Cum să consolidezi sistemul nervos acasă

O persoană care trăiește într-o eră a progresului tehnologic este expusă în mod regulat la stres. Creierul este forțat să proceseze zilnic gigabyte de informații, să învețe noi abilități și să le perfecționeze pe cele vechi. Sistemul nervos suferă de stres mental și lipsă constantă de somn. Apare tremurul extremităților și oboseala cronică. O persoană se descompune asupra celorlalți și devine deprimată. Cum să restabiliți capacitatea de lucru și buna dispoziție? Consolidă sistemul nervos.

Noapte bună copii

Lipsa de somn și obiceiul de a sta pe rețelele de socializare sau pe forumuri până când trei sau patru nopți distrug treptat corpul. Sistemul imunitar slăbește, se dezvoltă oboseala cronică și iritabilitatea. A scăpa de un obicei prost este dificil, dar necesar. Dacă nu normalizați programul, se vor adăuga gânduri depresive, insomnie și probleme cardiace la lipsa somnului. Incapacitatea va scădea catastrofal, va deveni dificil să vă amintiți chiar și un minim de informații noi.

Trebuie să vă culcați înainte de miezul nopții, de preferință de la 10 până la unsprezece. Setați alarma la 6-8 dimineața pentru a vă trezi cu primele raze de soare. La început va fi dificil. Corpul, obișnuit cu activitatea de noapte, va începe să reziste. Insomnie, trezire din fiecare zgomot sau zgomot în afara ferestrei, iritare și dorință de a lăsa totul așa cum este. Pentru a facilita adaptarea la noua rutină, ar trebui să efectuați aceleași acțiuni la culcare. Un fel de ritual relaxant arată cam așa:

1. Deschideți o fereastră în dormitor pentru a lăsa aer curat și a scădea puțin temperatura în cameră.
2. Ia o baie caldă cu uleiuri esențiale relaxante, precum lavanda.
3. Întindeți umerii și gâtul pentru a îndepărta tensiunea cauzată de așezarea la computer sau mult timp.
4. Purtați pijamale confortabile. Iarna, adaugă șosete de lână la pantaloni și cămașă. Vara, acesta este un accesoriu opțional.
5. Nu porniți televizorul sau seriile de pe laptop și du-te imediat la culcare.
6. Puteți citi orice carte plictisitoare: rețete, o enciclopedie sau o autobiografie a altui om politic sau vedetă. Principalul lucru este să te adormi din această literatură și ochii se lipesc după două rânduri.
7. După ce ai terminat de citit, stingeți lumina din dormitor, nu uitați să închideți perdelele, să conectați urechile cu dopuri de urechi și să închideți pleoapele.

Doar câteva repetări, iar creierul după al treilea sau al patrulea punct va fi gata să se deconecteze. Principalul lucru este că durata zilnică a somnului este de cel puțin 7 ore. Unii oameni nu au suficient repaus nocturn, așa că li se recomandă să organizeze o pauză de fum după-amiază care durează 20-120 de minute.

Înfometarea cu oxigen

Nu este suficient sistemul nervos și aerul curat. Înfometarea cu oxigen este una dintre cauzele somnolenței constante și oboseală cronică. Locul de muncă, ca și propriul apartament, trebuie să fie în permanență aerisit. Deschide ferestre și ferestre, chiar și iarna la -30.

Dacă biroul este situat lângă casă, încercați să nu folosiți microbuze și autobuze, ridicați-vă cu 1-2 opriri mai devreme. Deseori vă lăsați mașina în garaj atunci când călătoriți în jurul orașului pe bicicletă sau patine inline. Desigur, o plimbare în jurul metropolei nu este comparabilă cu o vacanță la munte, unde aerul este limpede, dar chiar și mersul pe stradă, puteți obține mai mult oxigen decât stând într-un microbuz umplut.

Puteți citi cărți sau urmăriți videoclipuri în parc, așezat sub un copac pe o bancă sau măsurând distanța de la fântână până la chioșcul cu înghețată.Utile pentru sistemul nervos sunt plimbările de seară și jog-urile. Weekend-urile pot fi petrecute în afara orașului în țară sau lângă râu, unde este frumos, liniștit și mult aer curat.

Lupta împotriva lenei

Una dintre cele mai bune metode de a dispersa sângele și de a o satura cu oxigen este mersul energic. Pentru începătorii care au uitat cum arată sala de sport, este recomandat să începi de la distanțe scurte. Pentru prima dată pentru a depăși 1,5 km, crește treptat la 3-4. După o lună de antrenament regulat, cuceriți de la 6 la 8 km.

Al doilea mod eficient este alergarea. Întărește nu numai sistemul nervos, ci și sistemul cardiovascular, normalizează respirația și temperează spiritul. O alergare de seară ajută la ameliorarea stresului emoțional acumulat pe parcursul întregii zile și umple corpul cu o oboseală plăcută, datorită căreia o persoană adoarme mult mai repede.

