Cum să te faci alergat dimineața: sfaturi utile

Începutul primăverii înseamnă deschiderea sezonului de alergare pentru iubitorii unui stil de viață sănătos. Sezonul cald este o schimbare a garderobei, ținute noi, lucruri mai deschise și pline de viață decât în ​​timpul iernii. Aș dori să încep o viață nouă, să schimb coafura, culoarea părului și, de asemenea, să apară în fața prietenilor și cunoscuților, într-o ținută uimitoare, care ți-a fost inacceptabilă anterior datorită defectelor din figura ta. Alergarea este cea mai democratică și mai ușoară modalitate de a te potrivi.

La ce folosește alergarea dimineața

Alergarea de dimineață se referă la exerciții aerobe, adică. munca corpului se datorează oxigenului care vine din respirație. Începe procesul metabolic, satura celulele cu oxigen și determină arderea grăsimilor depuse. O mică încărcare „ne zguduie”, în sfârșit se trezește după somn. Avantajele jogging-ului de dimineață includ următoarele:

1. Ten frumos toată ziua. Alergarea accelerează procesul metabolic, activează procesele care apar în organism. Chiar și o alergare de 10 minute vă va oferi un ten frumos și un ușor fard pentru toată ziua.
2. Buna dispozitie. În timpul sportului, „hormonii bucuriei” oxitocină și dopamină sunt eliberate de hipotalamus. Nici o oboseală fizică nu poate străbate bucuriile unei alergări ușoare. Sportivii și stresul sunt mai ușor de trăit și mai ușor.
3. Tonul muscular. Alergarea presupune munca aproape întregului corp, în special a mușchilor picioarelor și șoldurilor.
4. Crește stima de sine. După ce s-au depășit pe sine și pe lenea lor, oamenii se simt câștigători.
5. Prevenirea formării plăcilor de colesterol. Alergarea stimulează metabolismul lipidic, iar colesterolul este grăsimea care nu se va stabili pe vase sub formă de plăci.
6. Reducere în greutate și cifră subțire. Dacă alergi pe stomacul gol (ceea ce se întâmplă exact dimineața), atunci insulina nu este eliberată de glandele suprarenale. Aceasta înseamnă că organismul începe să descompună glucoza din mușchi. În curând, celebrul celulită și burtă de bere vor începe încet să se estompeze.
7. Veți mânca mai puțin. Metabolismul, început dimineața cu ajutorul joggingului, este într-un ritm ridicat de ceva timp. Ciudat, dar corpul nu va avea nevoie de o cantitate mare de alimente pentru a se satura.
8. Scapă de depresie toamna (primăvara, vara, iarna). Alergând pe stomacul gol, stimulați producția de hormon de creștere, care încetinește procesul de îmbătrânire. Datorită hormonului, depresia se retrage treptat și, dacă doar se înalță, atunci nu are o singură șansă.

De ce nu vrei să alergi dimineața

Ritm de alergare analfabet. Alergarea ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, este dificil pentru oamenii neînvățați să ridice imediat un ritm în care corpul nu funcționează cu toată puterea. Începătorii care nu sunt pasionați de alergare, după 100 de metri de alergare într-un ritm lent, vor începe să sufle. Și totul pentru că inima neînvățată bate mai repede, iar încărcarea de la aerobic s-a transformat în anaerobă. Încărcarea aerobă (din cuvântul "aero" - aer) este produsă din cauza oxigenului primit din respirația persoanei. Trebuie efectuat cu o frecvență cardiacă de cel mult 120 de bătăi pe minut. În acest caz, corpul este capabil să îndure stresul prelungit, persoana va avea suficientă respirație și nu se va opri pentru a respira.

Încărcarea anaerobă face ca inima să bată cu o frecvență de 170-200 de bătăi pe minut. În acest ritm, acidoza începe în organism, adică. oxigenul care intră este mult mai mic decât cel cheltuit de organism. Energia pentru încărcarea efectuată este preluată din carbohidrații acumulați în mușchi (adenozina trifosfat sau ATP).În timpul descompunerii glicogenului, se eliberează acid lactic, care durerile musculare și greutatea în extremități se vor face simțite (nu mă pot ridica, picioarele sunt umplute cu fier). Acesta este primul semn că organismul nu este încă pregătit pentru un astfel de antrenament. Cu dureri musculare în organism, cortizolul hormonal de stres este eliberat, care este deja eliberat în cantități mari dimineața. Nu este de mirare că alergarea nu este percepută drept tortură.

Ieșiți: alegeți ritmul potrivit. Pentru o fată începătoare, aceasta înseamnă că jogging-ul ar trebui alternat cu mersul pe jos. Vești bune! Rezistența se formează rapid și după două săptămâni va fi posibilă trecerea la alergare într-un ritm moderat. Dar înainte să se întâmple acest lucru, va fi greu să alergi. Doar fiți conștienți de această caracteristică a corpului și așteptați o anumită perioadă. Răbdarea și munca vor macina totul!

