كيفية تهدئة أعصابك في المنزل بسرعة

المجتمع الحديث لا يترك لنا أي فرصة لحياة هادئة ومدروسة. المشاكل في العمل والمدرسة ، والعلاقات السيئة مع الأحباء ، والخسائر المادية والاضطرابات الداخلية - كل هذا يمكن أن يفسد مزاجنا ويسبب عاصفة من المشاعر السلبية. إذا كان الشخص متوترًا ، ويشعر بالغضب ، وانعدام الأمن ، والفراغ ، والتهيج ، فهذا يعني أن نظامه العصبي غير منظم.

في كثير من الأحيان ، تؤدي التجارب العاطفية إلى مشاكل في النوم والصداع وتفاقم الأمراض المزمنة. لتجنب هذه العواقب وضمان وجود مريح ، تحتاج إلى تهدئة أعصابك بشكل عاجل وترتيب أفكارك.

كيف تهدأ بمساعدة الاقتراح التلقائي

سيسمح التنويم المغناطيسي الذاتي السليم للشخص بالهدوء دون أي تدابير إضافية. لا تعتمد معظم المواقف غير السارة على مشاركتنا. لقد وقع الحادث بالفعل ، ولا يجب أن تقلق بشأنه. تحتاج فقط إلى التفكير في ما يجب القيام به بعد ذلك مع الوضع الحالي. وكما يقول المثل ، فإن دموع الحزن لن تساعد. ومحاولة إيجاد لحظات إيجابية في كل موقف. إذا وضعت بقعة على بلوزة بيضاء ، فربما تكون هذه علامة على أنك لم تتسوق منذ فترة طويلة؟

المهدئات

إذا كانت التجربة قوية جدًا لدرجة أن القلب ينبض بسرعة محمومة ، ولا تترك الأفكار المثيرة رأسك ، يجب أن تأخذ المهدئات. هذه هي الجلايسين والملاحة البحرية والمثابرة وغيرها من الوسائل التي ستساعد على تهدئة الجهاز العصبي في وقت قصير. من بين العلاجات المنزلية ، يمكن للمرء أن يلاحظ ديكوتيون من الزعرور والنعناع والحشيشة ، والتي تعيد التوازن العاطفي تمامًا.

إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، إذا كنت عرضة لارتفاع ضغط الدم ، فيجب أن تكون معك دائمًا وسائل خاصة لقمع الأعراض. بعد كل شيء ، يمكن للصدمات العصبية أن تتجاوزنا في الشارع. يجب أن يكون هناك دائمًا قرص Validol وزجاجة من corvalol في محفظتك.

كيفية تهدئة أعصابك في المنزل

حمام ساخن
هذه طريقة سهلة للاسترخاء والهدوء. إذا أعيد توزيع الأعصاب ، اجمع حمامًا من الماء الساخن مع الرغوة. رائحة المستخلص الصنوبري ، التي يمكن إضافتها أيضًا إلى الماء ، تهدئ الأعصاب وتميل إلى النوم تمامًا. استلق في هذا الحمام لمدة 20 دقيقة على الأقل لتشعر بالراحة والراحة من التجارب. إذا كنت تستحم في المساء ، فسيكون نومك صحيًا وهادئًا وعميقًا ومليئًا.

الماء
إذا تجاوزتك أخبار غير سارة ، مثل صاعقة من اللون الأزرق ، وبدأ قلبك يدق بقوة ، اشرب كوبًا من الماء البارد في جرعة واحدة. ثبت أن الماء البارد النقي يملأ الخلايا والأوعية الدموية بالرطوبة التي تعطي الحياة. يؤثر هذا على عمل الجهاز العصبي ويهدئه بشكل ملحوظ.

دفقة الطاقة
إذا كان كل شيء مليئًا بالسخط ، فأنت بحاجة عاجلة للتخلص من كل المشاعر السلبية. ابحث عن سبب لتغيير الأطباق القديمة - حطمها إلى smithereens! إذا أردت البكاء ، لا تبقي الدموع في نفسك. ابكي بقدر ما تريد - ستشعر بتحسن.

علاج الصرخة يساعد الكثير. إذا كنت تريد الصراخ ، يمكنك الخروج إلى الريف والصراخ بكل قلبك في الغابة أو على شاطئ الخزان. إذا لم يكن هناك وقت وطاقة للخروج من المدينة ، فقط صرخ في الوسادة. تخلص من كل مشاعرك السلبية حتى لا تأكلك من الداخل.

النشاط البدني
في الأوقات البدائية ، عانى الشخص من الإجهاد والصدمة العصبية عند تهديد حياته. إذا رأى أسدًا أو نمرًا ، فقد تم إلقاء كمية كبيرة من الأدرينالين في دمه ، مما ساعده على الجري بشكل أسرع وأطول. لا ترتبط الصدمات الحديثة في معظم الحالات بخطر على الحياة ، ولكن إطلاق الأدرينالين لا يزال يحدث. للتخلص من الحالة العصبية ، عليك القيام بنشاط بدني. ارتشف الدمبل أو القرفصاء أو الركض أو المشي على الأقل. هذا سوف يهدئ الأعصاب ويفيد الشكل.

