محتوى المقالة
أسراب من الأغنام تقفز فوق الأسوار كانت عاجزة في مكافحة الأرق؟ ألم تغير فرقة ماموث راقص وتماسيح تهز الدفوف الوضع؟ الساعة تقترب بسلاسة من اثنين ، والأمل في الحصول على قسط كافٍ من النوم مات دون فرصة للقيامة؟ الوضع حرج ، ولكن هناك حل ، وهذا ليس بالضرورة حبة نوم.
الخطوة 1: الهدوء
عند القذف والتحول من الجانب الأيمن إلى اليسار دون جدوى ، تغضب. منامة مزعجة لرائحة الوسائد ، تبدو البيجاما غير مريحة بشكل رهيب ، وتلقى في الحرارة ، ثم تصبح فجأة باردة. يتصاعد التوتر ، وتتضاءل فرص المغادرة بسرعة إلى مورفيوس. توقف! استنشق الهواء وزفيره ببطء وتوقف عن توبيخ جسمك المزاجي. الغضب يساعد على الأرق ، لكنه ليس راحة قوية وصحية ، لذلك حان وقت الاسترخاء.
احلم بشيء جميل: امرأة أو رجل جميل (يحبها) ، تخيل نفسك على شاطئ البحر ، أو قمة إيفرست. بالتفصيل ، مغمور في الخيال مع رأسه. سيتوقف الدماغ تدريجياً عن تمرير المحادثة مع الشيف قبل خمس سنوات ، والتي انتهت بالفصل ، وستتحول إلى صور حية. الحلم الذي طال انتظاره سيأتي بشكل غير محسوس.
الخطوة 2: الهواء النقي
إذا لم تتمكن من تشغيل الخيال بأي شكل من الأشكال ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى المطبخ. وقبل المشي ، افتح نافذة في غرفة النوم ، على الأقل لمدة 5-10 دقائق ، حتى إذا كان هناك صقيع وثلوج في الشارع. بفضل التهوية ، تكون الغرفة مشبعة بالأكسجين ، وتنخفض درجة الحرارة في الغرفة قليلاً ، وتصبح البطانية الدافئة أكثر عزيزًا على الزوجة الحبيبة. عندما يتجمد الشخص قليلاً ، ثم يجد نفسه في ظروف مريحة ، يريد الجسم على الفور الاسترخاء ، ويظهر النعاس. ما عليك سوى إغلاق عينيك والذهاب إلى بلد التماسيح الوردية.
الخطوة 3: معدة فارغة
نادرا ما يعاني الرجال من الأرق الناجم عن مشاعر الجوع. غالبًا ما تصيب هذه المشكلة فقدان النساء. أثناء تهوية الغرفة ، يجدر تحضير كوب صغير من النعناع أو شاي البابونج. من الأفضل ألا تضيف السكر ، ولكن ملعقة من العسل. اصنع شطيرة أو سلطة للحمية.
الأكل فكرة سيئة. من الصعب أن تنام على معدة ممتلئة ، لكن الفارغ يذكر باستمرار نفسه بالقلع وعدم الراحة. يسر شخص جيد التغذية. يحصل الجسم على ما يحتاج إليه ، ويقرر الدماغ أن الوقت قد حان للراحة وهضم الطعام.
يفضل البعض الحليب مع العسل والكفير بالقرفة أو الجبن. الشيء الرئيسي هو عدم التورط في النقانق والدجاج المقلي ، وإلا فإن الرقم الضبابي سيصبح سبب الأرق.
هام: لا يمكنك شرب أكثر من 150 مل من السائل قبل النوم ، وإلا سيتعين عليك زيارة المرحاض باستمرار ، مما لا يساهم في الراحة الطبيعية.
الخطوة 4: الإعداد الصحيح
يجب إغلاق الستائر بإحكام بحيث تكون الغرفة مظلمة. يجب على الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم بسبب مخاوف الطفولة شراء ضوء الليل. يجب أن يكون الضوء ناعماً وخافتاً ، يمكنك شراء مصابيح الإضاءة باللون الأخضر أو الأزرق. تحت الحظر أحمر ، مما يسبب جمعيات غير سارة ، ويعمل بشكل مزعج على الجهاز العصبي.
