Cum să înoți în bazin pentru a slăbi

Înotul este considerat a fi un sport unic. Această opțiune de activitate fizică ajută la întărirea sistemului imunitar, la îmbunătățirea activității mușchiului cardiac, la creșterea capacității pulmonare și, desigur, la pierderea în greutate. În medie, o lecție de o oră în piscină vă permite să arde aproximativ 500 Kcal, ceea ce este un plus incontestabil. Fetele și femeile supraponderale încep să înoate pentru a scăpa de kilogramele în plus, precum și pentru a face pielea mai elastică.

Înotul în piscină: aspecte pozitive

Din ce parte pentru a nu arăta, înotul are un efect benefic asupra funcționării organelor interne și asupra stării psihoemoționale a unei persoane în ansamblu.

1. Exercițiile de apă ajută la accelerarea metabolismului (ca urmare a faptului că volumele se topesc înaintea ochilor noștri). În timpul înotului, toate grupele musculare sunt implicate, astfel încât nu este nevoie să se extindă fiecare zonă individual.
2. Clasele de acest fel îmbunătățesc activitatea mușchiului cardiac, normalizează tensiunea arterială și controlează producția de fibre de colagen și elastină.
3. O alternativă la înot poate fi considerată aerobic în apă, care vă permite să efectuați exerciții în timp ce vă aflați într-o stare de hidrogravitate. Vei simți doar o mică încărcătură asupra mușchilor, dar efectul nu va dura mult timp.
4. Înotul este potrivit pentru toate categoriile de cetățeni supraponderali. Piscina poate fi vizitată de fete, femei de vârstă mijlocie, vârstnici, persoane cu dizabilități (cu dizabilități). O caracteristică similară se obține din cauza faptului că sistemul musculo-scheletic este încărcat într-o mică măsură datorită funcției de susținere a apei.
5. Prin proceduri de apă active, elasticitatea țesuturilor se îmbunătățește, ca urmare a unei lupte intense împotriva depunerilor de grăsime, în special celulita. Hidromasajul vă permite să dispersați lichidul, precum și să eliminați toxinele de pe piele.
6. Așa cum am menționat anterior, o oră de înot intensiv vă permite să scăpați de 450-500 Kcal. Acest aspect este de 1,5 ori mai mare decât în ​​jogging sau fitness.

Motivele pentru care este dificil să slăbești

În ciuda faptului că înotul este considerat o activitate fizică activă, este destul de dificil să slăbești folosind această metodă. Experții au identificat aspecte importante care împiedică pierderea în greutate accelerată. Să le considerăm în ordine.

1. Pentru majoritatea oamenilor, exercițiile de apă provoacă apetit și foame necontrolată. O caracteristică similară duce la utilizarea alimentelor bogate în calorii în cantități mari după exerciții fizice.
2. Activitățile de înot contribuie la oboseala crescută. O persoană aflată la nivel subconștient trece la un stil de viață sedentar, fără să-l observe. De aici apar depozitele de grăsime în cele mai problematice părți ale corpului.
3. Deoarece piscina are un efect de răcire, arderea caloriilor se oprește atunci când iese din apă. Din cele de mai sus, putem concluziona că excesul de greutate se lasă numai în timpul înotului.

