Cum se face la un antrenor eliptic

Un antrenor eliptic este un antrenor cardio pe care te poți antrena confortabil acasă. Combină armonios o banda de alergare, biciclete de antrenament și stepper. Pregătirea pe un astfel de simulator simulează procesul de rulare. Spre deosebire de alergare, are o sarcină mult mai mică pe articulații. Prin urmare, este potrivit pentru persoane de toate vârstele. Datorită capacității de reglare a încărcăturii, este utilizat atât de începători în sport, cât și de profesioniști.

Antrenorul eliptic și-a primit numele datorită faptului că pedalele sale în timpul mișcării descriu traiectoria elipsei. În acest caz, mișcarea pedalelor este întotdeauna însoțită de picioare.

Vânzătorii de articole sportive tot timpul vorbind despre proprietățile „magice” ale unui antrenor eliptic. Și asta este de înțeles. Sarcina lor este de a vinde mărfurile prin orice mijloace.

Scopul acestui articol este de a explica ce sunt antrenorii eliptici, care sunt beneficiile lor, cum să aleagă corect antrenorul, ce grupe de mușchi sunt implicați în antrenament, cum să se antreneze corect și ce rezultate pot fi obținute.

Avantajul unui antrenor eliptic

1. O sarcină mică pe îmbinări. Semnificativ mai puțin decât atunci când alergați.
2. Un antrenor eliptic folosește mai multe grupuri de mușchi în timpul antrenamentului decât orice alt antrenor cardio.
3. Potrivit pentru persoanele care au probleme comune.
4. Potrivit pentru sportivii care trec printr-o perioadă de reabilitare după ierburi sau boli.
5. Utilizarea siguranței simulatorului. Pe banda de alergare, puteți cădea ușor și „vedea” panoul de control mai detaliat. Atunci când practicați un antrenor eliptic, acest lucru nu se va întâmpla.
6. Când se antrenează un antrenor eliptic, se consumă aceleași kilocalorii ca și la alergare. În acest caz, corpul primește mai puțină încărcare.

Există o părere că, datorită faptului că nu există nicio fază de zbor pe simulator, se consumă mai puțină energie. Aceasta este o judecată greșită. Simulatorul simulează complet alergarea, în timp ce porniți mâinile. Deci, în ceea ce privește consumul de energie, antrenorul eliptic depășește banda de alergare.

Care sunt rezultatele claselor pe un antrenor eliptic

• Reducerea greutății datorată reducerii grăsimilor corporale;
• Creșterea tonusului muscular;
• Creșterea rezistenței corpului;
• Studiul fibrelor musculare;
• Îmbunătățirea indicatorilor de viteză și putere;
• Accelerarea metabolică;
• Îmbunătățirea circulației sângelui;
• Îmbunătățirea sistemului cardiovascular;
• Creșterea capacității de muncă;
• Încetinirea procesului natural de îmbătrânire.

Ce grupe musculare sunt implicate în antrenamentul pe simulator

Când se antrenează pe simulator timp de o oră, se consumă 400 - 700 kilocalorii. Totul depinde de greutatea, încărcătura și intensitatea persoanei.

Comparație: atunci când practică la un antrenor eliptic, un bărbat care cântărește 80 de kilograme consumă aproximativ 800 de kilocalorii într-o oră.

Când rulează cu aceeași intensitate, cheltuiește aproximativ 700 de kilocalorii pe oră.

De remarcat este faptul că o oră petrecută într-un antrenor eliptic este mult mai ușoară decât o oră de cruce. În plus, sarcina pe articulații în timpul rulării va fi mai mare.

Cum să alegeți un antrenor eliptic

Există 3 tipuri de instructori eliptici. Mai jos, vor fi descrise avantajele, diferențele, dezavantajele și principiul funcționării.

mecanic
Antrenorul mecanic eliptic este cel mai simplu și mai ieftin instructor dintre toate cele existente. Mișcarea se realizează datorită eforturilor celui care este angajat în ea. Singurul dezavantaj al simulatorului mecanic este lipsa pedalării netede, care este însoțită de zgomot. Dintre avantaje, se pot distinge următoarele: preț redus și dimensiuni mici. Acum, simulatoarele mecanice nu sunt populare, deoarece orele de pe ele sunt ineficiente și nu aduc plăcere.

Prețurile pentru antrenorii mecanici eliptici încep de la 5 mii de ruble.

magnetic
În comparație cu treningurile mecanice, eliptice asigură o mișcare lină și fără zgomot. De asemenea, sunt echipate cu un sistem de frânare magnetic. Prețul simulatoarelor magnetice este mai mare decât al celor mecanice. În ciuda acestui fapt, formatorii eliptici magnetici sunt o opțiune bugetară. De asemenea, toate simulatoarele sunt echipate cu senzori suplimentari care arată bătăile inimii, numărul de calorii arse, timpul de antrenament, distanța parcursă și viteza.

Prețurile pentru treningele eliptice magnetice încep de la 20 de mii de ruble.

electromagnetic
Desfășurați-le prin control computer. Mașinile de exercițiu sunt echipate cu frânare electromagnetică. Au mai multe moduri de antrenament, vă permit să reglați nivelul de urcare și lungimea pasului. Printre deficiențe este prețul ridicat și dimensiunile mari.

Prețurile pentru treningele electromagnetice eliptice încep de la 50 de mii de ruble.

