Cum să scapi singur de nevroză

Conform statisticilor, 30-35% din populație suferă de nevroză. Nu este surprinzător faptul că în lumea modernă oamenii dobândesc o boală similară. Cauzele comune ale problemei sunt stresul colos, suprasolicitarea, lipsa somnului, stilul de viață inactiv și alimentația precară.

Cum să tratezi o nevroză psihologic

• antrenament psihoterapeutic (autogenic);
• meditație și relaxare completă;
• copii sub 10 ani - terapie de joc;
• represiune (auto-hipnoză).

Cele de mai sus sunt metode menite să scape de nevroză în stadiile incipiente. O persoană fără eforturi speciale este capabilă să depășească o astfel de boală.

Tehnica autogenică

1. Sensul antrenamentului este autocunoașterea și relaxarea completă. Pentru a începe procedura, trebuie să vă simțiți confortabil. Stai pe o pernă moale, nu te apleca pe spate, ar trebui să fie plat. În mod ideal, luați poza Lotus.
2. Relaxați-vă, închideți ochii. Restaurați respirația respirând adânc cu pieptul plin. Nu vă grăbiți, ar trebui să simțiți cum vă umple aerul. Imaginează-ți că se răspândește în tot corpul. Pe fiecare expirație, eliberați oxigen cât mai mult cu problemele dvs.
3. Gândiți-vă cum se dizolvă dificultățile odată cu eliberarea de aer. După procedură, trebuie să repari emoțiile și impresiile pe hârtie. Petreceți o jumătate de oră pe zi pe manipulări. Nu există pauze în tehnică, puteți lua această metodă ca obicei și practică ani de zile.
4. Astfel, vei deveni doar mai puternic și mai echilibrat. În viitor, stresul nu va deveni o mare problemă pentru tine. După procedură, persoana se simte odihnită și alertă.

Relaxare și meditație

1. Luați o poziție confortabilă de șezut, aruncați gânduri inutile și relaxați-vă complet. Închide ochii, începe încet să respire adânc și exhalații. În continuare, trebuie să vă imaginați plajele albe, oceanul albastru sau un peisaj frumos cu munți sau câmpuri verzi.
2. Se dizolvă în conștiința ta, trezește-te cât mai mult timp. Prezentați fiecare detaliu în detaliu. Încercați să simțiți razele soarelui și vântul cald. Continuați să respirați adânc. Vă puteți imagina, de asemenea, ca o floare sau o pasăre care zboară pe o câmpie.
3. Fantezia nu are nicio limită, totul depinde de gânduri. După ceva timp, reveniți la realitate, continuând să respirați profund și încet. Înregistrați-vă emoțiile într-un jurnal, notându-le. Tehnica necesită practică frecventă, nu există secrete speciale în ea, materia este doar în conștiința ta. Învață să visezi și să te relaxezi.

Terapia jocului

1. Se știe că nu numai adulții, dar și copiii sunt supuși nevrozei. La rândul lor, părinții trebuie să găsească problema la timp.
2. Nevroza poate fi vindecată de diverse jocuri. Pentru a începe, află ce a cauzat boala la copil.
3. Intreaba-ti copilul despre temeri, afla ce il ingrijoreaza cel mai mult. Acordă atenție și grijă, înconjoară-te de jucării. Încercați să rezolvați problema transpunând-o în joc. Copilul îți va explica în mod inconștient totul. Ai răbdare, prima dată este posibil să nu funcționeze.

Se înghesuie

1. Adesea, apare o nevroză ca urmare a retenției și acumulării de emoții, sentimente negative. Dacă nu dai o cale de ieșire din sentimente, ele încep să se dezvolte într-o boală. De asemenea, o persoană poate apărea adesea cu diverse probleme și afecțiuni.
2. Oamenii sunt atât de îngrijorați de gândurile negative, încât încep să se îmbolnăvească de ei. În opinia experților, suprimarea agresiunii prin prezentarea problemei pe hârtie este considerată un mod simplu și eficient.
3. În continuare, puneți foaia pe foc și imaginați-vă că negativul scris arde și dispare odată cu fumul.La cea mai mică oportunitate într-un loc pustiu, țipă la fel de mult ca niciodată. Există o altă metodă: luați o pernă și faceți la fel, dând voie emoțiilor negative.
4. Instantaneu apare sentimentul de eliberare și ușurare. De asemenea, puteți cumpăra echipament sportiv într-un magazin specializat și să începeți să scoateți toate loviturile negative. Imaginează-ți cum depășești problemele presante.

O dietă bună pentru nevroză

• nu vă grăbiți, mestecați cu atenție mâncarea;
• nu îți umple stomacul „până la globurile oculare”;
• Este interzis să bei după mese timp de 45 de minute;
• aportul zilnic de apă curată trebuie să fie de cel puțin 2,4 litri;
• faceți un meniu cu diverse feluri de mâncare.