Tipuri de înot în piscină

1. Brass. Acest stil de înot este poziția de pornire pe piept, când picioarele și brațele se mișcă aproape paralel cu nivelul apei. Vorbind din punct de vedere tehnic, exercițiul este considerat cel mai dificil. Tratamentul cu sânii implică majoritatea grupelor musculare, astfel încât excesul de greutate dispărea rapid. Principala forță motrice sunt picioarele, ei sunt cei care se încarcă cel mai mult.Înotul regulat cu loviturile de sân îți permite să pompezi mușchii biceps și cvadriceps, bicepsul șoldului, să strângi fesele și să întinzi vizual mușchii gambei. În ceea ce privește partea superioară a corpului, sunt implicați mușchii spatelui, pectoral și deltoid.
2. Butterfly. Stilul de înot este numit convențional delfin, este considerat a fi complex. Ca și în cazul loviturii de sân, înotul fluturelor se efectuează pe stomac, în timp ce brațele sunt așezate simetric. În timpul unei smucituri puternice, corpul este aruncat deasupra apei datorită faptului că picioarele seamănă cu mișcările unei sirene (asemănătoare valului). Fluturele folosește mușchii abdomenului, spatelui, gâtului, pieptului, brațelor, șoldurilor și gambei.
3. Spate. Exercițiul seamănă cu stilul loviturii de sân, dar diferența principală este poziția inițială pe spate. Mâinile sunt, de asemenea, paralele cu suprafața apei, dar nu sunt îndoite la coate, ci sunt complet întinse. Un stil similar întărește bicepsul umărului, pieptului, spatelui și parțial abs. Accentul principal este pus pe mușchiul deltoid și gambe.
4. Kroll. Stilul cu poziția inițială pe abdomen, în care canotajul se desfășoară cu două mâini la rând. Membrele superioare sunt paralele cu corpul, în timp ce picioarele lucrează alternativ. O caracteristică importantă este considerată a fi faptul că fața este cufundată în apă, gâtul trebuie să fie pe o linie dreaptă cu spatele. În următoarea lovitură, capul se întoarce mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, în acest moment puteți expira și inspira. Înotul cu o târâre implică o încărcătură intensă care implică umeri, piept, spate, abs, biceps și mușchi cvadriceps ai șoldurilor și viței.

Caracteristici de pierdere în greutate de la piscină

1. Profesioniștii sportului recomandă o piscină rece. O astfel de mișcare ajută la creșterea cantității de energie cheltuită, deoarece organismul este obligat să ardă calorii suplimentare pentru a restabili temperatura corpului.
2. Puteți pierde în greutate cu ajutorul unei piscine dacă creați un program individual de antrenament. Fiecare sesiune ar trebui să se desfășoare cu eficiență maximă, altfel corpul va rămâne într-o stare relaxată.
3. Pentru ca volumele să se topească în fața ochilor noștri, se recomandă alternarea tipurilor de înot. Antrenamentul la intervale nu permite corpului să se obișnuiască cu încărcătura, ca urmare a faptului că se află constant într-o stare de stres.
4. Unele fete cred că după o lungă vizită la piscină, umerii, brațele și spatele devin mai largi, cu toate acestea această concepție greșită este eronată. Pentru a obține un astfel de efect, sunt necesare aproximativ 4-5 ore de antrenament zilnic, iar rezultatul va fi insuficient. Sportivii profesioniști petrec aproximativ 2-3 ani pentru astfel de rezultate șocante, în unele cazuri mai mult timp.
5. Când vizitați piscina, se cheltuie mai multă energie decât în ​​sală, pe fitness sau dans. Pentru a pierde eficient în greutate în timpul fiecărui antrenament, temperatura apei nu trebuie să depășească 25 de grade.
6. Rata de ardere a grăsimilor depinde de stilul de înot, de greutatea inițială și de alți indicatori individuali ai corpului uman. Oamenii cu o greutate prea mare sunt mult mai dificili să stea pe apă, în urma cărora pierd greutatea mai repede.
7. Un bărbat care cântărește 58-60 kg. acesta pierde aproximativ 570 Kcal în timp ce înotul de sân înot, aproximativ 525 Kcal - lovitură fluture, 500 Kcal - iepure, 550 Kcal - vâsle pe spate. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să alegeți cel mult două tipuri de înot pe ore.
8. Este recomandat să stăpânești tehnica înotului cu un antrenor personal, astfel încât specialistul să corecteze deficiențele și să selecteze un sistem individual de antrenament. Cheia pentru pierderea în greutate de succes este o alternativă de patru ori a stilurilor de înot. Se dovedește că trebuie să schimbați stilul 1 o dată într-un sfert de oră.
9. Multe fete fac greșeala de a înota doar broaște timp de o oră.Acest stil de antrenament implică numai umerii și gâtul, care în combinație cu apa rece au un efect dăunător asupra articulațiilor și mușchilor. În cele din urmă, va trebui să vă înscrieți la un masaj de restaurare cu un specialist.
10. După cum a devenit cunoscut, fiecare stil de înot implică într-o măsură mai mare un grup de mușchi specific. Datorită faptului că veți schimba tipurile, puteți strânge corpul în locurile „potrivite” și puteți scăpa de grăsimea corporală în anumite zone.

