Cum să scapi de sentimentele de teamă și anxietate

Cunoașteți sentimentul de teamă? Când gâștele de gâscă vă curge prin corp sau ca și cum ar fi cufundat într-o cadă cu apă rece. Groază, coșmar, anxietate - toate acestea sunt doar soiuri de frică. Dar există întotdeauna motive să vă fie frică? Se întâmplă că pe fondul stresurilor experimentate, al rănilor spirituale cronice, o persoană devine vulnerabilă la temerile care pot apărea de nicăieri. Dar nu ar trebui să disperați și să alergați la farmacie pentru sedative. Trebuie să respirați adânc, să expirați și să vă pregătiți să luptați cu voi înșivă, cu toate temerile și fobiile. Între timp, trebuie să înveți cât mai mult despre acest sentiment neplăcut, pentru că trebuie să cunoști inamicul în persoană.

De ce simțim frică

Frica este o funcție protectoare a organismului. Oamenii experimentează acest sentiment pentru a se proteja de pericol - acesta este un semnal de zbor. Frica ne-a venit de la strămoșii noștri, de exemplu, frica de șerpi, păianjeni, chiar plante. Evitarea unor situații periculoase, insecte otrăvitoare și prădători ajută toate viețuitoarele să existe până acum. Instinctul autoconservării permite, pe lângă amenințarea iminentă, evitarea potențialelor pericole. De exemplu, frica de înălțimi, adâncimi, întuneric, ajută să se protejeze în avans de acțiunile riscante.

Fobiile apar din cauza unor situații neplăcute anterior experimentate. De exemplu, o persoană poate fi frică de insecte, deoarece a fost mușcată de o albină sau de înălțime, de la o cădere nereușită. O frică panică de a vorbi indică faptul că odată a existat o experiență nereușită în școală la tablă. Acest lucru nu înseamnă că fiecare fobie este responsabilă pentru problemele cu experiență. De asemenea, se întâmplă ca acesta să curgă la vârsta adultă din motive care au apărut în copilărie, care au fost deja uitate în subconștient. Dar creierul nostru este foarte viclean și trimite amintirile unei persoane într-un loc inaccesibil care poate fi extras cu ajutorul unui psiholog sau chiar hipnoză. Prin urmare, este adesea dificil să scapi de o fobie, dar dacă faci un efort și îți dai timp, atunci rezultatele nu vor fi demult.

Pe lângă instinctul de supraviețuire și temerile îndepărtate, puteți experimenta anxietate într-un oraș mare. În megacități, viața continuă într-o viteză constantă, blocaje de trafic, metrou, mulțimi, oră de vârf și multe alte efecte foarte negative asupra psihicului uman. Vreau să fug și să mă ascund de acest zgomot, să închid zece uși și să sting toate telefoanele. Dar vine o nouă zi și din nou agitația de dimineață, munca, treburile gospodărești, apelurile. Nu e de mirare că în curând o persoană se descompune și se transformă într-o creatură înspăimântată. Desigur, totul depinde de starea de spirit internă și de metodele de relaxare după o zi grea. Dacă vă relaxați, lucrați și gândiți-vă cum trebuie, atunci toată tampenia se va transforma în griji plăcute.

Tipuri de frici

Temerile sunt împărțite la următoarele calificări:

Social. Sunt masive și nu reprezintă o amenințare reală pentru obiect. De exemplu, frica de a vorbi în public, de conducere, de a obține note proaste, de responsabilitate, de a comunica cu străinii, de a întâlni oameni noi, de a se muta, posibil eșec sau chiar succes;

Biologică. Astfel de temeri sunt necesare pentru a supraviețui și nu sunt altceva decât instinctul de auto-conservare. Acestea includ: teama de fulgere, furtuni, cutremure, prădători, erupție vulcanică;

Existentiala. Au rădăcini în principal biologice și nu pot fi vindecate complet, deoarece există adânc în subconștientul uman, nu sunt recunoscute de obiect și nu au un conținut specific. De exemplu, frica de întuneric, spațiu, bătrânețe, moarte, viitor, necunoscut;

Pat. Chiar și în pântece, copilul simte dispoziția mamei sale și își poate arăta emoțiile (tremurări în stomac).În copilărie, copilul este înzestrat cu temeri biologice, frică de lumină strălucitoare, zgomot, frig, astfel încât reacția corespunzătoare la ei este plânsul. Se dezvoltă alte anxietăți sociale, cea mai mare parte a acestora fiind moștenite. Dar totul depinde de atmosfera în care copilul crește, ce fel de relație între părinți, modul în care aceștia comunică în familie, numărul de frați și surori, rude și prieteni. Și, desigur, totul depinde de creșterea copilului. Totul își lasă amprenta asupra vieții umane.

Există, de asemenea, o clasificare a fobiilor (conform Karvasar):

• Agorofobie (deschis);
• Claustrofobia (închisă);
• fobie socială;
• Nosofobie - teama pentru sănătatea personală, asociată cu frica de moarte;
• Cardiofobie brusc (că inima se oprește);
• Carcinofobie (obținerea oncologiei);
• Teama de moarte sau thanatofobie. Componenta principală a tuturor anxietăților și fobiilor;
• Teama de a se răni pe sine și pe cei dragi;
• Frici contrastante;
• Frica de frica, teama de senzatia cea mai tulburatoare.

Care sunt temerile periculoase?

Uneori, fricile sunt uneori utile, dar cu moderație. În primul rând, ele ajută să se îndepărteze de o situație periculoasă, iar în al doilea rând, adrenalina, necesară unei persoane, intră în fluxul sanguin.

