الإجهاد ، المشاكل اليومية تطاردنا يوميا. يتعامل الشخص القوي بنجاح مع المواقف التي تنشأ في حياته ، ولكن هناك فئة من الناس يشعرون بالقلق لأي سبب من الأسباب. يؤدي رد الفعل العاطفي والعنيف للمنبهات إلى إجهاد الجهاز العصبي والإرهاق وعدم القدرة على التصرف بشكل مناسب في هذه الحالة. لا يمكن ملاحظة العديد من المشاكل أو تركها ، ولكن يجب تعلم رد فعل كفء لعوامل الإجهاد.
ماذا يحدث لنا عندما نتوتر
- الخفقان.
- تعرق النخيل.
- تتغير عملية التفكير - إنها تسرع أو تبطئ على العكس.
- يظهر البكاء.
- هناك رغبة في الشرب أو التدخين.
- نرد بشكل غير لائق على الوضع ، ندخل في صراعات ، ونشعر بخيبة أمل.
كيف تتوقف عن التفاعل والقلق بشأن الأشياء الصغيرة
- كل مشكلة لها وقتها الخاص. غالبًا ما نفكر في ما لم يحدث بعد ، ونبدأ في بناء دماغنا التطور المحتمل للأحداث ، وبطريقة سلبية ، مما يجعلنا نتصاعد في بعض المشاعر. تتبع القاعدة الأولى من هنا - نحن نحل المشكلات عند ظهورها ونتوقف عن التخطيط لتطورها في مخيلتنا.
- شغل نفسك بشيء: العمل العقلي البدني أو المحسن الذي لا يرتبط بالمشكلة. تأكد من أنك مشغول بشيء طوال اليوم.
- تعلم تمارين التنفس. تم تطوير ممارسات التنفس المختلفة بشكل جيد في نظام اليوغا ، حيث يمكنك أيضًا تعلم تقنيات التأمل التي تهدئ العواطف وتتعلم التحكم في نفسك. التنفس المهدئ يساعد حتى في الحالات القصوى ، عندما تحتاج إلى أخذ استراحة والعثور على الحل الأكثر فعالية.
- نعيش اليوم. العديد من المشاكل لا تستحق الاهتمام. النحملي في الطابور؟ وماذا تهتم بغريب تماما ومزاجه. مع سلوكه ، يجعل نفسه أسوأ فقط ، ولكن إذا أجبت على كلماته أو أفعاله ، فإن مزاجك سيصبح سيئًا. لماذا تحتاج هذا؟ فقط قم بالمرور أو استجاب بهدوء تام وبدون عاطفة - حتى تحافظ على راحة البال وتمنع الصراع من التطور.
- غالبًا ما يزعجنا الأشخاص المقربون بعد إقامة طويلة معهم. افهم أن كل شخص هو شخص له عاداته واحتياجاته الخاصة. في بداية حياتكما معًا ، كان الشخص هو نفسه ، لكنك لم تنتبه إلى العيوب البسيطة ، فلماذا بدأت الآن تفعل ذلك؟ أخبر نفسك أن لكل شخص الحق في الحرية ، وعيوب الشخصية وطريقة معينة في التفكير. لا تحاول إعادة صنع شخص ما ، فمن الأفضل القيام بالتعليم الذاتي.
- توقف عن الشعور بالذنب حيال ما يحدث. يؤدي التنشئة غير السليمة في مرحلة الطفولة إلى حقيقة أن الشخص البالغ يشعر بالفعل الذنب المستمر لأفعالك. أنت لست المسؤول عن أي شيء! أنت لا تدين بأي شيء لأي شخص ، والناس لا يدينون لك. فقط عش واستمتع. نعم ، نحن مسؤولون عن العديد من الأفعال ، لكنهم حدثوا ، يجب فقط قبولهم كأمر واقع ، والعيش.
- تعلم محاربة الخوف. إن توقع الفشل والخطر يشلنا ويمنعنا من التفكير والتصرف بشكل فعال. الخوف هو غريزة ، لكنه مطلوب فقط في المواقف الخطرة. هل تخاف من الطيران؟ ولكن إذا حسبت عدد الحوادث في النقل الجوي ، اتضح أنها أصغر بكثير من الماء أو البر. خائف من تغيير حياتك؟ لذا عش في غموض وقيود مالية. هل تخشى أن تحب أو تتزوج من تحب؟ ثم سيجد شريك آخر. افعل ما تخافه ، وستشعر بالحرية.
