Ce moment al zilei este mai bine să faci sport

Mulți oameni încep să facă sport în mod spontan - medicii le-au recomandat cuiva, pentru cineva sportul este o oportunitate de a recâștiga o figură bună, dar cineva a cumpărat doar pantofi frumoși și la modă de vânzare. Indiferent de motivația de a juca sport, una dintre cele mai dificile întrebări este - ce moment al zilei este mai bine de făcut? Merită să aveți în vedere starea și starea fizică a corpului, disponibilitatea timpului liber, timpul activității sau studiului principal, programul cursurilor la sală, dacă doriți să vă implicați într-o echipă. În plus, trebuie să acordați atenție timpului individual al activității psihologice. Acesta este timpul în care suntem gata să percepem ceva nou, să suportăm încărcăturile. Acest factor este cel care determină tipul de persoană - „lănți” sau „bufniță”.

Pentru a înțelege ce oră din zi este mai bine de făcut, vom încerca să înțelegem nuanțele antrenamentelor de dimineață și de seară.

Caracteristici ale antrenamentelor de dimineață

Mulți asociază antrenamentele de dimineață doar cu jogging-ul. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Multe centre de fitness mari sunt deschise încă de dimineața pentru a oferi clienților posibilitatea de a lucra cu orice sport chiar la muncă. Dar de ce oamenii preferă activitatea fizică decât un somn plăcut dimineața? Pentru a face acest lucru, încercați să înțelegeți argumentele pro și contra sporturilor matinale.

1. Motivul principal pentru care oamenii fac sport dimineața este prezența unui număr mare de forțe. Admiteți de câte ori v-ați promis că veți merge pentru o fugă după muncă. Cu toate acestea, o cină abundentă și oboseală își fac treaba și antrenamentul rămâne doar în planuri. Și dacă te trezești dimineața, vei obține timp doar pentru tine - când copiii dorm și nu te deranjează, când alergi să lucrezi prea devreme și există atât de multe forțe încât să poți rostogoli munți!
2. Orice activitate fizică produce o cantitate uriașă de endorfine. Aceasta înseamnă că, după antrenament, starea de spirit se îmbunătățește semnificativ, veți obține o taxă de vivacitate și bună dispoziție pentru întreaga zi.
3. Dacă decideți să lucrați dimineața, trebuie să cunoașteți o regulă principală. După trezire, trebuie să treacă cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament, altfel pur și simplu inima nu are timp să se „încălzească” pentru munca activă. Într-adevăr, noaptea, circulația sângelui încetinește, chiar și temperatura corpului scade ușor. În niciun caz nu trebuie să te trezești și să alergi imediat pentru o fugă. În timpul antrenamentelor de dimineață, trebuie să dedicați mai mult timp și atenție încălzirii.
4. O altă caracteristică a unui antrenament de dimineață este lipsa glucozei în sânge, deoarece ultima masă durează de obicei aproximativ 10 ore. Dacă doriți să creșteți greutate, este mai bine să nu o faceți dimineața. Dar dimineața este momentul pentru uscare și arderea grăsimilor. Toată lumea știe că grăsimea începe să ardă doar după 20 de minute de alergare, imediat după ce organismul cheltuie glicogen. Dar dimineața, grăsimea începe să ardă aproape imediat, din moment ce nu există glucoză în sânge. Prin urmare, chiar și o alergare de 20 de minute va fi foarte eficientă.
5. Antrenamentele de dimineață sunt foarte utile pentru cei care nu își controlează pofta de mâncare. Un studiu a fost realizat la un institut științific european la care au participat mii de oameni. Oamenii care alergau dimineața consumau mai puține calorii în timpul zilei, pur și simplu nu voiau să mănânce. Printre cei care au alergat seara, astfel de rezultate nu au putut fi obținute. Oamenii de știință au sugerat că joggingul de dimineață vă afectează cumva pofta de mâncare. Indiferent că este adevărat sau nu, nu a fost încă dovedit, dar după o alergare matinală, într-adevăr, mulți nu vor.
6. Dacă plănuiești un antrenament intensiv de forță, pentru care ai nevoie de multă energie, poți bea apă imediat după ce te trezești cu miere și lămâie. Acest lucru vă va oferi combustibil pentru muncă activă. Dacă nu se face acest lucru, sarcina se va întuneca în ochi, poate apărea chiar și leșin.
7. Antrenamentul de dimineață are o serie de minusuri, dintre care unul este densitatea sângelui. Până la urmă, organismul nu a consumat apă și mâncare mai mult de 10 ore la rând! Prin urmare, atunci când alegeți o alergare de dimineață, nu neglijați apa - trebuie să beți atât înainte, cât și în timpul antrenamentului.
8. O altă caracteristică a antrenamentului de dimineață, sau mai degrabă, avantajul său este că puțini oameni se angajează dimineața, aproximativ 25% din masa totală a sportivilor. Aceasta înseamnă că banda de alergare și alte echipamente de fitness vor fi gratuite!

