Cum să încetezi să fii nervos din orice motiv

Preocuparea constantă este o problemă serioasă a oamenilor moderni. Dacă se rezolvă vreo problemă, nervozitatea nu dispare. Există și alte motive, „demne”, de a vă face griji și de a le chinui. Și în curând nervozitatea devine un obicei rău, otravind viața. Iar cei care nu au suficientă zi, continuă să se îngrijoreze noaptea, atribuind totul insomniei.

De unde vine anxietatea

În general, este acceptat faptul că majoritatea problemelor pe care le ia o persoană modernă „din cap”. Un număr mare de griji cu care trebuie să te descurci în fiecare zi, mulți provoacă o pierdere a controlului asupra propriilor vieți. Astfel, apar experiențe constante și o persoană începe să trăiască în stres.

Psihologii identifică 6 motive care pot provoca tensiune nervoasă constantă. În practică, orice persoană are mai multe motive pentru stres:

1. Dependența de aprobarea celorlalți. Există multe personalități care depind foarte mult de ceea ce cred alții despre ei. Acestea sunt naturi foarte vulnerabile și sensibile, iar critica sau indiferența le poate afecta serios stima de sine. Iar acest lucru duce la creșterea nervozității și a iritabilității.
2. Dependența de plăcere. Uneori, astfel de nevoi devin o obsesie serioasă. O persoană nu poate face afaceri până nu își satisface toate nevoile de divertisment. Astfel de oameni amânează întotdeauna îndeplinirea îndatoririlor pentru mai târziu și devin nervoși din această cauză.
3. Perfecționismul. Această trăsătură este inerentă multor indivizi care se străduiesc să facă totul perfect. Adesea dorința de a îmbunătăți totul se îndreaptă către alte domenii ale vieții. Dar este imposibil să atingem idealul, iar perfecțiștii suferă, devin nervoși și supărați.
4. Independența. Pentru astfel de persoane, orice cadru devine închisoare, indiferent dacă este un program de lucru regulat sau de viață conform unui model. Nu știu să delege responsabilitățile și să „tragă” totul de la sine. Cu cât se străduiesc mai mult pentru independență, cu atât tensiunea lor nervoasă este mai puternică.
5. Obținerea unui rezultat rapid. Mulți oameni se străduiesc să obțină totul simultan, fără să-și dea seama că uneori problema trebuie rezolvată treptat. Dacă problema nu este rezolvată la prima încercare, încep să aibă o anxietate puternică. În cele mai multe cazuri, acestea nu vor trata această problemă mai târziu.
6. Nevoia de intimitate. Astfel de oameni încearcă să stabilească un contact mai strâns și prietenos cu toată lumea. Și acest lucru este departe de a fi întotdeauna adecvat, mai ales în cercurile de afaceri. Adesea, nervozitatea provoacă singurătatea forțată, atunci când o persoană nu are prieteni cu adevărat apropiați.

Efectele stresului constant

Tensiunea nervoasă are particularitatea de a se dezvolta și devine cronică. Dacă la primele etape o persoană poate fi caracterizată de o nervozitate ușoară, după un timp poate fi în stres constant. În același timp, încep probleme grave de sănătate, care au consecințe grave. În primul rând, psihologii sfătuiesc să acorde atenție cantității de somn.

Cu stres sever, o persoană începe insomnie, astfel încât sistemul nervos este într-o tensiune constantă. Letargia, apatia și furia incontrolabilă sunt, de asemenea, consecințe ale anxietății și nervozității. În ceea ce privește bolile, inima, tractul gastro-intestinal și sistemul reproducător al organismului suferă. Adesea, în acest context, hipertensiunea arterială și diabetul se dezvoltă.

Cum să nu mai fii nervos

Există multe metode care pot învăța o persoană să evite situațiile stresante sau, cel puțin, să le facă față.Și în primul rând, trebuie să știi să-ți construiești viața astfel încât să împiedici acumularea de afaceri și responsabilități nerezolvate:

