محتوى المقالة
المواقف العصيبة ترافق الشخص طوال حياته. بالفعل أثناء الدراسة في المدرسة ، ينشأ الضغط حول النجاح في اجتياز الامتحان ، ويشعر الطلاب بالقلق بشأن اختتام الدورة بشكل مثالي ، والشباب - العلاقات مع الجنس الآخر ، والبالغين - مشاكل في العمل وفي المنزل. في كل عام يتم فرض المزيد والمزيد من المسؤولية على الشخص ، مما يعني أن احتمال التوتر والتوتر يزداد باطراد. كيف تتعلم كيف تتكيف مع هذه الأمراض غير السارة وما الذي يجب القيام به حتى لا يتداخل الإجهاد مع الحياة السعيدة؟
الأسباب الرئيسية للإجهاد
يدرك كل شخص أي موقف متوتر بطريقته الخاصة: يمكن لأي شخص الاستماع إلى الاتهامات الموجهة إليه ونسيان محادثة غير سارة ، سيقضي شخصًا كاملًا طوال اليوم وهو يمرر الكلمات المهينة في رأسه ويتعمق أكثر في الموقف المجهد. يتأثر هذا بسمات الشخصية ، والتربية ، والسمات الفردية الأخرى للشخص. ومع ذلك ، على الرغم من هذا التشتت في تصور المواقف السلبية ، فإن جميع الناس متحدون من خلال الميل إلى الضغط.
في علم النفس ، من المعتاد التمييز بين ثلاثة مستويات من الإجهاد:
- التكيف
- على المدى القصير
- يدوم طويلا
الأكثر أمانًا ، وكذلك مفيدًا إلى حد ما للبشر - التكيف. من الضروري التكيف مع الظروف المعيشية الجديدة ، لتغيير الحياة نحو الأفضل. الإجهاد على المدى القصير هو رد فعل للمنبهات الخارجية: البرد ، الحرارة ، الصوت الحاد. بعد تأثير غير سار على الجسم ، على سبيل المثال ، أثناء الحرق ، يعاني الشخص من التوتر لعدة دقائق ، ولكن بعد فترة يعود إلى حالته الصحية السابقة.
الإجهاد على المدى الطويل هو الأكثر خطورة وغير سارة من جميع هذه الأنواع. يمكن أن يحدث فجأة ويستمر لعدة أيام أو حتى شهور. حتى الشخص المتوازن والعقلي يمكن أن يواجه مواقف متوترة. ربما سيخفي مشاكله الداخلية بعناية عن الآخرين ، ولكن لا يمكنك إخفاءها عن نفسك.
الإجهاد خطير ليس فقط لأنه يجلب مزاجًا سيئًا. لها تأثير سلبي على الصحة:
- بسبب المواقف العصيبة والتوتر العصبي ، يمكن أن تحدث الصداع النصفي وقرحة المعدة وارتفاع ضغط الدم ، وكذلك العديد من الأمراض الجلدية.
- الإجهاد يضعف مقاومة الجسم للعدوى والفيروسات والبكتيريا ، لذلك هناك احتمال كبير أن تدخل الأمراض العادية إلى المرحلة المزمنة.
- يتم تقليل نشاط الدماغ بشكل ملحوظ. في العمل ، لم يعد بإمكانك التأقلم مع واجباتك ، وهذا يجلب الضغط مرة أخرى.
- بسبب الإجهاد ، يصبح من الصعب التحكم في الذات - التهيج ، البكاء ، المزاج الساخن ينشأ باستمرار.
الإجهاد يمكن أن يقوض الصحة ، ليس فقط الجسدي ولكن العقلي. حتى ذكر واحد لأسباب الإجهاد يمكن أن يجلب المشاعر السلبية ، لذلك يجب عليك الاهتمام بكيفية التخلص من هذه الحالة.
كيفية تخفيف التوتر بسرعة
لكي لا تخفض سلطتك بين الأشخاص من حولك ، يجب أن تكون قادرًا على الهدوء والتعافي بسرعة ، حتى في المواقف المتوترة. بعض النصائح ، الواردة أدناه ، يمكن أن تكون "إسعافات أولية" حقيقية في النضال من أجل عقل سليم ورفاهية.