إذا كانت البرامج التلفزيونية تساعدك على النوم بشكل أسرع ، فلماذا لا تترك جهازك قيد التشغيل؟ فقط لا تنسى وجود جهاز توقيت ، وإلا فإن ضجيج عروض الصباح سيؤدي إلى الاستيقاظ المبكر. ومن الأفضل اختيار مناقشات أو قنوات مملة تبيع كل أنواع الهراء ، وإلا ستحتاج بالتأكيد إلى مشاهدة فيلم حركة مثير أو دراما صابون حتى النهاية.
يجب على الأشخاص الذين يتضايقون من الضجيج فقط تخزين سدادات الأذن ، أو تشغيل أصوات خاصة على الهاتف أو المشغل. على سبيل المثال ، العصافير أو صوت المطر على الزجاج.
الخطوة 5: القراءة من الأرق
أكثر الكتب الأدبية رواجًا بمؤامرة ملتوية تساعد على قضاء الوقت ، ولكن لا يمكن أبدًا استبدال حبوب النوم. تلتقط الكتب الجيدة ، وتثير ، وتجعلك تقذف وتستدير لفترة طويلة في السرير ، وتفكر في المزيد من تطوير المؤامرة. يجب أن يبقى المخبرون والخيال العلمي خارج غرفة النوم. من المفيد للشخص الذي يعاني من الأرق أن يحتفظ على طاولة السرير بحجم "مؤتمرات الكونغرس" أو شيء من هذا القبيل. خيال ممل ، مما يجعلك تريد التثاؤب في الأسطر الأولى ، وفي منتصف الصفحة تلتصق العيون معًا ، كما لو كانت ملطخة بالغراء ، توفر أفضل من الحبوب المنومة.
يمكنك استخدام الكتب الصوتية: قم بتنزيلها على المشغل ، والاستلقاء بشكل أكثر ملاءمة ، والنوم تحت الغمامة الرتيبة في سماعات الرأس.
الخطوة 6: انفخ البخار
العلاج الجيد للأرق هو الجنس. تساعد الحركات النشطة على التخلص من الطاقة الزائدة ، وتمدد العضلات ، وزيادة مستوى الهرمونات المسؤولة عن المزاج الجيد. إذا كان الزائر الوحيد للنوم هو قطة ، يمكنك تخفيف الضغط باستخدام الاستمناء. تحفيز النقاط المثيرة للشهوة الجنسية في نفس الوقت يثير ويسترخي ، وبعد نهاية عاصفة ، سيريد الجسم بالتأكيد الاسترخاء والنوم في أسرع وقت ممكن.
هام: قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يوصى بممارسة الرياضة ، والتي على العكس تثير الجهاز العصبي ، وتسبب الأرق.
الخطوة 7: تشتيت المناورة
تنشيط الدماغ ، وقرر أن يتذكر موعدًا أولًا فاشلًا أو سقوطًا مذهلاً في منتصف الشارع؟ الأفكار المستمرة حول الظلم العالمي أو وصفة لخبز الزبيب تتسلق في رأسك؟ هل كانت محاولة الانغماس في الرؤى اللطيفة عبثا؟ يمكنك تجربة تقنية التكرار.
- استرجع أغنيتك المفضلة أو الأغنية التي غرقت في رأسك.
- يمكنك تبني عبارة مثل: "أنا متعب للغاية. جسدي يصبح أثقل ، ذراعي وساقي قطنيان. يجب أن تنام لكي تحصل على راحة جيدة. "
- أبعد الأفكار السواسية المتبقية ، وانتقل عبر آية الأغنية في رأسي. لا تشغل بالك أشياء غريبة.
- في 10-25 دقيقة فقط ، سيتعب الدماغ من الرتابة ويقرر أن الوقت قد حان لقطع الاتصال.
