Paano tumigil sa pag-inom ng alkohol sa sarili mo

Mahirap na matanggal ang pag-asa sa alkohol, ngunit ang pamamaraan ay hindi matatawag na imposible. Sa isang tao na regular na umiinom ng alkohol, ang isang unti-unting pagkasira sa kalusugan ay nabanggit. Ang sistema ng nerbiyos ay naghihirap, ang pagdama ay nagiging mas masahol, ang pagnanasa para sa buhay ay nawala. Ang mga taong mapagkumbabang ay nawalan ng kanilang pamilya dahil hindi nila mapigilan ang pag-inom na uminom. Upang maalis ang mga negatibong kahihinatnan, kailangan mong tingnan ang mga karaniwang bagay. Ang independiyenteng pakikibaka sa tampok na ito ay nangangailangan ng lakas at suporta ng mga mahal sa buhay.

Hakbang numero 1. I-rate ang mga epekto ng alkohol

1. Bago mo simulan ang paglaban sa pagkagumon, pasiglahin ang iyong sarili. Suriin ang mga epekto ng alkohol sa katawan ng tao. Isipin kung nais mong mapupuksa ang mga sintomas ng isang hangover. Gaano karaming nais mong alisin ang pagkalulong sa alkohol?
2. Ang inumin ay nawawala ang pagnanais na umunlad, ang kanyang kasal at mga relasyon sa ibang tao (mga kaibigan, kasamahan, kamag-anak) ay gumuho. Kung ang mga kahihinatnan ay hindi tinanggal sa oras, ang buhay ay maaaring masira.
3. Tulad ng para sa kalusugan, na may regular na pagbubutas, ang mga bato at atay ay nagdurusa, nagsisimula ang cardiac arrhythmia, at naligaw ang presyon ng dugo. Ang mga kababaihan ay nagpapatakbo ng panganib na maging infertile, ang mga lalaki ay may kawalan ng lakas.
4. Gayundin, ang alkohol ay nakakaapekto sa hitsura, ang isang tao ay mukhang mas matanda kaysa sa kanyang edad. Ang katawan ay nagsisimula na mabulok mula sa loob, ang balat ay kumupas, ang katawan ay dehydrated dahil sa malaking akumulasyon ng ethyl alkohol.
5. Marami ang pawis na pawis, itinulak ang mga nasa paligid niya. Nagsisimula ang mga problema sa pagtulog, isang palaging pakiramdam ng takot at pangkalahatang pagkabalisa ay lumilitaw (ang psycho-emosyonal na background ay nabalisa).
6. Matapos ang matagal na binge, panginginig ng mga paa't kamay, kombulsyon, matinding sakit ng ulo (sa partikular, migraine) ay maaaring sundin. Ang mga sintomas ng isang hangover ay may kasamang pagduduwal at pagsusuka, kakulangan ng oxygen, mga guni-guni, at mga spike sa mood.

