كيف تتغلب على الخوف من التحدث علنا

يخاف الناس من التحدث لأسباب مختلفة: تم تعليم البعض على التحدث بهدوء وعدم إحداث ضوضاء في الأماكن العامة منذ الطفولة ، والبعض الآخر يتعمد تجنب جمهور واسع ، ويخشى أن يبدو سخيفًا. تشير الإحصائيات إلى أن هذا الرهاب يحتل المرتبة الثانية بعد الخوف من الموت في التصنيف العالمي.

المرحلة رقم 1. تدريب شامل

1. كتابة خطاب والتدرب بعناية ، وحفظ كل كلمة. تدرب على المرآة حتى تتمكن من رؤية وجهك والتحكم في تعابير الوجه. يرتبط الخوف من المجهول ارتباطًا وثيقًا بالخوف من الخطب ، لذلك من المهم أن تعرف مسبقًا مكان الاجتماع.
2. استكشف الجمهور ، واهتم بهواية ونمط حياة الجمهور. اكتشف ما يتوقعه المستمعون من الأداء. وبالمثل ، يمكنك تعديل الكلام وفقًا لاهتماماتهم ، مما يجبر نفسك على الاستماع. المعلومات قوة ، كن قويا! القضاء على المجهول ، يمتص 9 من أصل 10 مكبرات الصوت.
3. تصنيف الجمهور؟ حسنًا ، الآن تحتاج إلى بناء خطاب ، مع مراعاة أسلوب معين. لا تضعها بلغة علمية شديدة إذا كان المستمعون من الناس العاديين. مثل هذه المحاضرة مملة للغاية ، تريد أن تنام منها. عبّر عن نفسك بكلمات بسيطة يفهمها الحاضرون. لا تستخدم مصطلحات معقدة ، إذا كنت لن تقدم لهم تفسيرات ، تجنب الكلمات العامية والسلاسل المنطقية المعقدة. استبعد تمامًا الكلمات التي لا تفهم معناها حتى لا تخطئ.
4. بناء على خوفك - كلما كان أقوى ، كلما كان التحضير أكثر شمولاً. تأكد من قراءة النص ووضع قائمة تقريبية بالأسئلة التي يمكن للطلاب طرحها. قم بإعداد إجابات أولية. في الحالات التي تحتوي على رسوم بيانية وجداول ، تحقق من النص للتوافق مع الأرقام المرسومة على الورق ، وقم بإزالة التناقضات.
5. عندما يكون كل شيء جاهزًا ، خذ وقفة مريحة وأغلق عينيك. مرر خلال المواقف الصعبة في رأسك والتي تشعر فيها بالثقة. تذكر هذا الشرط وحاول نقله إلى الخطابة. قف مستقيمًا ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا ، وألقى خطابًا بصوت مميز.
6. دعوة أحد الأقارب أو المعارف كمستمع ، يمكنك الاتصال بعدة أشخاص. اختر الأشخاص الذين هم على دراية بالمواضيع حتى يتمكنوا من تقييم موضوعيتك وكلامك بشكل عام. سيشير الأصدقاء إلى أوجه القصور ، ويطرحون الأسئلة ذات الصلة.
7. افحص أماكن الأداء المستقبلي ، وانتقل إلى المنصة ، وتمشي حول المسرح وحدد المكان الذي يكون فيه الجمهور مرئيًا بوضوح. تعرف على وجود جهاز عرض موجه إليك ؛ في حالة غيابه ، ستظهر وجوه الجمهور بوضوح. بعد أن كنت في الحضور لمدة 10 دقائق ، ستسهل مهمتك ، وستتمكن من التفكير في وضع الجسم والموقع المحدد على المسرح مقدمًا.

المرحلة رقم 2. التأمل

1. ركز على أنفاسك لمدة 15 دقيقة. خذ نفسًا عميقًا ، واشعر بالهواء يدخل الرئتين ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ. الزفير ببطء وتجميد مرة أخرى. يتم استخدام هذه التمارين من قبل معلم الخطابة ، فهي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب المستعرة.
2. التمرين ممتاز في تخفيف التوتر. بالجلوس على الأريكة ، شد عضلة الفخذ العليا للساق اليمنى ، ركز عليها ، استمر في نقطة النهاية لمدة 5 ثوان ، افعل الشيء نفسه مع الساق اليسرى. يمكنك أيضًا الجري أو دفع نفسك بعيدًا عن الأرض أو هز الصحافة.

