Cum să luați proteine ​​pentru pierderea în greutate

Noile diete pentru pierderea în greutate nu dau rezultate dacă partea principală a dietei nu este proteină. Este o astfel de componentă care asigură arderea maximă a grăsimilor, care este asigurată de mușchi. Proteina se găsește în ouă, brânză tare, carne și pește, însă această cantitate nu este suficientă. De aici apare nevoia utilizării proteinei în forma sa pură, care este proteină. De fapt, o astfel de dietă este considerată o dietă, proteinele oferă organismului vitamine și elemente necesare pentru o viață deplină.

Cum să alegi o proteină pentru pierderea în greutate

Proteinele variază în funcție de rata de absorbție, descompunere și procentul de ingrediente active. În general, este acceptat faptul că există 4 tipuri de amestecuri: zer (rapid absorbit), izolat, hidrolizat și proteine ​​complexe.

Este dificil să spui cu siguranță care dintre următoarele formulări este potrivită pentru tine. Un anumit tip îndeplinește funcții specifice, conține o cantitate diferită de proteine ​​și diferă în compoziție.

1. Proteine ​​din zer Principala caracteristică a produsului este că acesta este absorbit rapid de organism. Compoziția este ideală pentru persoanele care au ca obiectiv principal - un set de masă musculară și pierderea în greutate. În același timp, o caracteristică pozitivă a proteinei din zer este aceea că satisface foamea, normalizează nivelul glucozei (util pentru diabetici) și accelerează procesele metabolice din țesuturi. Proteina „rapidă” este recomandată să fie luată în cantități mici de 2 ori pe zi. În caz contrar, nu veți putea slăbi dacă creșteți cantitatea consumată.
2. Izolat proteic. Compoziția se distinge printr-o politică de prețuri relativ scumpă datorită faptului că conține proteine ​​pure de la 80 la 90%. Restul de 10-20% este glucoză, carbohidrați, lactoză, grăsimi și arome alimentare. Izolatul este considerat un instrument eficient pentru cei care încearcă să câștige masa musculară și, în același timp, să usuce corpul de grăsime.
3. Hidrolizat de proteine. În cea mai mare parte, medicamentul a fost creat pentru sportivii profesioniști care se angajează într-un antrenament intens, „uscat”. De regulă, culturisti și bikini fitness beau hidrolizat și, cel mai mult, au nevoie pentru a oferi mușchilor forma potrivită. O caracteristică negativă a acestui tip de proteine ​​este aceea că este absorbită de foarte mult timp. Din acest motiv, este puțin probabil ca fetele care vor să își piardă kilogramele urâte.
4. Proteine ​​complexe. Compoziția include mai multe tipuri de proteine, disponibile sub formă de amestecuri în vrac cu aditivi. Proteina complexă este comparabilă cu zerul din domeniul de aplicare, este adecvat în mod optim pentru pierderea în greutate. Deoarece produsul conține proteine ​​cu efecte diferite și rate de asimilare, rezultatul este de multe ori mai rapid. În același timp, compoziția este potrivită pentru câștigarea masei musculare, adesea folosită înainte și după antrenament.

Din cele de mai sus se poate concluziona că alegerea proteinei este un concept pur individual pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, nutriționiștii cu experiență reiterează în unanimitate că complexul și proteina din zer sunt considerate compoziția optimă pentru pierderea în greutate. Alegeți o proteină bazată pe capacitățile financiare.

Aspecte importante ale proteinei pentru pierderea în greutate

După ce ați cumpărat proteine, apare inevitabil întrebarea cum să o luați corect, fără a dăuna organismului.

1. Cantitatea de compoziție necesară pentru a câștiga masa musculară și a pierde în greutate variază mult. Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, aportul de proteine ​​trebuie redus la jumătate, spre deosebire de situațiile cu formarea mușchilor.
2. Chiar dacă ai cumpărat proteine ​​pure, nu poți exclude complet alimentele naturale, care includ proteine. Obține o anumită cantitate de proteine ​​din pește, ouă, păsări de curte, pulpă de porc, brânză tare, soia.
3. În acest caz, este important să ne amintim pentru totdeauna că proteina produsă natural nu trebuie să depășească 4 grame. la 1 kg. greutatea corpului. De asemenea, proteina trebuie să depășească norma carbohidraților și grăsimilor rezultate, această afecțiune este obligatorie.
4. Echilibrează-ți dieta astfel încât să mănânci tot felul de vitamine. În caz contrar, ficatul, rinichii, inima pot suferi de un exces de proteine, vor începe întreruperile în activitatea tractului gastro-intestinal.
5. Principalul aspect al pierderii în greutate cu proteine ​​este considerat că utilizarea medicamentului este permisă doar în combinație cu activitatea fizică. Datorită unui set de masă musculară, grăsimea este arsă. În caz contrar, rezultatul va fi insuficient, există riscul de a câștiga kilograme în plus.

