محتوى المقالة
الحياة الحديثة تملي علينا ظروف معيشية قاسية ، والتي تتكون من الجري المستمر مع العقبات. السباق من أجل البقاء هو فسيفساء من العلاقات المعقدة. العمل في فريق شجار ، مشاكل مع أفراد الأسرة ، سوء تعليم الأطفال - كل هذه المشاكل تقع على عاتق شخص بشكل جماعي. لدرجة أنه حتى الشخصية القوية لا يمكنها في بعض الأحيان التعامل مع كل هذا في الوقت المناسب. ثم يغرق الشخص في حالة من التوتر والاكتئاب والقلق.
إذا لم تتخذ أي تدابير ، يمكنك كسب الإجهاد المزمن ، والذي يصاحبه عادة أمراض أكثر تحديدًا في الجسم. على سبيل المثال ، ضيق في التنفس ونتيجة لذلك - أمراض القلب وعدم الاستقرار العصبي وطب الأسنان الصداع. يمكن أن تكون السمنة واحدة من المشاكل المصاحبة ، لأننا غالبًا ما نشوش القلق والانتكاسات مع الكثير من الطعام اللذيذ ولكن غير الصحي.
ما هو الضغط
الإجهاد هو رد فعل الجسم على الخطر والقلق الخارجيين. في العصور القديمة ، مع الخطر الناشئ (على سبيل المثال ، مفترس) ، عانى كبار السن من خوف شديد. تم رمي كمية كبيرة من الأدرينالين في الدم ، مثل المنشطات ، جعلني أهرب من الخطر بكل ساقي.
اليوم ، تغير الشعور بالخطر والخبرة ، وأصبح عامل الخوف مختلفًا ، لكن مبدأ تجربته هو نفسه. إذا تم فصلك من العمل ، تشاجرت مع شريك ، أو فقدت الكثير من المال ، فأنت تحت ضغط عصبي شديد. أريد ، كما في العصور القديمة ، أن أهرب. ومع ذلك ، فإن الاختباء من المشاكل الحديثة ليس بهذه البساطة. يجب معالجتها ، ويجب إزالة التوتر في الوقت المحدد.
تعامل مع التوتر
هذه هي القاعدة الأكثر أهمية والأساسية في مكافحة هذه الحالة النفسية. أنت بحاجة إلى فهم ما أصبح بالضبط دافعك للتوتر.
- هل تم التخلي عنك من قبل شريك؟ هل غادرت الزوجة ، أو أغلقت الباب ، أم أحضر الزوج أغراضه وجرحه من أجل سيدته؟ بالطبع ، هذه المواقف مصحوبة بمشاعر قوية. ومع ذلك ، حاول أن تجمع نفسك. هل تريد أن يستمر كل شيء كما كان؟ هل تريدين أن تزعج زوجتك من قلة المال ، واستمر الزوج في المشي إلى جانب امرأة أخرى؟ هل هذا جيد؟ عاجلاً أم آجلاً كان هذا سيحدث. صدق أنك لست وحدك ومهجورًا ، ولكنك شخص حر.
- هل لديك مشاكل في العمل؟ هل تم طردك؟ أو ربما بذلوا الكثير من العمل عليك؟ سيتغير أي موقف إذا نظرت إليه من زاوية جديدة. يحدث أن القدر يعد لنا حياة جديدة ومفاجآت. ومع ذلك ، نحن معتادون على مكاننا المعتاد لدرجة أننا نخشى رفع نقطتنا الخامسة من أجل التغيير. لذلك ، هذا المصير نفسه يجب أن يجبرنا على دفعنا من مكان العمل ، حتى نبحث ونجد شيئًا أكثر أهمية وأهمية. خذ الفصل من العمل كجولة جديدة من حياتك ، كفرصة لتغيير وجودك.
- إذا كان لديك أطفال وكنت قلقًا بشأن نجاحاتهم في المدرسة ، فإن علاقاتهم مع أقرانهم تهدئوا. افهم أنك قدمت لهم كل شيء ممكن ، كل حبك واهتمامك ، بالإضافة إلى التعليم المناسب. لن يتصل الابن بصحبة سيئة ، وستدرس الابنة جيدًا. ثق بأطفالك - سيفعلون كل شيء بشكل صحيح ، لأنهم أطفالك!
