Cum să faci față oboselii: sfaturi utile

Oboseala este o problemă comună a oamenilor moderni. Mai des, o boală apare atunci când nu se observă o dietă adecvată, un model de somn neregulat și o lipsă de oligoelemente. Dacă nu luați măsuri, oboseala se transformă într-o boală cronică.

Cauzele obișnuite ale oboselii

• lipsa de aer curat;
• abuz de băuturi de cafea;
• perturbarea somnului;
• dieta dezechilibrată;
• lipsa de lichid în organism;
• reacții adverse de la luarea diverselor medicamente;
• lipsa de vitamina D;
• funcționarea defectuoasă a glandei tiroide;
• deficiență de fier, anemie;
• perfecționismul;
• tractul gastrointestinal incorect;
• stres și depresie;
• boli musculare cardiace;
• infecția uretrei;
• diabet zaharat.

Cum să depășești oboseala

Numărul metodei 1. vis

1. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore. Mai mult, odihna ar trebui să cadă noaptea între orele 22:00 și 6:00. Motivul pentru toate este un bioritm normal uman.
2. În aceste ore, activitatea creierului scade și necesită o repornire și odată cu ea întregul organism. Dacă munca nu vă permite să vă relaxați la timp, încercați să o schimbați, sănătatea ar trebui să fie o prioritate.
3. În caz contrar, dacă trebuie să dormiți în timpul zilei, trebuie să întunecați cât mai mult camera și să îndepărtați gadgeturile străine, acestea nu ar trebui să vă perturbe vacanța.
4. Medicii nu recomandă schimbarea bioritmului natural al unei persoane, în viitor un aspect similar va afecta negativ sănătatea. Crede-mă, consecințele nu vor provoca emoții pozitive.

Numărul metodei 2. Activitate fizică

1. Contrar tuturor scuzelor, mergi la sport. Nimeni nu te obligă să cumperi un membru scump la sală. Este suficient să începi să alergi și să sari frânghia.
2. După o săptămână, veți simți că înfloriți. Este suficient să petreci o jumătate de oră alergând exerciții și 35-40 minute acasă. Descărcați presa și faceți squats. Manipulările se efectuează de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Numărul metodei 3. Complexul de vitamine

1. Revizuiește-ți dieta. Pentru a crește activitatea organismului, trebuie să mâncați alimente cu un conținut ridicat de proteine. Acestea includ leguminoase, pește roșu, vită, pui, produse lactate.
2. Asigurați-vă că beți un complex vitamin-mineral. De asemenea, trebuie să fii la soare un timp. Organismul trebuie să obțină vitamina D. Nu uitați să mâncați și cereale și semințe, fructe de mare.

Numărul metodei 4. Vizita de specialitate

1. Dacă luați orice medicamente, citiți cu atenție instrucțiunile. Poate că veți găsi motivul declinului activității corpului.
2. Dacă este necesar, consultați medicul pentru a schimba medicamentul sau pentru a prescrie PCT (terapia post-ciclu). O astfel de mișcare în cel mai scurt timp posibil va ajuta la refacerea corpului.

Numărul metodei 5. Mic dejun adecvat

1. Începeți o nouă zi cu micul dejun dacă nu ați făcut-o până acum. Mănâncă iaurt natural cu granola, cereale cu fructe uscate.
2. Asigurați-vă că beți un pahar cu apă cu suc de lămâie după trezire sau înlocuiți-l cu citrice proaspete. Refuzați băuturile de cafea și ceaiul negru.

Numărul metodei 6. Lupta împotriva perfecționismului

1. Dacă aveți o caracteristică similară, merită luat în considerare acest fapt. Fii atent la cât de mult efort și timp petreci în activități familiare.
2. Încercați să vă minimizați perfecționismul în mediul dvs. de muncă.Puteți fi special în treburile casnice interne, la locul de muncă, este puțin probabil ca aceste acțiuni să fie apreciate.

După-amiază Oboseală

1. În prezent, mulți oameni nu au putere după cină. O problemă similară se manifestă în somnolență și oboseală. Declinul activității provine din energia epuizată asociată cu activitatea creierului zilnic.
2. Rețineți că activitatea fizică depinde în mod direct de o alimentație adecvată și de tipare adecvate de somn. Echilibrează-ți masa. Combinați carbohidrații și proteinele, nu uitați de legume și fructe proaspete.
3. Refuzați-vă de la gustări rapide și ingineri electrici. Dacă este posibil, fă exerciții sau fă o plimbare de zece minute în pași repezi. Nu acordați atenție colegilor, lăsați-i să continue să fie muște somnoroase.

