Pro și contra de a alerga dimineața pentru bărbați și femei

Astăzi, menținerea unui stil de viață sănătos câștigă popularitate. Într-o oarecare măsură, a devenit chiar un fenomen modern la modă. Există un cereal rațional în acest sens. La urma urmei, renunțarea la obiceiurile proaste și practicarea sportului - înseamnă oportunitatea de a-ți prelungi viața timp de câțiva ani, amâna semnificativ bătrânețea și rănile care cad din zăpadă pe cap în această perioadă. Deși mai există timp, este necesar să se creeze toate condițiile pentru menținerea sănătății cuiva la un nivel adecvat. Una dintre cele mai ușoare și eficiente metode de a realiza acest lucru este prin alergarea dvs. de dimineață. Desigur, este dificil să te forțezi să faci asta zilnic, dar poți încerca.

Avantajele alergării de dimineață

Alergarea dimineața are mai multe avantaje:

1. Inima și vasele sale sunt consolidate, ceea ce, fără îndoială, este o excelentă prevenire a patologiei cardiace. Riscul de blocare a vaselor de sânge și, ca urmare, atacul de cord este redus.
2. Tensiunea arterială revine la normal, pulsul devine mai puțin frecvent. Pentru cei care îmbătrânesc, acesta este un indicator foarte favorabil.
3. Mușchiul scheletului se dezvoltă și se întărește. Ca urmare a creșterii fluxului sanguin, țesuturile și organele sunt furnizate mai intens cu oxigen, ceea ce reprezintă un moment pozitiv pentru funcționarea lor normală. Aceasta este o bună prevenire a bolilor articulare.
4. Există o ardere intensivă a excesului de grăsime, ceea ce duce la pierderea în greutate. Efectul este mai pronunțat și stabil decât cu toate tipurile de diete.
5. Activarea aparatului respirator. Există o creștere a volumului respirator al plămânilor. Sângele este îmbogățit mai intens cu oxigen, transportându-l la fiecare celulă din corp.
6. Dimineața, aerul este mai curat, cu mai puțină poluare care se acumulează în timpul zilei.
7. Alergarea dimineața pentru toată ziua va energiza corpul, ceea ce va asigura o bună dispoziție.
8. Jogging-ul dimineața începe procesele metabolice, așa cum se spune, „la maxim”.
9. Dimineața, orele pot avea loc fără interferențe, deoarece există încă puține persoane și nu există atât de mult trafic.
10. Dacă joggingul are loc în sala de sport, atunci nu există atât de mulți oameni în ea și puteți găsi întotdeauna o pistă de alergare gratuită.

Dacă cineva are o coloană vertebrală dureroasă, atunci joggingul de dimineață va fi deosebit de util pentru ei.

Atenție! O regulă trebuie să fie bine înțeleasă. Dacă există o patologie din sistemul musculo-scheletic, atunci jogging-ul poate fi făcut numai cu permisiunea unui medic.

La ce oră este mai bine să alergi?

Este necesar să alegeți un timp pentru rulare, în funcție de tipul unei persoane. Se știe că toți oamenii sunt împărțiți în „larks” și „bufnițe”. Dacă o persoană este „bufniță”, atunci este mai bine să alergi după-amiaza. Corpul acestor persoane este mai adaptat la activitatea fizică în acest moment. Dacă o astfel de persoană începe să alerge dimineața, atunci nu va beneficia de acest lucru. Dimpotrivă, corpul va primi stres suplimentar. Toată ziua în acest caz, cum se spune, nu va fi întrebat. O persoană nu va realiza nimic în timpul zilei, pentru că pur și simplu nu își poate concentra atenția. Prin urmare, este mai indicat ca astfel de oameni să alerge seara.

Dar „larks” poate alerga dimineața, în timp ce primește nu numai plăcere de la o activitate fizică moderată, ci și beneficii. Alergarea în dimineața devreme va fi plăcută și utilă pentru ei din toate punctele de vedere.

Alergarea de dimineață are, de asemenea, puncte negative care trebuie luate în considerare la antrenament. Dimineața, corpul nu a intrat încă în faza activă.În această perioadă, se observă o vâscozitate crescută a sângelui. Nu ar trebui să începi să alergi imediat după ce te-ai dat jos din pat. Este necesar să aștepți un timp, ca și cum ar permite corpului să se trezească complet.

Următoarea schemă este optimă:

• lift;
• un pahar cu apă fiartă la temperatura camerei pe stomacul gol;
• duș;
• gimnastica timp de 5 minute;
• ceașcă de cafea (ceai);
• cursuri de jogging.

Consumul de lichide înainte de alergare nu este o cerință accidentală. Acest lucru ajută la scăderea vâscozității sângelui. Acest lucru va reduce povara asupra inimii.

Alergare de dimineață pentru începători

Cei care sunt încă la începutul căii acestei activități utile ar trebui să fie conștienți de faptul că procesul ar trebui să respecte tehnica corectă și regularitatea claselor. Doar în acest fel poți să obții la maxim alergările de dimineață. Nu trebuie să porniți imediat de la distanțe lungi. Mulți fac doar asta. Încărcate complet în prima zi, dimineața simt dureri incredibil de severe în toți mușchii. Desigur, după aceasta, dorința de a fugi de la ei va dispărea clar.