Disciplina regulată a exercițiilor fizice și face nervii mai puternici. Sportivii sunt mai echilibrați și fac mai bine față situațiilor stresante. Sunt mai calmi cu privire la problemele de la serviciu și acasă, nu se aprind din cauza fiecărui lucru mic și pot controla furia și iritarea.

Împreună cu corpul, imunitatea este de asemenea temperată. Bolile infecțioase și virale duc la intoxicația generală a organismului, agravând funcționarea sistemului nervos. Imunitatea puternică este o capacitate ridicată de a lucra, multă energie și fără oboseală cronică.

Pe lângă alergare, este util să te implici în înot, box și arte marțiale. Vă puteți înscrie la cursuri de yoga sau fitness.

Multă verdeață și fără cârnați

Activitatea fizică și odihna bună vor îmbunătăți starea de bine, dar dacă veți continua să otrăviți organismul cu mâncare nesărită și cartofi prăjiți, apatia și gândurile depresive nu vor duce nicăieri. Organismul trebuie să primească vitamine B și acid ascorbic, tocoferol și retinol și beta-caroten. Pentru a oferi organismului oligoelemente utile, trebuie să utilizați:

• spanac si fasole;
• suc natural de portocale și bulion de măceș;
• drojdie de germeni de grâu preparat;
• ficat de pui și vită;
• alge marine și cartofi coapte sau fierte;
• broccoli cu conopidă și roșii;
• ardei gras, pește și prune;
• nuci precum alune sau migdale;
• ouă fierte și omletă cu aburi;
• ulei de floarea soarelui și banane.

Calciul îmbunătățește conductivitatea terminațiilor nervoase, de aceea se recomandă zilnic să bei un pahar de lapte sau iaurt, kefir sau lapte copt fermentat. Mănâncă 100-150 g brânză de căsuță sau câteva felii de brânză tare.

O bucată de ciocolată naturală întunecată sau o porție de fructe de mare, cum ar fi creveți sau stridii, va ajuta la restabilirea sistemului nervos după stres. Grâul, hrișca, orzul de perle și terci de orz sunt surse de carbohidrați complexi, datorită cărora se activează procesul de gândire și trec durerile de cap.

Zguduirea stării de bine pentru sistemul nervos
Băutura este bogată în calorii, prin urmare, este recomandat să o utilizați în loc de un al doilea mic dejun sau prânz. Veți avea nevoie de:

• grapefruit sau suc de portocale, roata de roșii este de asemenea adecvată - 3 pahare;
• drojdia de bere și grâu încolțit - 1 lingură. l .;
• gălbenuș de ou - 1 buc .;
• dragă - pe ochi.

Zdrobiți grâul cu boabe de bere sau macinați cu un blender, turnați în suc. Puneți gălbenușul de ou și mierea pentru ca băutura să nu fie prea dulce. Bateți la o consistență omogenă, împărțiți în mai multe porțiuni. La un moment dat, este recomandat să bei 1-2 lingurițe.

Desert de oboseală cronică

• Aduceți 200 ml de lapte la fiert.
• Pune gălbenușul de pui.
• Turnați 3-4 lingurițe. l. zahăr.

Comutați aragazul la foc mic și păstrați laptele timp de 5-10 minute, fără să uitați să agitați, pentru a nu arde. Așteptați până când desertul este cald sau complet răcit, și îl puteți mânca. În loc de o farfurie cu lapte, ar trebui să încercați un amestec de nuci zdrobite și miere.

Remedii homeopate

În situații stresante, capul începe să doară? O bandă de tifon înmuiată într-un decoct cu o mustață de aur ar trebui să fie atașată la temple și frunte. Alternativă - flori mărunțite sau frunze de liliac, coajă proaspătă de lămâie.

Sucul de vibrație și fructele de fructe amestecate cu zahărul sunt eficiente pentru durerile de cap care sunt însoțite de hipertensiune arterială. Un sistem nervos slăbit a provocat migrene? Recomandă o tinctură constând din:

• hrean ras - 150-200 g;
• portocale - 0,5 kg;
• vin roșu - 1 litru;
• zahăr - 300-350 g;
• frunza unei mustațe de aur, alege o copie mare.

Tăiați portocalele în felii sau felii mici. Tăiați mustața de aur și amestecați cu citrice, hrean și zahăr. Turnați componentele într-un borcan de trei litri, adăugați vin și puneți piesa într-o tigaie cu apă clocotită. Păstrați amestecul într-o baie de aburi aproximativ o oră, lăsați să se răcească. Bea o băutură filtrată de două ori sau de trei ori pe zi la 2 ore după mâncare. La un moment dat, utilizați 75 ml de medicament. Când s-a terminat tinctura, trebuie să faceți o pauză și, dacă este necesar, repetați după 4-6 săptămâni.