Oboseala împreună cu probleme psihologice

Numărul metodei 1. Evaluarea stilului de viață

1. Primul pas este să evaluați sobru dacă sunteți supus unui stres prelungit. Cât de multe sunt preocupările voastre presante. Puneți-vă întrebarea dacă nu vă faceți griji pentru nimic.
2. Dacă puteți găsi o explicație pentru majoritatea acestor aspecte, încercați să faceți singur probleme. De asemenea, puteți solicita ajutor de la un psiholog.

Numărul metodei 2. relaxare

1. Dacă simți o supărare constantă sau anxietate, astfel de gânduri vor începe curând să epuizeze energia vitală. Vei ajunge cu apatie și depresie.
2. Pentru a permite corpului să se relaxeze din experiențe și graba adrenalinei, trebuie să înveți cum să controlezi conștiința. Aflați tehnicile de meditație și relaxare, yoga vă va ajuta și.

Numărul metodei 3. Inactivitate și plăcere

1. Stabilește-ți anumite granițe, îndreaptă-te spre obiectivele și visele tale. Nu este nevoie să încercați să vă sari deasupra capului, din nou, astfel de acțiuni duc la epuizarea morală a corpului.
2. Psihologii recomandă să găsească câteva ore libere doar pentru mângâiere. Puteți doar să vă relaxați și să dormiți acasă cu muzică, carte sau film. De asemenea, petreceți timp în compania prietenilor.

Moduri alternative de a scăpa de oboseală

Numărul metodei 1. Tehnologia chineză

1. Dacă fondurile permit, puteți contacta un salon de masaj profesionist. Încercați acupresura, o practică similară cunoscută încă din China antică.
2. Tehnica este similară cu acupunctura, dar acupresiunea este folosită în loc de ace. Prin tehnică, diverse părți ale corpului sunt frământate, circulația sângelui se îmbunătățește.
3. După procedură, căldura este resimțită în tot corpul, oboseala este redusă semnificativ, mușchii sunt complet relaxați. De asemenea, este cunoscut faptul că acupresura ajută la producerea de endorfine.

Numărul metodei 2. yoga

1. Yoga ajută să depășească oboseala și să facă față situațiilor stresante. Tehnica s-a dovedit a fi capabilă să restaureze sistemul nervos.
2. Psihologii recomandă adesea utilizarea unei tehnici de yoga. Manipulările în curs de desfășurare au un efect pozitiv asupra energiei vitale. Dacă câștigi experiență, vei putea controla forțele cheltuite în timpul zilei.

Numărul metodei 3. Aromaterapie

1. Procedurile vizează combaterea oboselii prin utilizarea diferitelor eteruri. Uleiurile sunt extrase din aproape toate produsele care există în natură.
2. Eterurile sunt utilizate în moduri diferite, pot fi adăugate la baie, lumânări sau aplicate pe piele. În lupta împotriva oboselii, esterii de citrice, mentă și chiparos s-au dovedit bine.
3. Dacă doriți să vă înveseliți, uleiul de cardamom, scorțișoara, uleiul de cuișoare vor veni la salvare. Sarcina necesară de energie este dobândită fără efecte secundare, spre deosebire de cofeină.

Numărul metodei 4. preparate injectabile

1. Pentru încărcarea și întinerirea organismului, medicii recomandă injectarea de vitamina B12. După injecție, celulele sistemului nervos sunt activate.
2. Datorită proprietăților vitaminei B12, memoria, concentrarea și gândirea sunt semnificativ îmbunătățite.Injecția ajută să se simtă mai proaspăt, oboseala se dizolvă.

Numărul metodei 5. masă

1. Încercați să mâncați în porții mici, dar de 4-5 ori pe zi. Dacă sprijini corpul pe parcursul zilei cu toate substanțele necesare, este foarte puțin probabil să te amenințe oboseala.
2. Evitați scăderea glicemiei, în mare parte este implicată în producerea de energie. Prin urmare, trebuie să mănânci dulce, dar în cantități mici.

Numărul metodei 6. dietă

1. Pentru a restabili sănătatea normală cu suficientă energie, ar trebui să abandonați o dietă săracă în calorii.
2. Lipsa carbohidraților duce la scăderea activității întregului organism. Este necesară diversificarea dietei cu produse sănătoase. Faceți sistematic un curs de vitamine-minerale.

Pentru a depăși oboseala, este necesar să aflăm cauza principală a deteriorării stării de bine. Restabiliți bioritmul normal, dormiți cel puțin 7-8 ore noaptea. Faceți dieta corectă. Exercitați și învățați cum să vă relaxați.

Video: cum să faci față oboselii cronice