1. Rezolvați problemele imediat ce apar. Indiferent de dimensiunea și complexitatea sarcinii, aceasta trebuie rezolvată. Sau pentru început, gândiți-vă cum să o faceți. Fără întârziere sau griji. În primul rând, găsiți o soluție, iar emoțiile vor veni mai târziu. Această regulă funcționează și în sens invers. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru eșecurile din trecut, dacă este deja imposibil să o schimbați.
2. Dacă înainte de a îndeplini o sarcină specifică, frica de înfrângere își ia toate forțele, ar trebui să ne imaginăm cel mai rău rezultat al acestei chestiuni. Și apoi analizează-ți sentimentele și gândește-te la ce trebuie să faci în cazul în care se întâmplă cu adevărat. De regulă, anxietatea puternică dispare imediat, deoarece oamenii nu se tem de dificultăți, ci de necunoscut.
3. Definiția obiectivelor. Și trebuie făcut corect. Adesea, oamenii sunt nervoși când își dau seama că nu își pot atinge scopul. Și totul pentru că nu au ținut cont de forța majoră și nu și-au dat dreptul să greșească.
4. Simțindu-vă vinovat și compasiune. Acest sentiment este diferit. Este un lucru să vă faceți griji și să vă faceți griji pentru cei dragi și un alt lucru atunci când vinovăția este impusă și folosită de alții pentru profit. Prin urmare, astfel de lucruri trebuie să fie împărtășite și să nu fie îngrijorate pentru fleacuri, mai ales dacă este imposibil să ajute cu ceva.
5. Nu inventați probleme. După finalizarea acestei sau acelei sarcini, multe persoane încep să vorbească despre rezultat, deși nimic nu depinde de ele. Și mai rar, aceste gânduri sunt pozitive. Cel mai adesea, se atrag lucruri foarte înfricoșătoare și neplăcute. A face acest lucru este nu numai prost, ci și periculos, deoarece stresul afectează foarte mult organismul.
6. Nu acordați atenție opiniilor celorlalți. Este dificil și trebuie învățat. Poate chiar participa la pregătirea corespunzătoare. Dar aceasta este o abilitate foarte utilă care va menține liniștea sufletească. Desigur, nu merită să fiți absolut „nu înțepător”, dar nu trebuie să luați cu părerea pe alții. Și cel mai important, nu uitați că majoritatea oamenilor tind să-i impresioneze pe ceilalți, îngrijindu-se doar de ei înșiși.
7. Încet. Graba și mai multe jurnale în care totul este pictat până la minut aduc un rău extraordinar pentru o persoană. Cert este că viața conform planului provoacă teama de a nu fi la timp, nu va respecta termenele etc. Viața trece prin trecut, dar nu este înfricoșător, poți trăi mai târziu. În plus, atunci când elaborează un astfel de plan, mulți uită de un lucru mic care adesea schimbă totul. Capabilitățile proprii nu sunt luate în considerare. Iar resursele umane nu sunt eterne, mai ales dacă sunt utilizate incorect.
8. Găsește-ți locul de muncă preferat. O persoană petrece în medie 40 de ore pe săptămână făcând ceva care este cel puțin neinteresant pentru el. Și dacă nu își permite să înceteze să facă asta, atunci stresul este tovarășul său constant pentru o lungă perioadă de timp. În mod ideal, un loc de muncă bun este un hobby preferat pentru care se plătesc bani. Dacă nu există un astfel de hobby, atunci trebuie să îl găsiți cu siguranță.
9. Fac sport. Toate ingenioase sunt simple, iar activitatea fizică moderată a fost întotdeauna o garanție a sănătății bune și a liniștii sufletești. Există multe motive pentru aceasta. În primul rând, întărește corpul în ansamblul său. În al doilea rând, plăcere și distracție. Și în al treilea rând, comunicarea cu oameni cu gânduri similare
10. cursuri de creativitate. Mai mult, pentru persoanele absolut non-creative, acesta ar trebui să fie primul articol din listă. Desen, broderie, modelare, scriere - acestea sunt modalități excelente de calmare, o astfel de meditație.

Primul ajutor pentru anxietate severă

Poate apărea o situație când tensiunea nervoasă și iritarea nu pot fi controlate. Și atunci singurul lucru care poate fi făcut este să încercați să nu agravați situația și să vă calmați. Pentru a face acest lucru, puteți aplica următoarele metode:

1. Încetați să vorbiți cu o persoană care este „iritantă” și părăsiți camera pentru a-și pune gândurile în ordine.
2. Distrageți-vă de împrejurimi și începeți să respirați adânc, numărând mental respirațiile.
3. Băi încet un pahar cu apă, concentrându-te complet asupra procesului.
4. Găsiți contactul cu apa - porniți robinetul din baie, admirați fântâna sau concentrați-vă și imaginați-vă mental o sursă de apă.
5. Atenție mentală la fleacuri - detalii interioare, stil vestimentar al interlocutorului, vreme etc.
6. Amintiți-vă simțul umorului și încercați să găsiți avantaje pentru dvs. în această situație.
7. Râde sau plânge, dar numai singur.

Încetează să fii nervos și fără asta nu vei mai putea imediat. Dar acest lucru poate fi învățat. Principalul lucru este să înțelegem că în viață nu ar trebui să existe loc pentru stres constant. Și în fiecare caz, va învăța să se întrebe despre cauza stării de nervozitate. Dacă îți iei emoțiile sub control, poți ajunge în cele din urmă la o viață deplină și armonioasă.

Video: cum să nu mai fii nervos