Cum să pompezi rapid o fată o presă de zaruri

De câte ori v-ați promis că luni veți începe o viață nouă, mergeți la stadion, mergeți la o dietă? Probabil multe. Dar pentru a obține un efect cu adevărat mișto, trebuie să depuneți mult efort. Orice pierdere în greutate, ridicarea corpului necesită o abordare integrată. Starea figurii noastre este afectată nu numai de sport și mâncare, ci de mulți alți factori, de exemplu, somnul. Este imposibil să pompezi presă doar cu cuburi, cu exerciții și diete.

Pentru a vă apropia de un astfel de rezultat, studiați mai întâi tot materialul teoretic. Așadar, veți cunoaște principiile de bază ale pierderii în greutate, iar după o săptămână de cursuri nu renunțați sub pretextul „nimic nu ajută”.

Pasul întâi - nutriție

Cheia pentru pomparea presei este nutriția noastră. Nu putem continua dieta, așa că trebuie să ne obișnuim cu alimente adecvate. În primul rând, trebuie să aveți un jurnal special în care veți scrie tot ce ați mâncat. Și nu săriți gustări mici precum bomboane, măr sau chiflă. Vă notăm tot ce vă intră în gură pe parcursul zilei.

Luați astfel de note timp de câteva zile și apoi analizați-vă alimentația. Calculați câtă mâncare sănătoasă consumă și câte alimente ar putea fi aruncate. Deci, puteți vedea imaginea completă a stomacului. Excludeți imediat toate produsele care nu numai că sunt inutile, ci și dăunează organismului nostru.

Dacă doriți cu adevărat să obțineți presa perfectă pentru zaruri, trebuie să plătiți prețul. Refuzăm dulce, făină și prăjite. Încă o dată, acordăm atenție că este necesar să refuzăm complet și nu doar să reducem cantitățile. Și ai crezut că totul va fi doar? În plus, acestea sunt produse care, în principiu, nu poartă nimic util organismului nostru.

Este necesar să schimbați întregul sistem de alimentare. Există mulți adepți ai unei astfel de teorii că până la 12 noaptea puteți mânca orice. Sau că nu poți mânca după șase. În această situație, acest lucru se întâmplă: încercăm să umplem tot ce este posibil până la 12 sau 6, iar apoi stomacul nostru încetinește pur și simplu în metabolism și, în consecință, apar depozite de grăsime.

Învață-te să mănânci mult, dar nu suficient. De exemplu, fiecare porție ar trebui să se potrivească cu farfuria ta, iar numărul de mese - de 5 ori. Dar totul este individual, trebuie să adaptezi întregul sistem pentru tine. Puteți monitoriza kilocaloriile, dar dacă nu puteți face acest lucru, este în regulă. Principalul lucru este să simțiți ușurință în stomac. Dacă doriți cu adevărat ceva dintr-o listă nedorită de produse, atunci mâncați o porție foarte mică, dar nu vă duceți la o parte.

Deci, nu uitați:

• Începeți un jurnal alimentar
• Refuzăm făina, dulce și prăjită
• Mâncăm mult, dar nu suficient
• Nu uitați de gustări și mâncare sănătoasă.

Desigur, nu trebuie să uităm de apă, mai ales dacă aveți un metabolism lent. Dacă mai devreme nu ați monitorizat deloc aportul de lichide sau dacă a intrat în corp o cantitate foarte mică, atunci la început poate apărea balonare. Nu vă faceți griji, totul va trece în curând, doar corpul trebuie să se reconstruiască.

Pasul doi - Antrenament

Dacă v-ați dat seama de putere, atunci puteți continua. Există mai multe opțiuni de formare:

• Gym \ Stadium
• Acasă

Vom lua în considerare mai detaliat fiecare dintre aceste opțiuni, vom determina avantajele, dezavantajele și eficacitatea.

