محتوى المقالة
بعد يوم شاق ، لم يعد هناك قوة للأسرة والأطفال. ولكن عليك طهي العشاء ، والقيام بالواجبات المنزلية مع الأطفال - يبدو كما لو أن الأشياء لن تنتهي أبدًا. يميل كل شيء حي إلى التعب. لكن كيف تتغلب على نفسك ، أين تجد الطاقة؟ ستساعد هذه المقالة على التخلص من إرهاق الجسم.
أنواع التعب
في الطب وعلم النفس ، من المعتاد التمييز بين نوعين من التعب:
- مزمن
- إرهاق
الإفراط في الإرهاق أمر شائع لجميع الناس - يوم حافل بالعديد من التقارير والاجتماعات والمفاوضات تستنفد كل الطاقة ، وتستنفد جميع القوى من الجسم. هذا هو ما يسمى بالإرهاق العقلي.
هناك أيضًا إرهاق جسدي ، على سبيل المثال ، بعد حصاد البطاطس ، يشعر هذا التعب الذي لا يطاق حيث تؤذي الساقين والرأس - الجسم كله. إن العمل الزائد المعتاد ، الذي يتجلى فقط في المساء ، ليس ظاهرة رهيبة. يمكنك التغلب عليها ، تحتاج فقط إلى بذل القليل من الجهد.
التعب المزمن مرض خطير لا يمكن التعامل معه بمفرده. إذا شعرت بالإرهاق ، فقد تشعر بالإرهاق الشديد في الصباح والنهوض من السرير - بدلاً من ذلك ، استشر الطبيب. في كثير من الحالات ، يكون التعب المزمن مجرد مظهر خارجي لأمراض مثل فشل القلب أو السرطان. من أجل تحديد سبب الإجهاد ، من الضروري الخضوع لأنواع مختلفة من الفحوصات واتباع العلاج الذي سيصفه الطبيب.
إنتباه! إذا شعرت بالتعب في الصباح لمدة 3-5 أيام ، فلا تتخذ أي إجراءات بنفسك. من الأفضل زيارة مؤسسة طبية على الفور.
أسباب التعب
في العصر الحديث ، من الصعب جدًا تحديد الأسباب الرئيسية للإرهاق. تسرع وتيرة الحياة ، والمواقف العصيبة المستمرة ، ويمكن للشخص أن يتعب حتى من تلك الأشياء التي كانت مهنته المعتادة. عامل آخر هو فردية الجسم. إذا تم غرس حب العمل منذ الطفولة ، يمكن للشخص العمل جسديًا دون الشعور بالتعب ، ولكن بضع دقائق فقط من العمل الفكري سيضعف الجسم كثيرًا لدرجة أنك تريد الابتعاد عن العالم كله ونسيان نفسك. يوضح هذا المثال بوضوح أنه إذا كان بعض الأشخاص مستوحاة من نوع معين من النشاط ، فإنه يعطي الطاقة ، وبالنسبة للآخرين فهو ببساطة مدمر. هذا هو السبب في أن علماء النفس ينصحون بالبحث عن هذا النوع من العمل الذي يجلب المتعة. هذا سوف يساعد على تجنب حدوث التعب المزمن واللامبالاة والتوعك العام.
تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر بشكل تدريجي على حدوث العمل الزائد. هذا هو
- نقص الفيتامينات
- يوم مخطط بشكل غير صحيح
- نظام غذائي غير كاف
- إفراط
- الإجهاد المستمر
- بيئة المدينة السيئة
- المرض
- لا طفح جلدي
كل عنصر من العناصر المذكورة أعلاه يجلب للجسم كمية معينة من الطاقة السلبية ، ولكن إذا لم تكن قلقًا بشأن الاندفاع ، ونقص الفيتامينات ، والنظام الغذائي غير الكافي ، فقد حان الوقت لمراجعة إرشاداتك والبدء في شفاء جسمك ، وإزالة التعب تمامًا من حياتك.
