشتت انتباهك من خلال الدردشة أو تناول العشاء مع أحبائك.

توصيات عملية

1. إذا كانت لديك فجأة أفكار هوس ، فكر بشكل منطقي. حدد السلسلة الكاملة التي أدت إلى عدم التوازن العاطفي. لا تحاول أبدًا قمع الانزعاج.
2. في بعض الحالات ، سوف تساعد الأفكار الأخرى ، ولكن الأقل مأساوية والسلبية ، على التغلب على الأفكار الوسواسية.
3. كرر يوميًا بعد أن يصبح الشريط الأسود أبيض دائمًا. لن تطاردك الأفكار السيئة باستمرار إذا عملت على ما يحدث.
4. تصور وتصور مرة أخرى! حاول إنشاء صورة لهذا الخوف تجعلك تقع في الرعب. إذا قمت بتحليل كل شيء خطوة بخطوة ، فستفهم أنه لا يوجد شيء غير قابل للحل.

أفكار الهواجس والمخاوف لها أسبابها الخاصة. إذا قمت باستئصالها ، فسيكون حل مشكلة أخرى أسهل بكثير. فكر في طرق للمساعدة في التأقلم مع متلازمة الوسواس بمفردك. إذا تطور الاضطراب إلى عصاب ، فيجب استشارة طبيب نفسي للحصول على المساعدة.

فيديو: كيف تهزم الأفكار الوسواسية