Dar cel mai important lucru pe care ar trebui să-l acorde atenție este starea ta de bine. Dacă preferați să lăsați toate lucrurile importante dimineața, iubiți să vă treziți devreme și să fiți la timp, cel mai probabil, antrenamentul de dimineață nu va fi o muncă grea pentru dvs. Încercați să faceți exerciții fizice o dată dimineața. Dacă vă place, atunci sunteți un bol de îndoială.

Sporturi de seară clasice

De ce clasic? Da, pentru că majoritatea oamenilor aleg încă antrenamente de seară. Și există multe motive pentru acest lucru.

1. Mulți oameni o fac seara, pentru că nu pot îndepărta timpul prețios al somnului de dimineață. Dimineața trebuie să te ridici la muncă, să studiezi, să petreci timp pe drum. Iar seara după cină există timp liber, pe care mulți îl dedică sportului.
2. Majoritatea oamenilor nu se pot antrena dimineața, deoarece după un astfel de antrenament se simt copleșiți toată ziua. După antrenamentele de dimineață, trebuie să lucreze și să studieze, oboseala îi obligă să facă multe greșeli, persoana devine distrasă și concentrația scade. Dar, după un antrenament de seară, puteți merge la culcare cu plăcere și să știți că mușchii încordați continuă să lucreze și să ardă grăsimea timp de câteva ore după ore.
3. Toți sportivii știu că alimentația este strâns legată de încărcăturile sportive. Dacă mănânci în următoarele ore după un antrenament, ne vom concentra asupra construirii musculare. Și dacă morți de foame cel puțin 3 ore după clasă, atunci se va arde grăsimea și uscarea. Multe fete aleg antrenamente de seară, pentru că pot merge imediat la culcare după ele în beneficiul figurii lor. Însă, după antrenamentul de dimineață, trebuie să luați micul dejun, ceea ce nu susține destul de mult teoria pierderii în greutate.
4. Un antrenament de seară este o modalitate excelentă de a-ți accelera metabolismul, încetinit spre seară. Astfel, puteți „pregăti” prăjituri și dulciuri mâncate în timpul zilei.
5. Antrenamentele de seară au și dezavantajele lor - după o încărcătură intensă, nu veți putea adormi mult timp, deoarece o cantitate imensă de adrenalină și kartizol sunt aruncate în sânge. Dar antrenamentul moderat cu puțin înainte de somn, dimpotrivă, îți va face somnul adânc și lung.
6. Dacă ai timp de noapte târziu pentru antrenamente, ar trebui să dai preferință sporturilor mai puțin agresive - înot, yoga, flexie corporală, Pilates etc.
7. Un alt minus semnificativ de antrenament de seară este oboseala după o zi lucrătoare. Dacă ziua a fost nervoasă și dificilă, nu aveți nici măcar puterea să vă gândiți la antrenamente, nu ca să mergeți la sală.
   Acestea sunt principalele caracteristici, dezavantaje și avantaje ale unui antrenament de seară.

Înainte de a începe să practicați, trebuie să acordați atenție micilor lucruri. Alegerea unui sport, sală de gimnastică și antrenor, alegerea timpului zilei pentru sport, alegerea unui partener este foarte importantă. Până la urmă, din aceste fleacuri se formează atitudinea dvs. față de ocupații. Dacă are succes, vei iubi sportul, așa cum îl iubesc mulți activiști ai unui stil de viață sănătos. Dacă ceva nu merge bine, te vei forța de ceva timp, dar mai devreme sau mai târziu renunți la această acțiune. Intrați pentru sport, iubiți sportul, fiți alături de sport pe „voi”!

Video: ce oră din zi este mai bine să te antrenezi?