طرق التخلص من التعب
نم هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لإنقاذ نفسك من العمل الزائد. أثناء النوم ، تتعافى الخلايا ، يستريح الجسم كله ويبني القوة لليوم التالي.لا يتحدث الأطباء فقط ، بل يتحدث علماء النفس أيضًا عن الخصائص الإيجابية للنوم - ما عليك سوى معرفة الوقت الأفضل للنوم من أجل منح جسمك فائدة أكبر من هذا النشاط.
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد نوم الشخص ، زادت كفاءة عملية استعادة الطاقة. لا! إجمالي الوقت الذي يجب أن يقضيه الشخص في النوم هو 8-9 ساعات. إذا كنت تنام من 11 إلى 12 ساعة ، فأنت لا تستيقظ من شخص سليم فحسب ، بل تنكسر تمامًا. حاول الذهاب للنوم قبل منتصف الليل ، في الفترة من 00.00-04.00 تحدث المرحلة الأكثر فائدة من النوم ، حيث تعمل جميع الأعضاء البشرية بأقل قوة ، مما يعني أن النوم أعمق خلال هذه الساعات. إذا كانت هناك فرصة لأخذ قيلولة في الغداء - ساعة أو نصف ، لا تهمل هذا! لذلك سوف تعيد المخاض وتؤجل العمل الزائد المرتبط بالعمل لعدة ساعات.
طعام. إذا كنت تعذب من التعب المستمر ، انتبه إلى نظامك الغذائي. بالتأكيد ، تأكل أي شيء فظيع ، مع التركيز على الأطعمة السريعة. استبدل جميع الأطعمة غير الصحية بأطعمة صحية - حساء وبيض مخفوق واتباع نظام غذائي غني بالبروتين. في كثير من الأحيان ينشأ إرهاق بسبب نقص الحديد في الجسم. في هذه الحالة ، أدخل في نظامك الغذائي كبد ولحم البقر والرمان والعسل. حاول أن تأكل في نفس الوقت ، ويجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، لأن كميات وفيرة من الطعام يمكن أن تتسبب في الإرهاق نفسه الذي يسببه يوم العمل.
تمارين رياضية وتنفس. يمكن للرياضات اليومية بكمية معينة أن تجهزك للضغط الجسدي والعقلي. إذا بدأت تلاحظ تعبًا يتجلى دوريًا ، فابدأ في ممارسة اليوغا أو ببساطة تعلم بعض قواعد تمارين التنفس. التنفس العميق من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم سيجهز جسمك بالأكسجين ، وستبدأ الخلايا في العمل في الوضع السابق وستشعر على الفور بفوائد الصفوف.
كيفية تخفيف التعب بسرعة
يخفف الكثير من الناس التعب عن طريق شرب الكحول. تجدر الإشارة إلى أن هذا النشاط لا يحقق فقط أي تأثير إيجابي ، ولكنه أيضًا يجعل الجسم يعمل في وضع محسن ، حيث أنه من الضروري التعامل مع المواد الضارة التي دخلت الجسم. خلاصة القول - تنسى التعب لمدة 15 دقيقة ، ولكن بعد ذلك ستكون في مزاج أسوأ. إنتباه! لا تستخدم هذه الطريقة أبدًا للتخلص من الإجهاد! من الأفضل الانتباه إلى هذه الطرق لتخفيف التعب ، مثل:
- دش التباين. لا يوجد شيء أكثر فعالية من الدش المقابل. إذا عدت إلى المنزل من العمل بالكاد على قيد الحياة ، فانتقل أولاً إلى الحمام. لا ينظف الماء الجسم فحسب ، بل يطرد أيضًا كل الطاقة السلبية التي تمتصها خلال النهار. ابدأ إجراءات المياه بالماء الدافئ ، ثم قم بتشغيل الماء البارد. تأكد من إتمام الدش بالماء البارد.