Dar, în același timp, temerile excesive și constante afectează în mod negativ calitatea vieții și sănătatea umană. Din cauza grijilor constante, o persoană încetează să se bucure de viață, să comunice cu oamenii, să intre în societate, să ia decizii serioase și să atingă obiective. Curând el se transformă într-un ieșit, cu care este imposibil de comunicat. În plus, pe fondul temerilor, o stare psihosomatică, poate apărea tulburarea de somn. O persoană devine prizonierul experiențelor sale, iar oamenii speriați sunt ușor de manipulat. Amintiți-vă, cel puțin, câte posibilități ați refuzat, în urma anxietăților voastre. Principalul inamic al succesului este frica.

Obosit să-ți fie frică? Atunci este timpul să ieșiți din acest vagon și să începeți un program pentru a scăpa de frică.

Cum să scapi de frică și anxietate

1. Privește teama în ochii tăi, încetează să-ți fie frică. Ceea ce este frica - este doar o reacție a corpului la o situație, semnale chimice care intră în creier. Emoția în sine nu poartă niciun pericol. Așadar, dacă te plimbi în lift sau vorbești cu o nouă cunoștință, nu ți se va întâmpla nimic sigur. Nu mai aveți încredere în frică, nu trebuie să fie efectuate toate acțiunile pe care creierul le trimite;

1. Gândiți-vă la perspectivele viitoare. Nu ne este frică de viitorul propriu, ci de un sentiment de teamă care va apărea în timpul unei situații neprevăzute. Poate că este timpul să căutați părți bune? De exemplu, dacă vă este frică să nu vă pierdeți locul de muncă, gândiți-vă la câte oportunități s-ar putea deschide atunci când căutați activități noi. Și dacă avionul te inspiră cu groază sălbatică, atunci gândește-te nu la zborul în sine, ci la modul în care vei fi în stațiune și îți vei petrece vacanța de vis;
2. Fii pregătit pentru orice. Nu are rost să te convingi că totul va fi bine și se va agita de frică în același timp. Dacă trebuie să susțineți examenul, atunci tot nu vă puteți îndepărta de el. Scriere slabă sau bună - în orice caz, ar trebui să aibă loc, să fie pregătit pentru orice evaluare;
3. Urmărește-ți frica. Privește-l din lateral, acordă atenție momentului când apare alarma, fă-i un obiect curios;
4. În timpul provocărilor de frică, începe să respirați profund cu diafragma. Faceți-vă timp, concentrați-vă asupra respirației în sine, urmăriți inhalarea și expirarea, distanțați-vă de orice altceva;
5. Relaxare. Este combinat cu respirația. Dacă este posibil - culcați-vă, imaginați-vă cum fiecare celulă a corpului este saturată de oxigen și se relaxează;
6. Amintiți-vă de câte ori și când frica dvs. nu a fost realizată. De exemplu, vă este frică în mod constant să vă îmbolnăviți grav, dar de fiecare dată testele arată rezultate bune. Vedeți, nu totul este atât de groaznic, nu s-a întâmplat nimic groaznic;
7. Se referă la frică ca o senzație acută. Adrenalina poate fi obținută prin parașutism sau vorbind în public.Imaginează-ți că teama ta este un fel de fior;
8. Acceptați-vă frica, nu rezistați. Autocontrolul este important, dar nu funcționează întotdeauna ca un ceas, așa că simțiți și vă temeți aici și acum, doar înțelegeți că alarma va trece de la sine în curând;
9. Nu te atașa de lucruri. O persoană se teme să piardă ceea ce obișnuia, așa că nu trebuie să fii foarte dependent de nimic sau chiar de cineva. Dacă iubești banii, atunci îți este frică să dai faliment, dacă trăiești de dragul copiilor tăi, atunci este greu să suporti separarea, mutându-i. Diversifică-ți viața, nu te concentra doar pe un singur lucru. Există multe minuni în viață, numai că nu știți despre asta;
10. Mediteaza. Cunoaște-te pe tine, simte-ți ego-ul. Așadar, veți înțelege multe și veți fi mai calmi cu privire la toate;
11. Nu mai impune temerile celorlalți. În jur se vorbește doar despre boli, decese, dezastre naturale. Dar nu ar trebui să ne asumăm totul pe cheltuiala proprie, da, desigur, nu suntem cu toții veșnici, dar merită să vă temem de procesul natural în fiecare minut. Nu. Nu există multe lucruri de care să vă fie frică în lume, principalul lucru este percepția personală;
12. Nu evitați situațiile care vă sperie. Frica de a zbura - zbura, performa - pregătiți-vă pentru un discurs solemn, ieșiți la soare - sunati. Nimic nu ameliorează frica la fel de mult ca acțiunea în sine;
13. Întăriți sistemul nervos, faceți sport, găsiți hobby-uri, renunțați la obiceiurile proaste, plecați de acasă, mergeți în aer curat, râdeți mai des. acțiuni;
14. Fă-ți mai mulți prieteni și cunoscuți. Fii deschis, împărtășește-ți experiențele cu familia, îți va fi mai ușor să faci față oboselii și anxietății acumulate.

Desigur, ascultarea fricii este necesară, deoarece la urma urmei este intuiția și instinctul nostru natural. Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între anxietatea justificată și cea nejustificată. Evitați situațiile periculoase care, în realitate, vă amenință, dar nu vă ascundeți de întreaga lume în cochilia voastră. Trăiește și bucură-te de viață, trăiește în prezent, nu pierde timpul cu grijile goale și atunci totul va fi în funcție de tine.

Video: cum să scapi de frici