Cum să faci exerciții fizice pe o bicicletă staționară pentru a slăbi

Conform statisticilor, femeile petrec 80% din timp într-un an în procesul de a pierde în greutate. Și acest lucru nu este surprinzător. Perioada de primăvară-vară a sexului corect se pregătește activ pentru sezonul plajei, toamna - pentru noul an, iarna - pe 8 martie. Cu toate acestea, această pierdere în greutate nu este întotdeauna eficientă - ploaia nu vă permite să mergeți cu bicicleta sau nu aveți timp să mergeți la sală.

Pentru cei care doresc să slăbească fără a părăsi casele, există o bicicletă pentru exerciții - un instructor de casă și un asistent pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, bicicleta de exercițiu este o carcasă cu mai multe fațete. Odată cu acesta, puteți pierde în greutate sau puteți construi mușchi la nivelul picioarelor - totul depinde de tehnica exercițiilor. Dar mai întâi, să încercăm să ne dăm seama de ce bicicleta de antrenament?

Avantajele unei biciclete de antrenament

1. Acest tip de simulator sport vă permite să pierdeți în greutate confortabil - adică stând. Pentru mulți leneși, acesta este un argument destul de important. În plus, persoanele supraponderale cu greutate mare nu pot să-și facă griji pentru genunchi, cum ar fi, de exemplu, atunci când aleargă. Bicicleta de exercițiu este potrivită atât pentru persoanele cu multă greutate, cât și pentru cei care au probleme cu sistemul musculo-scheletic. Puteți seta simulatorul în modul de economisire, astfel încât încărcarea pe coloana vertebrală să fie minimă.
2. În ciuda faptului că stăm pe o bicicletă, acest sport este considerat încărcarea cardiacă. Anume exercițiile cardio (bicicletă, alergare, aerobic) ne permit să ardem grăsimile depozitate. Bicicleta pentru exerciții este un asistent ideal în arderea grăsimilor. Exercitarea regulată pe o bicicletă staționară ajută la întărirea inimii, la dezvoltarea rezistenței și la îmbunătățirea sistemului respirator.
3. Bicicleta de antrenament antrenează perfect mușchii picioarelor. Exercitarea la limita capacităților tale accelerează metabolismul și crește cheltuielile totale zilnice de calorii. Și dacă un astfel de antrenament intens se face regulat, grăbește metabolismul, permițându-vă să slăbești și mai repede.
4. Multe femei au zone cu probleme în partea inferioară a corpului - picioare, fese și șolduri. Principalul avantaj al bicicletei de antrenament este că antrenează cu precizie zonele cu probleme ale corpului feminin. După câteva săptămâni de ore obișnuite, veți observa că corpul s-a înăsprit vizibil, a devenit mai proeminent și mai atractiv.

Când există o bicicletă acasă - poți să o faci oricând, zi sau noapte, pentru orele nu trebuie să mergi la sală și să cauți timp. În plus, unitatea nu ocupă mult spațiu - este compactă și convenabilă. Pedalează și urmărește seria ta preferată - pierderea în greutate nu a fost niciodată atât de ușoară!

Câte calorii sunt arse pe o bicicletă

Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care femeile le pun atunci când merg la sală. Cu o sarcină ușoară, când o femeie pedalează cu o viteză de 15-20 km / h, arde aproximativ 300-450 kcal pe oră, în funcție de greutatea ei. Cu cât mai multă greutate - cu atât este mai mult consumul de calorii. Cu o sarcină intensă, când viteza bicicletei de antrenament este de 30-35 km / h, caloriile sunt arse mult mai repede. O oră dintr-o astfel de încărcare activă poate arde de la 500 la 900 kcal. Și dacă țineți cont de faptul că un kilogram de grăsime umană este de 9.000 kilocalorii, puteți calcula aproximativ câte grame de greutate în exces ați pierdut astăzi cu o singură bicicletă.

Când este cel mai bun moment de făcut

Răspunsul este atunci când ai timp. Cu toate acestea, dacă petreci puțin timp antrenamentul dimineața, până la micul dejun principal, va fi mult mai eficient.Într-adevăr, dimineața nu există glicogen în sângele nostru, prin urmare, sub sarcină, grăsimea va arde imediat. Seara, va trebui mai întâi să arzi glicogen timp de 20 de minute și abia atunci corpul va începe să „dea” grăsimea păstrată. Dar, făcând un antrenament de dimineață, nu uitați că trebuie să începeți cu o viteză moderată, pentru a nu deranja inima dimineața cu sarcini excesive. Totul se face treptat.

Cum să faci exerciții pe bicicleta pentru a pierde în greutate

Există mai multe reguli și sfaturi care te vor ajuta să slăbești cât mai repede cu ajutorul unei biciclete de antrenament.