Hakbang numero 2. Maghanda sa moral

1. Walang isang algorithm para sa pag-alis ng pagkagumon. Gayunpaman, masasabi nating sigurado na ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay nangangailangan ng pasensya at lakas. Paghahanda sa moral para sa isang mahaba at mahirap na labanan laban sa pagkalulong sa alkohol.
2. Hayaan ang iyong sarili na maghanda, magsimulang mag-inom ng isang sabaw ng mga oats. Gumawa ng isang dakot ng hugasan beans 300 ml. kumukulong tubig, hayaan itong magluto ng 3 oras, pilay. Uminom ng 4 na baso araw-araw bago kumain. Ang ganitong paglipat ay makakatulong sa pag-alis ng mga lason mula sa mga dingding ng mga panloob na organo at linisin ang balat ng mga lason.
3. Pumunta para sa isang konsulta. Kumunsulta sa isang dalubhasa tungkol sa mga posibleng kahihinatnan ng biglang pag-alis ng pagkagumon. Subaybayan ang iyong kagalingan, dapat kang walang mga negatibong sintomas (arrhythmia ng kalamnan ng puso, pagkabalisa, panginginig, panic atake, atbp.).
4. Mahalagang tandaan magpakailanman na ang resulta ay nasa iyo. Huwag sisihin ang mga mahal sa buhay na gumon sa alkohol. Hanapin ang ugat ng problema sa iyong ulo. Ilista ang suporta ng mga kamag-anak at kaibigan, iparating ang iyong pagnanais na itigil ang pag-inom.
5. Makisali sa self-hipnosis. Ulitin ang regular na "kaya ko!", "Magagawa ko ito!", "Kung walang alkohol, ang buhay ay magiging mas maliwanag!". Maging mapagpasensya, ipadala sa basurahan ang lahat ng "pugad ng itlog", tune sa isang malusog na pamumuhay. Simulan ang pag-aaral ng mga seksyon ng sports ng lungsod, piliin ang pinaka-angkop na pagpipilian para sa iyong sarili (paglangoy, gym, boxing, atbp.).
6. Alisin ang ugali ng pag-inom ng beer kapag magpapanood ka ng sine.Tratuhin ang mga panauhin na may tsaa at cake, mag-order ng pizza, gumawa ng mga di-alkohol na cocktail, uminom ng Coca-Cola. Huwag gumastos ng maraming oras lamang, gumawa ng isang kumpanya ng mga kaibigan na hindi umiinom.
7. Makinig sa mga pangangailangan ng katawan. Kung sa panahon ng pag-urong ng moral na nais mong kumain ng maraming, matulog o umiyak, huwag magpigil. Magluto ng masarap na hapunan, matulog sa buong katapusan ng linggo, pag-usapan ito. Ang pinakamahalaga, huwag hawakan ang bote ng alkohol.
8. Iwasan ang mga sitwasyon na uminom sa iyo. Para sa mga layuning ito, putulin ang pakikipagkaibigan sa mga kaibigan sa pag-inom, itigil ang pagbisita sa mga establisimiyento kung saan pinaglingkuran ang alkohol. Huwag makipag-ugnay sa mga kaibigan na hamon ang iyong kalungkutan.

Hakbang numero 3. Dumikit sa diskarte

1. Upang mapupuksa ang pagkagumon nang hindi nakakapinsala sa pag-iisip at kalusugan sa pangkalahatan, kailangan mong sumunod sa isang tiyak na plano. Upang magsimula, bawasan ang dami ng pag-booze, huwag kaagad sa ganitong uri ng inumin. Sa bawat oras na umiinom ka, isipin ang estado kapag gumising ka sa umaga na may hangover. Nakaramdam ka ng sakit, sumasakit ang iyong ulo, nanginginig ang iyong mga kamay.
2. Mahalagang maunawaan na kahit na ang isang bahagyang pagbabawas ng dosis ay ang unang hakbang patungo sa kalungkutan. Kung nasanay ka sa pag-inom ng 1 litro ng vodka sa isang pagkakataon, bawasan ang dosis nang 15-20%. Kasabay nito, subukang uminom ng alkohol hindi araw-araw, ngunit 3 beses sa isang linggo. Itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na petsa kung saan ikaw ay maging isang matalinong tao.
3. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pag-alis ng pagkagumon ay isang panahon ng halos 3-4 na buwan. Sa panahong ito, dapat kang pumunta sa layunin sa mga maliliit na hakbang. Kumuha ng isang kuwaderno at isulat ang dami ng natupok na alkohol. Mahalagang bumaba ito sa bawat lumipas na linggo.
4. Kung hindi mo malampasan ang paghihimok na uminom, maghanda ng masarap na hapunan o mag-order ng pizza. Ang hakbang na ito ay mababawasan ang labis na pananabik sa pag-inom ng 50%, gamitin ito. Mas mahirap din na malasing sa isang buong tiyan. Upang alisin ang mga lason sa katawan, sundin ang regimen sa pag-inom. Uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng malinis na tubig bawat araw.
5. Kumuha ng isang pang-araw-araw na tagaplano, iskedyul ng araw nang mahigpit na wala kang oras na uminom. Ang araw ay dapat na saturated sa maximum, ang inip ay nagtataguyod ng paggamit ng alkohol.
6. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala magpakailanman na sa kaunting pagkakamali hindi ka dapat sumuko. Kung sinira mo at nalasing, tulad ng sinasabi nila, sa insole, sa susunod na araw, bumalik sa plano. Tumigil sa pag-inom ng alkohol ay hindi pa huli, nahaharap ang mga tao sa mas mahirap na mga sitwasyon. Huwag mong pakialaman ang iyong sarili.