نفس عميق
التنفس هو أحد أهم ردود الفعل البشرية الأساسية التي يستخدمها الشخص منذ الثواني الأولى من الحياة.يؤثر التنفس على جميع العمليات الحيوية ، لذلك ، مع الإدارة السليمة ، يمكنك التأثير بشكل إيجابي على صحتك ، مما يقلل بشكل كبير من احتمالية وجود حالة إجهاد طويلة.
إذا شعرت أن التوتر العصبي يزداد تدريجيًا ، فحاول إيجاد ركن هادئ والجلوس فيه بصمت ، وأداء تمارين التنفس التالية. خذ نفسًا عميقًا من أنفك (ببطء ، يمكنك حتى العد إلى 4) ، ثم أخرج ببطء من فمك. كرر هذه التمارين 5 مرات على الأقل. أثناء المواقف العصيبة ، يصبح تنفس الشخص أسرع ويتم توفير كمية أقل من الأكسجين. من خلال إعطاء الجسم تدفقًا كبيرًا من الأكسجين ، تكون الخلايا مشبعة بهذه المادة المفيدة وتبدأ في العمل في وضع "ما قبل الإجهاد" السابق. حاول أن تتنفس حيث ستضغط الرئتان ليس فقط على الحجاب الحاجز ، ولكن أيضًا على المعدة. إذا لم تحقق نجاحًا يذكر في البداية ، فلا تتوقف ، فلن تلاحظ بنفسك كيف تهدأ وستنظر بشكل معقول في المشكلة التي نشأت.
جمباز
أثناء التوتر المجهد ، تكون جميع العضلات في حالة جيدة ، فهي مقيدة ومقيدة. غالبًا ما تكون هذه الكتفين والفكين وعضلات الوجه واليدين. أثناء الضغوط ، لا توجد طريقة للنظر إلى نفسك - من غير المحتمل أن يلاحظ الشخص التغييرات التي تظهر في مظهره ، بالنسبة له سيكون طبيعيًا. ومع ذلك ، مع الانتباه إلى صورتك ، يمكنك الابتعاد عن المشاكل. حاول استرخاء عضلات وجهك ، ومد صدرك للأمام ، ولف كتفيك ، وحرك فكك ، ودلك رقبتك بنفسك. كل هذه التمارين لا تستغرق الكثير من الوقت ، لكنها ستضعك بطريقة إيجابية. من المستحسن أداء الجمباز مباشرة بعد تمارين التنفس.
دموع
هذه الطريقة ليست ممكنة دائمًا ، ولكنها تحقق نتيجة إيجابية كبيرة. إذا كنت متوترًا أو لا تعرف كيف تهدئ نفسك ، ابحث عن مكان منعزل وابكى. لا تنتبه إلى كيف ستبدو - أنت وحيد ولا أحد ينظر إليك. سيساعدك هذا التفريغ على التخلص من التوتر ليس فقط ، بل سيخرجك أيضًا. ستكون قادرًا على تقييم الموقف بشكل مناسب ، بعد أن هدأت من البكاء ، ستهدئ أعصابك أيضًا. نصيحة! لا تبخل دموعك أبدًا إذا كنت تريد حقًا البكاء! لذا فأنت تجهد نفسك أكثر وتتعمق في حالة التوتر.
لعبة لينة
يمكن أن تكون لعبة لينة أو وسادة صغيرة أو كرسي كيس فول أو أي عنصر ناعم آخر مستقبلاً ممتازًا لضغوطك. خذهم ، اضربهم ، تخلص من مشاعرك ، تخيل الرئيس أو أي شخص آخر أساء إليك في مكان هذا الموضوع ، وعبر عن نفسك. فقط لا تنس أن تفعل ذلك حيث لا يمكن لأحد أن يسمعك أو يراك ، وإلا فإن وضع المشكلة سيزداد سوءًا.
تصرخ
الصرخة هي آلية وقائية يستخدمها الأطفال على نطاق واسع. أثناء البكاء ، يتم إطلاق كل الطاقة السلبية - سبب الإجهاد ، يصبح الشخص هادئًا ومعقولًا مرة أخرى. بالطبع ، على مر السنين ، يتم استخدام هذه التقنية أقل وأقل ، وهذا هو السبب في أن الضغوط تنشأ في كثير من الأحيان. إذا كنت قلقًا بشأن التوتر العصبي ، فحاول فتح النافذة والصراخ بصوت عالٍ ، والصراخ في الحمام ، وفتح الماء ، والأفضل من ذلك كله ، في الطبيعة. ينصح علماء النفس باستخدام طريقة واحدة فعالة للغاية - عناق شجرة والصراخ بأن هناك بولًا. هذه ليست علامة على الغباء - لذلك تساعد جسمك على التخلص من التوتر بسرعة.
