محتوى المقالة
هل تعرف الشعور بالخوف؟ عندما تتدفق قشعريرة عبر جسمك أو كما لو كانت مغموسة في حوض بالماء البارد. الرعب والكابوس والقلق - كل هذه ليست سوى أنواع مختلفة من الخوف. ولكن هل هناك سبب للخوف دائمًا؟ يحدث أنه على خلفية الضغوطات ذات الخبرة ، والجروح الروحية المزمنة ، يصبح الشخص عرضة للمخاوف التي قد تنشأ من العدم. ولكن لا يجب أن يأس وأن تهرع إلى الصيدلية من أجل المهدئات. عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وأنف الزفير وتستعد للقتال مع نفسك ، مع كل المخاوف والرهاب. في هذه الأثناء ، تحتاج إلى معرفة أكبر قدر ممكن حول هذا الشعور غير السار ، لأنك بحاجة إلى معرفة العدو شخصيًا.
لماذا نشعر بالخوف
الخوف هو وظيفة وقائية للجسم. يعاني الناس من هذا الشعور لحماية أنفسهم من الخطر - هذه إشارة هروب. لقد جاء الخوف من أسلافنا ، على سبيل المثال ، الخوف من الثعابين والعناكب وحتى النباتات. تجنب المواقف الخطرة والحشرات السامة والحيوانات المفترسة يساعد كل الكائنات الحية في الوجود حتى الآن. تتيح غريزة الحفاظ على الذات ، بالإضافة إلى التهديد الوشيك ، تجنب المخاطر المحتملة. على سبيل المثال ، يساعد الخوف من المرتفعات والأعماق والظلام على حماية أنفسهم مسبقًا من الأعمال الخطرة.
تظهر الرهاب بسبب المواقف غير السارة السابقة. على سبيل المثال ، قد يخاف الشخص من الحشرات لأنه تعرض للعض من قبل نحلة أو ارتفاع ، من سقوط غير ناجح. يشير خوف الذعر من التحدث إلى أنه بمجرد وجود تجربة فاشلة في المدرسة في السبورة. هذا لا يعني أن كل رهاب مسؤول عن المشاكل ذات الخبرة. يحدث أيضًا أنه يتدفق إلى مرحلة البلوغ لأسباب حدثت في الطفولة ، والتي تم نسيانها بالفعل في اللاوعي. لكن دماغنا ماكر للغاية ويرسل ذكريات الشخص إلى مكان لا يمكن الوصول إليه يمكن استخراجه بمساعدة طبيب نفسي أو حتى التنويم المغناطيسي. لذلك ، غالبًا ما يكون من الصعب التخلص من الرهاب ، ولكن إذا بذلت جهدًا وأعطت نفسك وقتًا ، فلن تكون النتائج طويلة.
بالإضافة إلى غريزة البقاء والمخاوف بعيدة المنال ، يمكنك تجربة القلق في مدينة كبيرة. في المدن الكبرى ، تستمر الحياة في الاندفاع المستمر ، والاختناقات المرورية ، والمترو ، والحشود ، وساعة الذروة والعديد من الآثار السلبية للغاية على نفسية الإنسان. أريد أن أهرب وأختبئ من هذا الضجيج ، وأغلق على عشرة أبواب وأغلق جميع الهواتف. ولكن يأتي يوم جديد ومرة أخرى صخب الصباح والعمل والعمل المنزلي والمكالمات. لا عجب أن ينهار الشخص ويتحول إلى مخلوق خائف. بالطبع ، كل هذا يتوقف على المزاج الداخلي وعلى طرق الاسترخاء بعد يوم شاق. إذا كنت تسترخي وتعمل وتفكر بشكل صحيح ، فستتحول كل هذه الضجة إلى مخاوف ممتعة.
أنواع المخاوف
وتنقسم المخاوف إلى المؤهلات التالية:
اجتماعي. فهي ضخمة ولا تشكل تهديدًا حقيقيًا للجسم. على سبيل المثال ، الخوف من التحدث أمام الجمهور ، والقيادة ، والحصول على درجات سيئة ، والمسؤولية ، والتواصل مع الغرباء ، والتعرف على أشخاص جدد ، والانتقال إلى الداخل ، والفشل المحتمل أو حتى النجاح ؛
بيولوجي. مثل هذه المخاوف ضرورية للبقاء على قيد الحياة وليست أكثر من غريزة الحفاظ على الذات. وتشمل هذه: الخوف من البرق والعواصف الرعدية والزلازل والحيوانات المفترسة وثوران البراكين.