Înainte de a începe cursurile, este necesară o încălzire. Este necesar să efectuați mai multe exerciții simple, ghemuite, îndoiri. Încălzirea timp de 10 minute va încălzi suficient de bine toate grupele musculare. După aceea, puteți începe imediat să faceți jogging.

Încărcarea la începutul claselor trebuie să fie moderată. Nu trebuie încărcat puternic, altfel afectează negativ mușchiul cardiac. Respectarea duratei instruirii și a tehnicilor claselor în sine este necesară. Pentru a elimina punctele negative, urmați regulile:

1. Mișcări ale mâinii. Sunt menținute constant la nivelul taliei, făcând mișcări la bătăile picioarelor. Mâinile nu trebuie încordate, ele trebuie să fie într-o stare relaxată. Nu renunțați des. Lasa-le sa fie constant la nivelul taliei.
2. Locuințe. Spatele este ținut drept. Aceasta asigură o circulație uniformă a sângelui în întregul corp. Pieptul este ușor proeminent. Închiderea este interzisă.
3. Ritmul și ritmul respirator. Clasele trebuie începute într-un ritm, astfel încât respirația să rămână în natură ritmică. Este necesar să vă asigurați că respirația nu rătăcește. Cel care începe cursurile cu sarcini grele face un lucru greșit. În același timp, devine dificil să respirați. Oxigenul nu este suficient și sportivul se va obosi rapid. Inhalarea trebuie făcută cu nasul și expirată prin gură.
4. Tehnica de fixare a picioarelor. Cei care fac sport profesional stau pe picioare. Dar pentru un alergător novice la început, va fi dificil de făcut. Prin urmare, alergătorii începători au voie să stabilească un arbitrar. Te poți concentra pe călcâie sau pe vârful degetului, deoarece este convenabil pentru oricine.

La începutul cursurilor, se recomandă alergarea pe intervale, care este combinată cu mersul. Folosind această tehnică, puteți scăpa de kilogramele în plus și să slăbiți. Când antrenamentul este terminat, nu trebuie să stai nemișcat, este mai bine să te plimbi doar un anumit timp.

Încă de la începutul antrenamentului, trebuie să faceți un program în funcție de care vor fi organizate orele. Începeți cu un sfert de oră, apoi adăugați treptat timp. Clasele trebuie să fie organizate într-un ritm mediu. Dacă cineva a stabilit un subiect rapid pentru el însuși, atunci este necesar să vă asigurați câteva zile de odihnă în program. Acest lucru este necesar pentru a restabili puterea.

Nu este nevoie să circulați pe lângă autostradă, care este un trafic intens. Nu va beneficia de acest lucru. Va trebui să inhalați fumurile de evacuare ale automobilelor cu lumină intensă. Cea mai bună opțiune ar fi o cale în pădure sau parc. Pentru începători, pista trebuie să fie lină, fără ascensiuni și coborâri abrupte. Cea mai bună opțiune este să începeți antrenamentele pe stadion, unde pentru începători există o banda de alergare ideală.

Atenție la hainele în care sunt ținute orele. Ar trebui să fie convenabil, să nu pună presiune pe corp, dar să nu stea în același timp.

Activități de iarnă

Dacă fereastra este înghețată, nu toată lumea va dori să își continue studiile. În același timp, jogging-ul pe îngheț este asociat cu anumite beneficii:

1. În ger, corpul este stins. Împreună cu el, personajul devine mai puternic. În astfel de vreme, performanțele de jogging sunt mult mai mari.
2. Imunitatea este consolidată. Respirația corectă în aerul de îngheț antrenează organismul în ceea ce privește protecția împotriva bolilor respiratorii.
3. Starea de spirit psihologică se îmbunătățește. O persoană este încântată să realizeze că și-a depășit frica și lipsa de dorință, a lăsat o cameră confortabilă în frig. O jumătate de oră care trece prin înghețul de iarnă va face față depresiei de iarnă și va oferi o dispoziție bună.
4. Aerul înghețat conține ioni negativi, care pot oferi organismului un sentiment de vitalitate. Respirația intensă va îmbogăți sângele cu oxigen și îl va energiza toată ziua.

Pierdeți greutatea odată cu alergarea de dimineață

Pentru a pierde în greutate, trebuie să jogați în fiecare zi timp de cel puțin o oră. Cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate este intervalul de rulare. Cu aceasta există o combinație de sarcini moderate și semnificative.

Pentru alergările de dimineață trebuie să existe o motivație puternică. Nu toată lumea își va putea depăși lenea și alergarea de dimineață. Puteți găsi însoțitori pentru cursuri cu care comunicarea este întotdeauna plăcută. Aceasta va fi o ocazie pentru o altă întâlnire cu ei. Pentru unii, prima dată este foarte dificil, dar apoi totul va reveni pe traseu și va deveni aceeași rutină ca procedurile de igienă dimineața. Avantajele alergării vor fi mai mult decât suficiente. Principalul lucru este să nu fiți leneși și să faceți totul bine.

Video: 9 motive pentru a începe să alergi