كيفية التخلص من تشنجات الساق: العلاجات الفعالة

يقلق أكثر من 80 بالمائة من الروس من آلام الساق ، ويشكو نصفهم من تقلصات العضلات المؤقتة أو الدائمة. إنهم يضطهدون ليس فقط الأشخاص من الفئة العمرية الأكبر سنا ، ولكن أيضا الشباب والشابات.

في معظم المرضى ، هناك حالات معزولة من النوبات المرتبطة بالعوامل الخارجية أو عادات الأكل. لكن البعض يعانون منها باستمرار ، مما يشير إلى وجود مشاكل خطيرة في الجسم.

كيف يحدث التشنج؟

كل يوم ننكمش ونمدد عضلاتنا ، وهذا يسمح لنا بتحريك ذراعينا وأرجلنا وتحريك أصابعنا وأجزاء أخرى من الجسم. لكن التشنجات تحدث بغض النظر عن إرادتنا ، فهي حادة جدًا وترافقها أحاسيس غير سارة ، وغالبًا ما تكون مؤلمة.

يحدث هذا نتيجة لتوتر العضلات المفرط ، مما يجعل الدماغ إشارة لتخفيفه. لذلك ، أثناء التشنج ، لا يمكننا تحريك ساقنا المتشنجة ونشعر بخدر في الطرف. من أجل التخلص من ذلك ، من الضروري تدفئة العضلات المتجمدة بتدليك مكثف أو دواء.

أسباب التشنج

كما ذكر أعلاه ، تنشأ المشكلة بعد ضغط حاد وقوي على العضلات. هناك عدة أسباب لحدوث ذلك:

1. نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في الجسم. هذه الفيتامينات مسؤولة عن الأداء الكامل لنظام العضلات ، ونقصها يخفف الأنسجة ولا يسمح لها بالشفاء بسرعة بعد الإجهاد.
2. الجفاف. سبب آخر يتجاهله العديد من المرضى. على الرغم من أنه يكفي في بعض الأحيان تجديد توازن الماء في الجسم وتختفي المشكلة من تلقاء نفسها.
3. الحمل خلال هذه الفترة ، يخضع الجسم للعديد من التغييرات في الخلفية الهرمونية ، وعمل الأعضاء ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، وعمليات التمثيل الغذائي. هناك حاجة متزايدة للفيتامينات والمعادن ، مما يؤدي إلى نقصها.
4. شد عضلي مفرط. يحدث هذا مع التدريب المتكرر ، والساقين الطويلة ، وأيضًا من التغيير الحاد في نمط الحياة السلبي إلى النشط.
5. اختلال وظائف الكلى والغدة الدرقية. مثل هذه الأمراض تؤدي إلى وذمة ، مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية.
6. اضطرابات الدورة الدموية والدوالي. أنها تثير احتقان السوائل في أوعية الساقين ، وكذلك عدم كفاية تغذية الأنسجة بالمواد والأكسجين.
7. إدمان النيكوتين والكحول. تؤدي إلى استنزاف أنسجة العضلات وجميع أعضاء الجسم.
8. قدم مسطحة. المشية غير الصحيحة تخلق ضغطًا إضافيًا على الساقين ، مما يؤدي إلى تقلصات مستمرة في عضلات الساق والورك.
9. السمنة يتضمن قائمة كاملة من الأسباب: زيادة الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ، والأطراف السفلية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، ونقص الفيتامينات والمعادن.
10. التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة. في كثير من الأحيان تشنج الساقين ، إذا غرق شخص في الماء البارد ، داس على الجليد أو الثلج بقدمه العارية.
11. الإجهاد السبب الخفي للنوبات هو التوتر العصبي. للتخلص من المشكلة ، هناك حاجة إلى دورة من المهدئات.

السبب الحقيقي ليس من السهل العثور عليه ؛ لا تحاول أن تفعل ذلك بنفسك. إذا فاتتك فرصة علاج المرض في المرحلة الأولية ، فسيؤدي ذلك إلى مضاعفات وأعراض أخرى.

