كيفية زيادة مقاومة الإجهاد: نصيحة طبيب نفسي

كم مرة في السيرة الذاتية يمكنك العثور على مفهوم جميل: "الإجهاد متسامح". ومع ذلك ، في الواقع ، لا يستطيع الجميع التعامل مع المشاكل والصعوبات التي تنشأ في الحياة. تهدد مقاومة الإجهاد المنخفض بالانهيارات العصبية وحالة الاكتئاب. للتخلص من الآثار السلبية للإجهاد ، يجب أن تكون مستعدًا لها باستمرار. ولكن كيف يتم ذلك عمليا؟

لماذا الضغوطات خطيرة؟

في الواقع ، ليس للتوتر دائمًا تأثير سلبي فقط على الجسم. بل إن الضغوط "الناعمة" مفيدة أيضًا - فهي تحشد جميع قوى الجسم ، وتجبر الدماغ على العمل بشكل أسرع ، وتنشيط آلية الحماية. إذا لم يكن الإجهاد حدثًا دائمًا للحياة ، فإن المواقف العصيبة المفاجئة تدرب النفس ، وتساعد على التعامل مع المهام المعقدة التي تنشأ يوميًا بطريقة أو بأخرى.

شيء آخر هو إذا كان الإجهاد ظاهرة مستمرة. الضغط المنتظم على النفس لا ينشط ، بل على العكس يمنع دفاعات الجسم. بعد كل شيء ، لماذا محاربة المشكلة إذا كانت لا تزال غير قابلة للحل؟ يتدفق التوتر العصبي من مجال إلى آخر - من العمل إلى الحياة الشخصية ، لأن الدماغ ببساطة لا يعرف كيف يسترخي وهو دائمًا في حالة ضغط. يبدأ الناس في فقدان الوزن والنوم والشهية واللامبالاة وحتى الاكتئاب.

فيما يلي قائمة قصيرة بالمظاهر السلبية للتوتر:

1. يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية - فليس من دون سبب أن يقولوا أن العديد من المديرين حرفيا "يحترقون في العمل". الإجهاد المستمر والشعور الساحق بالمسؤولية والخوف من الفشل يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 31٪.
2. داء السكري هو مظهر آخر من مظاهر الإجهاد في الجسم في شكل مرض. بغض النظر عن علم الوراثة والعمر والوزن ، يمكن أن يؤدي الضغط المستمر إلى مرض السكري من النوع الثاني على الأقل.
3. نقص المناعة بسبب هرمون الإجهاد (الكورتيزول). كما تعلمون ، هذا يزيد من خطر الإصابة بأي مرض ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يتأخر العلاج ويعقد.
4. يعاني الأطفال الذين يتعرضون للهجوم من قبل أقرانهم أيضًا من مشاكل صحية خطيرة ، بالإضافة إلى الاضطرابات النفسية. أثبت العلماء أن الإجهاد المدرسي يمكن أن يؤدي إلى موت خلايا الدماغ والشيخوخة المبكرة في المستقبل.

كيفية زيادة مقاومة الإجهاد الخاصة بك

إن إدراك المشكلة خطوة كبيرة نحو حلها. إذا توقفت عن تجاهل حقيقة أن العمل لا يجلب المتعة ، ولكن الضغط المستمر والقلق ، يمكنك الإصابة بالعصاب والمشاكل الصحية. بعد قبول الضغوط الناشئة كمشكلة ، يمكنك بالفعل البدء في القتال.

يجب معالجة المشاكل بهدوء أكبر - نعم ، الأمر صعب ، ولكن هذا هو بالضبط ما هو السبيل لزيادة مقاومة الإجهاد. نقدم لك العديد من التقنيات التي ستساعدك على تعلم كيفية الاسترخاء. تذكر أن كل يوم تحتاج إلى تعلم كيفية "إيقاف" المشاكل ، وتركها في جدران مكتبك. لحظات ممتعة مهمة في حياتك ، وليس إنجازات العمل.

1. اشترك في دورات اليوغا أو التايتشي ، وتعلم تمارين التنفس والتأمل. ستساعدك هذه التمارين على إيجاد توازن من الهدوء ، وتعلمك الاسترخاء حتى في المواقف العصيبة ، بالإضافة إلى ذلك - شفاء الجسم ، وجعله أكثر مرونة وبلاستيك.
2. أي تمرين بدني - المشي اليومي ، الركض ، ركوب الدراجات ، التزحلق ، السباحة في حوض السباحة سيساعد على زيادة مستوى الهرمونات المسؤولة عن تقليل القلق. ينصح علماء النفس أيضًا بالرياضات القوية والفنون القتالية ، حيث يمكنك "التخلص من البخار" ونسيان المشكلة.
3. لتحسين مزاجك ، ستساعدك هوايتك المفضلة - حتى لو لم تكن هادئة ومريحة.الشيء الرئيسي هو أنك تستمتع بفعل الشيء المفضل لديك.
4. لكن "الاسترخاء البطيء" خلف الشاشة أو الشاشة لن ​​يحقق النتيجة المرجوة. إن مشاهدة البرامج ومقاطع الفيديو على الإنترنت دون تفكير لا تفرغ الدماغ على الإطلاق ، كما كنا نعتقد. إنه لفترة قصيرة يحير الرأس بمعلومات غير ضرورية ، والتي تختفي بالضبط في اللحظة التي تخرج فيها الشاشة. لذلك ، يجب قضاء وقت الفراغ في المحادثات أو الرياضة أو المشي.
5. في بعض الأحيان لا يرتاح الأقارب والأصدقاء الذين يحتاجون إليك حتى في يوم عطلة قانوني. يجب أن تتعلم أن تقول "لا" للطلبات التالية التي تأكل وقت فراغك. خصصها لصالح جسمك.
6. اغتنم كل فرصة للاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية. الإيقاعات الحديثة تثير الجهاز العصبي. الاستماع إلى الراديو في طريقنا للعمل ، نأتي إلى المكتب بالترتيب ، منتفخين من الموسيقى الصاخبة وأصوات المضيفين الصاخبة. بالإضافة إلى الكلاسيكيات ، من المفيد الاستماع إلى ضجيج الطبيعة - البحر والمطر والطيور.

الطريقة الضارة لتجنب المشاكل والروتين اليومي هي استخدام الكحول والأطعمة اللذيذة. ومع ذلك ، فإنه يؤذي الجسم ويخلق فقط شعورًا خاطئًا بالاسترخاء - تذكر كيف تشعر بالتعب في صباح اليوم التالي بعد حفلة. والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض تزيد من مستويات الكورتيزول ، هرمون الإجهاد. من الصحي تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 - وهي سمك الهلبوت ، وسمك السلمون ، والماكريل ، وبذور الكتان. يستفيد الطعام الذي يحتوي على فيتامين B5 أيضًا - المعجنات من دقيق الحبوب الكاملة والبيض والبروكلي.

الأنشطة الخارجية المتكررة مفيدة لأنها تملأ أجسامنا بفيتامين د ، أفضل مضادات الأكسدة الطبيعية.

بطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة لزيادة تحمل الإجهاد هي تعلم كيفية حل المشكلات ، وإدراكها ليس كتهديد لجميع أشكال الحياة في المستقبل ، ولكن كعقبة صغيرة أمام روتين الشؤون اليومية.

فيديو: كيفية تطوير مقاومة الإجهاد لدى الطفل