وجودي. لها جذور بيولوجية بشكل رئيسي ولا يمكن علاجها تمامًا ، لأنها موجودة في أعماق العقل الباطن البشري ، ولا يتم التعرف عليها من قبل الكائن وليس لها محتوى محدد. على سبيل المثال ، الخوف من الظلام ، الفضاء ، الشيخوخة ، الموت ، المستقبل ، المجهول ؛
حبيبتي. حتى في الرحم ، يشعر الطفل بمزاج والدته ويمكنه إظهار مشاعره (رعشات في المعدة).في مرحلة الطفولة ، يتمتع الطفل بمخاوف بيولوجية ، وخوف من الضوء الساطع ، والضوضاء ، والبرد ، لذلك فإن رد الفعل المقابل عليهم يبكي. تتطور المزيد من المخاوف الاجتماعية ، والتي ورث معظمها. لكن كل هذا يتوقف على الجو الذي ينمو فيه الطفل ، ونوع العلاقة بين الوالدين ، وكيف يتواصلون في الأسرة ، وعدد الإخوة والأخوات والأقارب والأصدقاء. وبالطبع ، كل هذا يتوقف على تربية الطفل. كل شيء يترك بصماته على حياة الإنسان.
هناك أيضًا تصنيف للرهاب (وفقًا لـ Karvasar):
- رهاب رهاب (مفتوح) ؛
- رهاب الأماكن المغلقة (مغلق) ؛
- رهاب اجتماعي.
- Nosophobia - الخوف على الصحة الشخصية ، المرتبط بالخوف من الموت ؛
- رهاب القلب فجأة (توقف القلب) ؛
- Carcinophobia (الحصول على علم الأورام) ؛
- الخوف من الموت أو رهاب الثبات. المكون الرئيسي لجميع المخاوف والرهاب.
- الخوف من إيذاء النفس والأحباء ؛
- مخاوف متناقضة
- الخوف من الخوف ، الخوف من الإحساس الأكثر إزعاجًا.
ما هي المخاوف الخطيرة؟
أحيانًا ما تكون المخاوف مفيدة أحيانًا ، ولكن باعتدال. أولاً ، تساعد على الابتعاد عن موقف خطير ، وثانيًا ، يدخل الأدرينالين ، وهو ضروري بالنسبة للشخص ، إلى مجرى الدم.
ولكن على الرغم من ذلك ، فإن المخاوف المفرطة والمستمرة تؤثر سلبًا على جودة الحياة وصحة الإنسان. بسبب المخاوف المستمرة ، يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة والتواصل مع الناس ودخول المجتمع واتخاذ قرارات جادة وتحقيق الأهداف. سرعان ما يتحول إلى منبوذ ، يستحيل التواصل معه. بالإضافة إلى ذلك ، على خلفية المخاوف ، حالة نفسية جسدية ، قد يحدث اضطراب في النوم. يصبح الشخص سجينًا لتجاربه ، كما يسهل التعامل مع الأشخاص الخائفين. تذكر ، على الأقل ، عدد الاحتمالات التي رفضتها ، بعد مخاوفك. العدو الرئيسي للنجاح هو الخوف.
تعبت من الخوف؟ ثم حان الوقت للخروج من هذا المستنقع وبدء برنامج للتخلص من الخوف.