1. Dacă faceți o dietă adecvată pentru nevroză, puteți grăbi semnificativ procesul de vindecare. Nu excludeți categoric dulciurile din meniul zilnic. Este recomandat să folosiți ciocolată neagră, conține endorfine.
2. Merită să vă restricționați în utilizarea alimentelor rapide, a mâncărurilor picante și sărate, a diverselor băuturi energetice și a cafelei. Dă preferință ceaiurilor proaspete, verzi, decorațiunilor din plante.
3. Renunță, de asemenea, la dependențe. Fumatul și alcoolul au un efect extraordinar asupra sistemului nervos, provocând explozii de emoții.
4. Psihoterapeuții recomandă insistent să luați un pahar cu apă cu adăugarea de ginseng sau Eleutherococcus după trezire. După o zi grea, bea ceai verde cu balsam de lămâie sau bulion de mușețel cu miere.

Moduri independente de a scăpa de nevroză

• joc sport, activitate fizică;
• respectarea unui regim stabil al zilei;
• distragerea hobby-urilor;
• întărirea și luarea băilor pe bază de plante.

1. Toți își pot permite metode similare în lupta împotriva bolii. Persoanele care suferă de nevroză trebuie să efectueze mai mult aerobic, fitness, cross-fit și apă. Activitatea fizică ajută la energizarea corpului și la câștigarea încrederii în sine.
2. Asigurați-vă că normalizați ziua. Mâncați mese programate. Treziți-vă și mergeți la culcare în același timp. Prin astfel de manipulări normalizați corpul. El, la rândul său, va înceta să fie stresat. Este dovedit că gândurile negative provin din singurătate și plictiseală.
3. Descoperă hobby-uri noi sau bine uitate. Începeți hobby-ul preferat. Procesul ajută la scufundarea într-o afacere interesantă, aruncând emoții negative pe fundal. Un mod simplu este să citești o carte interesantă sau să ridici un puzzle.
4. Înainte de a merge la culcare, faceți o baie fierbinte cu uleiuri esențiale și tincturi de plante medicinale. Te vei simți instant relaxat, după procedura de apă nu vei avea probleme cu somnul. Înainte de a vă cufunda în baie, pregătiți o decoct din frunzele de sunătoare, mușețel, mentă și coajă mamă.
5. Este suficient să combinați într-un recipient termorezistent 75 gr. ierburi și toarnă-le 1 litru. apă clocotită. Lasă compoziția să se rumenească timp de 50 de minute, se toarnă în baie. Această procedură ameliorează stresul acumulat și promovează somnul. De asemenea, merită să te obișnuiești cu sufletele temperatoare sau contrastante. Manipularea continuă întărește sistemul imunitar și sistemul nervos.

Suprimarea nevrozei prin muzică și culoare

• ascultare ușoară de muzică;
• cântare (participare activă) în timpul muzicii;
• corectarea conștiinței.

1. De mult timp, a fost cunoscut efectul benefic al muzicii asupra conștiinței și sistemului nervos al unei persoane. Nu întotdeauna oamenii au avut mijloacele de a trata afecțiunile cu medicamente. Muzica a ajutat să facă față tulburărilor mintale.
2. Ascultarea pasivă a cântecelor din viața de zi cu zi elimină stresul și nevroza. Este suficient să te întorci acasă și să pui lucrările clasice ale interpreților de muzică. Continuați să faceți treburile obișnuite ale gospodăriei, în curând veți simți cum se calmează nervii.
3. Participarea activă la muzică implică cântarea melodiilor preferate sau cântarea instrumentelor. Alegeți compoziția potrivită și simțiți-vă liber să vă exprimați emoțiile. Tot sub clasici puteți citi poezii sau alte lucrări ușoare. Dacă întâmpinați o problemă în ceea ce privește somnul, porniți muzică calmă noaptea, mintea dvs. se va relaxa, va veni odihna.
4. Un rol important în viață îl joacă culorile din jur. Se știe că nuanțele de galben și verde pot spori starea de spirit. Culorile violet și albastru ajută la calmare, calmare. Nuanțele strălucitoare pot provoca sclipiri de agresivitate și iritare. Luați în considerare acești factori în interiorul casei și al muncii.

Recomandări practice

1. Emoțiile negative și situațiile stresante afectează negativ întreaga stare a corpului. Din cauza conflictelor frecvente, situațiile nervoase pot duce la indigestie și nevroză a mușchiului cardiac.
2. Dacă detectați simptomele bolii la timp, puteți face fără intervenția specialiștilor. Caracteristica principală este credința în propria forță și determinare. Dacă vă stabiliți un obiectiv, obțineți un rezultat pozitiv.
3. Cu siguranță, ar trebui să înveți să-ți controlezi propriile emoții și să nu le suprimați și să le rețineți în voi. De îndată ce începi să experimentezi negativ, încearcă să te descurci cât mai curând posibil. Pentru a face acest lucru, recurgeți la metodele de mai sus, căutați opțiuni alternative.

Nu toată lumea își poate permite să apeleze la un specialist. Dar dacă lăsați boala să scape, problema va juca în cele din urmă un truc pentru voi. Pentru a depăși nevroza, asigurați-vă că faceți dieta corectă. Încercați să normalizați ziua, luați băi calde cu plante medicinale. Învață să gestionezi stresul.

Video: cum se poate vindeca o nevroză