محتوى المقالة
كل شخص ، بغض النظر عن العمر والجنس والوضع الاجتماعي ، لديه مخاوفه الخاصة. حتى الرجل البالغ المخضرم ، الذي يتعامل بسهولة مع عصابة مثيري الشغب في البوابة ، قد يخاف من شيء غير عادي. يمكن للخوف من المرتفعات أو العناكب أو الأماكن الضيقة أو الماء أن يقيد الحركة ، مما يؤدي إلى حالة من الذعر. غالبًا ما يعاني الناس من خوف الظلام. بعد كل شيء ، الظلام غير معروف حيث يمكن أن يحدث أي شيء. يمكن أن يتحول خيالنا البري إلى مخططات مظلمة إلى وحوش مخيفة ، ويمكن أن تتحول الأضواء الدقيقة إلى عيون وحش هائل. ولكن كيف تتخلص من هذا الخوف؟ هل من الممكن التغلب على خوف الظلام لوحدي؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.
لماذا نخاف من الظلام
يسمى الخوف من الظلام nikofobiya. بمرور الوقت ، إذا لم يتم علاج هذه الحالة النفسية للشخص ، يمكن أن تتطور. هؤلاء المرضى لا يستطيعون النوم بدون ضوء ؛ أي غرفة مضاءة بشكل خافت تبدو غير مريحة لهم. ولكن لماذا ينشأ هذا الخوف؟
- الإنسان كائن اجتماعي. تعودنا على رؤية كل شيء ، وإدارة كل شيء ، والتحكم في كل شيء. إذا كان الشخص لا يرى أشياء مضاءة جيدًا من حوله ، فإنه يقع في حالة من الذعر بسبب عدم السيطرة والجهل.
- تم تصميم الرؤية البصرية البشرية بطريقة تجعل العين تدرك الأشياء الكاملة فقط. إذا لم نتمكن من رؤية الشيء بالكامل لسبب ما ، فإن العين "ترسم" اللاوعي هذا الشيء. خيال الشخص غني ، لذلك يمكن الانتهاء من الأشياء كما يحلو لك.
- منذ العصور القديمة ، لم يعتاد الإنسان على العيش في الظلام. يتم تطوير جميع الحواس للعمل خلال ساعات النهار. خلال النهار ، اصطاد رجل ، وكسب رزقه ، واختبأ في الليل في مأوى. هذا هو السبب في أن الظلام مرتبط لاشعوريًا بالخطر.
- في بعض الأحيان يكون الخوف من الظلام سببه بعض الأحداث. ربما في ظلام شخص خائف. هنا يمكنك غالبًا العثور على مخاوف تأتي من الطفولة. يمكن أن تتسبب عبارة إحدى الأمهات المهملة ، "الوحش يخرج من الغرفة المظلمة ويأكلك" ، في مخاوف شديدة في رأس الطفل ، والتي يصعب التعامل معها حتى في مرحلة البلوغ.
مهما كان الخوف ومهما كان ، يجب على المرء أن يحاربه. لا يمكنك أن تغض الطرف عن همومك ، عليك أن تتصرف!
كيفية التخلص من رهاب العسر
- أولاً ، قرر ما تخاف منه. في فترة ما بعد الظهر ، في جو مريح ، حاول التحدث إلى نفسك بصدق - ما الذي يخيفك بالضبط؟ ماذا سيأخذك الوحش من ساقك؟ أم سيقتحم اللصوص شقتك؟ أو ربما تخاف من الزلزال؟ كل خوف له طبيعته الخاصة ، ومن أجل قمعه ، يجب على المرء أن يصارع مع أصله.
- إذا كنت تخشى أن الغرباء سوف ينفجرون في شقتك ، فتأكد من إغلاق الأبواب أمام جميع الأقفال. صدقوني ، من المستحيل اختراق مثل هذا الدفاع. إذا كنت تخشى الزلازل ، اقرأ إجراءات الطوارئ.
- في كثير من الأحيان ، ترتبط العديد من المخاوف بأشياء أخرى. يبدو لنا أن الخطوط العريضة ليد بأصابع طويلة تبرز على الحائط أو نرى صورة ظلية لشخص غريب عند المدخل. افهم أن كل هذه الأشياء هي خيالك. في أغلب الأحيان ، تنشأ مثل هذه المخاوف بعد مشاهدة فيلم رعب. لا تحتاج إلى مشاهدة مثل هذه الأفلام إذا كنت تعاني من رهاب العسر. وبشكل خاص ، قم بذلك قبل النوم.