- استرح للساقين. في كثير من الأحيان ، يحدث التعب العام بسبب الحمل الكبير على الساقين. بعد يوم عمل شاق ، لا تتألم الأرجل فحسب ، بل تتحول أيضًا إلى الرصاص - من الصعب الانتقال من غرفة إلى أخرى. من أجل الوصول إلى حواسك بسرعة ، استلقي وارفع ساقيك فوق مستوى الرأس. سيساعد هذا الإجراء على تحديد حركة الدم ، ويسرع استعادة الأيض. علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تزال متعبًا ، فقم بإعداد حمام قدم بارد واجلس مسترخياً لمدة 15 دقيقة. تأكد من فرك قدميك بأي زيت أو كريم - العطر المفضل لديك سيساعدك على الوصول إلى حواسك بسرعة.
- تدليك من أجل منح نفسك دفعة من الطاقة ، ليس من الضروري الذهاب إلى معالج تدليك محترف. يمكنك استخدام العناصر العادية الموجودة في كل منزل. خذ الإسكالوب واضغط على أصابع اليدين من الخلف. على سطح الأصابع هناك نقاط تنشط طاقة الكائن الحي بأكمله. بعد هذه الإجراءات ، من الضروري تدليك شحمة الأذن في اتجاه عقارب الساعة.مشطي شعرك بمشط ، مع إيلاء المزيد من الاهتمام لفروة الرأس. دلكي رجليك ويديك ورقبتك ووجهك.
- استرخاء يخفف تماما من التعب حمام ساخن. قم بإعداد حمام مائي مالح وشموع معطرة خفيفة وانقع لمدة ساعة أو ساعتين. حاول أن تنسى كل المشاكل ، فقط استمع إلى المشاعر الإيجابية. بعد الاستحمام ، تأكد من شطف جسمك بالماء البارد.
كيفية تخفيف العلاجات الشعبية التعب الجسم
لفترة طويلة ، طغى الناس على العمل الزائد ، مما منعهم من العيش حياة كاملة. في تلك الأيام ، تم العثور على طرق فعالة للتخلص من التعب ، ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق تناول الأدوية باهظة الثمن. ستساعد بعض الوصفات المفيدة على نسيان هذه المشاكل لفترة طويلة.
- طاقة مفيدة. سيأخذ قليل من الملح وملعقة صغيرة من السكر ونفس الكمية من عصير البرتقال. تذوب جميع المكونات في الماء البارد وتخلط وتشرب. هذه أداة رائعة لتمنحك الطاقة وتساعدك على نسيان التعب.
- ضخ فيتامين. لتحضير هذا المشروب الصحي ، ستحتاج إلى مزج أوراق نبات القراص المهروس ، الوركين الوردية (بكميات متساوية). يُسكب عصير الخيار المسلوق (حوالي 100 جرام). يحرك ويبرد ويصفى. خذ نصف كوب مرتين في اليوم.
- مصل اللبن. يعتبر هذا المنتج بحق هو بطل في محتوى المواد المفيدة اللازمة للحفاظ على طن طوال اليوم. في الصباح ، في حالة نحيفة ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا فقط من مصل اللبن وحتى المساء ستشعر بأرواح جيدة!
- فواكه مجففة. تحتوي الفواكه المجففة على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، وهي ضرورية للحفاظ على الجسم في حالة عمل. اخلطي الزبيب المطحون والجوز والخوخ والمشمش المجفف بنفس الكمية. نصب كل العسل ونخلط ونأكل. ستشعر على الفور بالقوة التي تعود إليك.
شعر أكثر من نصف سكان العالم بالتعب مرة واحدة على الأقل. بدأت هذه المشكلة تقلق ليس فقط السكان البالغين ، ولكن أيضًا الشباب. إذا كنت تريد إنقاذ نفسك من العمل الزائد ، فاتبع نصائحنا وتذكر: فقط الشخص السليم يمكنه القيام بأي شيء!
فيديو: كيفية التدليك لتخفيف التعب والاسترخاء
إرسال