Cursuri în sală sau pe stadion
Această opțiune este potrivită pentru cei care au timp liber. Deoarece o vizită la sală sau stadion necesită timp suplimentar pentru a ajunge în acest loc. Prin urmare, dacă puteți aloca câteva ore de timp liber în timpul zilei sau seara, atunci, prin toate mijloacele, cheltuiți-o pe figura dvs.

avantaje:

1. Sunteți angajat cu un instructor care, pe baza cunoștințelor și experienței sale profesionale, vă poate sugera cea mai bună opțiune. Astfel, puteți evita multe greșeli în tehnica anumitor exerciții.
2. Dacă vorbim despre stadion, atunci într-un fel sau altul, dar vei fi mai eficient în munca ta. Acest lucru se întâmplă la nivel subconștient, deoarece înțelegeți că sunteți urmăriți acum și nu ar trebui să cădeți niciodată cu fața în jos în noroi.
3. Pregătirea de acest tip dezvoltă disciplină, nu poți ceda la lene, pentru că oamenii te așteaptă.

dezavantaje:

1. Necesitatea de a aloca timp liber. Pentru că, dacă acasă poți exersa cel puțin noaptea, atunci sălile de gimnastică își au programul propriu și este periculos să apară pe stadion noaptea.
2. Trebuie să vă păstrați întotdeauna în formă bună, deoarece ești printre oameni. Cu toate că, se disciplină, așa că trebuie să argumentați dacă acesta este cu adevărat un defect.
3. Un membru la sală costă bani, deci trebuie să economisiți ceva pentru a aloca suma pentru cursuri.

eficienţă:
Acesta este un mod foarte bun de pompare a presei pentru cei care nu doresc să înțeleagă tot materialul teoretic. Vii la sală și tot ce ți se cere este răbdare și dorință. Antrenorul însuși sculptează cu tine ceea ce vrei să obții la final. Clasele vor fi foarte eficiente dacă ai încredere în mentorul tău și nu vei fi leneș să îndeplinească toate cerințele lui.

Activități acasă
Clasele la domiciliu necesită o abordare integrată a situației. Trebuie să studiați foarte atent teoria și abia apoi treceți la practică. În acest caz, mentorul dvs. poate fi videoclipuri cu exerciții în care este arătată tehnica corectă, care este important pentru întregul proces.

Este foarte bine dacă veți folosi exerciții de greutate. Deci, puteți obține rezultatul mai repede. Însă nu trebuie să încercați imediat să suportați o povară excesivă, dacă obțineți treptat un gust, nu numai că veți renunța, dar veți arăta în continuare presa tuturor.

În mod alternativ, vă puteți familiariza cu programele de formare ale formatorilor renumiți. Aceasta este o oportunitate bună, deoarece este, de fapt, o alternativă la un antrenor în sală, doar gratuit.

avantaje:

1. O poți face oricând, oricând.
2. Nu este nevoie să salvați nimic, pentru că temele sunt gratuite. Desigur, dacă nu este necesar să cumpărați unele obiecte auxiliare (covor, greutăți, gantere).
3. Vă puteți pompa independent presa cu acele tehnici și exerciții care vă plac.

dezavantaje:

• Trebuie să ai o ofertă mare de răbdare și putere de voință, pentru a nu renunța.
• Este necesar în permanență să vă refaceți mintea cu informații utile și să urmați tehnica de implementare.
• Un program neautorizat poate fi confuz.

eficienţă:
Dacă te vei angaja cu adevărat, atunci efectul va fi același ca la orele de la sală. Tu însuți vei simți care exercițiu este al tău și care nu. Nu uitați de respirația adecvată și înainte de a începe un exercițiu specific - vedeți cum să o efectuați corect. La urma urmei, există riscul de deteriorare a spatelui, picioarelor, brațelor.

Dacă urmați toate recomandările și aveți răbdare, atunci vă veți atinge obiectivul. Nu vă așteptați la rezultate fantastice a doua zi sau într-o săptămână. Vorbind despre sincronizare, desigur, nu este realist. Din moment ce cineva poate pompa presa timp de șase luni și cineva are nevoie de câteva luni pentru a o face. Totul depinde de datele sursă și de caracteristicile organismului. Dar nu vă descurajați, amintiți-vă de abordarea integrată și construiți-vă singur corpul.

Video: cum să pompați corect presa