ماذا تفعل في حالة حدوث النوبة

يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في أي وقت ، ويكاد يكون من المستحيل توقعها. لذلك ، من المهم معرفة ما يجب القيام به لتخفيف الألم والخدر والعودة إلى الأنشطة المعتادة في أقرب وقت ممكن.هناك عدة طرق فعالة لتخفيف التقلصات:

1. إذا كانت قدمك مسطحة ، أمسك أصابعك واسحبها نحوك ، أو اقفز على الأرض بإصبعك وادفع بقوة.
2. يحمل العديد من المرضى الذين يعانون من النوبات دائمًا إبرة ويستخدمونها للتخلص من الألم. يجب أن يظهر الطبيب المكان المحدد الذي يمكنك وخزه فيه ، وعادة ما يتم فقدان الحساسية.
3. غالبًا ما تحدث التشنجات أثناء النوم وتتسبب في استيقاظ المريض. إذا حدث ذلك لك ، فخذ مكانًا للجلوس ببطء ، وقم بإمالة راحة يديك ضد بقعة مؤلمة وابدأ في تدليكها بنشاط حتى يمر الخدر. ثم ضع قدميك على الحائط أو لوح الرأس لخفض ضغط الدم.
4. إذا كنت قد سقطت في العمل أو في مكان عام ، فاضغط على العضلة بقوة بأصابعك ولا تتركها حتى يهدأ الألم.
5. إذا كنت واقفًا أو تمشي ، وتشنج ساقًا فجأة ، فقم بالوقوف في مواجهة الحائط ، وحرك الساق المؤلمة للخلف وخفض القدم تمامًا إلى الأرض. قف حتى يزول الألم.

لا تتطلب حالة واحدة من تقلصات الساق الذهاب إلى الطبيب ، ولكن إذا كانت تقلصاتك في كثير من الأحيان تزعجك ، فتريحك ليلا ، وتتدخل في العمل أو ممارسة الرياضة ، عندئذ تكون هناك حاجة إلى مساعدة متخصصة.

تدابير وقائية

يمكنك تجنب هذه المشكلة إذا بدأت في مراقبة صحتك في أقرب وقت ممكن ، وخضعت لفحوصات طبية ، وعلاج الأمراض المحددة في الوقت المناسب. هناك أيضًا قواعد عامة يمكن أن تساعد في منع تقلصات الساق:

1. لا تجلس على نظام غذائي أحادي ، خاصة البروتين. تؤدي إلى نقص الكالسيوم والمواد المفيدة الأخرى. لفقدان الوزن ، تناول التغذية السليمة وتناول مركبات فيتامين.
2. لا ترتدي أحذية ضيقة أو أحذية عالية الكعب. يمكن أن يؤدي النعل المسطح أيضًا إلى تقلصات في الساق. ارتفاع الكعب المثالي 4-5 سم.
3. تجنب العادات السيئة مثل التدخين والشرب. لا تستهلك الكثير من السكر والكافيين.
4. قم بتضمين الفيتامينات D و B6 في قائمتك. تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
5. تمرين يومي ، يهدف إلى تقوية عضلات الساقين ، وكذلك التدليك في تلك الأماكن التي تحدث فيها تقلصات.
6. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بترتيب إجراء لمدة 10 دقائق للساقين على شكل حمامات متباينة ، ولكن تأكد من أن الماء في درجة حرارة مريحة. النوم في جوارب من الصوف الطبيعي.

لا تنس نظام الشرب الذي يتضمن استخدام ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. يساهم المشي المفيد في الهواء النقي في الطقس المشمس في إنتاج فيتامين د.

