محتوى المقالة
يتعرض الشخص الذي يعيش في عصر التقدم التكنولوجي بانتظام للضغوط. يضطر الدماغ إلى معالجة غيغابايت من المعلومات يوميًا ، وتعلم مهارات جديدة وصقل المهارات القديمة. يعاني الجهاز العصبي من ضغوط نفسية ونقص مستمر في النوم. يظهر رعاش الأطراف والتعب المزمن. ينكسر الشخص على الآخرين ويصبح مكتئبًا. كيفية استعادة القدرة على العمل والمزاج الجيد؟ يقوي الجهاز العصبي.
تصبحون على خير يا اطفال
قلة النوم وعادات الجلوس على الشبكات الاجتماعية أو في المنتديات حتى ثلاث أو أربع ليال تدمر الجسم تدريجيًا. يضعف جهاز المناعة ويتطور التعب المزمن والتهيج. التخلص من عادة سيئة أمر صعب ولكنه ضروري. إذا لم تقم بتطبيع الجدول الزمني ، فستضاف الأفكار الاكتئابية والأرق ومشاكل القلب إلى قلة النوم. ستنخفض الإعاقة بشكل كارثي ، وسيصبح من الصعب تذكر حتى الحد الأدنى من المعلومات الجديدة.
تحتاج إلى الذهاب للنوم قبل منتصف الليل ، ويفضل أن يكون ذلك من الساعة العاشرة والنصف إلى الحادية عشرة. اضبط المنبه على 6-8 في الصباح للاستيقاظ مع أشعة الشمس الأولى. سيكون من الصعب في البداية. الجسم ، معتادًا على النشاط الليلي ، سيبدأ في المقاومة. الأرق ، الاستيقاظ من كل حفيف أو صوت عالٍ خارج النافذة ، وتهيج ورغبة في ترك كل شيء كما هو. لتسهيل التكيف مع الروتين الجديد ، يجب عليك تنفيذ نفس الإجراءات في وقت النوم. يشبه نوع من طقوس الاسترخاء شيء من هذا القبيل:
- افتح نافذة في غرفة النوم للسماح بدخول الهواء النقي وخفض درجة الحرارة في الغرفة قليلاً.
- خذ حمامًا دافئًا مع الزيوت العطرية المريحة ، مثل الخزامى.
- شد كتفيك ورقبتك لإزالة التوتر الناتج عن الجلوس على الكمبيوتر أو لفترة طويلة.
- ارتدي بيجاما مريحة. في الشتاء ، أضف الجوارب الصوفية إلى بنطالك وقميصك. في الصيف ، هذا ملحق اختياري.
- لا تقم بتشغيل التلفزيون أو المسلسل على الكمبيوتر المحمول ، ثم اذهب إلى السرير على الفور.
- يمكنك قراءة أي كتاب ممل: وصفات أو موسوعة أو سيرة ذاتية لسياسي أو نجم آخر. الشيء الرئيسي هو أن تنام من هذا الأدب ، والعيون تلتصق ببعضها البعض بعد خطين.
- بعد الانتهاء من القراءة ، أطفئ الضوء في غرفة النوم ، ولا تنس إغلاق الستائر وتوصيل أذنيك بسدادات الأذن وإغلاق الجفون.
فقط عدد قليل من التكرار ، وسيكون الدماغ بعد النقطة الثالثة أو الرابعة جاهزًا للانفصال. الشيء الرئيسي هو أن مدة النوم اليومية هي 7 ساعات على الأقل. بعض الناس ليس لديهم ما يكفي من الراحة الليلية ، لذلك ينصحون بترتيب استراحة دخان بعد الظهر تستمر 20-120 دقيقة.
تجويع الأكسجين
لا يكفي الجهاز العصبي والهواء النقي. تجويع الأكسجين هو أحد أسباب النعاس المستمر والتعب المزمن. يجب بث مكان العمل ، مثل شقتك الخاصة ، باستمرار. افتح النوافذ والنوافذ ، حتى في فصل الشتاء عند -30.