1. Pentru a pierde în greutate cu o bicicletă, nu uitați că sarcina trebuie să fie sistemică și regulată. Durata unui antrenament nu trebuie să fie mai mică de 40 de minute.
2. Pentru a pierde în greutate pe bicicleta de antrenament a fost eficient, trebuie să vă calculați ritmul cardiac maxim. Pentru a face acest lucru, scade vârsta de la 220. De exemplu, pulsul maxim al unei femei tinere de 30 de ani este egal cu 190 de bătăi pe minut. Pentru pierderea în greutate, trebuie să atingeți 60% din ritmul cardiac maxim. Adică 190x0,6 = 114. Respectând acest puls în timpul antrenamentului, vă veți asigura modul maxim eficient de ardere a grăsimilor. Dacă sarcina este redusă, obțineți antrenamentul obișnuit pentru a consolida sistemul cardiovascular. Dacă crești - vei antrena corpul pentru rezistență.
3. Trebuie să începeți un antrenament cu un nivel de încărcare ușoară. Încălzirea și cârligul trebuie să fie neted și treptat.
4. În faza inițială, trebuie să faceți de trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Apoi, în timp, este necesar să crești timpul de antrenament și viteza bicicletei. Când mușchii sunt gata, puteți începe să faceți exerciții fizice în fiecare zi.

Pierderea în greutate a intervalului

Exercițiul de intervale este destinat persoanelor cu o bună condiție fizică. Intervalul pe o bicicletă de antrenament presupune alternarea vitezei rapide și moderate. Acesta este un mod foarte eficient de a pierde în greutate.

În prealabil, se credea că grăsimile sunt arse în timpul încărcărilor cardio de intensitate scăzută - de exemplu, într-un timp lent, dar lung. Cu toate acestea, studiile moderne au arătat că încărcările pe intervale sunt mult mai eficiente - ard grăsime încă două zile după antrenament. Prin urmare, astăzi este considerat unul dintre cele mai eficiente moduri de a scăpa de excesul de grăsime din organism.

Sarcina pe bicicleta de antrenament începe cu o încălzire - 5 minute de pedalare într-un ritm constant. Apoi, trebuie să alternați o încărcare intensă și moderată în timp de aproximativ 1: 3. Durata este determinată doar de condiția ta fizică. De exemplu, în etapele inițiale, puteți pedala 20 de secunde într-un ritm rapid și un minut într-un ritm moderat. Cu o capacitate fizică mai mare, ritmul îmbunătățit poate dura un minut, iar un ritm calm poate dura 2-3 minute. După 20-30 de minute de încărcare a intervalului, trebuie să vă agățați și să terminați antrenamentul.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate pe o bicicletă

Cu orice antrenament, este important să înțelegeți că puteți pierde în greutate doar cu un deficit de calorii. Dacă mănânci trei, atunci niciun antrenament nu te va ajuta. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți pe zi. Prin urmare, este necesar să excludeți din dietă mâncăruri grase și bogate în calorii, să mâncați mai multe alimente vegetale, carne, cereale. Ele oferă sațietate și energie. Este mai bine să mănânci des, dar în porții mici. Bea mai multă apă - elimină produsele din descompunerea grăsimilor din organism și grăbește procesul de pierdere în greutate. Nu mâncați noaptea - nu veți avea timp să cheltuiți aceste calorii și vor fi fericiți să fie depuse pe părțile voastre. Pentru cină, sunt de preferat alimentele proteice - carne, brânză de căsuță, fasole. Și încearcă să arzi calorii nu numai pe o bicicletă de exercițiu - caută orice posibilitate de activitate fizică. Mergeți mai des, nu folosiți liftul, renunțați la mașină o perioadă.

Cumpărarea unei biciclete de antrenament

Bicicletele de exercițiu au trei tipuri, fiecare diferind de celelalte în ceea ce privește prețul și principiul funcționării.

1. O bicicletă cu exerciții mecanice este un simplu cal de lucru. Are un preț atractiv și este ușor de utilizat.
2. Biciclete de exercițiu cu sistem magnetic. Spre deosebire de tipul precedent de biciclete, aceasta este o unitate destul de modernă și convenabilă. Sistemul magnetic oferă simulatorului o călătorie mai lină.
3. Sistemul electromagnetic este instalat pe cele mai scumpe și la modă simulatoare. Astfel de biciclete de exercițiu sunt echipate cu monitoare pentru a simula plimbările cu bicicleta pe diverse tipuri de teren. Astfel de biciclete de exercițiu vă permit să setați un program cu diferite intensități, inclusiv modul de încărcare a intervalului.

Clasele de pe o bicicletă staționară sunt contraindicate celor care suferă de boli cardiovasculare, scăderi de presiune, tromboflebite, precum și boli ale articulațiilor. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă consultați medicul cu privire la sarcinile preconizate. Bicicleta cu exerciții și nutriția corectă îți pot schimba organismul în bine!

Video: cum să faci exerciții pe bicicleta pentru a slăbi