محتوى المقالة
وفقا للإحصاءات ، يعاني 30-35 ٪ من السكان من العصاب. ليس من المستغرب أن يصاب الناس في العالم الحديث بمرض مماثل. الأسباب الشائعة للمشكلة هي الإجهاد الهائل والإرهاق وقلة النوم ونمط الحياة غير النشط وسوء التغذية.
كيفية علاج العصاب نفسيا
- تدريب العلاج النفسي (ذاتي) ؛
- التأمل والاسترخاء التام.
- الأطفال دون سن 10 سنوات - العلاج باللعبة ؛
- قمع (التنويم المغناطيسي الذاتي).
ما سبق هو طرق تهدف إلى التخلص من العصاب في المراحل المبكرة. الشخص بدون جهود خاصة قادر على التغلب على هذا المرض.
تقنية التحفيز الذاتي
- معنى التدريب هو معرفة الذات والاسترخاء التام. لبدء الإجراء ، تحتاج إلى الراحة. اجلس على وسادة ناعمة ، لا تميل ظهرك ، يجب أن تكون مسطحة. من الناحية المثالية ، خذ وقفة اللوتس.
- استرخ ، أغمض عينيك. استعد التنفس عن طريق أخذ نفس عميق بصدر كامل. لا تتسرع ، يجب أن تشعر كيف يملأك الهواء. تخيل أنه ينتشر في جميع أنحاء الجسم. في كل زفير ، أطلق الأكسجين قدر الإمكان مع مشاكلك.
- فكر في كيفية حل الصعوبات مع إطلاق الهواء. بعد الإجراء ، تحتاج إلى إصلاح العواطف والانطباعات على الورق. اقضِ نصف ساعة يوميًا في التلاعب. لا توجد فواصل في التقنية ، يمكنك أن تأخذ هذه الطريقة كعادة وممارسة لسنوات.
- وهكذا ، سوف تصبح أقوى وأكثر توازنا فقط. في المستقبل ، لن يصبح الضغط مشكلة كبيرة بالنسبة لك. بعد العملية ، يشعر الشخص بالراحة واليقظة.
الاسترخاء والتأمل
- اتخذ وضعية جلوس مريحة ، وتخلص من الأفكار غير الضرورية واسترخي تمامًا. تغمض عينيك ، ابدأ ببطء في التنفس العميق والزفير. بعد ذلك ، تحتاج إلى تخيل الشواطئ البيضاء أو المحيط الأزرق أو المناظر الطبيعية الجميلة مع الجبال أو الحقول الخضراء.
- تذوب في وعيك ، واستيقظ هناك لأطول فترة ممكنة. اعرض كل التفاصيل بالتفصيل. حاول أن تشعر بأشعة الشمس والرياح الدافئة. استمر في التنفس بعمق. يمكنك أيضًا أن تتخيل نفسك كزهرة أو طائر يطير فوق سهل.
- الخيال ليس له حدود ، كل هذا يتوقف على الأفكار. بعد مرور بعض الوقت ، عد إلى الواقع ، واستمر في التنفس بعمق وببطء. سجل مشاعرك في يوميات عن طريق تدوينها. تتطلب التقنية ممارسة متكررة ، ولا توجد أسرار خاصة بها ، فالأمر في وعيك فقط. تعلم أن تحلم وتسترخي.
العلاج باللعبة
- من المعروف أنه ليس فقط البالغين ، ولكن أيضًا الأطفال عرضة للعصاب. على الوالدين بدورهما إيجاد المشكلة في الوقت المناسب.
- يمكن علاج العصاب من خلال الألعاب المختلفة. للبدء ، تعرف على سبب المرض لدى الطفل.
- اسأل طفلك عن المخاوف ، واكتشف أكثر ما يقلقه. إعطاء الاهتمام والرعاية ، وتحيط بها اللعب. حاول حل المشكلة بترجمتها إلى اللعبة. سوف يشرح لك الطفل كل شيء دون وعي. التحلي بالصبر ، في المرة الأولى قد لا تعمل.
