كيفية التغلب على الخوف من المرتفعات: 8 طرق

يسمى الخوف من المرتفعات علمياً رهاب المرتفعات ، ويصيب المرض حوالي 7 ٪ من الناس في جميع أنحاء العالم. بالطبع ، سيقلق الجميع قبل القفز بالمظلات. ومع ذلك ، فإن فئة منفصلة من الناس في مثل هذه الحالات تواجه خوفًا هائلاً ، مرهقًا. هذه الميزة تجعل من الصعب أن تعيش حياة كاملة وتستمتع بالأدرينالين. للتعامل مع المشكلة ، من الضروري البحث عن جذر رهاب المرتفعات ، ثم توجيه جميع القوى إلى النضال. دعونا ننظر في الجوانب الرئيسية بالترتيب.

الخطوة رقم 1. حدد الأسباب الحقيقية للخوف

1. قبل الشروع في القضاء على رهاب المرتفعات ، من الضروري تحديد جذر حدوثه. في بعض الحالات ، يتطلب المرض بعض العلاج ، وليس العلاج العقلي ، لأن هذا الأخير يهدف إلى القضاء على العصاب.
2. العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الرهاب يشعرون بالتوتر الشديد حتى عندما يعتقدون أنهم يجب أن يكونوا في القمة. يتجلى رد فعل الجسم في تسارع ضربات القلب وزيادة ضغط الدم والتعرق.
3. في مثل هذه الحالات ، يلزم العلاج الذي يهدف على وجه التحديد إلى مكافحة الخوف من المرتفعات (يجب عدم الخلط بينه وبين الاضطرابات النفسية الأخرى). إذا لم تتطور رهاب المرتفعات إلى مرحلة أعلى ، يمكنك التعامل معها إذا كنت تتخذ تدابير في الوقت المناسب.
4. حلل حياتك وتذكر المواقف التي فقدت فيها شيئًا مهمًا بسبب الخوف. ربما عرضت عليك مكانة مرموقة ، لكن كان عليك رفضها ، لأنه كان عليك العمل على أعلى مستوى. في هذه الحالة ، كان للرهاب بالفعل عواقب وخيمة ، لأنه لا يمكنك قمعه.
5. تذكر كل هذه المواقف ، اكتبها في دفتر ملاحظات وتحليلها. ستساعد مثل هذه الخطوة على تحديد المدى الكامل للمشكلة. ستدرك مدى تأثير الخوف من المرتفعات على حياة كاملة.

الخطوة رقم 2. تعرف على تأثيرات رهاب المرتفعات

1. بعد تحديد الأسباب الحقيقية ، من المهم أن تفهم ما إذا كان يمكنك أن تعاني جسديًا من رهابك. كثير من الناس لا يأخذون مخاوفهم على محمل الجد ، لذلك لا يعتبرونها خطيرة. إذا لم يتجاوز الخوف من المرتفعات حدودًا معقولة ، فمن غير المحتمل أن تعاني في المواقف التي تتميز بالرهاب.
2. يجب أن نفهم أن الجوانب المهمة التي تثير رهاب المرتفعات غير ضارة تمامًا. وهذا يشمل السفينة الدوارة (الترفيه) ، رحلة الطائرة (وسيلة النقل) ، ناطحات السحاب (المباني الشاهقة). تم بناء هياكل مماثلة مع مراعاة الأحمال الثقيلة.
3. كثير من الناس يهتمون بمسألة الرحلة بالطائرة. لطمأنة نفسك قبل العطلات ، قم بدراسة إحصائيات الرحلة التي تحتاجها. تدعي العديد من شركات الطيران أن احتمال وقوع حادث هو 1: 20.000.000. موافق ، مؤشرات مثيرة للإعجاب مقارنة بحقيقة أن احتمال حدوث البرق هو 1: 1.000.000.