الخطوة 8: الحيوانات الأليفة
يمكن أن تستبدل القطة حبة النوم ، ولكن فقط إذا:
- لا تموء في منتصف الليل ، تطالبه بالخروج من غرفة النوم ؛
- لا تحب سباقات الخيل برعد صاخب وانقلاب كل ما يأتي تحت مخلب.
- النوم تحت الجانب أو الساقين ، دون محاولة تمهيد النقطة الخامسة على صدر أو وجه المالك ؛
- لا تطلق مخالبها بسرور ، أو لشحذ النوم على الذراع ؛
- لا تخرق من الطائرة تقلع ؛
- لا يحب الجلوس في الجوار والنظر إلى المالك بإطلالة غريبة وغامضة.
خلاف ذلك ، مكان الحيوانات الأليفة ذات الأربع أرجل في المطبخ أو الحمام ، بعيدًا عن غرفة النوم ، حتى لا يصرف حيله أو حضوره عن مهنة ممتعة ومفيدة.
الخطوة 9: وضعية الجنين
من الجدير الحرص على أن تكون الوسادة والمرتبة مريحة ، والبطانية دافئة ، وأن ملابس النوم الخاصة بك لا تقيد الحركة ، ولا تضغط على أي شيء. يجب أن يكون الجسم في وضع مريح للغاية ، حتى لو بدا من الخارج غريبًا. يمكنك نشر ذراعيك ، أو دفع ركبتيك إلى ذقنك ، أو التدحرج على معدتك ، أو تصوير البتولا. يجدر محاولة الخدعة التالية:
- اتخذ موقفًا غير مريح ، على سبيل المثال ، استلق على جانبك الأيمن ، وتمتد على طول السلسلة. لا تتحرك حتى تبدأ العضلات في الألم.
- يتدحرج على ظهرك ، ونشر الأطراف. قم بتصفية الجسم بحيث يشبه الربيع المشدود ، انتظر 30-60 ثانية.
3) استرخ. تخيل كيف تمتلئ أطراف أصابع القدم بالدفء اللطيف الذي يرتفع إلى الركبتين والمعدة ويملأ الرأس.تفقد اليدين حساسيتها ، ويبقى فقط شعور بالهدوء والتعب.
إذا أصبح الأرق ضيفًا متكررًا
- مارس التمارين يوميًا في صالة الألعاب الرياضية ، أو اركض أو اذهب إلى حمام السباحة. الشيء الرئيسي هو أنه بحلول نهاية اليوم كانت هناك رغبة واحدة فقط: أن تكون في السرير بشكل أسرع.
- راقب الطقوس اليومية. على سبيل المثال ، حمام دافئ بالزيوت الأساسية وكوب من الحليب ومنامة وتحت الأغطية. سوف تشير الإجراءات المتكررة إلى الدماغ أن الوقت قد حان للراحة.
- تأكد من الامتثال للنظام ، وحتى إذا كنت تريد حقًا قضاء نصف ساعة إضافية على الشبكات الاجتماعية ، فلا تستسلم للإغراء. في سن 11 تحتاج إلى أن تكون في السرير؟ لذا ، لا "بعد ذلك بقليل" و "لن يحدث شيء".
- مناحي مفيدة يتلقى الدماغ خلالها الأكسجين.
- لا يمكنك أخذ المجلدات مع التقارير والرسوم البيانية غير المكتملة ، إلخ. غرفة النوم هي مكان للاسترخاء وليس للعمل.
- أفكار وأفكار استحواذية للكتابة في دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات خاص لمسح رؤوسهم.
- إذا فشل كل شيء آخر ، فقد حان الوقت لاستشارة طبيبك ، لأن الأرق غالبًا ما يشير إلى مشاكل صحية خطيرة.
يمكن أن يكون تعلم النوم بسرعة بدون حبوب سحرية أمرًا صعبًا. يوصى بعدم الاستسلام ومراقبة النظام وإعداد الغرفة وعدم القلق. ثم يتراجع الأرق ، وبالتالي وسادة ناعمة ، وراحة جيدة.
فيديو: كيف تغفو بسرعة
إرسال