كيفية تخفيف إرهاق القدم في المنزل

يعاني كل شخص من إرهاق في الساق بعد يوم شاق في العمل أو تدريب مكثف. كثير من الناس يفضلون رمي الأطراف على الحائط ، وتطبيع تدفق الدم. ومع ذلك ، فإن هذه التدابير ليست كافية. لاختيار علاج أكثر خطورة ، من المهم استبعاد الأسباب الرئيسية للإرهاق واختيار طرق فعالة. فكر في الجوانب الرئيسية بالترتيب ، وتحدث عن التدابير الوقائية ، وقدم التوصيات.

أسباب تعب الساق

• الدوالي.
• اختيار غير لائق للأحذية (ضيقة ، وليس في الحجم ، وما إلى ذلك) ؛
• أمراض المفاصل
• داء السكري ؛
• قدم مسطحة
• اضطراب عام في الدورة الدموية.
• ارتداء أحذية عالية الكعب ؛
• أن تكون في وضع واحد لفترة طويلة ؛
• أمراض الكلى والكبد.
• نمط حياة غير مستقر ، ولا سيما الافتقار إلى الرياضة ؛
• إصابات الساق.
• عواقب العمليات على الأطراف السفلية ؛
• خلل في الجهاز البولي.

طرق فعالة لتخفيف تعب القدم

يقول الخبراء أنه لا يوصى باستخدام طريقة واحدة. من الضروري اختيار نهج متكامل ، بالتناوب مع الأساليب الفعالة.

الطريقة رقم 1. المشي حافي القدمين على الحصى

1. كما ذكرنا سابقًا ، يعتبر ارتداء الأحذية الضيقة أحد أسباب الإرهاق. وهذا يشمل أيضًا الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية الرياضية الضيقة.
2. لتحفيز النبضات العصبية بعد يوم عمل ، لا تتحول إلى نعال منزلي. تجول حول حافي القدمين لمدة 45-60 دقيقة ، بعد شطف قدميك بالماء البارد.
3. لإنشاء شاطئ في المنزل ، قم بشراء الحصى من متجر أسماك الزينة. بناء نوع من الزاوية في الشقة.
4. فروة الحصى بالماء المغلي ، جفف ، استلق على منشفة أو بساط. ستومب على الحصى لمدة 10 دقائق يوميا.
5. وبالمثل ، يمكنك مزج الحصى والرمل عن طريق صب المحتويات في صندوق عريض ممدود.
6. إذا خرجت إلى الريف ، فحاول المشي أكثر على طول الشاطئ أو العشب ، بعد إزالة الأحذية الضيقة مقدمًا. من الجيد أن تغوص قدميك في الماء بشكل دوري أثناء المشي.

الطريقة رقم 2. شطف التباين

1. الخيار غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والمثانة. للتخلص من تعب الساق ، قم بإعداد حوضين. املأ أولها بماء دافئ (أقرب إلى الماء الساخن). في الثانية ، اكتب سائلًا باردًا ولكن ليس جليديًا.
2. قم بإزالة الجوارب ، واغمس قدميك أولاً بالماء الدافئ ، وانتظر ثلث دقيقة. بعد ذلك ، انقل الأطراف إلى الحوض الثاني لمدة 15 ثانية. كرر التلاعب 30 مرة ، بعد ذلك ، افركي قدميك جيدًا بمنشفة صلبة.
3. تأكد من وضع كريم موجه (للتعب). يمكن تنفيذ الإجراء حسب الضرورة ، ولكنه يعتبر أكثر فعالية بعد يوم عمل طويل.

الطريقة رقم 3. الكحول الطبي

1. يعتبر الكحول الإيثيلي أحد الخيارات الأكثر فاعلية لتخفيف التعب. ضع الزجاجة في الثلاجة ، انتظر نصف ساعة.
2. بعد ذلك ، افركي جيدًا التركيبة الوحيدة لتشعر بإحساس حارق. ثم استلق على الأريكة ، ورمي أطرافك على الحائط أو الجزء الخلفي من الأثاث ، انتظر 25-30 دقيقة.
3. يقوم الكحول الإيثيلي بتطهير الجلد تمامًا ، ويزيل الفطريات. لا يُنصح باستخدام هذه الطريقة كثيرًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من تصلب القدم الزائد.

