Cum să slăbești acasă

În așteptarea sezonului pe plajă, un număr tot mai mare de femei se uită în oglindă la figura lor. Iar rezultatul nu este întotdeauna reconfortant. Cu siguranță ați câștigat recent câteva kilograme pe care trebuie să le resetați urgent. Nu vă faceți griji - pentru aceasta nu veți avea nevoie de abonamente scumpe la sala de fitness. Astăzi veți învăța cum să slăbești eficient acasă și să câștigi în greutate pentru totdeauna.

Mănâncă des, dar nu suficient!

Mulți slăbesc, luând decizia finală că trebuie să urmeze o dietă, pur și simplu încetează să mănânce și stau la o dietă acerbă. Acest lucru este fundamental greșit și duce la consecințe grave. Dacă îți este foame mult timp, organismul simte că au venit vremuri „grele” și încetinesc metabolismul. Și după ce începi să mănânci după o grevă lungă de foame, din cauza unui metabolism lent, vei începe să crești stout chiar și de la castraveți. Aceasta este inerentă naturii încă din timpurile primitive. La urma urmei, atunci perioadele de foame au fost înlocuite cu perioade de saturație, când oamenii din trib au reușit să prindă mamutul. Dar când oamenii nu au mâncat mult timp, organismul a încercat să încetinească procesele metabolice pentru a supraviețui.

Condițiile moderne de viață ne permit să ne consumăm umplutura și este puțin probabil să murim de foame. Cu toate acestea, instinctele au rămas și nu puteți să vă certați cu ele. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, nu poți muri de foame. Pentru a accelera metabolismul, trebuie să mănânci des, la fiecare 3 ore. Nu puteți face o pauză în alimentație mai mult de trei ore - acest lucru este foarte important! În plus, o masă frecventă te va scuti de foame, o defalcare din dietă nu te amenință. Și pentru a nu depăși conținutul caloric zilnic de alimente, trebuie să mâncați în porții mici. Mărimea unei porții nu trebuie să depășească volumul unui pahar. Doar acest principiu al nutriției poate grăbi metabolismul și te poate ajuta să slăbești.

Alături de acest lucru, în timp, veți simți că nu mai puteți mânca porțiile anterioare de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că stomacul s-a contractat treptat în volum. Acum ai nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a obține suficient.

Dieta aproximativă de a pierde în greutate

Înainte de a afla ce trebuie să mâncați în timpul zilei pentru a slăbi, este important să înțelegeți că mono-dietele sunt inacceptabile. Nu poți mânca doar hrișcă sau să bei un chefir. Nu este doar inutil, ci și periculos.

Micul dejun. Aceasta este masa principală, pentru că nu degeaba trebuie să o consumi singur. Tot ceea ce mănânci la micul dejun va fi ars în timpul zilei, așa că dacă vrei să îți permiți ceva dăunător, este mai bine să îl consumi dimineața. Totuși, nu ar trebui să credeți că puteți mânca ceva pentru micul dejun. Cea mai sănătoasă și hrănitoare dimineață este terciul. Cel mai bine este să-l gătiți în lapte diluat în jumătate cu apă. Hrișcă, ovăz, orez, orz de perle, mei - aceste cereale îți vor oferi saturație până la prânz, în plus, au o mulțime de vitamine. Este mai bine să nu adăugați zahăr în terci, în schimb puteți adăuga jumătate de lingură de miere naturală. Dacă nu vă place terciul, puteți face un sandviș cu pâine de secară și brânză săracă în grăsimi. Asigurați-vă că beți o ceașcă de ceai verde sau cafea fără zahăr și smântână.

Al doilea mic dejun. Dacă aveți micul dejun la ora 8 și lucrați de la ora 9, atunci veți putea lua masa mai devreme decât la una după-amiază. Aceasta este o perioadă uriașă de timp pentru care cu siguranță veți avea foame. Prin urmare, la aproximativ 11 aveți nevoie de o gustare ușoară. Acesta poate fi un ou fiert, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de nuci, câteva fructe uscate, kefir, fructe.

Masa de prânz. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să mănânci ambele feluri de mâncare pentru prânz. Este suficient să alegeți primul sau al doilea, este mai bine, bineînțeles, să alegeți o supă.Poate fi orice supă cu conținut scăzut de grăsimi, cu cereale, cartofi, legume. Este foarte important să mănânci o salată de legume proaspete împreună cu ciorba, permiteți-vă o mică felie de pâine de secară. Coaseți mai multe verzi - ajută la arderea grăsimilor.