الخطوة رقم 3. تعرف على كيفية الاسترخاء

1. تعلم الاسترخاء من خلال التأمل أو اليوجا أو البيلاتيس (تمارين التنفس). تساعد هذه التقنيات على معرفة الذات ، وبالتالي تحديد المشكلة وقمعها من الداخل.
2. حاول التركيز على التنفس مع عدم التفكير في أي شيء. بعد 5 دقائق ، ابدأ بتخيل الخوف الذي يستقر في الداخل عندما تكون على ارتفاع. القضاء عليه ، كما يقولون ، بقوة الفكر. ادفع الرهاب للخارج ، وتصور العملية أثناء خروجها من جسمك واللاوعي.
3. الطريقة الأكثر شيوعًا للتخلص من الرهاب هي اليوغا. سيجعلك المدربون ذوو الخبرة يفكرون في نفسك فقط.في ظل ظروف معينة ، ستجد نفسك في انسجام مع جسمك. بإيجاد السلام في عملية التدريب ، يبدأ الجسم في التعرق بشكل أقل عند التفكير في الطول والضغط ومعدل ضربات القلب.
4. يعيش الكثير من الناس مع شعور دائم بالقلق والقلق. يحدث هذا السلوك بسبب قلة النوم (ولا سيما الأرق) وسوء التغذية وأسلوب الحياة "البطيء". تصحيح الموقف: موازنة النظام الغذائي ، اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 22.00 ، قم بالتسجيل في صالة رياضية / غرفة هوائية.

الخطوة رقم 4. لا تتجنب الرهاب

1. بعد معرفة نفسك ، ابدأ في مواجهة المواقف التي تثير الرهاب تدريجيًا. لا حاجة لإجبار القفز بمظلة ، يكفي مزيج خفيف إلى حد ما من الظروف (المتعمدة).
2. تبدأ تدريجياً في الارتفاع إلى الارتفاع ، وتراقب التفاعل باستمرار. على سبيل المثال ، كبداية ، اذهب لزيارة صديق يعيش في الطابق 3-5. اخرج معه إلى الشرفة ، انتظر بضع دقائق. لا تطل ، تركز على الأشجار ، السماء الجميلة ، إلخ.
3. اجمع شركتك معًا ، واذهب إلى منتجع التزلج. خذ القطار الجبلي المائل ، ثم تعلم تقنية التزلج على الجليد / التزلج. امدح نفسك باستمرار لإنجازاتك وللمسافة التي تقطعها من أسفل الجبل إلى وسطه / قمته. بهذه الطريقة ، ستجمع بين التدريب (التطوير الذاتي) ومكافحة رهاب المرتفعات.
4. بعد فترة معينة ، ستلاحظ أنه إذا لم تركز على الخوف من المرتفعات ، فإن كل شيء ليس سيئًا للغاية. ربما ستزور في المستقبل الرغبة في القفز من الجسر ، وتثبيته على الحبل. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عند هذا الحد ، ولكن لا تجبر نفسك على الضغط المفرط.
5. في بعض الأحيان يكون من الصعب بما فيه الكفاية أن تجبر نفسك على محاربة الخوف. يجد الناس العشرات من الأعذار ، حتى لا تقع في المواقف "الحساسة". حاول أن تهيئ مسبقًا أن إبادة الرهاب ستجعل الحياة أكثر إشراقًا وثراءً. لا ترفض عرض الركوب معًا أو القفز من منصة انطلاق في المسبح.

الخطوة رقم 5. استكشف إمكانياتك الخاصة

1. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى معرفة كيف يمكنك التحكم في خوفك. ومن الجدير بالذكر أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تثير الرهاب وتسبب القلق. حاول أن تتخلى عن الطاقة والقهوة ، واستبدل الأخير بالشيكولاتة. اسحب الشاي الأخضر مع العسل وتناول المزيد من الشوكولاتة.
2. اكتشف ما يمكنك فعله للتخلص من الخوف. ربما ترفض ركوب الخيل باستمرار ، لأنه حتى التفكير فيه يجعل القلب ينبض أسرع. في هذه الحالة ، ستكون هناك حاجة إلى إجراء أكثر جذرية (الدواء ، رحلة إلى معالج نفسي). على الأرجح ، سيصف الطبيب علاجًا يهدف إلى تصحيح السلوك المعرفي.

الخطوة رقم 6. اختر معالج

1. سيخبرك المحترفون ذوو الخبرة بالضبط كيفية التعامل مع الخوف في قضيتك. بالطبع ، يظهر اضطراب واحد بشكل مختلف في شخص معين. افحص المعالج النفسي للمدينة ، ثم اتصل وحدد موعدًا. في نهاية الدورة ، ستلاحظ أنه أصبح من الأسهل بكثير علاج الرهاب ، وفي بعض الحالات عدم ملاحظته على الإطلاق.
2. من المهم اختيار الطبيب المناسب المتخصص في رهاب المرتفعات. المهمة الرئيسية للمعالج النفسي هي تقليل مستوى الخوف وطرق التعامل مع الاضطراب. في معظم الحالات ، يكون العلاج مصحوبًا بالأدوية.
3. عند اختيار متخصص ، انتبه إلى الاعتماد والتراخيص والشهادات المتاحة. إعطاء الأفضلية للأطباء الذين عانوا من قبل مثل هذه الاضطرابات. إن أمكن ، اقرأ المراجعات وتحدث مباشرة مع المرضى السابقين.
4. من الجدير أن تعرف مقدمًا مدى راحة ظروف العلاج ، والأدوية التي يجب عليك تناولها (الخصائص السلبية والإيجابية ، والتسعير ، ومدة الدورة ، وما إلى ذلك).اطرح جميع أسئلتك قبل توقيع اتفاقية العلاج.