الطريقة رقم 4. التدليك وممارسة الرياضة

1. احصل على زيت أو جل تدليك من متجر متخصص. وزع القليل من الأموال على القدمين ودلك النعل بداية من الكعب.
2. بعد ذلك ، انتقل إلى المنطقة الوسطى ، وقم بمعالجتها في حركة دائرية.على كل إصبع ، افحص كل مفصل ، وحل الكتائب جيدًا.
3. سر أولاً من الكعب إلى أصابع القدم ، ثم تابع السير في الاتجاه المعاكس. امنح كل قدم ربع ساعة على الأقل. اذهب الآن إلى منطقة العجل ، وافركها جيدًا بدون زيت. تمرن على ركبتيك.
4. ضع قدميك على الحائط ، وانتظر 20 دقيقة حتى يتم تصريف الدم. ثم ابدأ القرفصاء ، قم بعمل 3 مجموعات من 15 مرة. بعد ذلك ، قم بتمرين الساق ، واقفًا على أصابع قدميك (عدد التكرار 40 مرة).
5. إذا كان لديك دوالي ، استشر طبيبك قبل التدليك. سيخبرك الأخصائي بكيفية تدليك القدمين والعجول بشكل صحيح ، دون إعاقة الدورة الدموية.

الطريقة رقم 5. ثلج تجميلي

1. لا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ضعف الكبد والكلى والمثانة بالتخلص من التعب بسبب البرد. في جميع الحالات الأخرى ، يتم تنفيذ الإجراء دون خوف.
2. احرص على توفر "المواد الخام" مسبقًا. يخمر في نورات ماء مغلي من البابونج أو نبات طبي آخر. اتركه لمدة ساعة واحدة ، ثم قم بالتصفية (يمكن تخطي هذه الخطوة) وتصب في النماذج ، قم بالتجميد.
3. بعد يوم شاق ، اغسل قدميك بالماء البارد لتحضيرها لمزيد من التلاعب. خذ بضع قطع من الثلج وامسح باطن القدمين. نفذ الإجراءات لمدة 10 دقائق (5 دقائق لكل قدم).

الطريقة رقم 6. أجهزة التدليك

1. قم بشراء النعال العظمية من متجر طبي وأدخلها في كل حذاء ترتديه. بعد أسبوع من الاستخدام ، ستلاحظ تحسينات كبيرة.
2. يمكنك أيضًا شراء أسطوانة مصنوعة من الخشب للتدليك. يمكن استخدامه لتحفيز النهايات العصبية على باطن القدمين والظهر والذراعين والمعدة وأجزاء أخرى من الجسم.
3. يعتبر ارتداء نعال التدليك خيارًا رائعًا. قطعة من خزانة الملابس المنزلية تستحق الشراء ، حتى لو لم تلاحظ التعب الشديد. يكفي ارتداء النعال والسير فيها لمدة نصف ساعة.
4. يبيع المتجر حصائر تدليك خاصة للأدوية وأجهزة تقويم العظام. إنهم يقلدون الرمل وشاطئ حصوي وحافي القدمين يمشون على العشب في نفس الوقت. بمجرد أن تشعر بالألم والتعب ، تدوس على السجادة لمدة 15-20 دقيقة.

الطريقة رقم 7. ممارسة الدراجة

1. أولاً ، قم بعمل تدليك خفيف للقدمين والعجول والوركين. قم بتدليك ركبتيك جيدًا ، وأصابعك. استلقِ الآن على ظهرك ، ارفع ساقيك بحيث تشكل الوركين زاوية منفرجة مع الأرضية.
2. ابدأ التمرين بمحاكاة دراجة أثناء الاستلقاء. قم بإجراء التلاعب لمدة 5-7 دقائق ، حتى تشعر بالتوتر في العضلات.
3. بعد ذلك ، وزعي كريم المنثول ضد إرهاق القدمين في القدمين والعجول. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك رمي الأطراف على ظهر الأريكة والاستلقاء في هذا الوضع لمدة ربع ساعة.