التزاحم
- في كثير من الأحيان ، يظهر العصاب نتيجة لاحتواء وتراكم المشاعر السلبية والمشاعر. إذا لم تعطِ مخرجًا من المشاعر ، فإنها تبدأ في التطور إلى مرض. أيضا ، يمكن أن يأتي الشخص في كثير من الأحيان مع مشاكل وأمراض مختلفة.
- الناس قلقون للغاية بشأن الأفكار السلبية لدرجة أنهم بدأوا يمرضون معهم. ويرى الخبراء أن قمع العدوان من خلال عرض المشكلة على الورق يعتبر طريقة بسيطة وفعالة.
- بعد ذلك ، ضع الورقة على النار وتخيل أن السلبي المكتوب يحترق ويختفي مع الدخان.في أدنى فرصة في مكان مهجور ، اصرخ أكثر من أي وقت مضى. هناك طريقة أخرى: خذ وسادة وافعل نفس الشيء ، مما يعطي تنفيسًا للمشاعر السلبية.
- يأتي على الفور الشعور بالإفراج والراحة. يمكنك أيضًا شراء معدات رياضية من متجر متخصص والبدء في التخلص من كل السلبيات المتراكمة. تخيل كيف تتغلب على المشاكل الملحة.
نظام غذائي جيد للعصاب
- لا تتسرع ، امضغ الطعام بعناية ؛
- لا تحشو معدتك "بمقل العيون" ؛
- يحظر الشرب بعد الوجبات لمدة 45 دقيقة ؛
- يجب أن يكون الاستهلاك اليومي للمياه النظيفة 2.4 لتر على الأقل ؛
- اصنع قائمة من الأطباق المختلفة.
- إذا قمت بعمل نظام غذائي مناسب للعصاب ، يمكنك تسريع عملية الشفاء بشكل كبير. لا تستبعد الحلويات بشكل قاطع من القائمة اليومية. من المستحسن استخدام الشوكولاتة الداكنة ، تحتوي على الإندورفين.
- يجدر تقييد نفسك في استخدام الأطعمة السريعة والأطعمة الحارة والمملحة ومشروبات الطاقة المختلفة ومشروبات القهوة. أعط الأفضلية للشاي الأخضر الطازج والأعشاب المغلية.
- التخلي أيضًا عن الإدمان. للتدخين والكحول تأثير هائل على الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى اندفاع العواطف.
- يوصي الأطباء النفسيون بشدة بأخذ كوب من الماء مع إضافة الجينسنغ أو Eleutherococcus بعد الاستيقاظ. بعد يوم شاق ، اشرب الشاي الأخضر مع بلسم الليمون أو مرق البابونج مع العسل.
طرق مستقلة للتخلص من العصاب
- ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
- الامتثال لنظام مستقر اليوم ؛
- الهاء هواية
- تصلب وأخذ حمامات الأعشاب.
- طرق مماثلة في مكافحة المرض ، يمكن للجميع تحمله. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من العصاب إلى القيام بمزيد من الجري واللياقة البدنية واللياقة البدنية والتمارين الرياضية المائية. يساعد النشاط البدني على تنشيط الجسم واكتساب الثقة بالنفس.
- تأكد من تطبيع اليوم. تناول وجبات الطعام على أساس مجدول. استيقظ واخلد إلى النوم في نفس الوقت. بمثل هذه التلاعبات تقوم بتطبيع الجسم. هو ، بدوره ، سوف يتوقف عن التشديد. ثبت أن الأفكار السلبية تأتي من الوحدة والملل.
- اكتشف هوايات جديدة أو منسية. ابدأ هوايتك المفضلة. تساعد العملية على الانغماس في عمل مثير للاهتمام ، وإلقاء المشاعر السلبية في الخلفية. طريقة بسيطة هي قراءة كتاب مثير أو التقاط ألغاز.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا ساخنًا بالزيوت الأساسية وصبغات الأعشاب الطبية. ستشعر على الفور بالاسترخاء ، بعد إجراء الماء لن تواجهك مشاكل في النوم. قبل الغمر في الحمام ، قم بإعداد ديكوتيون من أوراق نبتة العرن المثقوب والبابونج والنعناع والنعناع.
