كيفية التخلص من الأرق في المنزل

الأرق إذا كان بإمكاننا استخدامها لأغراضنا الخاصة: إذا كنت لا ترغب في النوم ، فقم بعملك ، وابتكار ، والدراسة. لكن الأرق ليس فقط عدم القدرة على النوم. كما أنها تعب ، وتراكم التعب ، والإجهاد ، ونتيجة لذلك ، تدهور الرفاهية. ما سبب هذه الظاهرة وكيف تتخلص منها؟

مفهوم وأعراض الأرق

بالتأكيد أي شخص يواجه مشاكل في النوم. من منا لم يقذف مرة واحدة على الأقل واستدار في السرير ، غير قادر على النوم بعد قهوة قوية ، أو عشاء شهي ، أو بسبب أفكار مزعجة؟ إذا كان الأرق نادرا ما يزعجك وفقط في مثل هذه الحالات "الخاصة" - فهذا على الأرجح خيار عادي. يجب اعتبار اضطرابات النوم المنتظمة التي تؤدي إلى نقص مزمن في النوم مرضًا.

إذا تناولنا هذه المشكلة من جانب علم النفس والطب النفسي ، فيمكننا التمييز بين ثلاث مجموعات من الاضطرابات ، والتي تسمى بشكل عام الأرق:

1. مشاكل النوم هي أكثر أنواع الأرق شيوعًا. لا يستطيع الشخص النوم لفترة طويلة ، وأحيانًا يعذب لعدة ساعات.
2. صحوة مستمرة أثناء الليل. النوم مع مثل هذا المرض سطحي ، وبالتالي ، حساس للغاية. الاستيقاظ متكرر لدرجة أن الشخص ليس لديه وقت للاسترخاء واستعادة قوته. عادة ما تكون هذه الظاهرة مميزة أيضًا للشخص السليم الذي وقع في بيئة جديدة.
3. عدم القدرة على النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل ، أو بعبارة أخرى ، الاستيقاظ المبكر.

بالنسبة لأي من اضطرابات النوم هذه ، هناك ميزة شائعة واحدة: قد يعاني الشخص من النعاس الشديد خلال النهار ، ولكن لا ينام غمزة في الليل.

أسباب الأرق

يمكن هزيمة الأرق فقط من خلال معرفة أسبابه ، والتي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين كبيرتين:

محلي - هذه سمات الجهاز العصبي والمزاج وصحة الإنسان وعاداته:

• المرض العقلي (مثل مرض باركنسون أو مرض الزهايمر) ؛
• الاضطرابات الهرمونية.
• الأمراض المصحوبة بألم شديد ؛
• تناول الأدوية ، والتي من آثارها الجانبية اضطرابات النوم ؛
• الإجهاد والقلق والاكتئاب.
• تعاطي المشروبات المنشطة والمنعشة ؛
• الإفراط في تناول الطعام قبل النوم أو العكس ، رفض العشاء.

يمكن أن يسبب زيادة نشاط الدماغ أيضًا الأرق: غالبًا ما يكون الشخص غير قادر على الاسترخاء عندما تحتاج إلى حل مشكلة. ونتيجة لذلك ، يعمل الدماغ عليه بنشاط حتى في الليل.

خارجي - هذا ما يحيط بنا:

1. ظروف غير مناسبة للنوم: سرير غير مريح ، ودرجة حرارة الهواء غير اللائقة ، والاختناق ، والضوء (حتى مكتوم) ، وصوت غريب. يبدو أن هذه تافهة ، ولكن ليس كل الناس يمكن أن يناموا في أي ظرف من الظروف ؛
2. النوم في مكان جديد: الشخص الذي يعيش في ظروف غير اعتيادية لنفسه ، ينام في أغلب الأحيان بلا قلق أو حساس أو غالبًا ما يستيقظ ويغفو مرة أخرى. ولكن عندما يتكيف ، يختفي هذا التفاعل ويحسن الحلم.
3. فائض المعلومات: لا تساعد الحياة في عصر الإنترنت على توفير الوصول السريع إلى المعلومات فحسب ، بل تجعل من الصعب أيضًا تقييد تدفقها. من منا على الأقل مرة واحدة في الشهر لم يجلس على الكمبيوتر حتى وقت متأخر من الليل ، قائلاً لنفسه: "خمس دقائق أخرى وهذا كل شيء!"

هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق. في بعض الحالات ، لا يكون التعرف عليهم صعبًا ، وفي حالات أخرى قد لا يكون واضحًا. ولكن لتحديدها ، عليك دائمًا العمل ، لأنفقط التخلص منها هو مفتاح النوم الجيد.

ما هو خطر الأرق

على عكس قلة النوم ، فإن الأرق محفوف بعواقب وخيمة على صحة الإنسان. إنه لا يثير فقط تدهورًا في الرفاهية العامة والضعف والتهيج ، ولكنه يتسبب أيضًا في تلف الجسم بشكل أكبر.

يؤدي النقص المزمن في النوم إلى انخفاض الجهاز العصبي المركزي ، ونشاط الدماغ ، ويزعزع التوازن الهرموني ، وغالبًا ما يسبب الاكتئاب.

يمكن أن يكون مظهر الأرق أيضًا:

• انخفاض المناعة
• ذبول العضلات والجلد.
• مشاكل ضغط الدم
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• انخفاض معدل التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن ؛
• انخفاض النشاط العقلي والبدني.

كيفية التخلص من الأرق في المنزل

إذا لم يكن سبب الأرق مرضًا خطيرًا ، فيمكنك محاولة علاجه باستخدام طرق الطب التقليدية. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً مراجعة بعض عاداتك وضبط نمط حياتك.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تعديل مجالات الحياة التالية:

1. إذا كان ذلك ممكنًا ، انهض واذهب إلى السرير في نفس الوقت. لا ينصح بالنوم أثناء النهار هذا يجعل من السهل تغيير جدول نومك.
2. حاول أن تأكل بشكل صحيح. تفضل وجبة خفيفة وخفيفة. تحتاج إلى تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي يتطلب امتصاصها وقتًا طويلاً. ولكن رفض وجبة العشاء أمر مستحيل أيضًا. سيكون الأمثل وجبة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
3. الحد من استهلاك المشروبات الكحولية والسجائر ، سوف تقدم خدمة رائعة لجسمك. سيسمح لك ذلك باستعادة جميع عمليات التمثيل الغذائي ، والنبرة الجسدية والعقلية ، بالإضافة إلى زيادة الحصانة.
4. تساعد التمارين المعتدلة في زيادة قوة العضلات والتغلب على التوتر وإعطاء الطاقة ومزاج جيد.
5. لا يجب أن تشاهد أو تقرأ الأخبار الإجرامية والإثارة والرعب قبل الذهاب إلى الفراش. تعلم عدم أخذ المشاكل الصغيرة ومشكلات العمل في القلب. سوف تساعد ممارسات التأمل المختلفة ، وكذلك اليوجا ، في الحفاظ على التوازن العاطفي.
6. حدد شروط النوم التي تعتبرها مثالية وحاول توفيرها لنفسك. على سبيل المثال ، يمكن تحقيق تأثير الظلمة الكاملة باستخدام قناع قماش للعيون ، وسيساعد الضوء الليلي على إنشاء ضوء ناعم. لا تنس أن تهوية الغرفة أكثر من مرة وترطيب الهواء فيها (خاصة خلال موسم التدفئة). السرير ذو أهمية كبيرة لنوم مريح. شراء مرتبة ووسادة للعظام سيكون استثمارًا مربحًا في صحتك.

العلاجات الشعبية للأرق

بالإضافة إلى كل ما سبق ، ستساعد وصفات الطب البديل على التعامل مع الأرق. إنها تعتمد فقط على المكونات الطبيعية ، لذلك لا توجد موانع لها عمليًا.