Lipsa motivației. Dacă odată ați decis că este timpul să începeți să alergați dimineața, nu o faceți pe pilonul automat. Alergarea este o activitate destul de monotonă, care în curând se va plictisi dacă o vei realiza fără obiectiv. Decideți care este scopul activităților sportive. Dacă aveți nevoie de o alergare pentru a vă crește tonul, alegeți un ritm aerob (jogging, chiar respirație, inima nu se „învârte”). În cazul întăririi inimii și plămânilor, dezvoltați calități cu viteză reactivă: amintiți-vă de „alergarea navetei” la lecțiile de educație fizică. Alternarea unei alergări măsurate calm și accelerații de 15 secunde la viteză maximă vor consolida simultan inima și vor ajuta la „uscarea” picioarelor.

Un alergător novice nu ar trebui să se aștepte ca după 3-4 antrenamente, greutatea lui va începe să scadă, iar ușurarea corpului va fi conturată semnificativ. Pentru un ten frumos și o dispoziție veselă, aleargă 15-20 de minute într-un ritm convenabil pentru tine. După ce ai înțeles clar obiectivul, vei ști ce vrei. Acest lucru este important. Orice activitate fără scop deranjează.

Traseul sau timpul de rulare incorect. Este posibil să vă fie greu să vă ridicați la 5 dimineața pentru a alerga într-un parc la 5.30 a.m. Dar trebuie să luați în considerare următoarele: pentru a nu dăuna sistemului cardiovascular, începeți o alergare nu mai devreme de 30 de minute de la trezire. Categoric pe stomacul gol! Chiar și o ceașcă de ceai cu zahăr va strica efectul de ardere a grăsimilor. Și a alerga cu stomacul gol este mult mai ușor. Să spunem că trebuie să fii la serviciu la ora 9.00. Plus o oră și jumătate pentru taxe și drum. Așadar, ultima dată pentru promenada de dimineață este 6.30-7.00. Există însă o înfundare: în acest moment vine un timp fierbinte pe drumuri când șoferii își duc copiii la școlile de grădiniță și se grăbesc să muncească singuri. Situația de mediu se deteriorează brusc. Alergarea va face mai mult rău decât bine. Timpul optim pentru jogging dimineața este 5.30-6.00. în aceste ore și drumurile sunt libere, iar aerul este curat și transparent.

Același lucru este valabil și pentru traseu. Dacă trebuie să ajungeți la cel mai apropiat parc timp de aproximativ 20 de minute prin întregul oraș, acest lucru nu adaugă entuziasm. Alegeți locuri în apropierea casei, un stadion școlar asfaltat ar fi de preferat să alerge pe pământ într-o zonă împădurită.

Pantofi neconveniți. Adidași pentru jogging și pentru exerciții fizice la sală au diferite talpi în formă. Încălțămintea interioară se numește „greutăți”, este convenabil să te ghemuiești cu o bilă pe umeri, fără să-ți iei tocurile de pe podea. Talpa este rigidă, iar piciorul este fixat destul de moale. Pantofii de alergare au un amortizor sub călcâi, care înmoaie sarcina pe coloana vertebrală în timpul mișcării. Talpa nu este rigidă (dacă nu vorbim de încălțăminte specială pentru alergare off-road), suprafața sa este ondulată, primăvară. Lacul fixează bine piciorul, altfel articulațiile vor simți mult stres în timpul alergării.

Dacă aceste condiții nu sunt îndeplinite, în timpul alergării, o persoană va experimenta un stres mare asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Drept urmare, jog-urile de dimineață aduc rău și o senzație de oboseală în loc de bine. Și singurul lucru sunt pantofii slab alese.

Sfaturi pentru cei care nu se pot ridica pentru o alergare de dimineață

Ușor de spus, dar greu de realizat ideea de a alerga dimineața. Seara, juriți și jurați că mâine veți sări de sub pătură cu o alarmă și veți ieși pe stradă cu un scop deosebit. Cu toate acestea, în realitate există două probleme semnificative:

• Vreau sălbatic să doarmă.
• Teribil nu vreau să nu alerg. În general, mișcați-vă.

Dacă întâmpinați o astfel de problemă, atunci puteți sugera următoarele:
Căutați pe internet imagini cu persoane supraponderale, imprimați-le și realizați un colaj foto. Dimineața, când te-ai trezit, privește-l din colțul ochiului tău.

Faceți și un colaj de fete și băieți sportivi subțiri. Aruncați o privire la această imagine. Imaginați-vă că, după ce ați ratat antrenamentul, vă veți transforma într-o femeie grasă / bărbat gras (acest lucru nu se va întâmpla, dar vă puteți imagina). Acum imaginați-vă că, cu fiecare antrenament, vă apropiați de visul scump al unei figuri subțiri. Saltul unei lecții te face cu un pas înapoi.

Coborâți-vă din pat, numărați la zece și mergeți la baie, spălați-vă fața și îmbrăcați-vă o uniformă sportivă. Totul, ești gata. Nu stați acasă.

După o săptămână de curse obișnuite, aceasta va înceta să mai fie un chin, iar după apariția primelor rezultate, jogging-ul va fi o bucurie. Nimic nu te face să fugi ca un vis al unui corp sănătos frumos. Imaginează-ți noua figură și gândurile bune se vor materializa în curând.

Video: cum să alergi dimineața