إذا كان المكتب يقع بالقرب من المنزل ، فحاول ألا تستخدم الحافلات الصغيرة والحافلات ، واستيقظ من محطة التوقف في وقت سابق. في كثير من الأحيان ، اترك السيارة في المرآب ، وتتحرك في جميع أنحاء المدينة على دراجة أو زلاجات. بالطبع ، لا يمكن مقارنة المشي عبر المدينة بعطلة في الجبال ، حيث يكون الهواء صافياً ، ولكن حتى المشي على طول الشارع ، يمكنك الحصول على المزيد من الأكسجين من الجلوس في حافلة صغيرة خانقة.
يمكنك قراءة الكتب أو مشاهدة مقاطع الفيديو في الحديقة ، والجلوس تحت شجرة على مقعد أو قياس المسافة من النافورة إلى الكشك بالآيس كريم.من المفيد للجهاز العصبي المشي لمسافات طويلة والعدو. يمكن قضاء عطلة نهاية الأسبوع خارج المدينة في البلد أو بجانب النهر ، حيث تكون جميلة وهادئة والكثير من الهواء النقي.
محاربة الكسل
يعد المشي القوي من أفضل الطرق لتفريق الدم وإشباعه بالأكسجين. بالنسبة للمبتدئين الذين نسوا كيف تبدو صالة الألعاب الرياضية ، يوصى بالبدء من مسافات قصيرة. لأول مرة للتغلب على 1.5 كم ، قم بالزيادة تدريجياً إلى 3-4. بعد شهر من التدريب المنتظم ، قهر من 6 إلى 8 كم.
الطريقة الفعالة الثانية هي الجري. إنه لا يقوي العصبية فحسب ، بل يقوي الجهاز القلبي الوعائي ، ويعيد التنفس ويقلب الروح. يساعد الجري المسائي على تخفيف الضغط العاطفي الذي تراكم على مدار اليوم ويملأ الجسم بالإرهاق اللطيف ، والذي بفضله ينام الشخص بشكل أسرع.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتضبط الأعصاب. الرياضيون أكثر توازنا وأفضل للتعامل مع المواقف العصيبة. إنهم أكثر هدوءًا بشأن المشاكل في العمل والمنزل ، ولا يشتعلون بسبب كل شيء صغير ، ويمكنهم التحكم في الغضب والتهيج.
جنبا إلى جنب مع الجسم ، يتم تخفيف الحصانة. تؤدي الأمراض المعدية والفيروسية إلى التسمم العام بالجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم عمل الجهاز العصبي. المناعة القوية هي قدرة عالية على العمل ، والكثير من الطاقة ولا تعب مزمن.
بالإضافة إلى الجري ، من المفيد الانخراط في السباحة والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس. يمكنك الاشتراك في دورات اليوغا أو اللياقة البدنية.
الكثير من الخضر ولا نقانق
سيحسن النشاط البدني والراحة الجيدة من صحتك ، ولكن إذا واصلت تسميم الجسم بالطعام غير المرغوب فيه والبطاطس المقلية ، فإن اللامبالاة والأفكار الاكتئابية لن تذهب إلى أي مكان. يجب أن يتلقى الجسم فيتامينات ب وحمض الأسكوربيك وتوكوفيرول وريتينول وبيتا كاروتين. لتزويد الجسم بعناصر تتبع مفيدة ، يجب عليك استخدام:
- السبانخ والفاصوليا.
- عصير البرتقال الطبيعي ومرق ثمر الورد ؛
- خميرة جنين القمح المخمر.
- الدجاج ولحم البقر.
- الأعشاب البحرية والبطاطس المخبوزة أو المسلوقة ؛
- القرنبيط مع القرنبيط والطماطم ؛
- الفلفل والأسماك والخوخ.
- المكسرات مثل البندق أو اللوز ؛
- البيض المسلوق والعجة البخار.
- زيت عباد الشمس والموز.
يحسن الكالسيوم موصلية النهايات العصبية ، لذا يوصى بشرب كوب من الحليب أو اللبن أو الكفير أو الحليب المخمر المخمر يوميًا. تناول 100-150 جم من الجبن أو بضع شرائح من الجبن الصلب.
قطعة من الشوكولاتة الداكنة الطبيعية أو جزء من المأكولات البحرية ، مثل الجمبري أو المحار ، ستساعد على استعادة الجهاز العصبي بعد الإجهاد. القمح ، الحنطة السوداء ، شعير اللؤلؤ وعصيدة الشعير هي مصادر للكربوهيدرات المعقدة ، والتي يتم من خلالها تنشيط عملية التفكير ، والصداع.