الخطوة رقم 7. تعلم الأدوية

1. كما ذكرنا سابقًا ، تساعد العديد من الأدوية على تقليل الخوف من المرتفعات. ليس جميع المتخصصين على دراية بالأدوية المتاحة ، لذا اقرأ المعلومات قبل الجلسة. عند الوصول إلى الطبيب ، استشره واستبعد ما هو غير ضروري وحدد الشيء الرئيسي.
2. كما تظهر الممارسة ، في عملية علاج رهاب المرتفعات ، يمكن للأطباء وصف مضادات الاكتئاب ومثبطات بيتا والبنزوديازيبينات. كل نوع له تركيز مختلف ، لذلك اقرأ بعناية عن الآثار الجانبية. قبل تناول الأدوية ، تأكد من أنها مثالية لك.
3. تهدف مضادات الاكتئاب إلى تقليل التوتر. من خلال التصرف على النهايات العصبية ، يقل القلق ، ويزداد المزاج ، ويصبح الشخص أكثر هدوءًا عندما يجد نفسه في مواقف صعبة (في حالتك ، يكون في القمة).
4. لا تسمح مثبطات بيتا بإنتاج الأدرينالين على الفور وبكميات كبيرة. توصف هذه الأدوية للأشخاص الذين يصاحب رهاب المرتفعات المصافحة والعمل غير المستقر لعضلة القلب والكثير من التعرق.
5. إذا تحدثنا عن البنزوديازيبينات ، فسيكون لها تأثير قصير المدى. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى التخلص من القلق ، كما يقولون ، هنا والآن ، فإن الأدوية مثالية. يجدر أخذها بحذر ، حيث أن الإدمان ممكن.

الخطوة رقم 8. لا تستخدم تدابير جذرية

1. لا تحاول التخلص من رهاب المرتفعات عن طريق ضربه بإسفين. غالبًا ما يمكنك سماع نصيحة تشجع الشخص على القيام بأشياء تؤدي إلى الضغط. لا تستمع إلى تعليمات الأقارب "أنت بحاجة إلى القفز بمظلة!". يجب أن تأتي إلى مثل هذا القرار بنفسك عندما تجد الانسجام الداخلي.
2. وفقا للعلماء ، يشير رهاب المرتفعات إلى الخصائص الخلقية ، وليس إلى المكتسبة. قد لا تتمكن من التغلب عليها تمامًا. الإجراءات "إسفين" يمكن أن تؤثر سلبًا على النفس.
3. إذا اتبعت توصيات المعالج النفسي وتناولت الأدوية المناسبة ، فسوف تتعلم كيفية قمع الرهاب بنفسك. سيبدأ الدماغ في التفاعل بشكل مختلف مع حدوث "الخطر" ، لذلك ستختفي الحاجة إلى ضرب إسفين مع إسفين.

توصيات عملية

1. قم بزيارة سطح المراقبة بانتظام ، والذي يوفر إطلالة جميلة على المدينة. حاول ألا تنظر لأسفل للتخلص من احتمالية الدوخة.
2. احجز السباحة واستخدم المنطلقات لمكافحة الخوف. للبدء ، قفز من مستوى منخفض ، انتقل تدريجياً إلى أعلى. تنفيذ الإجراءات بتوجيه من المدرب.
3. ابحث عن الأشخاص الذين لديهم نفس المشكلة. ناقش المخاوف وشارك العواطف واعمل على خطة عمل معًا.
4. إذا كنت تستأجر طابقًا منخفضًا ، فانتقل إلى أعلى. استمتع بالمناظر التي تفتح من النافذة يوميًا. بعد الوقت الذي تعتاد فيه على العرض ، ابدأ في الاستمتاع به.

ليست هناك حاجة لتحمل رهاب المرتفعات إذا كان يمنعك من الأداء الكامل (الراحة ، العمل ، الاستمتاع بالحياة). ابحث عن طرق للقتال ، لا تتوقف عند هذا الحد.

فيديو: كيف تتغلب على الخوف من المرتفعات