Hakbang numero 4. Maghanap ng isang kahalili

1. Maraming mga tao na gumon sa alkohol na gumon sa pag-inom bilang isang ugali, binabago ang kanilang mga pundasyon. Kung nasanay ka sa pag-inom ng alkohol pagkatapos ng trabaho, palitan ang pagkilos na ito sa isa pa. Halimbawa, maaari kang pumunta sa sinehan kasama ang iyong asawa o bisitahin ang mga kamag-anak.
2. Palitan ang vodka ng mas masarap na inumin. Ang mga nakaranasang bartender ay nakabuo ng maraming di-nakalalasing na gamot na hindi mas mababa sa panlasa sa alkohol. Alamin na gumawa ng strawberry Mojito o pana-panahon na berry smoothies. Kumuha ng isang juicer o isang milkshake machine.
3. Magluto ng mulled na alak sa taglamig. Kung ikaw ay nasa isang yugto ng pagbabawas ng dosis, gumawa ng isang inumin na may kaunting pulang alak. Magdagdag ng mga prutas ng sitrus, kanela, cloves, atbp.
4. Gayundin ang isang kapalit para sa alkohol ay ang sariwang nilutong kape sa isang Turk o isang geyser machine. Inirerekomenda na uminom ng kakaw na may gatas, nakakatulong ito upang mabawasan ang mga cravings para sa alkohol. Kung hindi mo mababawas ang halaga, uminom ng di-alkohol na beer (payagan ang iyong sarili tulad ng pagmamanipula sa mga bihirang kaso).
5. Ang mga nuts, candied fruit, tuyo na prutas at buto ay nakakatulong upang mapawi ang inip at punan ang iyong bibig. Tiyaking ang mga produktong ito ay laging nasa kamay. Ito rin ay nagkakahalaga ng paglalagay ng gadgad na mansanas at saging sa basket, na maaari mong kainin kung nais mong uminom.

Hakbang numero 5. Mag-isip tungkol sa hinaharap

1. Patuloy na alagaan ang iyong sarili sa pag-asa para sa pinakamahusay. Para sa panahon ng paggamot, magtakda ng mga mapaghangad na layunin na gagawing pasulong ka.Marahil ay nais mong lumipad sa bakasyon sa mga isla, kasama ang iyong mga kamag-anak. Matagal mo na bang pinangarap ang isang bagong kotse? Hanapin ang larawan sa Internet at i-print ito. Ibitin ang larawan sa dingding, hayaan itong magsilbing karagdagang insentibo.
2. Ang mga tao na wala pang anak ay dapat na seryosong mag-isip tungkol sa kalusugan. Dahil napagpamilyar mo na ang iyong sarili sa mga kahihinatnan ng regular na pag-inom, mahalagang maunawaan ang kakanyahan. Ang alkohol ay binabawasan ang potensyal at nagiging sanhi ng kawalan ng katabaan, bilang isang resulta ng kung saan ang pag-andar ng reproduktibo ay malubhang apektado.
3. Ang mga nakaranasang sikolohiko ay paulit-ulit na napatunayan na 30% ng mga pamilya ang nabuwal dahil sa alkoholismo ng isa sa mga asawa. Kung nais mong i-save ang kasal, simulan ang gamot sa sarili. Hilingin sa iyong kaluluwa na maging iyong suporta para sa panahon ng pagbawi, huwag ipaglaban ang lahat.
4. Mag-isip tungkol sa isang karera. Napakahalaga para sa mga kalalakihan na maganap nang materyal, upang maibigay ang pamilya sa lahat ng kailangan, upang makamit ang taas. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong kasalukuyang trabaho, baguhin ito sa isang mas prestihiyoso. Kasabay ng pag-alis ng pagkagumon sa alkohol, maaari mong lupigin ang iba pang mga taluktok.
5. Mahalaga na bumuo hindi lamang sa materyal, kundi pati na sa espirituwal. Mag-enrol sa isang banyagang paaralan ng wika o i-upgrade ang iyong umiiral na mga kwalipikasyon. Basahin ang fiction at hindi kathang-isip, umupo nang mas kaunti sa computer. Kumonekta sa mga taong may edukasyon.