يعتبر العسل علاجًا فعالًا للأرق. غالبًا ما تكون الوصفات المبنية عليها بسيطة للغاية ، فقط قم بخلط العسل مع 1-2 مكون متوفر ، والأداة جاهزة. الأعشاب شائعة أيضًا: لا يمكن أن تكون مغليها في حالة سكر فحسب ، بل تضاف أيضًا إلى الماء عند الاستحمام. بالإضافة إلى ذلك ، الوسائد محشوة بالأعشاب الجافة.

فيما يلي بعض الوصفات الفعالة والسهلة:

1. اشرب من ملعقة كبيرة من العسل مذابة في كوب من الماء الدافئ. يجب شرب هذا الكوكتيل قبل النوم. إذا لزم الأمر ، يمكن استبدال الماء بحليب دافئ قليلاً.
2. اسكب 20-25 جم من الزعرور مع كوب من الماء المغلي واتركه لمدة نصف ساعة مع إغلاق الغطاء. ثم يصفى ويشرب قبل 30 دقيقة من التقاعد المخطط له.
3. حضّر مزيجًا من أوراق بلسم الليمون ونبتة الأم وجذور فاليريان بنسب متساوية. يجب ملء ملعقة كبيرة من الخليط الجاف الناتج بـ 300 مل من الماء المغلي والإصرار لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين. تحتاج إلى تناول مثل هذا الحقن 50 جم ثلاث مرات في اليوم ، قبل تناول الطعام.
4. يطحن ملعقتان كبيرتان من ثمرة الزعرور ويصب 400 مل من الماء المغلي فوقهما. بعد 30 دقيقة ، سلالة.يقسم المشروب إلى ثلاث حصص يجب شربها قبل كل وجبة.
5. فرم ملعقة كبيرة من النعناع وصب كوبًا من الماء الساخن. بعد 20 دقيقة ، سلالة. يجب تناول الشراب قبل الوجبات (لمدة 15-20 دقيقة).
6. وسادة مليئة بالأعشاب الجافة ذات خصائص مهدئة ستعطي تأثيرًا جيدًا: نبتة سانت جون ، الزعتر ، القفزات ، النعناع ، الغار ، الخزامى ، السرخس. يمكن الاحتفاظ بهذه الوسادة على رأس السرير. وإذا وضعتها على بطارية دافئة ، فإن رائحة الأعشاب غير المزعجة ستملأ الغرفة بأكملها.
7. لأخذ حمام مهدئ ، من الجيد استخدام ضخ النباتات مثل الخيط والأذريون والأوريجانو. يجب سكب ملعقة كبيرة من أي من الأعشاب المذكورة في كوب من الماء المغلي والسماح لها بالوقوف. ثم يصفى ويضاف إلى الماء ، الذي يجب أن تكون درجة حرارته حوالي 37-38 درجة مئوية ، وليس أعلى. يُنصح بالاستحمام مباشرة قبل موعد النوم ودائماً على معدة فارغة (قبل الوجبات أو بعد 3 ساعات). يجب أن يكون مستوى الماء أقل من مستوى القلب. أيضا ، لا يجب أن تستحم يوميا ، 2-3 مرات في الأسبوع ستكون كافية.
8. الحمامات ذات الزيوت العطرية لها نفس التأثير بشرط ألا تكون لديك حساسية تجاهها. يكفي إضافة قطرتين من زيت البابونج والبرتقال والنعناع لتشعر بالتأثير الإيجابي. الشيء الرئيسي هو عدم الاستحمام في حالة التعب الشديد ، لأن في هذه الحالة ، هناك خطر كبير من النوم في هذه اللحظة.

أدوية الأرق

عندما يصبح الأرق مهددًا ، لا يوجد خيار سوى معالجته باستخدام الطب التقليدي. في أي الحالات تصبح الزيارة الطبية ضرورية؟ لا تؤجل زيارة الطبيب إذا:

• استخدام الأساليب الشعبية وتعديل العادات لا يحقق نتائج ؛
• يزورك الأرق كل ليلة تقريبًا.
• بعد ليلة بلا نوم ، تعذبك آلام الجسم والأوجاع وضيق التنفس.

