Cum să scapi de fobia socială

Orice persoană trebuie să se îngrijoreze în situații deosebit de dificile asociate cu comunicarea. Anxietate crescută la trecerea examenului, vorbind cu șeful sau interviu, în majoritatea cazurilor aceasta este o reacție normală la stres. Cu toate acestea, există persoane pentru care orice contact mai mult sau mai puțin responsabil este asociat cu emoții incredibile, temeri și reacții fizice negative ale organismului. Cum să învingi o iepură lașă în tine și să devii mai puternic și mai încrezător?

Ce este fobia socială

Rădăcinile cuvântului sunt „socio” (societate) și „fobos” (frică). Frica de oameni, comunicarea, manifestările de sine în prezența altora sunt trăsături neplăcute ale sociofobiei. Ca și în majoritatea abaterilor psihologice, o persoană este depășită de frici iraționale care nu au niciun motiv. El devine un ostatic al emoțiilor negative în orice contact cu oamenii. O existență inferioară, datorită incapacității de a rezolva problemele și de a lua deciziile corecte, conduce la un abis și mai mare de tulburări nervoase care poate provoca depresie cronică.

Oamenii de știință caracterizează adesea sociofobia ca o boală a oportunităților ratate, deoarece încercările de a închide și a evada din lumea exterioară pot duce la tulburări psihologice mai complexe. Încercați să recunoașteți că suferiți de această boală, aceasta vă subminează puterea și sănătatea. După ce ai privit adevărul în ochi, te vei împinge să lupți împotriva bolii pe cont propriu, în timp ce îți stă în putere.

Cine este cel mai susceptibil la sociofobie

Motivul principal al apariției sociofobiei este stima de sine scăzută a unei persoane, din cauza căreia îndoiala de sine este atât de mare încât orice nevoie de a se dovedi în public duce la o creștere sălbatică a adrenalinei. Aici, atât factorul genetic, cât și părinții improprii pot juca un rol.

Genele sunt de vină
Nu poți certa cu genetica, chiar trăsăturile caracterului sunt moștenite, cu toate acestea, multe pot schimba puterile unei persoane. Dacă nu doriți ca viața voastră să se transforme în iad și orice călătorie în magazin sau la serviciu pare o tentă, aveți grijă de propria stare de spirit. Afecțiunile fiziologice transmise prin moștenire rămân cu ele pe viață, dar o persoană este capabilă să lucreze asupra conștiinței sale ca ființă rațională.

Părinții nu aleg
Majoritatea tulburărilor psihologice, inclusiv sociofobia, își au rădăcina în copilărie timpurie. De fapt, la o vârstă fragedă se formează o personalitate umană, chiar înainte de a dobândi cunoștințe cheie despre natura lumii. Profesorii definesc două extreme ale educației improprii, dăunătoare: tutelă excesivă și severitate crescută.

În primul caz, când copilului nu i se dă un pas să-și ia singur, el se transformă într-o persoană cu dizabilități spirituale care nu este capabilă să ia cea mai simplă decizie fără sprijinul sau îndemnul bătrânilor săi. Uneori, mamele sunt angajate să ofere mâncare, să conducă un stilou și să aibă grijă de copil până la vârsta fragedă a copilului. Odată ajuns în societatea adultă, o astfel de persoană se uită în jur, dar nu există personal, nici balustradă, nici indiciu. Confuzia completă se transformă într-o dorință de a se ascunde într-un colț și de a nu încerca să iasă de acolo.

Consecințe și mai înfricoșătoare sunt creșterea în mod strict. Unii părinți sunt de părere că, dacă îi veți arunca în permanență un fiu sau o fiică cu imperfecțiunea lor, nu lăudați niciodată sau nu spuneți cuvinte bune, vor aduce o personalitate demnă și puternică.Acolo a fost, un om care a trebuit să dovedească toată viața că este demn de tatăl sau mama, că este capabil să fie cel mai bun, nu va deveni niciodată cel mai bun. El va înceta pur și simplu să creadă în el însuși, va privi în ochii tuturor în așteptarea încurajării și își va rupe și va chinui întreaga viață pentru propria sa imperfecțiune aparentă.

Ceea ce este de remarcat, persoanele care suferă de fobie socială pot deveni grozave și primele în orice domeniu, un alt lucru, cu ce costuri li se acordă.