- إذا كنت لا تستطيع النوم على الإطلاق في الظلام ، اشتر مصباحًا ليليًا. لا ينفق الكثير من الكهرباء ، ولا يتدخل في النوم. لكنها تخلق إضاءة خفيفة بحيث لا توجد شروط مسبقة لأنواع مختلفة من المخاوف.
- إذا كان لديك "وجه" رهيب على الحائط ، فحاول أن تتذكره.في الصباح ، انظر إلى المكان الذي رأيت فيه رؤية رائعة. ربما في الظلام تبدو كخلفية أو ظل من شجرة. في النهار ، سيبدو الخوف غير معقول بالنسبة لك.
- لتهزم خوفك ، عليك أن تضحك عليه. شاهد محاكاة ساخرة لأفلام الرعب الشهيرة - إنها مضحكة ومثيرة بشكل لا يصدق.
- لكي لا تفكر في السيء ، تحتاج إلى الاسترخاء. اقرأ كتابًا جيدًا بنهاية سعيدة ، وتحدث مع أحبائك ، وشاهد برنامجًا تلفزيونيًا جيدًا. سوف تساعد الموسيقى على الهدوء وتخفيف القلق. اذهب إلى السرير مع الأغاني والألحان المفضلة لديك في سماعات الرأس وسيختفي المنبه.
- إذا كنت خائفًا من الأصوات الغريبة ، فحاول التعامل معها. إذا لم يسمعهم أحد في المنزل ، فقم بتسجيلهم على المسجل. في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الأصوات الغريبة هو ماوس بسيط أو ألواح أرضية صاخبة في الشقة المجاورة. بعد معرفة سبب الأصوات ، سيختفي الخوف.
- لتوفير وقت أقل للخوف ، قم بتهيئة ظروف مريحة للنوم. يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة حوالي 22 درجة. لقد ثبت أن النوم في الهواء البارد أقوى وأطول.
- لتهدأ قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك التأمل ، والاستحمام مع مغلي من الأعشاب المهدئة ، واستخدام الزيوت العطرية.
- لا تفكر في السيء ، خذ أفكارك إلى المشاكل الملحة. فكر فيما ستفعله غدًا ، وما ستأخذه معك في إجازة ، وكيف ستقضي العطلة التالية.
- للحفاظ على نومك بعمق ، استبعد أي إمكانية للراحة أثناء النهار. إذا كنت تنام خلال النهار ، فسيكون من الأصعب بكثير أن تغفو في المساء ، في ذلك الوقت سيعذبك الخوف من الظلام ببساطة. وتحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22 ساعة - في هذا الوقت يكون الجسم أكثر استعدادًا للنوم.
- إذا شعرت بالخوف الشديد ، اجلس على السرير وابدأ في التنفس بعمق. جرعة كبيرة من الأكسجين تدخل الجسم قادرة على تنشيط عمليات الحياة وتقليل الخوف.
ستساعدك هذه النصائح البسيطة على الاسترخاء والنوم بهدوء طوال الليل. ولكن ماذا لو كان الطفل يعاني من رهاب العُصب؟
كيف تساعد طفلك على التخلص من خوف الظلام
غالبًا ما يحدث هذا مع الأطفال ، الذين تم نقلهم إلى غرفهم بسبب السن. إذا كانت هذه هي حالتك ، فلا تقطع كل شيء في البرعم ، افعل ذلك تدريجيًا. بعد أن استقر في غرفته ، لا يجب أن يعرف الطفل أنه ترك بمفرده. في البداية ، اقرأ القصص الخيالية للطفل وابق معه حتى يغفو. لا تنس ترك ضوء الليل ليلا حتى لا يشعر الطفل بالخوف عندما يستيقظ في الليل وحده.
احرصي على إعطاء طفلك لعبة يأخذها الطفل معه إلى السرير. إذا ركض الطفل الخائف ليلاً في السرير - لا تدفعه. دعني أكون بأمان تحت جناح أمي. يمكنك شراء طفل في الغرفة ضوء ليلي خاص بالنجوم والقمر ، والذي سيصرف الطفل عن مخاوفه وقلقه. ولا تسخر من مخاوف الطفل على أي حال. أنت أقرب شخص لفتاتك ، إذا لم يكن بإمكانه أن يثق بك؟
غالبًا ما ينشأ الخوف من الظلام في مرحلة الطفولة. إذا لم تعامله ولم تقاومه ، فإنه يذهب إلى مرحلة البلوغ ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى نوبات من الذعر. إذا تراكم الخوف ولا يمكنك التأقلم معه بنفسك ، فأنت بحاجة إلى التواصل مع معالج نفسي. سيكتشف السبب الحقيقي لمخاوفك ويساعدك على معرفة مشاعرك.
فيديو: كيف يمكن للطفل أن يتغلب على رهاب النيو
إرسال