وكذلك إذا كان الأرق نتيجة لأمراض الدماغ والجهاز العصبي والأعضاء الداخلية ، إلخ. سيساعدك الطبيب فقط في اختيار نظام العلاج الأمثل للمرض الأساسي ، والذي سيساعد على القضاء على مظهر أعراضه ، والذي يتم التعبير عنه في شكل اضطرابات النوم.

يمكن تقسيم الأدوية التي يتم تناولها على النحو الذي يحدده الطبيب إلى مجموعتين:

العلاجات العشبية - تختلف في فعل خفيف إلى حد ما ، لأن فهي تعتمد على المكونات الطبيعية. وهي تشمل الببتيدات والأحماض الأمينية والمستخلصات العشبية (فاليريان ، القفزات ، الفاوانيا) ، الفيتامينات والعناصر النزرة. تساعد هذه الأدوية على التخلص من التهيج ، وتحسين الدورة الدموية ، وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن ، وزيادة النغمة الجسدية والعقلية. وأشهرها: Biolan ، Balansin ، Orto-Taurin ، Balansin ، Neurostabil.

الأدوية - عمل قوي وسريع ، يساعد على النوم في غضون 10-20 دقيقة بعد أخذ. لا ينصح باستقبالهم إذا كان الشخص بحاجة إلى الاستيقاظ ليلا (على سبيل المثال ، أثناء رعاية طفل) ، وكذلك أولئك الذين ترتبط أنشطتهم بزيادة مصادر الخطر (القيادة ، والعمل مع المركبات الكيميائية الخطرة ، وما إلى ذلك). في كثير من الأحيان ، تساعد هذه الأدوية على التعامل مع الاكتئاب أيضًا. تحتوي على مضادات الاكتئاب. تعتبر الأدوية التالية الأكثر فعالية وأمانًا: Roserem ، Ambien ، Lunesta ، Sonata ، Trittiko.

تناول أي أدوية ، سواء كانت عشبية أو طبية ، لا يمكن وصفها إلا من قبل الطبيب. هذا مهم بشكل خاص في علاج الأرق عند كبار السن والنساء الحوامل والأطفال.

كيفية التخلص من الأرق في الشيخوخة

إذا كان الأرق عند الشباب غير متناسق وعشوائي بطبيعته ، فعندئذٍ من الضروري التعامل معه بمرور الوقت. تقول الإحصائيات أنه كلما كبر الشخص ، زادت مشاكل النوم التي يعاني منها. لكن هل يُلام العمر فقط على ذلك؟

أقرب إلى الشيخوخة ، تصبح مرحلة النوم العميق أقصر ، ويصبح السطح أطول. ينام الشخص بحساسية ، بلا قلق ، يستيقظ بسهولة من حلم. لكن مساهمة كبيرة في اضطرابات النوم في الشيخوخة تتم أيضًا من خلال كيفية عيش الحياة. يؤثر تعاطي النيكوتين أو القهوة ، والنظام الغذائي غير الصحي ، ونقص النشاط البدني المنتظم في الماضي على جودة النوم والرفاهية العامة في الوقت الحاضر. في هذه الأثناء ، النوم مهم جدًا لكبار السن ، لأنه في هذه اللحظة يتم استعادة الجسم ، ويتم تنظيم الضغط والدورة الدموية ، ويتم ضبط عمل جهاز المناعة.

إذا كانت أسباب الأرق تكمن في الأمراض المزمنة أو الحادة أو الاضطرابات النفسية ، فإن تعيين الطبيب سيساعد على حل هذه المشكلة بشكل أساسي. في حالات أخرى ، يمكن أن يؤدي التخلي عن بعض العادات القديمة والحصول على عادات جديدة إلى تأثير جيد.

يجب عليك التخلي عن النشاط البدني المفرط في المساء ، وكذلك تقليل استهلاك القهوة والسجائر والكحول. يجب أن تكون في كثير من الأحيان في الهواء النقي وتهوية الغرفة قبل النوم: الأكسجين يهدئ مناطق الإثارة في الدماغ ويصبح من السهل النوم.

سوف تفيد جدولة الذهاب إلى الفراش: فهي تساعد الدماغ على الاستماع إلى النوم المنتظم في وقت محدد.