للتخلص من التوتر ، يجب عليك أولاً القضاء على سببه. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقط قم بتغيير موقفك. اعتبرها أمرا مفروغا منه. كما يقولون ، كل شيء لا يقتلنا يجعلنا أقوى.
عدة طرق للتخلص من التوتر
فيما يلي طرق عملية للتخلص من التوتر.
- أضمن علاج للتوتر هو العلاج المهني. تبدأ العديد من النساء في التوتر العصبي في التنظيف. وهكذا ، خطوة بخطوة ، خطوة بخطوة ، يضعون الأمور في ترتيبها في أفكارهم ومشاعرهم ، ويبدأون في إيجاد مخرج من هذا الموقف. إنها ممتعة ومفيدة للغاية للتسكع في الحديقة. تزيل الأرض كل الخبرات والتهيج والقلق. حفر في الأسرة والتوتر سيخفف عنك باليد.
- طريقة أخرى مفيدة هي لقاء الأصدقاء. التواصل في شركة من الناس اللطفاء هو عوامة حقيقية. سوف يساعدونك على الابتسام والضحك ، والتعبير عن فرحتهم وصرف انتباههم عن المشاكل الملحة.
- لا يمكنك الضغط على الكعك والحلويات الضارة الأخرى. ولكن هنا يمكنك بل وتحتاج إلى تناول بعض شرائح الشوكولاتة الداكنة. هذا لن يضر الرقم وسوف يرضيك. تعزز الشوكولاتة إنتاج السيروتونين - هرمون السعادة. والآن أنت تفتقر إلى ذلك.
- الغناء هو الطريقة الأكثر فاعلية لتخفيف التوتر والخوف والقلق. الغناء في المنزل ، وإبعاد نفسك عن الجميع إذا كنت خجولًا. الغناء في الشركة وخلف عجلة القيادة. يمكنك الذهاب إلى الكاريوكي - حيث يمكنك الاسترخاء وغناء أي أغنية.
- اقرأ شيئًا لطيفًا. غالبًا ما يريد الناس الابتعاد عن المشاكل الحقيقية في عالم الكتاب الخيالي. ويفعلون ذلك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اختيار شيء يعجبك. عادة ما يهتم الرجال بالقصص البوليسية ، وتهتم النساء بالروايات ، والجميع يحب القصص الخيالية.
- يمكنك استخدام طريقة الاهتزاز. إذا كان لديك الفرصة للذهاب إلى القرية ، لا تفوتها. اخرج في الصباح على العشب المبلل من الندى وصب الماء من دلو من الرأس إلى أخمص القدمين. أو الغوص في النهر بعد الاستحمام. افعل ما ينشط جسمك. في المدينة ، يمكنك أخذ دش متباين أو الذهاب إلى الساونا.
- احصل على علاجات الاسترخاء. اجمع حمامًا من الماء الساخن (ساخن بقدر ما يمكنك تحمله) ، وشموعًا خفيفة ، وأضف رائحة طيبة ، وصب كوبًا من مشروبك المفضل. النبيذ الأحمر بكميات صغيرة ليس مفيدًا فحسب ، بل يريح الجسم تمامًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، دع شخصًا ما يمنحك تدليكًا مريحًا. بعد هذا الحمام تحتاج إلى نوم جيد في الليل. قم بإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الإنذار ، وأرسل الأطفال إلى جدتي ، ونام بقدر ما تريد.
- قم بتغيير سلوكك في العمل. لا تشرب الكثير من القهوة ، الكافيين يثير الجهاز العصبي. حاول نقل جميع محادثات الأعمال المهمة والعصبية إلى بداية اليوم حتى لا تجلس طوال اليوم في انتظار محادثة غير سارة. يتجول في المكتب كل ساعة ونصف. لا تجلس لفترة طويلة في الشاشة ، خذ فترات راحة.
