Cum să scapi de stres și de tensiune acasă

Situațiile stresante însoțesc o persoană de-a lungul vieții. Deja în timp ce studiază la școală, se ridică stres în ceea ce privește promovarea cu succes a examenului, elevii sunt îngrijorați de închiderea sesiunii perfect, tinerii - relațiile cu sexul opus, adulții - probleme la locul de muncă și acasă. În fiecare an, tot mai multă responsabilitate este impusă unei persoane, ceea ce înseamnă că probabilitatea de tensiune și stres crește constant. Cum să înveți să faci față acestor boli neplăcute și ce trebuie făcut pentru ca stresul să nu interfereze cu o viață fericită?

Principalele cauze ale stresului

Fiecare persoană percepe orice fel de situație tensionată în felul său: cineva poate să asculte acuzațiile împotriva lui și să uite de o conversație neplăcută, cineva va petrece întreaga zi parcurgând cuvinte insultante în cap și adâncind și mai adânc într-o situație stresantă. Acest lucru este influențat de trăsăturile de caracter și de educație și de alte trăsături individuale ale unei persoane. Cu toate acestea, chiar și în pofida unei astfel de dispersii a percepției situațiilor negative, toți oamenii sunt uniți de o tendință la stres.

În psihologie, se obișnuiește să se distingă trei niveluri de stres:

• adaptare
• scurt
• De lungă durată

Cel mai sigur și, într-un sens util, pentru oameni - adaptiv. Este necesar să ne adaptăm la noile condiții de viață, să schimbăm viața în bine. Stresul pe termen scurt este o reacție la stimuli externi: frig, căldură, un sunet ascuțit. După un efect neplăcut asupra organismului, de exemplu, în timpul unei arsuri, o persoană este în tensiune timp de câteva minute, dar după un timp revine la starea sa anterioară de sănătate.

Stresul pe termen lung este cel mai periculos și neplăcut dintre toate aceste tipuri. Poate apărea brusc și poate dura câteva zile sau chiar luni. Chiar și o persoană stabilă și echilibrată mental poate experimenta situații tensionate. Poate că își va ascunde cu atenție problemele interioare de alții, dar nu le poți ascunde de tine.

Stresul este periculos nu doar pentru că aduce o dispoziție proastă. Acestea au un impact negativ asupra sănătății:

1. Din cauza situațiilor stresante și a tensiunii nervoase, pot apărea migrene, ulcere stomacale, hipertensiune arterială, precum și numeroase boli ale pielii.
2. Stresul slăbește rezistența organismului la infecții, viruși și bacterii, astfel încât există o mare probabilitate ca bolile obișnuite să poată trece în stadiul cronic.
3. Activitatea creierului este vizibil redusă. La locul de muncă, nu mai poți face față îndatoririlor, asta aduce din nou stres.
4. Datorită stresului, devine mai dificil să vă controlați - iritabilitatea, lacrimarea, temperamentul cald apar constant.

Stresul poate submina sănătatea, nu numai fizică, ci și mentală. Chiar și o singură mențiune a cauzelor stresului poate aduce emoții negative, așa că ar trebui să ai grijă mai degrabă de cum să scapi de această afecțiune.

Cum să scapi de stres rapid

Pentru a nu-ți reduce autoritatea în rândul oamenilor din jurul tău, trebuie să fii capabil să te calmezi și să te recuperezi, chiar și în situații tensionate. Câteva sfaturi, care sunt date mai jos, pot fi un adevărat „prim ajutor” în lupta pentru o minte și bunăstare sănătoasă.

Respirație adâncă
Respirația este unul dintre cele mai de bază reflexe umane pe care o persoană le folosește încă din primele secunde de viață.Respirația afectează toate procesele vitale, prin urmare, printr-un management adecvat, vă puteți afecta pozitiv sănătatea, reducând semnificativ posibilitatea unei stări stresante prelungite.

Dacă simțiți că tensiunea nervoasă crește treptat, încercați să găsiți un colț liniștit și să stați acolo în liniște, efectuând următoarele exerciții de respirație. Respirați adânc prin nas (încet, puteți chiar număra până la 4), apoi expirați lent și prin gură. Repetați aceste exerciții de cel puțin 5 ori. În situațiile stresante, respirația persoanei devine mai rapidă și se furnizează mai puțin oxigen. Dând organismului un flux mare de oxigen, celulele sunt saturate cu această substanță utilă și încep să funcționeze în modul anterior de „pre-stres”. Încercați să respirați în care plămânii vor apăsa nu numai pe diafragmă, ci și pe stomac. Dacă la început veți avea un succes mic, nu vă opriți, voi înșivă nu veți observa cum vă calmați și veți privi cu sensibilitate la problema apărută.

gimnastică
În timpul tensiunii stresante, toți mușchii sunt în formă bună, sunt constrânși și constrânși. Cel mai adesea acestea sunt umerii, fălcile, mușchii faciali, mâinile. În timpul stresurilor, nu există nicio modalitate de a te privi pe tine - este puțin probabil ca o persoană să observe modificările care apar în apariția ei, pentru ele va fi în limite normale. Cu toate acestea, acordând atenție imaginii dvs., vă puteți distanța de probleme. Încercați să vă relaxați mușchii feței, să vă întindeți pieptul înainte, să vă rotiți umerii, să vă mișcați maxilarul, să vă masați singur gâtul. Toate aceste exerciții nu necesită mult timp, dar te vor configura într-un mod pozitiv. Este indicat să efectuați gimnastică imediat după exerciții de respirație.