Prevenirea și tratamentul VSD
Medicii diagnosticul distonie vegetovasculară? Aceasta înseamnă că sistemul nervos a slăbit și are nevoie de sprijin. Puteți lua medicamente speciale sau puteți utiliza metode alternative.

Decorațiile ajută, care includ:

• litera inițială - 20 g;
• Petale de trandafir Crimeea - 10 g;
• coada de cal - 60 g;
• frunze de plantan, lingonberries și mure - 20 g fiecare;
• urzică - 30 g;
• căpșuni - 60 g.

Se macină ierburile la o consistență omogenă, 2 linguri de amestec la 500 ml apă clocotită. Insistați 30 de minute într-o baie de apă, apoi răciți și separați băutura de precipitat. Bea 150 ml de medicament pe zi.

Pentru a pregăti a doua opțiune, veți avea nevoie de:

• mentă uscată - 10 g;
• Melilotus officinalis și flori violete - 20 g fiecare;
• frunze de căpșuni cu cinquefoil de gâscă și semințe de in - 30 g fiecare;
• coaja albă de mesteacăn cu scorțișoară și delicioasă - 40 g fiecare

Amestecați ingredientele din plante și zdrobiți-le în pulbere. Depozitați într-un borcan sau alt recipient de sticlă. Pentru 500 ml de apă clocotită, luați 2 linguri de piesă, lăsați cel puțin 6 ore. Bea 150 ml de trei ori pe zi, timp de 20-25 de minute înainte de a mânca.

Homeopatie pentru depresie
Aveți insomnie și iritabilitate? Presiunea crește și scade brusc? Tahicardie, tendință la răceli, apatie? Simptomele indică dezvoltarea depresiei, care a apărut din cauza stresului cronic și a problemelor cu sistemul nervos. Pentru a nu începe boala, se recomandă să bea decocturi:

• din nodotweed: o lingură de iarbă pentru 2 căni de apă clocotită;
• frunze de mentă: 2-3 crengute pe un ceainic mic;
• centaur: 25 g la 250 ml apă caldă;
• balsam de lămâie: 10-15 g per pahar de apă clocotită.

Este recomandat să adăugați miere în ceaiuri de plante. Pentru dureri de cap și depresie, o baie caldă ajută la adăugarea unei infuzii de frunze de plop negru.

Invigorant și tonic
Puteți consolida sistemul nervos cu un amestec de:

• floare de portocal;
• mentă
• radacina valeriana;
• frunze de busuioc;
• balsam de lămâie

Combinați ingredientele din plante în proporții egale. Se macină, se prepară o linguriță de produs cu un pahar cu apă clocotită. Insistați 15-30 de minute, beți de trei ori pe zi, adăugând puțină miere sau gem de viburn.

Apatia este însoțită de o slăbiciune constantă și o scădere a imunității? Se recomandă să încercați tinctura de echinacee, decocturi de lemongrass sau eleutherococcus.

Emoții pozitive și fără griji

Pentru a vă menține în formă, se recomandă să consacrați 30-50 de minute zilnic pentru meditație sau yoga. Nu este necesar să ondulați un bagel sau să dormiți pe unghii. Una sau mai multe poziții elementare sunt suficiente pentru a ajuta la concentrarea asupra sentimentelor interioare și a propriilor gânduri. Principalul lucru este că, în acest moment, copiii nu aleargă, televizorul nu funcționează, iar pisica flămândă nu se resentă. Doar tăcere și calm absolut.

Stresul mental trebuie alternat cu cel fizic. Scrieți câteva pagini ale raportului, apoi faceți o încălzire sau ieșiți în parc pentru a obține aer. Vă puteți împărți în desen sau în colorat imagini.

În fiecare zi trebuie să vă încântați cu mâncare delicioasă, mici achiziții și impresii. Mergi la cinema, la expoziții, festivaluri și admiră stelele. Uneori este dificil să dedici câteva ore distracției, pentru că nu s-au lucrat atât de mult. Dar sistemul nervos trebuie să se odihnească și să fie alimentat de emoții pozitive, pe care nu le va oferi nici un raport sau declarații.

Dacă stresul cronic amenință să se transforme în nevralgii sau stări obsesive, un psihoterapeut nu poate face fără el. Dar este mai bine să-ți iubești propriul corp și să nu-l aduci la epuizarea nervoasă. Și pentru asta ar trebui să vă relaxați în mod regulat, să vă bucurați de viață, să mâncați corect și să scăpați de toate obiceiurile proaste, inclusiv consumul de alcool și nicotină.

Video: master class pentru consolidarea sistemului nervos