اهتزاز العافية للجهاز العصبي
المشروب ذو سعرات حرارية عالية ، لذلك يوصى باستخدامه بدلاً من وجبة فطور ثانية أو غداء. ستحتاج إلى:
- الجريب فروت أو عصير البرتقال والطماطم والطماطم مناسب أيضًا - 3 أكواب ؛
- خميرة البيرة والقمح الناعم - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
- صفار البيض - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- العسل - على العين.
قم بسحق القمح بحبوب البيرة أو طحنه بالخلاط ، صب في العصير. ضع صفار البيض والعسل لجعل الشراب ليس حلوًا جدًا. تغلب على تناسق متجانس ، وتقسم إلى عدة أجزاء. في المرة الواحدة ، يُنصح بشرب 1-2 ملعقة كبيرة.
حلوى التعب المزمن
- اغل 200 مل من الحليب.
- ضعي صفار الدجاج.
- صب 3-4 ملاعق كبيرة. ل السكر.
قم بتبديل الموقد إلى أقل درجة حرارة واحتفظ بالحليب لمدة 5-10 دقائق ، مع عدم نسيان التقليب حتى لا يحترق. انتظر حتى تصبح الحلوى دافئة أو مبردة تمامًا ، ويمكنك تناولها. بدلًا من طبق الحليب ، يجب أن تجرب مزيجًا من الجوز المجروش والعسل.
العلاجات المثلية
في المواقف العصيبة ، يبدأ الرأس بالألم؟ يجب ربط ضمادة شاش مغموسة في ديكوتيون من شارب ذهبي بالمعابد والجبين. البديل - الزهور المسحوقة أو أوراق الليلك ، قشر الليمون الطازج.
عصير الويبرنوم والتوت الممزوج بالسكر فعال للصداع المصاحب لارتفاع ضغط الدم. هل تسبب ضعف الجهاز العصبي في الصداع النصفي؟ يوصي صبغة تتكون من:
- الفجل المبشور - 150-200 جم ؛
- البرتقال - 0.5 كجم ؛
- النبيذ الأحمر - 1 لتر ؛
- السكر - 300-350 جم ؛
- ورقة شارب ذهبي ، اختر نسخة كبيرة.
قطع البرتقال إلى شرائح أو شرائح صغيرة. فرم الشارب الذهبي واخلطه مع الحمضيات والفجل والسكر. صب المكونات في برطمان سعة 3 لتر ، أضف النبيذ وضع قطعة العمل في مقلاة بالماء المغلي. احتفظ بالمزيج في حمام بخاري لمدة ساعة واتركه ليبرد. اشرب مشروبًا مُصفى مرتين أو ثلاث مرات في اليوم بعد ساعتين من تناول الطعام. في وقت واحد ، استخدم 75 مل من الدواء. عندما تنتهي الصبغة ، تحتاج إلى أخذ استراحة ، وتكرر إذا لزم الأمر بعد 4-6 أسابيع.
الوقاية والعلاج من VSD
الأطباء يشخصون خلل التوتر العضلي الوعائي؟ هذا يعني أن الجهاز العصبي ضعيف ويحتاج إلى دعم. يمكنك تناول أدوية خاصة أو استخدام طرق بديلة.
مساعدة Decoctions ، والتي تشمل:
- الحرف الأولي - 20 جم ؛
- بتلات زهرة القرم - 10 جم ؛
- ذيل الحصان - 60 جم ؛
- أوراق الموز ، لينغبيري والتوت - 20 غرام لكل منهما ؛
- نبات القراص - 30 جم ؛
- الفراولة - 60 جم.
طحن الأعشاب إلى قوام متجانس ، 2 ملاعق كبيرة من الخليط لكل 500 مل من الماء المغلي. أصر على 30 دقيقة في حمام مائي ، ثم قم بتبريد الشراب وفصله عن الراسب. اشرب 150 مل من الدواء يوميًا.
