Cum să te îmbraci pentru o alergare de iarnă

Cele mai rezistente rămân pe banda de alergare de iarnă, iar majoritatea alergătorilor preferă cluburile sportive în această perioadă a anului. Și motivul nu este că cineva nu-i place scârțâitul de zăpadă sau aerul înghețat. Secretul este în echipamentul potrivit, care, în general, este dificil de ridicat.

Primul și cel mai important factor pentru o alergare confortabilă în timpul iernii este îmbrăcarea hainelor. Primul strat, care este mai aproape de corp, este conceput pentru a absorbi umezeala, protejând organismul de hipotermie. În al doilea rând, este medie - încălzirea. Top protejează de intemperii. Stratul din mijloc poate fi neglijat atunci când temperatura aerului este de -10, iar dacă scade sub, atunci această îmbrăcăminte este utilă. În același timp, un astfel de „sandwich” ar trebui să ofere libertate de mișcare.

Înainte de a afla ce trebuie să faceți o alergare, ar trebui să excludeți greșelile multor alergători neexperimentați care, odată arse de un vânt îngheț, și-au pierdut interesul pentru sport în condițiile de iarnă.

Greșeli pe o alergare de iarnă

1. Nu te încălzi, de parcă ai sta la coadă. Doar în contoarele inițiale va fi senzația de frig. După o perioadă scurtă de timp, vor apărea primele picături de transpirație, iar acesta este riscul de a face răceală. În plus, îmbrăcămintea excedentară va părea o încărcătură grea.
2. Taie urechea, dar nu este recomandat să purtați articole din bumbac. Primul strat uzat trebuie să fie realizat din sintetici speciali care îndepărtează umezeala. În magazinele sportive o gamă largă de astfel de haine.

Alergătorii cu experiență nu se tem de frig, știu să se mențină în orice moment al zilei. Chiar dacă echipamentul este subțire, înghețul nu este un obstacol pentru acestea. Începătorii ar trebui să respecte sfaturile celor experimentați.

Cum să te îmbraci pentru o alergare de iarnă

Pantofi. Trebuie să fie de înaltă calitate, rezistent la apă, cald și, de preferință, cu o talpă canelată pentru a preveni alunecarea. O opțiune sunt ghetele de gheață, care pot fi folosite chiar și în gheață. Este bine când axul portbagajului este înalt și limba protejează împotriva intrării în zăpadă. Un material excelent pentru încălțăminte de alergare este nubucul, care are proprietăți impermeabile. În ceea ce privește blana interioară, poate fi artificială. Alergătorii bine purtați preferă pantofii cu elemente de fixare, precum lanțurile, care asigură o prindere fiabilă pe un drum înzăpezit. Lacul este, de asemenea, important. Șireturile lungi și solide vă vor permite să fixați ferm piciorul, ca și patinatorii. În plus, adidașii nu ar trebui să fie înghesuiți, este chiar mai bine să cumpărați 0,5 dimensiuni mai mari. Și fiți atenți la tălpi interioare. Ei bine, dacă există posibilitatea de a cumpăra o pereche de înlocuire, pentru că după fiecare alergare va trebui să fie uscate.

Primul strat de haine. Lenjeria termică este o opțiune ideală. Ușor, se încălzește chiar și la temperaturi foarte scăzute, nu constrânge mișcările. În cazul în care nu este posibil să cumpărați acest lucru, acesta va fi înlocuit cu un tricou sau cu tricou cu mânecă lungă din poliester (acest material permite corpului să respire). Pe vreme mai rece, adăugarea va fi un pulover sau o pulover.

Pantaloni. Nu purtați mai multe perechi în același timp. Partea inferioară a hainelor pentru alergare pe timp de iarnă ar trebui să fie gratuită. Există modele speciale echipate cu o căptușeală care păstrează căldura și protejează de vânt. La temperaturi sub zero, utilizați suplimentar lenjerie termică sportă sau colanți din lână. Folosiți încălzitoare pentru picioare pentru a vă proteja gleznele de îngheț și vânt.

Al treilea strat. Un spălător de vânt va face. Când cumpărați, alegeți un model cu o bandă elastică în partea de jos a produsului, care va economisi căldură.

Nu poți neglija lucrurile mărunte. O parte din energia termică trece prin cap, brațe, picioare, așa că merită luat în considerare elementele garderobei pentru aceste părți ale corpului.

Șosete. Trebuie să fie calde, altfel picioarele înghețate vor provoca disconfort întregului corp. Doar produsele din lână nu se potrivesc și o versiune multistrat nu este potrivită aici. Până la -15, o pereche este suficientă și deja sub această marcă puteți adăuga un alt strat. Este recomandabil să achiziționați un model înalt fără cusături pentru a proteja viței de îngheț. Există șosete termice cu o compoziție specială.

Palarie, manusi. Capul și mâinile ar trebui să fie calde. Ca o coafură, o pălărie dublă este potrivită. Este mai bine dacă există un balaclava care protejează fața de frig, iar prezența tăieturilor pentru ochi vă permite să vedeți banda de alergare. Mănușile ar trebui să fie, de asemenea, calde, și chiar mai bine mittens (când degetele sunt împreună, căldura durează mai mult).

Un alt accesoriu aparent nesemnificativ este ochelarii. Nu este nevoie de ele, dar sunt recomandate pentru o vedere mai bună în timpul ninsorilor sau a soarelui luminos de iarnă. Și un element precum rujul igienic va proteja împotriva acoperirii buzelor.

Și ultimul detaliu. Pentru o alergare pe timp de iarnă, echipamentele trebuie selectate în culori închise. Astfel de lucruri sunt mult mai calde, deoarece absorb energia luminii.

Pentru a rezuma. Cu o selecție potrivită de haine, ținând cont de toate detaliile garderobei, alergarea pe timpul iernii nu numai că va fi în siguranță, dar va aduce și satisfacție.

Video: haine de alergare de iarnă