التغذية
إذا كنت متوتراً باستمرار حتى لأسباب بسيطة ، فإن نظامك العصبي منهك. لإعادتها إلى وضعها الطبيعي ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي قليلاً. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب والأحماض الدهنية. أضف الأسماك البحرية ومنتجات الألبان والعسل والبيض والفاصوليا واللحوم والزيوت المختلفة إلى نظامك الغذائي. عندما تكون الأعصاب عند الحد وأريد أن أهدأ بشكل عاجل ، فإن الشوكولاتة ستفعل. إنه يعزز إنتاج هرمونات الفرح - الإندورفين ، الذي سيعيد التوازن العصبي ويحسن المزاج.

موسيقى
الموسيقى هي محفز قوي للطاقة الإيجابية. بمساعدة الموسيقى ، يمكنك إحضار شخص إلى الانتحار أو إلهامك لمآثر فخمة. قم بتشغيل موسيقى الفنان المفضل لديك لتشعر بالراحة في ملاحظات وكلمات الأغنية. فحص الإيقاعات الكلاسيكية بمرور الوقت أعصاب هادئة للغاية. موزارت ، بيتهوفن ، باخ ، شوبان - ما الذي يمكن أن يكون أجمل؟ يمكنك أيضًا الاستماع إلى أصوات الطبيعة - غناء الطيور أو صوت الأمواج أو رياح الغابة ستخلق تقليدًا كاملاً للبيئة الطبيعية.

إذا انفصلت عن رجل أو زوجك تخلى عنك ، فمن الأفضل أن تحدث أغاني قوية وملهمة. إحداها الأغنية الأسطورية لغلوريا جاينور "سأبقى". سيساعدك على الوقوف على قدميك ، ويمسح الدموع ويتحرك مع رفع رأسك.

طريقة العمل والراحة
إذا بدت لك أي مشاكل على أنها مشاكل خطيرة ، إذا بدأت من المكالمة وعصبت من الطرق على الطاولة ، فأنت بحاجة إلى ترتيب جدول عملك بشكل عاجل. يتم ضمان صحة الأعصاب فقط من خلال مراقبة نظام العمل والنوم والراحة. نم على الأقل ثماني ساعات في اليوم. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، لأن وقت الراحة قبل منتصف الليل يعتبر الأكثر فاعلية وفائدة.

اقض يوم عطلة كامل. إذا كان لديك أطفال ، أرسلهم إلى والديك أو مربية الأطفال - فهم ببساطة يحتاجون إلى أم تتمتع بصحة نفسية. أرسل زوجك لكرة القدم مع الأصدقاء. ابق في المنزل طوال اليوم - خذ حمامًا واخلد إلى النوم واقرأ كتابًا. لا يوجد إنترنت أو هاتف أو تلفزيون - فهذه الاختراعات الحضارية لن تهدئ أعصابك.

لا تهمل العطلة - بدلاً من الإصلاح ، اختر الرحلات إلى الطبيعة والسفر. إذا كنت تعمل عقليًا ، فاختر شكلًا نشطًا من الاسترخاء ، إذا كنت تعمل جسديًا ، فمن الأفضل الاسترخاء على كرسي مع كتابك المفضل.

الترفيه في الهواء الطلق
بعد أسبوع عمل شاق ، يذهب الكثير من الناس في الهواء الطلق. يساعد المشي في الغابة وتسلق الجبال وصيد الأسماك وجمع الفطر وأنواع أخرى من الأنشطة الخارجية على الابتعاد عن المشاكل وتحقيق السلام والوحدة مع الطبيعة.

الاسترخاء مع الكحول أمر مشكوك فيه للغاية.يقول الأطباء أن الكحول ليس سوى مهدئ وهمي. الكحول ، يدخل الدم ، يوفر النسيان المؤقت ، وفي الصباح تبدو المشاكل أكثر خطورة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الاستخدام المستمر للكحول إلى ترقق النهايات العصبية.

دش التباين

يمكنك تخفيف التوتر العصبي بصب الماء البارد. إذا كان بإمكانك الخروج ، اسكب دلوًا من الماء البارد على نفسك. هذا يساهم في تضييق حاد في الأوعية الدموية وتطبيع الجهاز العصبي.

كما تقول العبارة الشهيرة ، جميع الأمراض من الأعصاب. لذلك ، تحتاج إلى مراقبة حالتك العاطفية بعناية والاستجابة للمشكلات المحتملة. اطلب الفرح في الحياة ولا تقلق بشأن أي شيء!

فيديو: كيفية تهدئة أعصابك بسرعة وتخفيف الإجهاد المتراكم