لإعداد الخيار الثاني ، ستحتاج إلى:
- النعناع المجفف - 10 جم ؛
- Melilotus officinalis وزهور البنفسج - 20 جم لكل منهما ؛
- أوراق الفراولة مع أوزة بذور الكتان وبذور الكتان - 30 جم لكل منهما ؛
- لحاء البتولا الأبيض مع القرفة وعرق السوس - 40 غ لكل منهما
اخلط المكونات العشبية وسحقها إلى مسحوق. يخزن في برطمان أو وعاء زجاجي آخر. للحصول على 500 مل من الماء المغلي ، خذ ملعقتين كبيرتين من قطعة العمل واتركها لمدة 6 ساعات على الأقل. اشرب 150 مل ثلاث مرات في اليوم لمدة 20-25 دقيقة قبل تناول الطعام.
المعالجة المثلية للاكتئاب
هل لديك الأرق والتهيج؟ هل يرتفع الضغط وينخفض بشكل حاد؟ عدم انتظام دقات القلب ، نزعة البرد ، اللامبالاة؟ تشير الأعراض إلى تطور الاكتئاب الذي نشأ بسبب الإجهاد المزمن ومشاكل الجهاز العصبي. من أجل عدم بدء المرض ، يوصى بشرب مغلي:
- من الحشائش المعقدة: ملعقة من العشب لكوبين من الماء المغلي ؛
- أوراق النعناع: 2-3 أغصان على إبريق شاي صغير ؛
- القنطور: 25 جم لكل 250 مل من الماء الساخن.
- بلسم الليمون: 10-15 جم لكل كوب من الماء المغلي.
يوصى بإضافة العسل إلى شاي الأعشاب. بالنسبة للصداع والاكتئاب ، يساعد الحمام الدافئ على إضافة ضخ أوراق الحور السوداء.
منشط منشط
يمكنك تقوية الجهاز العصبي بمزيج من:
- زهر البرتقال
- النعناع.
- جذر فاليريان
- أوراق الريحان
- بلسم الليمون.
اجمع بين المكونات العشبية بنسب متساوية. طحن ، وتحضير ملعقة صغيرة من المنتج مع كوب من الماء المغلي. أصر على 15-30 دقيقة ، وشرب ثلاث مرات في اليوم ، مع إضافة القليل من العسل أو مربى الويبرنوم.
هل اللامبالاة مصحوبة بضعف مستمر وانخفاض في المناعة؟ من المستحسن تجربة صبغة الإشنسا ، ديكوتيون من عشبة الليمون أو المكورات الإلكترونية.
المشاعر الإيجابية ولا تقلق
للحفاظ على لياقتك ، يوصى بتخصيص 30-50 دقيقة يوميًا للتأمل أو اليوجا. ليس من الضروري تجعيد الخبز أو النوم على الأظافر. واحد أو أكثر من المواقف الأولية يكفي للمساعدة في التركيز على المشاعر الداخلية وأفكارك الخاصة. الشيء الرئيسي هو أنه في هذا الوقت لا يركض الأطفال حولهم ، ولا يعمل التلفزيون ، ولا تستاء القطة الجائعة. فقط الصمت والهدوء المطلق.
يجب أن يتناوب الإجهاد العقلي مع الجسد. اكتب بضع صفحات من التقرير ، ثم قم بالإحماء أو اذهب إلى الحديقة للحصول على بعض الهواء. يمكنك اقتحام الصور أو تلوينها.
كل يوم تحتاج إلى الاستمتاع بطعام لذيذ ومشتريات صغيرة وانطباعات. اذهب إلى السينما إلى المعارض والمهرجانات واستمتع بالنجوم. في بعض الأحيان يكون من الصعب تكريس عدة ساعات للترفيه ، لأن الكثير من العمل لم يتم. لكن الجهاز العصبي يجب أن يرتاح ويغذيه المشاعر الإيجابية ، التي لن تعطي تقريرًا أو تصريحات.
إذا هدد الإجهاد المزمن بالتحول إلى ألم عصبي أو حالات استحواذي ، فلا يمكن للمعالج النفسي الاستغناء عنه. لكن من الأفضل أن تحب جسدك ولا تجعله مرهقًا عصبيًا. ولهذا يجب عليك الاسترخاء بانتظام ، والاستمتاع بالحياة ، وتناول الطعام بشكل صحيح والتخلص من جميع العادات السيئة ، بما في ذلك تعاطي الكحول والنيكوتين.
بالفيديو: فصل دراسي لتقوية الجهاز العصبي
إرسال