إذا لم يساعد تغيير العادات اليومية ، فيجب عليك استشارة الطبيب الذي سيصف الأدوية المناسبة. ومع ذلك ، فإن تناول الدواء الموصوف يجب ألا يوقف تنفيذ التوصيات المذكورة أعلاه ، إلا أن اتباع نهج متكامل سيساعد على التعامل مع الأرق. حبوب النوم ليست مصممة للاستخدام على المدى الطويل. هدفهم هو مساعدة الدماغ على اكتساب عادة "الانفصال" في وقت معين ، وبعد ذلك يتم إيقاف الدواء تدريجيًا. وإذا لم تصبح العادات الجديدة في الوقت الحالي شيئًا دائمًا بالنسبة لك ولا تتطلب تذكيرًا ، فمن المرجح أن يصبح الأرق ضيفًا متكررًا مرة أخرى.

كيفية التخلص من الأرق أثناء الحمل

الأرق هو أحد أكثر شركاء الحمل شيوعًا ، خاصة في المراحل الأخيرة. من بين أسبابه القلق بشأن الولادة في المستقبل والطفل الذي لم يولد بعد ، وآلام الظهر ، وتشنجات الساق ، والنوم في وضع واحد أو وضعين (عادة ما يمكن للنساء الحوامل النوم فقط على جانبهن) ، والتعب.

ما الذي يمكن فعله في مثل هذه الحالات؟

1. إدراك أن الأرق عند النساء الحوامل ظاهرة مؤقتة. تحتاج إلى محاولة الاسترخاء أثناء النهار ، إذا لم يسمح لك نوم الليل باستعادة القوة بشكل صحيح. إذا لم تستطع النوم فجأة ، فلا يجب أن تجبر نفسك على الاستلقاء في السرير بانتظار النوم. من الأفضل الاستيقاظ والقيام ببعض الأعمال الرتيبة غير النشطة ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وقراءة كتاب خفيف.
2. حاول أن تتحرك أكثر وأن تكون أكثر في الهواء وتناول الطعام بشكل متوازن. قلة النشاط البدني وسوء التغذية لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة بالإضافة إلى ذلك لتزويد نفسك بجميع الفيتامينات والمعادن أمر صعب للغاية. يجب عليك أيضًا التخلي عن الطعام الثقيل في المساء ، يجب أن يكون العشاء خفيفًا وصحيًا.
3. إذا كان ذلك ممكنًا ، التزم بجدول معين للنوم والنهوض في الصباح.
4. رفض المنتجات التي تعتمد على حبوب الكاكاو والقهوة ، وخاصة في المساء.
5. جهز مكانًا لنوم مريح. غالبًا ما تنام النساء الحوامل إلى جانبهن النوم على المعدة أمر مستحيل لأسباب واضحة ، وعلى الظهر ضار للطفل الذي لم يولد بعد وغير مريح للأم. ونتيجة لذلك ، تستيقظ المرأة غالبًا في الليل من آلام في الجسم. من أجل تجنب هذا أو تقليل الانزعاج ، تحتاج إلى تجربة وضع الجسم. من الممكن أن يكون النوم في وضع نصف الجلوس ، بالاعتماد على الوسائد الكبيرة ، أكثر راحة من الاستلقاء على جانبك.

عند الهروب من الأرق ، يجب ألا تتناول أي أدوية بدون وصفة طبية من الطبيب.يجب توخي الحذر مع طرق الطب التقليدي ؛ ليست كل الأعشاب آمنة للمرأة الحامل.

الغياب ، والتعب ، وضعف المناعة ، وانخفاض النغمة العقلية والبدنية ليست سوى بعض من آثار الأرق. بعد أن لاحظت علاماتها ، لا تستسلم. يمكنك التعامل معها ليس فقط بمساعدة الأدوية ، ولكن أيضًا مع الطب التقليدي. وفي بعض الحالات ، يكفي الفوز بتعديل عاداتك اليومية والانضمام إلى أساسيات نمط حياة صحي.

فيديو: 8 طرق للنوم بسرعة والنوم بشكل جيد