Cum să slăbești cu o sfoară: metode eficiente

Nu multe persoane știu, dar sportul care folosește o frânghie de omagiu este numit științific „sărituri”. Clasele pentru pierderea în greutate cu instrumente improvizate câștigă un impuls rapid în fiecare an, iar acest lucru nu este surprinzător. O frânghie sărită ridică perfect tonul, practic nu are contraindicații. Pentru a utiliza scripturile ca instrument de pierdere în greutate, trebuie să vă familiarizați cu aspecte importante.

Contraindicații pentru a sari coarda

• tensiunea arterială instabilă, în special hipertensiunea;
• amestecarea vertebrelor, herniei, discurilor de strângere și a altor boli la nivelul coloanei vertebrale;
• încălcarea inimii, aritmie;
• articulații slabe și cartilaj;
• cefalee, migrenă;
• încălcarea aportului de sânge, boala sistemului vascular;
• sarcina, alăptarea, menstruația.

Avantajele frânării de sărituri

• politica de prețuri;
• arderea calorie accelerată;
• este implicat întregul grup muscular;
• rezistență crescută;
• tractul gastrointestinal se îmbunătățește;
• munca bronhiilor și a plămânilor este stabilizată (relevantă pentru fumători);
• celulita scade;
• metabolismul este accelerat;
• elasticitatea pielii crește.

Câte calorii arde o frânghie

Acest instrument este considerat cel mai intens din punct de vedere al încărcărilor cardio. Nu e de mirare că sfoara este comparată cu o banda de alergare, pas cu pas și bicicletă, este demnă să fie numită aliatul lor.

Cu toate acestea, contrar credinței populare, funia de salt este mult mai eficientă decât toate instrumentele de mai sus. Un sfert de oră de sărituri intense echivalează cu 40 de minute de alergare într-un ritm accelerat, 50 de minute de exercițiu pe o bicicletă staționară și 30 de minute de folosire a pasului.

În ceea ce privește exercițiile aerobice, o jumătate de oră folosind funia înlocuiește 1,5 ore de dans. Totul depinde de preferințele individuale, unii le plac pedalarea până devin albastri, alții preferă să scape 15 minute și să facă calm alte lucruri.

Pregătirea funiei de salt

1. Atenție la încălțăminte. Adidașii tăi ar trebui să fie antiderapici, să se potrivească complet piciorului, să nu fie grei, să „respire”. Dă preferință opțiunilor cu fixare suplimentară a tocurilor. Dacă finanțele permit, cumpărați adidași cu efectul deprecierii, acestea pot fi găsite în fiecare linie de mărci cunoscute (Reebok, Adidas, Nike). Desigur, din cauza săriturilor de frânghie singure, nu trebuie să cumpărați pantofi scumpi. Acest sfat este mai potrivit pentru persoanele care duc un stil de viață activ.
2. Continuați la selecția de îmbrăcăminte adecvată. În ceea ce privește lenjeria, sutienul trebuie să fie sport. Este conceput pentru a maximiza sprijinul la sân. Evitați lenjeria rigidă care apasă coastele și îngreunează respirația. De asemenea, trebuie să fiți atenți la chiloți, nu purtați tanga, ei freacă fesele în timp ce săriți. Din îmbrăcămintea de exterior merită să alegeți jambiere strânse și un tricou îngust, o formă prea liberă se va agăța de frânghie, complicând procesul.
3. Saltul este imposibil fără un instrument de antrenament, deci alege opțiunea potrivită pentru creștere. Principala caracteristică a frânghiei este lungimea. Pentru a nu face o greșeală, coborâți-o și stați exact la mijloc. Ridicați-vă, mânerele produsului trebuie să fie la nivelul umerilor. Pentru referință: lungimea de 200-220 cm. Corespunde cu o înălțime de 150-153 cm., 220-260 cm. Potrivit pentru persoanele cu o înălțime de 153-168 cm., Dacă înălțimea dvs. variază în intervalul 168-185 cm. Dă preferință frânghiilor de la 285 cm Cea mai lungă variantă (300-320 cm.) Este concepută pentru persoanele cu înălțimea de 185 cm.

Tehnica pierderii în greutate a corzii

Înainte de începerea cursurilor, faceți o încălzire ușoară, gimnastică sau întindere. Puteți combina trei tipuri de încălzire simultan. Nu puteți începe să sări fără a trece prin această etapă, altfel inima va primi o încărcătură imensă.

Important!
Nu căutați să pierdeți 10 kg. timp de 1 zi de curs, pregătește-te pentru o încărcare lungă și adecvată. Primul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de un sfert de oră. De fiecare dată, trebuie să creșteți intervalul cu 5 minute. În cele din urmă, trebuie să mergeți până la 40 de minute de săruri zilnice continue.

Dacă este posibil, obțineți o sfoară, care contează numărul de defilări, caloriile pierdute și pulsul. Nu lăsați ritmul cardiac să crească cu mai mult de 60% până la nota maximă. La acest interval, țesutul este saturat de oxigen și grăsimile sunt arse eficient.

Important!
Pentru a calcula norma individuală, scădeați vârsta de la numărul 218. De exemplu, aveți 30 de ani, scădeți acest număr din 218, obținem un ritm egal cu 188. Numărul bătăilor inimii pe minut când săriți pe o sfoară nu trebuie să depășească 112-167 de bătăi.

Pentru a obține rezultate maxime, mențineți un ritm ridicat pe tot parcursul antrenamentului. Este mai bine să sari cu câteva minute mai puțin decât să reduci viteza de execuție. Persoanelor aflate în penultima și ultima etapă a obezității li se recomandă să efectueze exercițiul într-un ritm lent, fără a reduce durata antrenamentelor.

Important!
Asigurați-vă că aterizarea se efectuează strict pe vârfuri. Nu trebuie să folosiți întregul picior sau să cădeți ferm pe călcâie, încercați să nu atingeți deloc podeaua.

Urmăriți poziția corpului în timpul antrenamentului. Îndreptați-vă spatele, apăsați-vă antebrațele în laturile voastre. Doar perii funcționează. Nu vă aplecați și nu vă lipiți fundul înapoi. Pentru a pierde în greutate, este suficient să sari într-un singur loc, alternând alternativ picioarele, de-a lungul întregii lecții.

Pentru a pierde în greutate cu ajutorul unei frânghii de salt este real, principalul lucru este să urmați recomandările și să urmați pulsul. Acest sport este folosit de bărbați și femei atât acasă, cât și la sală, împreună cu sarcini de putere. Creșteți treptat timpul de antrenament, urmați tehnica de sărituri.

Video: cum să slăbești 8 kg în 2 săptămâni cu o sfoară