Simptomele sociofobiei

Ca toate bolile psihice, sociofobia are propriile semne și simptome caracteristice care fac posibilă distingerea ei de la constrângerea obișnuită sau izolarea. Introvertiții se simt destul de calm, atât în ​​societate, cât și fără ea, preferă doar gândurile singulare decât argumentele cu voce tare.

Suspiciunea de sociofobie apare cu următoarele reacții umane:

• sentiment de inferioritate;
• frica de a vorbi în public;
• panica în locuri publice cu o mulțime mare de oameni;
• frica de străini;
• timiditatea până la punctul absurdului;
• insultă teribilă față de orice critică;
• dorința de a limita spațiul existenței.

Motivele constau în incertitudinea și așteptarea constantă a laudelor din partea celorlalți. Doar o atitudine bună cu privire la astfel de oameni poate topi gheața îndoielilor și temerilor lor. Mai rău, atunci când orice evaluare nu este percepută în mod adecvat. Dacă sociofobul simte ipocrizie în vreo opinie a prietenilor sau a colegilor, atunci boala a ajuns departe, va fi mai dificil să o controlăm. Starea de spirit a unei astfel de persoane se strică din cea mai mică remarcă, cuvinte nepoliticoase sau glume inepte. Existența lui este „cristal”, suferă de cea mai mică atingere.

Este bine cunoscut faptul că tulburările psihologice sunt groaznice pentru impactul lor asupra stării fizice a corpului uman. Puteți specifica următoarele semne externe de crize de frică sau panică:

• palpitații cardiace;
• scurtarea respirației
• tremor;
• dureri de cap;
• febră și roșeață a feței;
• frisoane și paloare;
• transpirație excesivă.

Ce este fobia socială periculoasă

Starea constantă de teamă, anxietate și inferioritate poate duce la atacuri de panică în care o persoană încetează să se controleze. Poate că îi este frică să părăsească casa, să intre într-un transport aglomerat, teama societății se dezvoltă într-o frică de un spațiu închis (claustrofobie) sau deschis (agarofobie).

Este necesar să se stabilească un diagnostic precis cât mai curând posibil pentru a primi un tratament adecvat la timp, în caz contrar, scăpând de probleme, o fobie socială poate recurge la consumul de alcool sau droguri. În acest caz, incapacitatea persoanei de a se adapta la realitate este și mai agravată, iar activitatea forței de muncă scade.

Cel mai rău rezultat poate fi depresia cronică și sinuciderea. Psihiatrii și clinicile de specialitate nu pot face acest lucru fără un astfel de rezultat.

Cum să scapi de fobia socială de unul singur

În etapa de conștientizare a problemei sale, cu acțiuni iscusite, o persoană este capabilă să depășească această boală dificilă. Este important să înțelegem că gândurile ne ghidează acțiunile și suntem împuterniciți să controlăm judecățile din capul nostru.

Vezi bine în toate
Contrastați negativitatea obișnuită cu partea sa flip, înlocuiți-vă opiniile după cum urmează:

• Nimeni nu mă iubește. „Sunt demn de dragoste și complicitate.”
• Îi fac milă pentru alții. - Oamenii mă tratează bine.
• Sunt o persoană neînsemnată. „Este interesant să petreci timp cu mine.”
• Arăt urât - Am propriile mele gusturi și perspective asupra vieții.

O mulțime de pozitive pronunțate nu numai mental, dar cu voce tare pentru tine, atunci emoțiile negative vor fi conduse în colțul îndepărtat al conștiinței tale. Treptat, vei crede în tine și vei simți farmecul vieții și armonia comunicării umane.

Educați un vorbitor în voi
Amintiți-vă cum la școală vă era frică să mergeți la tablă și să recitați o poezie.Începeți de mici, încercați să vorbiți cu propria reflectare în oglindă. Imaginează-ți că ascultătorul tău este acolo și încearcă să-l convingi de ceva. Lucrează cu expresii faciale, fantasizează și transmite-ți emoțiile în modul cel mai imprevizibil.

Citind cu voce tare și vorbind cu o persoană iubită, încercând să împărtășiți impresiile dvs. de o zi cu el vă va ajuta să stârniți contactul dvs. înghețat. Salutați prieteni și străini, zâmbiți mai des la oameni, căldura sufletului dvs. vă va reveni. Dezvoltați obiceiul de a vă exprima opiniile, apoi o lungă tăcere va trece printr-o elocință fără precedent.