الطرق التقليدية لتخفيف التعب من الساقين

1. طين احصل على الطين الأزرق من متجر مستحضرات التجميل أو الصيدلية. تمييع 65 جم. تكوين بالماء وفقا للتعليمات ، جلب الكتلة إلى اتساق يشبه المعجون. أضف 10 مل. زيت الزيتون ، يقلب الخليط بالشوكة ويترك لمدة 10 دقائق. ثم يوزع المنتج على باطن القدم ولفه بالبولي إيثيلين وانتظر نصف ساعة. الآن إزالة الفيلم ، انتظر حتى يجف الطين. اشطف بالماء المقابل (بارد أولاً ثم دافئ).
2. ثوم. خذ رأسين من الثوم (لا تدخر) ، قشرهم ومررهم من خلال معالج الطعام (مفرمة اللحم ، الخلاط). عندما تحصل على العصيدة ، صب في 50 مل. ماء مغلي و 20 مل. زيت نباتي. اتركي الخليط لمدة 20 دقيقة ، ثم ضعيه على القدمين. انتظر 10 دقائق ، ابدأ التنظيف. إزالة الخليط بعناية مع مناديل جافة ، ثم شطف قدميك بالماء البارد. ارفع ساقيك إلى أعلى لتطبيع تدفق الدم.
3. الملفوف افصل عن الرأس بضع أوراق كبيرة ، امشِ على طول كل واحدة منها باستخدام دبوس متدحرج.عندما يخرج العصير ، قم بتثبيت الأغطية بالقدمين ، ثم أصلحها بقطعة قماش أو ضمادة. استلق للراحة لمدة نصف ساعة ، ورمي ساقيك على وسادة أو ظهر الأريكة. للحصول على أقصى تأثير ، لف قدمك بعدد كبير من الأوراق. بعد الإجراء ، قم بإزالة الخضروات ، واشطف قدميك بدش متباين.
4. موز لا توفر الفاكهة ، ستحتاج إلى حوالي 3 قطع. قشّر الموز ، مرّ عبر مفرمة اللحم أو الخلاط للحصول على العصيدة. أضف 70 جم. كريم حامض زيتي ، يعجن القناع حتى تصبح ناعمة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك جعل الكتلة سميكة بصب 40 جم فيها. نشا الذرة أو 15 غرام. الجيلاتين. قم بتليين القدمين بمركب ، وآمن بضمادة أو قطعة قماش قطنية. انتظر ثلث الساعة ، أزل بالماء البارد.
5. نباتات طبية. اخلطي الشيح والذيل بكميات متساوية (45 جم) ، أضف 20 جم. خيط أو زعتر. صب الأعشاب بالماء المغلي ، واتركها لمدة 1.5 ساعة. خلال هذا الوقت ، يبرد الخليط ، تحتاج إلى تصفية المرق وصبه في الحوض. أضف 5 مل. زيت الخروع ، 6 قطرات من إبرة الراعي و 3 مل. الأوكالبتوس. صب 40 جم. ملح البحر المفروم ، يخلط. سخن التسريب إلى 38 درجة ، وخفض القدم إلى الداخل. بعد 15 دقيقة ، افركي قدميك بمنشفة.
6. بشر قوام الحمضيات. قشر البرتقال ، 1 ليمون ، 1 جريب فروت. يطحن القشر في شرائح ، يسكب أكثر من 2 لتر. الماء المغلي ، اترك لمدة نصف ساعة. عندما يتم غرس المرق وتبريده قليلاً ، أنزل الساقين إليه. قم بالاستحمام لمدة 20 دقيقة ، ثم امسح بمنشفة واشطفها بالماء البارد. ضع ساقيك على ظهر الأريكة أو الحائط إن أمكن.

تدابير وقائية

1. اختر الأحذية المناسبة. تشتري العديد من الفتيات عن طريق الخطأ أحذية عالية الكعب رخيصة وغير مريحة ، وبالتالي تباطؤ الدورة الدموية. وهكذا ، تبدأ الساقان بالتعرق والتورم ، ويظهر التعب المزمن. احصل على أحذية عالية الجودة فقط ، ولا توفر على الصحة.
2. شراء النعال العظمية لكل زوج. ارتدها بانتظام ، الجهاز مشبع بالكربون المنشط. يمتص المكون الماص العرق والرائحة ، ويخفف التعب ويحارب الفطريات. يحفز البلى المنتظم النهايات العصبية ويمنع التورم.
3. إذا كان لديك دوالي ، قم بتفضيل الملابس الداخلية الضاغطة. حاول أيضًا شراء الجوارب والجوارب من المواد الطبيعية فقط ، واختيار الملحقات حسب الحجم. اشرب دورة زيت السمك مرتين على الأقل في السنة.
4. إذا كان إرهاق القدم ثابتًا ، احصل على كريم موجه عالي الجودة في الصيدلية. يقوم بتطبيع تدفق الدم ، ويبرد ، ويعطي خفة. يجب أن يحتوي تكوين المنتج بالضرورة على حكيم أو كستناء حصان أو نبات القراص أو شجرة الشاي. لتعزيز التأثير ، أضف القليل من الكحول أو الفودكا إلى الكريم.

إن إرهاق الساقين يزعج الكثير من الناس ، وهذا ليس مفاجئًا. يقف بشكل دائم أو ، على العكس من ذلك ، نمط حياة غير مستقر يؤثر سلبًا على صحة الأطراف السفلية. قم بالتدليك بانتظام ، وبناء شاطئ حصوي في المنزل ، واستخدام الأساليب الشعبية لمكافحة المرض.

فيديو: كيفية تخفيف التعب في الساقين