Tipuri de antrenament pentru un antrenor eliptic

• Imitația mersului înapoi;
• Imitația mersului înainte;
• Imitație de alergare;
• Imitație de mers pe jos;
• Imitația mersului pe munte;

Antrenament de ritm cardiac

Pentru a beneficia de cursurile unui antrenor eliptic, iar kilogramele în plus să fie lăsate la zi, însă la oră, trebuie să te antrenezi în regiunea de 70% din numărul maxim admis de frecvențe cardiace (ritm cardiac).

Cum se calculează ritmul cardiac maxim admis? Este necesar să vă îndepărtați vârsta de la 220. Rezultatul obținut va fi cantitatea maximă admisă de frecvență cardiacă.

De exemplu, frecvența cardiacă maximă admisă pentru un bărbat de 40 de ani este calculată după următoarea formulă: 220–40 = 180. 180 este frecvența cardiacă maximă admisă.

Astfel, pentru ca un bărbat în vârstă de 40 de ani să obțină maximul de beneficii de la antrenament la un antrenor eliptic și să nu se facă rău, el trebuie să se antreneze la o frecvență cardiacă de 70% din 180. 180 * 0,7 = 126.

Numărul și durata antrenamentului

Pentru începători, este suficient să se pregătească de 3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Intensitatea antrenamentului trebuie să fie mică sau medie. Nu uitați de ritmul cardiac, care trebuie menținut în timpul antrenamentului.

Iubitorii unui stil de viață sănătos pot crește numărul de antrenamente la 5 pe săptămână. Durata de la 40 la 60 de minute.

Profesioniști ... Profesioniștii știu deja de ce au nevoie

Consultarea medicului

Puțini oameni vorbesc despre acest lucru și chiar mai puțin decât cei care folosesc acest sfat. Desigur, sportul este bun și util, dar înainte de a începe cursurile, este recomandat să consultați un medic și să treceți teste generale. Ignorarea acestor acțiuni poate duce la consecințe foarte neplăcute.

Cum să crești rezultatul de la antrenament pe simulator cu 70%

Oricât de productivă este instruirea, oricât de competentă este abordarea, aceasta este doar 30% din rezultat. Care sunt restul de 70%.
Nutriție echilibrată corespunzător plus calitate și odihnă bună. Antrenament, mâncare, odihnă. Deci, și numai astfel puteți obține rezultatul.

Bazele unei alimentații adecvate și echilibrate

1. Nutriția fracțională în porții mici: de 5-6 ori pe zi. Această abordare va accelera metabolismul (metabolismul) din organism, ceea ce îi va crește performanța și energia. Organismul încetează să stocheze energia primită din alimente sub formă de depozite de grăsime și începe să o cheltuiască mai „de bună voie”.
2. Nu consumați mai mult de 1⁄2 grame de grăsime pe kilogramul de greutate. Este necesar să se țină seama de greutatea dorită pentru rezultatul final.
3. Raportul dintre carbohidrații rapide și complexe trebuie să fie în următoarele proporții: 20% carbohidrați rapide, 80% carbohidrați complexi. Obțineți carbohidrați rapid doar din fructe.
4. Nu consumați carbohidrați cu 6 ore înainte de culcare. Nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare.

Calculul numărului de kilocalorii care sunt necesare pentru menținerea funcțiilor vitale ale organismului se realizează după următoarea formulă:

• Pentru 1 kg greutate, 1 kcal pe oră.
• Formula generală arată astfel: x * 24, unde x este greutatea corporală a persoanei.

De exemplu, corpul unei persoane de 70 de kilograme va avea nevoie de următorul număr de kilocalorii pentru a-și asigura activitatea vitală: 70 * 24 = 1680

Tot ceea ce vine în peste 1680 kcal este folosit pentru a asigura activitatea umană. Dacă kcal ajunge mai mult decât se cheltuiește, greutatea crește.

agrement
8 ore de somn pe zi. Deja toate și diverse spun despre asta. Dar din anumite motive, nu toată lumea vorbește despre valoarea somnului.

Care este valoarea somnului?

• Valoarea somnului este calitatea somnului la o anumită oră a zilei.
• Valoarea somnului între orele 19 și 20 este de 7 ore.
• Valoarea somnului de la 4 la 5 dimineața este de doar câteva minute.

Dacă o persoană merge la culcare la ora 22:00 și se ridică la 6 dimineața și, de asemenea, face acest lucru în mod regulat, se va recupera complet, va fi alertă și plină de energie. În același timp, el va petrece doar 8 ore în somn.

Dacă se culcă de fiecare dată în moartea nopții și doarme până la ora 2.15 p.m. a zilei, nu va primi o recuperare corespunzătoare, iar restul zilei va merge șchiop și rupt. Și asta în ciuda faptului că va petrece 12 ore dormind!

Fapt: Oamenii de știință au dovedit că dacă o persoană se culcă regulat la ora 19 p.m. și se trezește la 2 noaptea, se va odihni complet în această perioadă de timp.

Cu toate acestea, stilul de viață modern al persoanei obișnuite nu îi permite să adere la o astfel de rutină.

Din întregul articol putem concluziona că antrenorul eliptic este un bun analog al unei benzi de alergare, al unei biciclete de antrenament și al unui pas. Principalul lucru este să vă amintiți o abordare competentă a instruirii. Un astfel de simulator are multe avantaje față de alte mașini cardio și este potrivit pentru aproape toată lumea. Înainte de exercițiu, se recomandă insistent consultarea unui medic profesionist. Și cufundat complet în procesul de pregătire, nu uitați de restul de 70%, care afectează rezultatul.

Video: cum să slăbești cu un antrenor eliptic