plâns
Această metodă nu este întotdeauna posibilă, dar aduce un rezultat pozitiv uriaș. Dacă sunteți încordat sau nu știți cum să vă calmați, găsiți un loc retras și plângeți. Nu acorda atenție modului în care vei arăta - ești singur și nimeni nu te privește. O astfel de descărcare vă va ajuta să vă spălați nu numai tensiunea, dar vă va descărca. Vei putea evalua în mod adecvat situația, după ce te-ai calmat de plâns, îți vei liniști și nervii. Sfat! Nu ține niciodată înapoi lacrimile dacă vrei cu adevărat să plângi! Așa că nu te încordezi mai mult și mergi mai adânc într-o stare stresantă.

Jucarie moale
O jucărie moale, o pernă mică, un scaun cu sac de fasole sau orice alt obiect moale pot fi excelenți receptori ai stresului. Ia-le, bate-le, alungă-ți emoțiile, imaginează-ți șeful sau o altă persoană care te-a jignit în locul acestui subiect și exprimă-te. Doar nu uita să o faci acolo unde nimeni nu te poate auzi sau vedea, altfel situația problemei se va agrava.

plânge
Screamul este un mecanism de protecție care este utilizat pe scară largă de copii. În timpul strigătului, toată energia negativă este eliberată - cauza stresului, persoana devine din nou calmă și rezonabilă. Desigur, de-a lungul anilor, această tehnică este folosită din ce în ce mai puțin, motiv pentru care probabil stresurile apar mai des. Dacă sunteți îngrijorat de tensiunea nervoasă, încercați să deschideți geamul și să strigați tare, strigați în baie, deschizând apa și, cel mai bine, toate, în natură. Psihologii recomandă utilizarea unei metode foarte eficiente - îmbrățișați un copac și strigă că există urină. Acesta nu este un semn de prostie - așa că vă ajutați corpul să scape rapid de stres.

Cum să scapi de stres o perioadă lungă de timp

Dacă doriți să vă eliberați de o stare stresantă neplăcută mult timp, urmați aceste sfaturi.

1. Sport. Conform statisticilor, sportivii sunt cei mai rezistenți la stres. Sportul - aceasta este lupta - lupta împotriva stării de spirit proaste, a neputinței fizice. Exercitiile zilnice intaresc nu numai corpul, ci si spiritul, pregatind corpul sa reziste la orice teste.
2. Masajul este o tehnică bine cunoscută de gestionare a stresului.A fost folosit din cele mai vechi timpuri și acum nu și-a pierdut deloc popularitatea. Un masaj relaxant sau ferm, are un efect benefic asupra întregului corp. Datorită relaxării musculare, are loc și relaxarea psihologică, persoana începe să regândească situația, iar motivul stresului dispare de la sine.
3. Apa este un relaxant excelent pentru întregul corp. După o zi grea, bucurați-vă de prospețimea apei reci în duș. Este minunat dacă te relaxezi anual pe mare, înoți pe râu sau în iaz. Apa îndepărtează toate emoțiile negative, relaxează toți acei mușchi folosiți în timpul mersului și începe să lucreze la un set de mușchi complet diferit. Dacă nu puteți înota pe mare, vizitați piscina sau stați doar în baie timp de 1-2 ore - acest lucru vă va ajuta să uitați de orice probleme.
4. Faceți o pauză. Indiferent cum, nu mai gândiți la problemele voastre. Activează-ți muzica preferată liniștită, pune-ți un film pe care nu l-ai vizionat de mult timp, tricotează, brodează - fă-ți timp nu la activitățile zilnice, ci la hobby-ul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați nu pe probleme, ci pe afacerea dvs. preferată.
5. O altă metodă cea mai eficientă de a face față stresului este relația sexuală cu o persoană iubită. Din această activitate este eliberat un număr mare de hormoni ai fericirii, care îți vor distruge toate problemele.

Moduri de prevenire a stresului

Pentru a vă salva viața de situații stresante, încercați să trăiți în fiecare zi așa cum doriți. Bucurați-vă de momentele pozitive ale vieții, obișnuiți-vă cu emoții pozitive pentru a pune deasupra celor negative. Dar viața nu este doar o dungă albă. Chiar dacă există probleme, nu vă adânc în ele, încercați să vă gândiți la alte lucruri mai plăcute.

Omul este creatorul propriei fericiri. De foarte multe ori ne obișnuim atât de mult încât să nu mai putem trăi fără ei. Știind că acest lucru este rău, noi înșine subconștient mergem mai adânc în situații stresante. Nu vă lăsați viața cu negativitate! Distrează-te, zâmbește, fii calm și fericit!

Video: cum să calmați nervii, să ameliorați stresul și tensiunea nervoasă