Tactica de înot pentru piscină de slăbit

1. Puteți scăpa de kilogramele urâte, cu condiția să vizitați piscina de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În plus, fiecare lecție nu trebuie să fie mai mică de 60 de minute. În ceea ce privește sarcina, aceasta este selectată ținând cont de caracteristicile individuale. Complică tactica treptat, nu încearcă să faci totul dintr-o dată. Pentru începători, o jumătate de oră de înot continuu este suficientă.
2. Dacă nu puteți înota, cereți instructorului dumneavoastră o placă de spumă care să vă ajute să rămâneți pe apă. Luați atributul în mâini, așezați-l în fața dvs., apoi începeți să înotați înainte, atingându-l activ. Este important să mențineți gâtul paralel cu placa (fața în apă), inhalând și expirând lent la numărul de trei (capul peste apă).
3. Schema generală de exerciții arată cam așa: înotați de 4 ori cu o târâre, apoi de mai multe ori pe spate. Odihnește-te aproximativ 45 de secunde, apoi continuă cu pieptul (de 3 ori). Finalizează abordarea cu stil fluture o dată în fiecare direcție. Odihnește-ți o jumătate de minut, repetă din nou.
4. Dacă simțiți că nu puteți face față încărcării, lăsați-vă o odihnă mai lungă. În acest moment, înotați într-un ritm calm ca un câine sau broască. Aerobicul cu apă (îndepărtarea picioarelor, ghemuțe, rezistența la brațe etc.) va ajuta la completarea complexului.

Recomandări practice

1. Este important ca fiecare stil ulterior să fie aproximativ egal în timp cu cel precedent. În niciun caz nu te scutiți în timpul antrenamentului, petreceți o oră făcând performanțe maxime.
2. Pentru a înțelege dacă distribuiți corect sarcina sau nu, până la sfârșitul abordării 7-8, ar trebui să rămâneți fără putere. Mușchii se vor „înfunda”, îndemnându-vă să vă opriți. Nu părăsiți imediat piscina, reduceți ușor sarcina. Dacă nu vă simțiți obosit, creșteți ritmul.
3. După antrenament, înotați într-un ritm relaxat sau „culcați-vă” pe apă timp de aproximativ 5-7 minute. Apoi frecați corpul cu un prosop, faceți un duș de contrast și aplicați o cremă pentru a elimina efectul clorului asupra pielii.
4. Nu te poți odihni mai puțin de 20 de secunde. Asigurați-vă că respirația dvs. nu rătăcește. Înainte de a începe următorul exercițiu, inspirați adânc și expirați.
5. Dacă vă este greu să înotați timp de o jumătate de oră într-o singură abordare, cu pauze de 30 de secunde după fiecare exercițiu, alegeți un complex individual. O alternativă este o durată de înot de 10-15 minute cu un interval de odihnă minim. Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare antrenament.

Este destul de dificil să slăbești înotând, dar acest lucru nu înseamnă că a scăpa de kilogramele în plus nu va funcționa niciodată. Este important să vă amintiți pentru totdeauna că 85% din durata totală a antrenamentului trebuie să înotați. Încercați să vă relaxați nu mai mult de un minut, să alternați stiluri între ele. Luați-vă timp pentru a părăsi piscina după curs.

Video: înot pentru pierderea în greutate