Hakbang numero 6. Gumamit ng maliit na trick

1. Kumuha ng isang malaking transparent na piggy bank (isang tatlong litro garapon na may selyadong takip ay angkop). Gawin itong muli tuwing may pagnanais na uminom ng alkohol. Maglagay ng maraming pera sa loob ng karaniwang paggugol mo sa alkohol. Sa paglipas ng panahon, ang isang medyo bilog na halaga ay makokolekta na maaaring gastusin sa mas mahalagang mga bagay (damit, isang fitness club, lotion para sa mga kotse, gadget, atbp.).
2. Upang matulungan ang iyong katawan na labanan ang paghihimok na uminom, kumuha ng Vitamin B mula sa parmasya at kumpletuhin ang kurso. Uminom din ng badger fat sa mga kapsula, kung kinakailangan, bumili ng antidepressant (sa pamamagitan ng naunang pagkonsulta sa iyong doktor). I-normalize ang pagtulog gamit ang mga tabletas sa pagtulog.
3. Upang makamit ang isang gawa, ang isang tao ay nangangailangan ng isang insentibo, nang walang pagganyak mahirap makamit ang taas. Mag-isip tungkol sa kung bakit ka nakatira at sumulong. Marahil ang isang positibong impluwensya ay ipinagkaloob ng mga hangarin at pangarap, kamag-anak, kaibigan.
4. Mag-sign up para sa isang seksyon ng sports o bumili ng isang subscription sa gym. Ang pinakamahusay na mga lugar ay ang boksing, halo-halong martial arts, estilo ng sayaw, yoga, paglangoy, Pilates. Salamat sa isang aktibong pamumuhay at komunikasyon sa kapwa fitness ay mahihiya kang makarating sa mga klase na may hangover.
5. Maghanap ng isang libangan na tatagal ng lahat ng iyong libreng oras. Ang isa sa mga pagpipilian ay pag-akyat, pagsakay sa isang quad bike o pag-aayos ng kotse (para sa mga kalalakihan). Subukan ang iyong makakaya upang panatilihing abala ang iyong mga saloobin.
6. Mas madalas na magmaneho habang ang pagmamaneho ay hindi kasama ang alkohol. Dalhin ang iyong mga kamag-anak sa kalikasan, maglakbay nang higit pa mula sa lungsod patungo sa lungsod. Magmaneho sa iyong sariling kotse, hindi tumawag sa taxi.

Hakbang numero 7. Makipag-ugnay sa isang espesyalista

1. Kung hindi mo makayanan ang pagkagumon sa iyong sarili, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang espesyalista. Pipiliin ng doktor ang paggamot na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian at pamumuhay, kaya ang pagpipilian ay tama na itinuturing na pinaka-panalo.
2. Huwag itago ang pagkagumon sa alkohol mula sa pamilya at mga kaibigan, hayaan silang makatulong. Huwag bigyang-katwiran ang iyong sarili (mga pariralang tulad ng "Hindi ako isang alkohol!", Atbp.). Kung nabibilang ka sa kategorya ng mga mahinahon na tao, hilingin sa kanila na kumuha ng isang bote mula sa iyo sa kaunting pagnanasa para sa isang inumin.
3. Ang club ng mga hindi nagpapakilalang alkoholiko ay nagsasangkot ng mga regular na pagbisita, dahil sa ganitong paraan ay makakamit ang maximum na mga resulta. Sa mga seksyon ng ganitong uri mayroong isang curator na magiging iyong kaibigan sa buong paggamot.
4. Kung mananatili ka sa isang matinding programa, maaari kang makitungo sa pagkagumon kasama ang iba pang mga alkoholiko. Makipag-usap nang mas madalas sa isang paksa ng pag-aalala sa iyo, talakayin ang kurso ng paggamot, tumawag, makipag-chat sa mga social network.

Ang pagkaadik sa alkohol ay iniiwan ang marka nito sa buhay ng tao, kaya dapat labanan ang pagkagumon. Suriin ang epekto ng alkohol, maghanda ng kaisipan, sumunod sa diskarte. Makuha ang suporta ng mga kamag-anak at kaibigan, maghanap ng isang kahalili, humingi ng tulong.

Video: kung paano huminto sa pag-inom ng alkohol sa bahay