Cum să pompezi caviar acasă

Orice fată visează la picioare frumoase subțiri, dar natura adesea privește sexul corect. Există însă o cale de ieșire din această situație, cu ajutorul căreia puteți oferi picioarelor o formă frumoasă. Adevărat, va dura ceva timp și puțin efort, dar rezultatul merită. Ce trebuie făcut pentru a pompa caviar fără a pleca de acasă?

anatomie

Caviarul este format din doi mușchi mari - talpa și vițel. Mușchii gambei sunt în viziune deplină, întrucât sunt situați înalți, sub genunchi. Aceștia sunt responsabili de ridicarea călcâielor dintr-o poziție în picioare. Mușchii soleus sunt localizați adânc în piciorul inferior sub mușchii gambei. Este necesar să ridicați corpul dintr-o poziție de șezut. Acești doi mușchi trebuie să fie antrenați pentru a obține o formă frumoasă a viței.

Cum se pompează caviarul

Pentru ca vițeii să capete o formă frumoasă, este necesar să se consolideze creșterea musculară. Și acest lucru se poate face doar cu ajutorul unei antrenamente îndelungate. Cu alte cuvinte, acest grup muscular trebuie să fie instruit în același mod ca și alți mușchi. Exercitiul fizic asigura stresul necesar in care muschii incep sa creasca. În mod natural, instruirea ar trebui să fie sistematică, iar încărcătura ar trebui să crească.

Pentru a pompa caviarul, nu este necesar să petreci zile întregi la sală sau să faci multe exerciții la domiciliu. Ele nu pot fi decât suplimente la sarcinile principale. De exemplu, puteți pompa perfect viței folosind jogging. La fel de eficiente pentru acest lucru sunt sârma de sărituri, ciclismul, patinajul sau patinajul pe gheață.

Exerciții pentru mușchii gambei

Pentru ca antrenamentul să fie eficient, trebuie să faceți programul potrivit. Dacă rezultatul este necesar foarte repede, va trebui să dedicați cel puțin o jumătate de oră zilnic acestei grupe musculare. Dar este mai bine să începeți să faceți exerciții fizice într-o zi, astfel încât picioarele să se obișnuiască cu sarcinile.

Nu vă temeți că ouăle vor deveni prea pompate. În primul rând, vă puteți opri întotdeauna imediat ce apare formularul necesar. În al doilea rând, ouăle pompate apar din cauza efortului fizic sever împreună cu utilizarea de medicamente speciale. Nu va exista un astfel de efect din exercițiile obișnuite.

Exercițiul numărul 1
Cel mai eficient exercițiu pentru a-ți readuce rapid viței la normal este ghemuitul. Principalul lucru este că picioarele nu trebuie să iasă de pe podea, șoldurile să fie paralele cu podeaua, iar spatele să fie drept. Apoi, la efectuarea exercițiului, mușchii viței vor primi sarcina de care au nevoie. În primul rând, este suficient să faci 20-30 de gheare într-un singur antrenament. Apoi treptat trebuie să crești acest număr la 100-120 de gheare. Ghișelele gantere dau un rezultat bun.

Exercițiul numărul 2
Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stai. În genunchi trebuie să puneți o sarcină care cântărește 1-2 kg. Puteți lua mai multe cărți sau chiar face exercițiul cu un copil mic în brațe. În poziția de ședință, este necesar să începeți ridicarea picioarelor către degetele de la picioare.

Dacă după 10 repetări există senzația că viței sunt „arși”, atunci exercițiul fizic dă efect. Este important să faceți totul încet și să nu exagerați. Este mai bine să începeți cu 15 repetări și să le creșteți, în funcție de propria dvs. stare de bine. Este mai bine să nu dați imediat o sarcină mare pe picioare. Acest exercițiu ajută la pomparea mușchiului soleus.

Exercițiul numărul 3
Exercițiul anterior poate fi făcut dintr-o poziție în picioare. În săli de gimnastică se face cu ajutorul dispozitivelor speciale. Dar acasă este suficient să ai gantere. Spatele trebuie să fie drept în timp ce ridicați degetele de la picioare. Trebuie să începeți exercițiul cu un număr mic de repetări, apoi să creșteți sarcina.

Exercițiul numărul 4
Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie să stai pe spate și să ridici picioarele în sus. Mâinile trebuie să fie paralele cu corpul. Șosetele trebuie să rămână libere. În continuare, trebuie să faceți tot posibilul pentru a vă întinde șosetele. Puteți rămâne în această poziție câteva secunde. Apoi slăbiți mușchii, dar nu coborâți picioarele. Pentru a începe, faceți exercițiul de 10-15 ori.

Numărul exercițiului 5
O încărcare bună asupra mușchilor gambei este dată de săriturile dintr-o ghemuță cu o sarcină. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați gantere și să încercați să sari cât mai sus. Pentru început, 15-20 repetări sunt suficiente.

Exercițiul numărul 6
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o platformă de pas. Dacă nu, puteți folosi o carte groasă. Un pas este de asemenea potrivit. Exercițiul se efectuează după cum urmează - cu șosete trebuie să stați pe o margine și să vă ridicați treptat pe vârfuri. Apoi, de asemenea, ar trebui să înceapă să coboare încet, întinzând bine glezna. Este indicat ca tocurile de la capăt să atingă podeaua.

Dacă în timpul exercițiului pentru a menține picioarele paralele între ele, atunci partea de mijloc a mușchilor va fi pompată. Dacă vă puneți călcâiele împreună și șosetele despărțite, sarcina principală va fi direcționată către interiorul mușchilor. Cu poziția „șosete împreună, șosete separate”, părțile exterioare ale mușchilor gambei se leagănă.

Recomandări generale

Pentru a pompa caviarul și a nu vă dăuna sănătății, este important să cunoașteți următoarele reguli:

1. Înainte de a face exerciții, viței și picioarele trebuie să fie bine frământate.
2. Dacă antrenamentul se efectuează zilnic, atunci din când în când este necesar să faceți o pauză timp de 1-2 zile. Atunci mușchii vor avea timp să se refacă.
3. Este important să respectați amplitudinea maximă.
4. În timpul ascensoarelor, greutatea trebuie să fie purtată de degetele mari. În acest caz, puteți obține o încărcare mai bună pe mușchii gambei.
5. Este mai bine să începeți un antrenament cu aerobic, dar exercițiile de forță pentru vițe trebuie să-l termine. Atunci ouăle vor începe să crească mai repede.
6. Din cauza rezultatului, nu este necesar să acordați prea mult stres viței, deoarece pot începe convulsiile.

Se crede că mușchii gambei sunt cei mai greu de pompat. Acest lucru este adevărat, deoarece o persoană le folosește constant. Și natura a avut grijă de rezistența lor. Dar o pregătire constantă poate face acest lucru. Principalul lucru este să te implici sistematic și să nu renunți la antrenamente.

Video: cum să pompezi vițeii - fitness acasă