تشنجات

إن ممارسة أداء تمارين بسيطة يوميًا للحفاظ على نغمة عضلات الساقين ستقلل من تكرار النوبات أو التخلص منها تمامًا:

1. أثناء التمرين ، امشي على أرضية ناعمة باردة لبضع دقائق.
2. الجلوس بالقرب من أصابع قدميك الكبيرة ، والضغط على قدميك بقوة على الأرض. ثم ارفع باطن القدم بحيث تستقر الأرجل من الخارج فقط. ابق في هذا الوضع لمدة 10 دقائق.
3. اثنِ أصابع قدميك عند العد الواحد ، وانحنى عند العد اثنين. نفذ 3 مجموعات من 10 مرات.
4. ضع قدميك بالتوازي. عند العد "ارفع" كعبيك دون خلع جواربك ، عند العد "أقل". قم بأداء 3 مجموعات من 10 ممثلين.
5. ضع لنفسك شعاعًا متقاطعًا منخفضًا (لوح ، مقعد منخفض) واستند عليه مع الجوارب. في غضون بضع دقائق ، حرك ساقيك من اليمين إلى اليسار والعكس صحيح.
6. ارفع قدميك فوق الأرض وقم بحركات دائرية لمدة 1-2 دقيقة.

في نهاية التمارين ، استلق على السرير وارفع ساقيك على الحائط. استلق لبضع دقائق. سيساعد الجمباز على تطبيع الدورة الدموية في الأطراف السفلية وتخفيف الوذمة والألم المزعج.

كيفية التخلص من تشنجات الساق

يشمل العلاج ، أولاً وقبل كل شيء ، تغيير نمط الحياة ، وعادات الأكل ، وزيادة النشاط واستخدام مجمعات الفيتامينات. إذا لم تساعد هذه التدابير ، فإن الطبيب يصف الأدوية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطرق البديلة فعالة أيضًا ، والتي لا تستخدم فقط من قبل الناس العاديين ، ولكنها تحظى أيضًا بشعبية بين الرياضيين والراقصين والأشخاص من المهن الأخرى مع زيادة خطر حدوث النوبات:

1. افركي عصير الليمون الطازج على قدميك وعجولك يوميًا في الصباح والمساء. عندما يتم امتصاصه بالكامل ، ارتد جوارب مصنوعة من مواد طبيعية على قدميك.
2. إذا حدثت نوبة ، فرك بقعة القرحة على الفور بزيت الخردل أو زيت الخردل. هذا المنتج له تأثير الاحترار ، والذي سوف يتخلص بسرعة من الألم والخدر.
3. إذا كانت ساقك ضيقة ، ضع كمادة مبللة بالفودكا أو الخل على بشرتك.
4. يساعد التغليف بالعسل في حدوث النوبة. قم بتسخينها ، وضع كمية كبيرة من الألم على المنطقة ، ولفها بمنشفة أو قطعة قماش قطنية. اترك الكمادة لمدة نصف ساعة ثم اشطفها.
5. شحمي قدميك يوميًا بمرهم محلي الصنع مصنوع من صفار البيض ، و 5 غرامات من زيت التربنتين و 10 مل من خل التفاح.
6. في الداخل ، خذ ديكوتيون من أوزة cinquefoil ، أعدت وفقًا للوصفة التالية: 40 جرامًا من العشب لكل لتر من الماء المغلي. اشرب كوبًا من الدواء أربع مرات يوميًا.
7. امزج 10 غرامات من الزعتر مع 100 مل من الفودكا واتركها لمدة 14 يومًا. ثم شرب 10-15 قطرات 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام لمدة أسبوعين.
8. خذ رأسًا من الثوم ، قشر ، افرم واسكب 200 مل من أي زيت. ضعه في الثلاجة لمدة 24 ساعة ، ثم خذ 5 مل ثلاث مرات في اليوم.

لا تعالج تشنجات الساق بنفسك. فقط الطبيب المتمرس هو الذي سيثبت السبب بشكل صحيح ويساعد على التخلص منه. يجب توخي الحذر بشكل خاص من النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض أخرى. كن بصحة جيدة وتعامل بشكل صحيح.

فيديو: كيفية التخلص من التقلصات في عضلات الساقين