- يكفي الجمع في حاوية مقاومة للحرارة 75 غرام. أعشاب وصبهم 1 لتر. الماء المغلي. اتركي الخليط لمدة 50 دقيقة ، واسكبي في الحمام. هذا الإجراء يخفف من الإجهاد المتراكم ويعزز النوم. من الجدير أيضًا أن تعوّد نفسك على هدأ أو تباين النفوس. التلاعب المستمر يقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي.
قمع العصاب بالموسيقى واللون
- الاستماع السهل للموسيقى ؛
- الغناء (المشاركة النشطة) أثناء الموسيقى ؛
- تصحيح الوعي.
- لفترة طويلة ، تم معرفة التأثير المفيد للموسيقى على الوعي والجهاز العصبي للشخص. لم يكن لدى الناس دائمًا الوسائل لعلاج الأمراض بالأدوية. ساعدت الموسيقى على التعامل مع الاضطرابات النفسية.
- الاستماع السلبي للأغاني في الحياة اليومية يزيل الإجهاد والعصاب. يكفي العودة إلى المنزل ووضع الأعمال الكلاسيكية لفناني الأداء الموسيقي. استمر في القيام بالأعمال المنزلية المعتادة ، وسرعان ما ستشعر كيف تهدأ الأعصاب.
- تتضمن المشاركة النشطة في الموسيقى غناء أغانيك المفضلة أو العزف على الآلات الموسيقية. اختر التكوين الصحيح ولا تتردد في التعبير عن مشاعرك. أيضا تحت الكلاسيكيات يمكنك قراءة القصائد أو الأعمال الخفيفة الأخرى. إذا واجهت مشكلة فيما يتعلق بالنوم ، فقم بتشغيل الموسيقى الهادئة في الليل ، وسوف يهدأ عقلك ، وسيأتي الراحة.
- تلعب الألوان المحيطة دورًا مهمًا في الحياة. من المعروف أن الظلال الصفراء والخضراء يمكن أن تعزز المزاج. تساعد الألوان البنفسجي والأزرق على الهدوء والهدوء. يمكن أن تسبب الظلال الساطعة ومضات العدوان والتهيج. ضع في اعتبارك هذه العوامل في منزلك وعملك الداخلي.
توصيات عملية
- تؤثر المشاعر السلبية والمواقف المجهدة سلبًا على حالة الجسم بالكامل. بسبب النزاعات المتكررة ، يمكن أن تؤدي المواقف العصبية إلى عسر الهضم وعصاب عضلة القلب.
- إذا اكتشفت أعراض المرض في الوقت المناسب ، يمكنك الاستغناء عن تدخل المتخصصين. السمة الرئيسية هي الإيمان بقوة الفرد وتصميمه. إذا حددت هدفًا ، فاحصل على نتيجة إيجابية.
- يجب عليك بالتأكيد تعلم التحكم في عواطفك ، وعدم قمعها وتقييدها في نفسك. بمجرد أن تبدأ في تجربة سلبية ، حاول التعامل معها في أقرب وقت ممكن. للقيام بذلك ، اللجوء إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، ابحث عن خيارات بديلة.
لا يستطيع الجميع أن يتوجهوا إلى متخصص للحصول على المساعدة. ولكن إذا تركت المرض ينجرف ، فإن المشكلة ستلعب في نهاية المطاف حيلة عليك. للتغلب على العصاب ، تأكد من اتباع النظام الغذائي الصحيح. حاول تطبيع اليوم ، وأخذ حمامات ساخنة بالأعشاب الطبية. تعلم كيفية التحكم في التوتر.
فيديو: كيفية علاج العصاب
إرسال