- عندما تصل إلى المنزل ، اترك كل المشاكل خلف الباب. اطلب من عائلتك ألا تزعجك في النصف الأول من الساعة بعد عودتك إلى المنزل. أنت بحاجة إلى تغيير ، تغيير الملابس ، الاستحمام. بالمناسبة ، الاستحمام بعد يوم شاق هو شرط أساسي. كما قال الكلاسيكي ، "واغسله فقط هذا اليوم ...". تخيل أن تدفق المياه يزيل كل مشاكلك ، مخاوفك ، توترك. وفقط بعد ذلك ، في مزاج هادئ ومزاج جيد ، اجلس لتناول العشاء مع عائلتك.
- لا تبقي التوتر في نفسك. إذا كان هناك شيء يزعجك ، فأنت بحاجة إلى التخلص من كل شيء. تغلب على الأطباق أو كيس اللكم ، يصرخ في الوسادة. افرد المشاعر السلبية حتى لا تقضمك من الداخل.
- ستساعدك الطبيعة على حمايتك من مزاج سيئ. ابحث عن أي فرصة لتغيير الجو. اذهب إلى الغابة أو الجبال ، واستنشق الهواء النقي واستوعب قوة الطبيعة.
- إذا كان هناك شيء يزعجك كثيرًا ، فعليك التحدث إلى الشخص الذي تثق به. لكن في بعض الأحيان يمكن للغريب فقط أن يقول عن المشاعر والمشاعر الحقيقية. أخبر كل شيء عن صديق أو صديق عشوائي على الإنترنت عن طريق المراسلة. إذا كان هذا أكثر ملاءمة لك ، يمكنك وضع كل شيء على الورق. اكتب كل ما يقلقك ، كل ما يقلقك. ثم احرق رسالتك. هذه التقنية النفسية فعالة للغاية.
- للتخلص من التوتر ، الأحاسيس اللمسية مهمة جدا.عناق شخص قريب ، عناق الطفل ، التمسك الأم. احصل على قطة أو كلب - سيعطيك بحرًا من المشاعر الإيجابية وعددًا كبيرًا من اللمسات اللطيفة.
- العلاج الفعال والممتع للتوتر هو الجنس. العلاقات الحميمة مع شخص محبوب لا تخفف فقط من التوتر العاطفي ، ولكن أيضًا من الإجهاد البدني. ممارسة الجنس ممتعة ومجزية بشكل لا يصدق.
الطرق التقليدية لتخفيف التوتر
هناك عدة طرق للتخلص من التوتر باستخدام العلاجات الشعبية. سوف يهدئون الجهاز العصبي ، ويزيلون القلق ويساعدونك على عدم التفكير في السيء ، ويمنحك الفرصة للنوم جيدًا واكتساب القوة.
- الوصفة الأكثر شيوعًا وفعالية لتهدئة الأعصاب هي صبغة فاليريان. تحتاج إلى إسقاط بضع قطرات في كمية صغيرة من الماء والشراب. يمكنك شرب صبغة قبل النوم أو بعد صدمة عصبية قوية لتهدأ. لا تسيء استخدام الصبغة قبل اجتماع مهم - يمكنك أن تهدأ وتفرط في ذلك اللامبالاة.
- ستساعد المجموعة التالية على التعامل مع الاكتئاب والدموع والمزاج السيئ. خذ أجزاء متساوية من جذر فاليريان والزعتر وحبة الأم. اصنع مرقًا قويًا من النباتات واشرب ملعقة كبيرة مرتين يوميًا.
- ستساعد هذه الوصفة على التخلص من الأرق ورفع الهيموجلوبين. نخلط عددًا متساوًا من صبغات فاليريان ونبتة الأم مع كمية صغيرة من العسل والمكسرات المطحونة (الجوز أو اللوز) ولحم ليمونة واحدة. يجب أن يؤكل هذا الخليط ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم.
الإجهاد يجعلك تعاني من اهتزاز عاطفي شديد. هذه الحالة النفسية تستنزف الجسم. لذلك ، تحتاج إلى محاربته في الوقت المناسب. ليس من الصعب التخلص من التوتر ، الشيء الرئيسي هو العمل بطريقة متكاملة والهجوم على جميع الجبهات. أحط نفسك بأحبائك وأحبائك وأحبائك وسيتبدد قلقك مثل الدخان.
فيديو: كيفية استعادة الطاقة بسرعة وتخفيف الضغط
إرسال