كيف تتخلص من الخوف والقلق
- انظر للخوف في عينيك ، توقف عن الخوف منه. ما هو الخوف - إنه مجرد رد فعل من الجسم على الموقف ، وإشارات كيميائية تدخل الدماغ. العاطفة نفسها لا تحمل أي خطر. لذا ، إذا ركبت في المصعد أو تحدثت إلى أحد معارفك الجدد ، فلن يحدث لك شيء بالتأكيد. توقف عن الوثوق بالخوف ، لا يلزم تنفيذ جميع الإجراءات التي يرسلها الدماغ ؛
- فكر في الآفاق القادمة. نحن لسنا خائفين من المستقبل ، ولكن الشعور بالخوف الذي سيظهر خلال حالة غير متوقعة. ربما حان الوقت للبحث عن جوانب جيدة؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى فقدان وظيفتك ، فكر في عدد الفرص التي قد تفتح عند البحث عن أنشطة جديدة. وإذا كانت الطائرة تلهمك برعب شديد ، فلا تفكر في الرحلة نفسها ، ولكن في كيف ستكون في المنتجع وقضاء عطلة أحلامك ؛
- كن مستعدًا لأي شيء. لا فائدة من إقناع نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام وسيهتز مع الخوف في نفس الوقت. إذا كان عليك اجتياز الاختبار ، فلا يزال لا يمكنك الابتعاد عنه. كتابة ضعيفة أو جيدة - على أي حال ، يجب أن يتم ذلك ، الاستعداد لأي تقييم ؛
- راقب خوفك. انظر إليه من الجانب ، انتبه إلى اللحظة التي يحدث فيها التنبيه ، اجعله شيئًا فضوليًا ؛
- أثناء نوبات الخوف ، ابدأ بالتنفس بعمق باستخدام الحجاب الحاجز. خذ وقتك ، ركز على النفس نفسه ، راقب الاستنشاق والزفير ، ابعد نفسك عن أي شيء آخر ؛
- استرخاء يتم دمجه مع التنفس. إن أمكن - استلق ، تخيل كيف يتم تشبع كل خلية من خلايا الجسم بالأكسجين وتسترخي ؛
- تذكر عدد المرات التي لم تتحقق فيها مخاوفك. على سبيل المثال ، تخشى دائمًا من الإصابة بمرض خطير ، ولكن في كل مرة تُظهر الاختبارات نتائج جيدة. كما ترون ، ليس كل شيء فظيع جدًا ، لم يحدث شيء فظيع ؛
- يشير إلى الخوف كإحساس حاد. يمكن اكتساب الأدرينالين بالمظلات أو التحدث علنًا.تخيل أن خوفك هو نوع من الإثارة.
- تقبل خوفك ولا تقاومه. ضبط النفس مهم ، لكنه لا يعمل دائمًا مثل الساعة ، لذا اشعر بالخوف هنا والآن ، فقط افهم أن التنبيه سيمر من تلقاء نفسه قريبًا ؛
- لا تعلق على الأشياء. يخاف الشخص من فقدان ما اعتاد عليه ، لذلك لا تحتاج إلى الاعتماد بشكل كبير على أي شيء أو حتى شخص ما. إذا كنت تحب المال ، فأنت تخشى أن تفلس ، إذا كنت تعيش من أجل أطفالك ، فمن الصعب تحمل الانفصال وتحريكهم. تنويع حياتك ، لا تركز فقط على شيء واحد. هناك العديد من المعجزات في الحياة ، أنت فقط لا تعرف عنها ؛
- تأمل. اعرف نفسك ، تشعر بنفسك. لذلك سوف تفهم الكثير وتكون أكثر هدوءًا في كل شيء ؛
- توقفوا عن فرض مخاوف الآخرين. حول الحديث فقط عن الأمراض والوفيات والكوارث الطبيعية. لكن ليس عليك أن تأخذ كل شيء على نفقتك الخاصة ، نعم ، بالطبع ، لسنا جميعًا أبديين ، ولكن هل يستحق الأمر أن نخاف من العملية الطبيعية كل دقيقة. لا. ليس هناك أشياء كثيرة تخاف منها في العالم ، الشيء الرئيسي هو الإدراك الشخصي ؛
- لا تتجنب المواقف التي تخيفك. يخاف من الطيران - يطير ، يؤدي - يستعد لخطاب مهيب ، يخرج إلى الشمس - يأخذ حمام شمس. لا شيء يخفف من الخوف مثلما يفعل الفعل نفسه ؛
- تقوية الجهاز العصبي ، وممارسة الرياضة ، وإيجاد الهوايات ، والتخلص من العادات السيئة ، وترك المنزل ، والمشي في الهواء الطلق ، والضحك في كثير من الأحيان. قانون
- تكوين المزيد من الأصدقاء والمعارف. كن منفتحًا ، وشارك تجاربك مع العائلة ، سيكون من الأسهل التعامل مع الإجهاد والقلق المتراكمين.
بالطبع ، الاستماع إلى الخوف ضروري ، لأنه بعد كل شيء هو حدسنا وغريزتنا الطبيعية. ومع ذلك ، من الضروري التمييز بين القلق المبرر وغير المبرر. تجنب المواقف الخطيرة التي تهددك في الواقع ، ولكن لا تختبئ من العالم كله في قوقعتك. عش واستمتع بالحياة ، عيش في الحاضر ، لا تضيع الوقت في المخاوف الفارغة ، وبعد ذلك سيكون كل شيء متروكًا لك.
فيديو: كيف تتخلص من المخاوف
إرسال