- لا تهب. يمكن لأفكارنا أن تجعل تجربة الموقف إلى حد السخف.والخطر الأكبر هو القلق بشأن ما لم يحدث وليس حقيقة ما إذا كان سيحدث على الإطلاق. إذا كنت ترغب في التمرير في رأسك مؤامرة الأحداث المستقبلية ، ثم تخيلها في ضوء أفضل ، كيف تريد أن يحدث. نحن قادرون على جذب المواقف والمشاكل لأنفسنا فقط من خلال التفكير فيها ، وبالتالي يجب أن تكون الأفكار إيجابية قدر الإمكان.
- توقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون. في الواقع ، لا يهتم بك الآخرون. يبدو لنا أن الناس يفرحون معنا أو يقلقون ، لكن كل واحد منا مهتم أكثر بمشاكلنا. هل تهتم بالثرثرة؟ إنسى الأمر ولا تحاول إثبات شيء ما للناس ، سيزداد الأمر سوءًا. مرر ، ابتسم ، تجاوز الثرثرة ، تواصل معه بسلاسة وهدوء ، فهي لا تستحق انتباهك ، ولكن راحة بالك أكثر أهمية. ولا تستمع إلى القيل والقال الذي يعيده إليك "المهنئون" ، فقط عش كما تعتقد أنه صحيح.
- تقبل ما لا مفر منه. لا يمكن تغيير الكثير مما حدث بالفعل. يمكنك أن تبكي وتتكاثر لفترة ولكن لا يمكنك تأخير هذه العملية. خصص لنفسك أمسية ، وقم بتقييم وقبول الموقف على أنه أمر معين. حدث ذلك ، ومن المستحيل تغييره.
- قم بتغيير ما يمكنك تغييره. إذا فهمت أن شيئًا آخر يمكن تغييره في اتجاهك ، فتوقف عن القلق وحدد خطة عمل. احسب كل شيء بأدق التفاصيل ، وأوقف العواطف ، فهي تتدخل فقط ، وحدد ما ستفعله بعد ذلك. ستساعد الخطة الواضحة في ترتيب أفكارك وأفعالك ، وكذلك الحصول على ما تريد.
- لا تكافح من أجل الكمال الكامل. نعم ، يجب أن نحاول أن نفعل كل شيء على أفضل وجه ممكن ، لكن المثل الأعلى غير موجود ، والسعي إلى التميز أمر خطير على راحة البال. الرقم المثالي موجود فقط في المجلات اللامعة ، والتقرير المثالي في أفكار السلطات. نعم ، يجب أن تقوم بعملك قدر الإمكان ، في حين أنه يبدو وكأنه إجراء مريح ، ولكن إذا فهمت أن السعي وراء المثالية يجلب لك عدم الراحة ، فقد حان الوقت للإبطاء.
- اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء. لا يوجد شخص في العالم لن يخطئ أبداً. أي أخطاء هي تجربتنا ، وهي طريقة لإتقان العالم من حولنا. كل خطأ هو فرصة لتعلم شيء جديد عنك أو عن عملك. هناك فئة من الناس يعتقدون أنهم ليسوا مخطئين. مثل هذه النظرة إلى العالم خطيرة لأنها مرتبطة بمخاوف الأطفال من ارتكاب الشيء الخطأ. إذا كنت لا ترى النتائج الحقيقية لأفعالك وفهمت المكان الذي تصرفت فيه بشكل غير صحيح ، فقد تأتي في المستقبل لحظة يحدث فيها خطأ كبير بالفعل ، ولا يمكن تصحيحه.
في بعض الأحيان يساعد مبدأ "النتيجة على الوضع". أهم شيء هو أن تقبل نفسك ، وأن تحب نفسك ، وأن الأشياء الصغيرة لا تستحق اهتمامنا ، فهي جزء من حياتنا ولا شيء أكثر من ذلك. تذكر ، من عدة نواحٍ ، تعتمد الصحة الجسدية على العواطف والمزاج النفسي ، لذا تعلم الهدوء واعثر على أشياء ممتعة في التفاصيل.
إرسال