Tehnica de slăbire a proteinelor

Utilizarea proteinei poate fi împărțită condiționat în 5 perioade: aportul de dimineață, după-amiaza și seara, utilizarea amestecului înainte și după antrenament. Luați în considerare metodologia în detaliu și evidențiați principalele aspecte.

1. Timpul mediu de somn al unei persoane obișnuite este de aproximativ 8 ore. Este rezonabil să presupunem că în această perioadă organismul este „înfometat”, deoarece nu intră nutrienți. Întreținerea tuturor funcțiilor organelor interne se realizează datorită aminoacizilor și glicogenului, care sunt produsul distrugerii fibrelor musculare. Pentru a evita descompunerea, este necesar să se bea proteine ​​pe stomacul gol imediat după trezirea dimineții. Cea mai bună opțiune pentru această perioadă a zilei este un amestec de zer care va umple corpul cu nutrienți într-un timp scurt. Servirea este de 3 g.
2. Pentru ca mușchii să primească aminoacizi și să crească mai repede, trebuie să luați proteine ​​în timpul zilei. Nu vă lăsați să pregătiți compoziția pentru ora prânzului, mâncați alimente obișnuite și în același timp beți un cocktail. Porția zilnică este de aproximativ 3 grame. În timp ce ar trebui să existe două astfel de porții. În cazurile în care nu există posibilitatea de a consuma proteine ​​în 2 etape, acordați preferință hidrolizatului (lent) sau proteinei complexe.
3. Următorul pas este să luați proteina înainte de antrenament. Indiferent de câte ori ați mâncat mâncare naturală, amestecul liber ar trebui să fie băut cu 1 oră înainte de antrenament. Opțiunea ideală în acest caz este proteina rapidă (zerul), care este absorbit într-un timp scurt. În niciun caz nu bea un cocktail imediat înainte de exercițiu, nu va beneficia de acest lucru. Servire 5 gr.
4. După încărcare, este necesar să eliminați acidul lactic din țesuturi, astfel încât mușchii să revină la pregătirea anterioară de luptă. O astfel de mișcare va descompune grăsimile uneori mai repede. Compoziția va satura fibrele musculare cu elementele necesare care au fost utilizate în timpul exercițiului fizic. Această etapă este considerată pe drept drept cea mai importantă, bea 5 grame. se amestecă la jumătate de oră după terminarea cursurilor.
5. Etapa finală este aportul de proteine ​​seara. Mulți cred că nu puteți folosi produsul în acest moment al zilei, dar această concepție greșită este extrem de greșită. După cum am menționat anterior, proteina este proteină pură, din aceasta nu veți începe să creșteți în greutate intens. Se iau 3 g. proteina din zer cu 30-60 minute înainte de culcare, organismul va cheltui energie, în funcție de cantitatea primită.

Recomandări practice

1. Pentru a pierde în greutate cu proteine, creați un meniu astfel încât să aveți cel puțin 3 mese de bază. În același timp, nu uitați să beți proteine ​​la prânz (cu mâncare obișnuită). Perioadele înainte și după antrenament sunt considerate gustări, după ce luați proteina nu puteți mânca alte 2 ore.
2. Este cunoscut faptul că proteina absoarbe lichidul din organism, de aceea este important să menținem echilibrul apei. Dacă duceți un stil de viață măsurat, beți cel puțin 2,5 litri. apa pe zi. Persoanelor cu activitate fizică crescută li se recomandă creșterea cantității la 3,2 litri. pe zi.
3. Puteți adăuga proteine ​​în cafea, sucuri proaspăt stoarse, băuturi fără fructe fără zahăr, chefir, lapte copt fermentat, lapte. De asemenea, se recomandă utilizarea iaurtului natural fără grăsimi, amestecat cu ou de pui și proteine.

În primul rând, trebuie să alegeți proteina potrivită pentru pierderea în greutate. Dă preferință unei compoziții complexe sau serice, nu omite să iei produsul. Adăugați proteine ​​în băuturi sau luați-l cu apă, totul depinde de preferințele personale. Mergi la sport, mănâncă des în porții mici.

Video: cum să slăbești cu un shake proteic Sha-G