Cum să scapi de oboseala cronică remedii populare

Ritmul modern al marelui oraș dictează condițiile sale de viață. Dimineața trebuie să te trezești devreme pentru a avea timp pentru a-l aduce pe copil la grădiniță, școală și a ajunge la serviciu. Apoi lucrăm toată ziua într-un ritm frenetic, cu pauze scurte pentru mâncare. Apoi alergăm acasă, îi luăm pe copii de-a lungul drumului, încercăm să le acordăm atenție. Îngrijirea la domiciliu, bani în plus și doar o cursă nebună ne stoarce ca o lămâie.

Toate acestea sunt agravate de insomnie, alimentație slabă, mult timp petrecut în fața unui computer, precum și stres și anxietate. Toate acestea sunt o lovitură majoră pentru organism. El este epuizat, devine slab, suprasolicitat. Simți apatiesomnolență, dureri de cap. De aceea, semnele de oboseală cronică nu pot fi tolerate, trebuie să faceți imediat această afecțiune.

Cel mai important este să dormi suficient!

Aceasta este condiția principală pentru lupta împotriva oboselii. Cu toate acestea, mulți oameni „conduși” nu pot doar să adoarmă. Suferă de insomnie, deși doresc sălbatic să doarmă. Pentru a dormi suficient, a câștiga forță și a vă simți viguros dimineața, trebuie să urmați câteva reguli simple.

1. Faceți o baie cu uleiuri esențiale. Lasa apa sa fie suficient de fierbinte pentru a-ti relaxa complet corpul. Luminați lumânări și porniți muzică plăcută, astfel încât să vă relaxați nu numai corpul, dar și gândurile. Alungă toate gândurile de muncă, familie, reparații etc. Acum ai grijă de iubita ta.
2. Avertizați casa dvs. despre viitoarea hibernare. Nimeni să nu îndrăznească să te trezească dimineața, pentru că au nevoie de ceva de la tine. Dacă sunt copii mici în casă, este recomandat să îi trimiteți pentru o noapte la bunica. La urma urmei, sănătatea ta depinde de ea!
3. Asigurați-vă că patul este moale și confortabil, astfel încât lenjeria pastelată curată și confortabilă să fie așezată. Pijamale ar trebui să fie, de asemenea, moi.
4. Ventilați camera înainte de a merge la culcare. Pentru a vă face un somn confortabil, temperatura camerei nu trebuie să depășească 21 de grade. Prin urmare, nu sunt încălzitoare - doar mișto.
5. Dacă nu vă puteți relaxa complet, poate cineva apropiat vă poate oferi un masaj relaxant.
6. Nu supraîncărcați înainte de a merge la culcare. Cina trebuie să fie ușoară și hrănitoare.
7. Pentru a nu te trezi rupt după o noapte de somn, trebuie să te culci devreme. Culcați-vă la ora 9 pm pentru a fi treaz și plin de forță.
8. Du-te la culcare fără să-ți pese de nimic. Dormi cât vrei. Fără gadgeturi în pasteluri. Opriți telefonul și alarma pentru ca nimeni să nu vă deranjeze.

Aceste reguli simple vă vor oferi un somn lung și de înaltă calitate, care vă va încuraja să obțineți noi victorii. Cu toate acestea, uneori oboseala cronică nu apare dintr-o lipsă de somn, ci dintr-o lipsă de vitamine esențiale în organism.

Rețete cronice de oboseală

1. Puteți face „dulciuri de bucurie”. Pentru aceasta avem nevoie de o mână de nuci, câteva stafide, caise uscate, suc de lămâie și câteva linguri de miere naturală. Tocăm nucile, stafidele și caisele uscate, adăugăm sucul unei lămâi acolo și turnăm mierea preîncălzită cu abur. Nu trebuie decât să amestecați bine și să rolați bile mici. Pune-le la frigider. Astfel de dulciuri au o cantitate incredibilă de nutrienți și energie. Pot fi consumate în cantități nelimitate. Această compoziție reduce perfect tensiunea arterială și crește hemoglobina.
2. Pentru ca visul să fie calm și chiar, înainte de a merge la culcare, trebuie să beți un decoct special de mușețel în lapte.O lingură de inflorescențe de mușețel din farmacie trebuie turnată cu un pahar de lapte fierbinte și apoi întunecată pe foc liniștit timp de o jumătate de oră. Apoi, trebuie să răciți puțin bulionul, încordați și adăugați o linguriță de miere de flori. Bea-l cald.
3. Reduce perfect decoctul de stres al ovăzului. Pentru a face acest lucru, cerealele integrale trebuie turnate cu apă, gătite la foc mic până când se obține o jeleu din bulion. Apoi, trebuie să strecurați lichidul, să adăugați puțin miere acolo și să beți o jumătate de pahar înainte de fiecare masă.
4. Un alt remediu popular și eficient pentru apatie este un decoct de măceș. Este bogat în vitamina C, care este o prevenire excelentă a răcelilor.