Controlează temerile și arată determinarea
Puteți evita simptomele fricii, manifestate în tremur și amețeli, dacă vă concentrați pe respirația profundă. Nu vă gândiți la nimic în acest moment, controlați inhalațiile și exhalațiile, numărați-le, atunci corpul cu ajutorul unui oxigen suplimentar se va calma și va reveni la normal.

Faceți o listă cu cele mai dureroase situații comportamentale pentru dvs. în societate și încercați treptat să implementați aceste acțiuni. Să nu fie un proces dintr-o zi sau chiar o săptămână, este important să depășim fiecare „poveste de groază”. La început va fi foarte dificil, dar în timp vei începe să te bucuri de perfect. Fiecare are propriile gandaci în cap, dar încercările pot fi astfel:

• sunați un electrician;
• du-te într-un magazin îndepărtat;
• ia cuvântul pe RAM;
• sunați înapoi la client cu specificarea listei de lucrări;
• înscrieți-vă într-un cerc sau secțiune de sport;
• spune salută vecinilor.

În timp, vei arunca petreceri pentru prieteni acasă, este important să crezi în tine.

Iubeste-te pe tine
Protejați-vă de oameni isterici, de colegi răi și de un șef îngrijorat, dar nu prin ascunderea în colț, ci prin crearea unei bariere psihologice puternice împotriva stresului nedorit. Pentru a face acest lucru, învățați să ignorați părerea unei persoane care nu vă respectă. Toată lumea tinde să greșească, iar tu, de asemenea, nu ai oameni ideali. Iar cei care îi învinovățesc în mod constant pe ceilalți pentru inferioritate sau inconsistență numai cu normele ghidate în sine merită simpatie.

O persoană care își apreciază viața ar trebui să fie puțin mândră, nu trebuie să permiteți străinilor să vă oprimeze moral. Iubește-te pe tine însuți și prețuiește-ți sănătatea și lasă-i pe criticii răniți să caute realizarea în altă parte.

Pentru a fi mai ușor
Există, poate, cea mai simplă și în același timp complexă regulă pentru o persoană care nu este lipsită de complexe. Este ușor să parcurgi viața și să percepi totul ca pe un basm interesant, cu un final fericit. Vi s-a dat existență și conștiință pentru un moment atât de scurt, de doar câteva zeci de ani, încât ar fi foarte dezamăgitor să petrecem acest timp prețios pe aruncări spirituale.

Imaginează-ți pe tine ca un personaj care crezi că este vesel și lipsit de griji, încearcă să fii în realitatea ta, încearcă să simți lejeritate și libertate față de ceea ce respiri și existi.

Conduceți un stil de viață sănătos
Psihologia umană și fiziologia sunt strâns legate între ele. Deoarece picioarele pot suferi de un cap rău, astfel psihicul poate fi zguduit, ducând un stil de viață dezordonat. Oamenii, în special predispuși la griji și anxietăți, trebuie să se debaraseze categoric de consumul excesiv de alcool, nicotină și cafeină, ca substanțe care stimulează întărirea emoțiilor pozitive și negative.

Asistență medicală
Dacă tot nu ați putut face față în mod independent manifestărilor fobiei sociale și ați mers la medic, amintiți-vă că un tratament eficient poate fi un început excelent pe calea către vindecarea psihicului dumneavoastră. Uneori, doar câteva conversații cu un psiholog sunt suficiente pentru a-ți găsi locul potrivit în societate. În unele cazuri, va fi necesară atenția unui psihoterapeut sau a unui psihiatru.

Îngrijirile medicale includ utilizarea de medicamente speciale, printre care se numără:

• antidepresive ușoare;
• blocante;
• medicamente grave care suprimă psihicul.

Terapia cognitiv-comportamentală este considerată a fi o direcție productivă, inclusiv să lucrezi direct cu gândurile tale anxioase, să dezvolți abilități de comunicare, să combati izolarea și excluderea.

Amintiți-vă principalul lucru, fobia socială nu este o boală incurabilă. Ea este doar un obstacol neplăcut care te împiedică să fii o persoană cu drepturi depline. Iubește-te pe tine însuți, fii capabil să-ți recunoști propriile probleme, privește în ochii fricii și nu te uita departe. Vi s-a oferit un motiv pentru a cuceri orice adversitate.

Video: cum să scapi de fobia socială