كيفية تخفيف الضغط لفترة طويلة من الزمن
إذا كنت تريد أن تريح نفسك من حالة مرهقة غير سارة لفترة طويلة ، فاتبع هذه النصائح.
- رياضة وفقا للإحصاءات ، فإن الرياضيين هم الأكثر مقاومة للإجهاد. الرياضة - هذه هي المعركة - مكافحة المزاج السيئ والعجز البدني. التمرين اليومي لا يقوي الجسم فحسب ، بل يقوي الروح أيضًا ، ويجهز الجسم لتحمل أي اختبارات.
- التدليك هو أسلوب معروف لإدارة الإجهاد.تم استخدامه منذ العصور القديمة والآن لم يفقد شعبيته على الإطلاق. تدليك الاسترخاء أو الشد له تأثير مفيد على الجسم كله. بسبب استرخاء العضلات ، يحدث الاسترخاء النفسي أيضًا ، ويبدأ الشخص في إعادة التفكير في الموقف ويختفي سبب التوتر من تلقاء نفسه.
- الماء هو الاسترخاء الكبير للجسم كله. بعد يوم شاق ، استمتع بنضارة الماء البارد في الحمام. إنه أمر رائع إذا كنت تسترخي سنويًا في البحر أو تسبح في النهر أو البركة. يزيل الماء كل المشاعر السلبية ، ويريح جميع العضلات التي تستخدم أثناء المشي ، ويبدأ في العمل على مجموعة مختلفة تمامًا من العضلات. إذا كنت لا تستطيع السباحة في البحر ، فقم بزيارة حوض السباحة أو مجرد الجلوس في الحمام لمدة ساعة إلى ساعتين - فهذا سيساعد على نسيان أي مشاكل.
- خذ استراحة. مهما ، توقف عن التفكير في مشاكلك. شغّل موسيقاك المفضلة الهادئة ، ضع فيلمًا لم تشاهده منذ فترة طويلة ، متماسكة ، طرز - خذ الوقت ليس للأنشطة اليومية ، ولكن إلى هوايتك. لن يساعد ذلك في التركيز على المشاكل ، ولكن على عملك المفضل.
- الطريقة الأخرى الأكثر فاعلية للتعامل مع الإجهاد هي ممارسة الجنس مع من تحب. من هذا النشاط يتم إطلاق عدد كبير من هرمونات السعادة ، مما سيدمر جميع مشاكلك.
طرق منع الإجهاد
لإنقاذ حياتك من المواقف العصيبة ، حاول أن تعيش كل يوم بالطريقة التي تريدها. استمتع باللحظات الإيجابية في الحياة ، وتعود على المشاعر الإيجابية لتتجاوز المشاعر السلبية. لكن الحياة ليست مجرد خط أبيض. حتى إذا كان هناك أي مشاكل ، لا تتعمق فيها ، حاول التفكير في أشياء أخرى أكثر متعة.
الإنسان هو خالق سعادته. في كثير من الأحيان نعتاد على التأكيد لدرجة أننا لم نعد نستطيع العيش بدونها. مع العلم أن هذا أمر سيئ ، فنحن أنفسنا نتعمق دون وعي في المواقف العصيبة. لا ترمي حياتك بالسلبية! استمتع أكثر ، ابتسم ، كن هادئًا وسعيدًا!
فيديو: كيفية تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والتوتر العصبي
إرسال
هناك جمباز تنفس جيد ، كان يتم حفظه ، ولكن في الآونة الأخيرة توقفت عن المساعدة ، وتراكمت الكثير من المشاكل ، حتى زوجي في العمل لا يفهم ما - أشعر بالقلق ، الضغط الشديد.
سفيتلانا ، ليس هذا ما حدث لي مع تمارين التنفس. هذا بالتأكيد ليس خياري. لدي مشعوذ لدرجة أن الزوج حتى يترك أعصابي في الشارع. الآن بدأ valoserdin بالتنقيط في مثل هذه اللحظات ، وقد تم التخلي عنه بالفعل في غضون 10-15 دقيقة. حتى الآن ليس لدي سوى مثل هذا المخرج.