Nutriția corectă din cauza oboselii cronice

Uneori starea noastră fizică și emoțională depinde de alimentele pe care le consumăm. Pentru a scăpa de oboseala cronică, trebuie să vă schimbați dieta.

1. Cât de des ne simțim obosiți, bem multă cafea. El ne oferă vigoare imaginară și ne ia mult mai multă forță. Prin urmare, dacă vrei să scapi de oboseală, renunță la cafea și la ceaiul negru. Mai bine să alegeți verde.
2. O cantitate mare de vitamine și produse naturale trebuie să intre în organism. Fără conserve și alimente convenabile. Mai multă carne, cereale, legume crude și fructe.
3. Refuzați monodietul. Folosirea zilnică a unui singur produs (kefir, hrișcă etc.) vă va duce nu la armonie, ci la o rupere și chiar leșin. Îți poți îmbunătăți figura cu ajutorul unei nutriții adecvate și nu dietelor fictive pentru pierderea rapidă în greutate.
4. Nu este nevoie să mâncați mâncăruri prea grase, prăjite și picante. După ei, vrei să dormi, performanța scade.
5. Pentru a avea multă putere, trebuie să mănânci mai multe proteine. Un ou pentru micul dejun, o bucată de carne slabă pentru prânz și o porție de brânză de căsuță proaspătă pentru o gustare după-amiază vor reumple dieta zilnică cu proteine ​​de înaltă calitate.
6. Nu încordați stomacul înainte de culcare. Mai mult decât atât, dulce sau înflorit. Dacă vrei o gustare, mănâncă fructe.

Stabilim un program și analizăm cazurile pe rafturi

De ce ne simțim obosiți și obosiți? De ce dormim și când ne culcăm, nu putem să adormim? Motivul principal este excesul de muncă și programul greșit de muncă și odihnă. Lasă deoparte toate lucrurile, așează-te și încearcă să-ți pictezi toate responsabilitățile. Încercați să faceți totul rațional, astfel încât să aveți timp pentru odihnă și somn bun.

Ca exemplu, puteți lua o mamă tânără. Când se naște un copil, de regulă, nu are timp pentru nimic. Copilul plânge, mama vrea să doarmă, casa nu este curățată, scutecele nu sunt spălate în bazin, iar cina nu este gata. Până la urmă, toată lumea cunoaște sindromul de oboseală cronică a părinților tineri. Cu toate acestea, ulterior se obișnuiește cu ea, își distribuie corect ziua și are timp pentru toate. Mama este acasă - poate dormi suficient când copilul doarme. Când copilul este plin și uscat, el nu va plânge, el poate fi lăsat într-un scaun de punte și puteți arunca singuri scutecele în mașină, mergeți la o fugă cu un aspirator și pregătiți o cină simplă.

Acesta este motivul pentru care este important să împărțiți chestiunile în importante și secundare. Pe plan global și intermediar. Și atunci toți veți fi la timp și veți fi plini de putere.

Sau poate că ți-ai asumat toate responsabilitățile nu numai pentru muncă, ci și pentru gospodărie? Gândește-te despre munca pe care o faci la birou și încetează să o faci. Sau poate și alți membri ai familiei pot să-și asume unele sarcini gospodărești? Până la urmă, lucrezi și nu poți trage totul pe cocoașă. Cereți fiului tău să aspire după sosirea de la școală, iar soțul ei să arunce gunoiul și să spele vasele. De fapt, de multe ori cei dragi nu știu ce ți-ar plăcea. Trebuie doar să spună asta.

Combaterea oboselii cronice

Iată mai multe sfaturi despre cum să faceți față acestei condiții neplăcute.

1. Ieșiți în natură. Este minunat să te plimbi prin pădure sau să urci munți. Aerul proaspăt îți va scuti oboseala ca o mână.
2. Dacă nu puteți face față sindromului de oboseală cronică mult timp, probabil motivul este în sănătatea dvs.Uneori, o astfel de apatie apare cu o încălcare a glandei tiroide. Faceți testele și vedeți endocrinologul. O altă oboseală constantă este experimentată de pacienții cu diabet.
3. Pentru a scăpa de oboseala cronică, trebuie să faceți exerciții fizice. „Sunt atât de obosit, zici, ce alte exerciții?” Într-adevăr, încărcarea mușchilor promovează relaxarea completă a corpului, iar activitatea fizică produce endorfine - hormoni de bucurie. După o alergare de seară, îți vei îmbunătăți, fără îndoială, starea emoțională.
4. Pentru un somn bun, trebuie să puneți un fir de conifer în capul patului. Acele calmează și calmează agresivitatea.

Oboseala cronică este o afecțiune care nu trebuie lăsată la voia întâmplării. La urma urmei, dacă nu luptați cu oboseala, acest lucru poate duce la boli, defecțiuni nervoase, probleme la locul de muncă și în viața sexuală. Prin urmare, de îndată ce simțiți oboseală și apatie, renunțați la totul și vă odihniți urgent. La urma urmei, sănătatea dvs. este în pericol și ce ar putea fi mai important?

Video: cum să faci față oboselii cronice