هام!
لا تلجأ إلى المهدئات والمنشطات. مع زيادة الجرعة ، ستبدأ الأدوية في التصرف بقوة على الدماغ ، مما يؤدي بك إلى حالة مقيدة.

المرحلة رقم 3. دعم شامل

رتب مع الأصدقاء أو الأقارب لتقديم جميع أنواع الدعم. بقع على الكتف ، كلمات طمأنينة أو عناق قوي مناسب. اطلب منهم شراء تذاكر إلى نقاط مختلفة من القاعة ، بحيث يكون هناك وجه مألوف في كل مكان أينما نظرت.

لا تبدأ في التحدث حتى تجد أصدقاء من خلال العين ، وإلا فإنك تخاطر بالتوتر أكثر. في الحالات التي لا يتمكن فيها الأقارب من حضور الخطاب ، انظر بمظهر المستمع الأكثر اهتمامًا بوجه لطيف.

المرحلة 4. المكون غير اللفظي للأداء

يشمل الجزء غير اللفظي تعابير الوجه والإيماءات والتجويد والجرس لصوت المتحدث وطريقته في الكلام والمقطع والمسافة من المتحدث إلى المستمع. سيستمد جمهورك معلومات من جميع هذه المكونات ، لذا قم بإعداد خزانة الملابس مسبقًا. لا ترتدي ملابس خيالية أو باهظة الثمن إذا كانت مصممة للمواطنين العاديين.

نظرًا لأنك درست الجمهور بالفعل ، حاول اختيار الملابس مثل الأشخاص العاديين. فليعلموا فيك "رجلك" الذي يستمعون إليه ويقدرونه ويحترمونه. أما بالنسبة لتعبيرات الوجه والإيماءات والتجويد ، فينبغي أن يتم التعامل معها بأدق التفاصيل.

المرحلة رقم 5. يجري على خشبة المسرح

يمكنك أن تهدأ قبل الأداء ، وتدرس الجمهور وتحفظ الخطاب ، لكنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على التصرف على خشبة المسرح. من المهم تحديد الذعر المتزايد وقمعه في الوقت المناسب. سيساعدك عدد من التوصيات في ذلك.

1. مرر العبارات المشجعة في رأسك: "لطالما حلمت بالتحدث علنًا ، في صحتك ، لقد حدث ذلك!" أو "أحب التكلم أمام حشد كبير من الناس." سأخرج أيضًا بتعبيرات قياسية: "سأنجح" ، "يمكنني التحدث على أعلى مستوى".
2. تقبل الخوف ، لك الحق في الإثارة. لا تبالغ في ذلك حتى لا تحدث حالة مظلومة من شأنها أن تحجب العقل. دع الجمهور يعرف أنك قلق. بهذه الطريقة ، ستتحمل المسؤولية إذا لم يسير الموقف وفقًا للخطة. من المستحيل إساءة استخدام ثقة المستمعين في كثير من الأحيان ، فالطريقة فعالة فقط في الأداء الأولي ، عندما تكون الطرق الأخرى غير فعالة.
3. التخلي عن الارتجال ، لا تحرج نفسك. أجب عن الأسئلة الصعبة العادية بقدر الإمكان من أجل الاندماج مع الخلفية العامة. حتى تدخل نفسك في الحديث مع الناس ، لا تدخل في مواقف صعبة. كل شيء يأتي مع الخبرة ، الآن لا تحتاج للإجابة على عدد لا نهائي من الأسئلة.
4. عندما تكون الغرفة مليئة برجال الأعمال الذين هم على دراية جيدة بالموضوع ، يمكن أن يمر التوتر من خلال السقف. لا تنظر في العين ، ركز عينيك على منطقة interbrow. تخيلوا رجالاً ونساء جالسين بأرانب بيضاء أو شخصيات خرافية. فكر في الأشياء الإيجابية ، ولا تنتبه إلى الوجوه الجادة ، إذا كنت متأكدًا من أن الأداء ممتاز.

هذا الحدث قاب قوسين أو أدنى ، ولكن هل ما زلت تعاني من الخوف؟ اهدأ ، ولجأ إلى التأمل ، وزد من النشاط البدني. ادرس الجمهور بعناية ، وقم بزيارة المكان ، وانتقل إلى المسرح. تدرب على خطابك أمام المرآة مقدمًا ، وادعُ أصدقائك لمعاينته. ارفض من المرتجلة ، لا تدخل في مواقف صعبة.

فيديو: طرق التغلب على الإثارة أثناء الأداء