O gustare după-amiază. Pentru prânz, puteți mânca tot ceea ce este permis să mănânce în timpul prânzului.

Cina. Cina este ca pranzul, dar trebuie să ții evidența a ceea ce mănânci seara, acest lucru este foarte important. Majoritatea produselor care intră în stomacul nostru în timpul mesei nu sunt arse de activitate, ci sunt depuse pe părțile laterale și pe șolduri. Prin urmare, seara trebuie să mănânci mai multe alimente proteice. Lasă salata de legume și carnea albă, kefirul, cașcavalul pe masa ta de seară.

A doua cină. Dacă trece prea mult timp după cina principală și vrei să mănânci înainte de culcare, trebuie să mănânci ceva ușor și proteine. Puțină brânză de căsuță sau chefir. Fără mere, pentru că acestea sunt carbohidrați.

O astfel de dietă nu vă va lăsa flămând, puteți mânca des și gustos, trebuie doar să încercați. Și încă un lucru. Dacă în cele din urmă te-ai hotărât să devii o persoană zveltă, încetează să mănânci mâncare de stradă. Nu mâncați, ci mai degrabă să nu cumpărați maioneză, sodă, diverse pericole sub formă de chipsuri și nuci sărate. Simte-te subțire acum, comportă-te ca o persoană subțire.

Mișcați-vă mai mult

Mișcarea este cheia pentru a pierde în greutate. Și nu este necesar să mergeți la sală pentru asta. Iată câteva tipuri de activitate fizică care te vor ajuta să slăbești.

1. Rularea. Acesta este cel mai eficient mod de a arunca numărul maxim de kilograme într-un timp scurt. În timpul alergării, toate grupele de mușchi sunt implicate, nu numai că slăbești, ci și strângi complet figura. Alergarea este la dispoziția tuturor. Este suficient să ieșiți afară și să alergați pe stadion, prin parc sau groză, de-a lungul aleii. Poți alerga în orice vreme. Și cel mai bine este să rulați cu căștile. Muzica preferată nu numai că te va înveseli, dar te va inspira și către noi victorii asupra ta! Dacă aveți o greutate foarte mare, nu puteți alerga, este mai bine să mergeți.
2. Coarda de sărituri. Acesta este un alt mod eficient de a pierde în greutate. Puteți sări sfoara acasă în orice moment convenabil pentru dvs. Salturile sunt considerate exerciții cardio, la fel ca joggingul. La urma urmei, antrenamentul cardio este cel care poate arde grăsime. Trebuie să sari cel puțin 10 minute în fiecare zi pentru a obține un rezultat real.
3. Hulahup. Conform numeroaselor recenzii despre poveștile de succes în materie de pierdere în greutate, un cerc greu de hula este o modalitate ușoară de a aglomera liniile figurii tale. Dacă în fiecare seară joci o hula hoop în timpul fiecărei reclame la TV, vei pierde 3 kg pe lună doar datorită acestui exercițiu. Hula hoop ajută, de asemenea, să scapi de grăsimea locală - în zona laturilor și urechilor.

Pe lângă antrenament, faceți exerciții în fiecare dimineață, căutați oportunitatea de a vă deplasa cât mai mult. Nu mai folosiți liftul, mai des urcați scările pe jos. Pe drum de la serviciu, faceți câteva opriri mai devreme, mergeți restul drumului pe jos. Plimbați-vă mai des cu copiii și câinele; în weekend, alegeți activități de agrement active.

Putin despre apa

Cât de multe s-au spus despre consumul de multă apă. Și dacă vrei să slăbești cu tărie, trebuie să bei apă. Când începe procesul de pierdere în greutate, grăsimea arsă trebuie eliminată cumva. Și această grăsime este eliminată din corp doar cu apă. Dacă beți în mod regulat doi litri de apă pe zi, veți observa că procesul de pierdere în greutate s-a accelerat.

Când începi să slăbești, vei observa că părul și unghiile au început să pară plictisitoare și decolorate din lipsa de vitamine. Este apa care va ajuta pielea mai elastică, părul mătăsos și unghiile puternice.

Masaj supraponderal

Dacă în corp există o mulțime de exces de greutate, atunci în timpul pierderii în greutate trebuie să aveți grijă de pielea voastră. La urma urmei, atunci când pierdem rapid în greutate, pielea începe să se încolcească.Pentru a evita acest lucru, trebuie să masați în mod regulat mâinile, picioarele, abdomenul, zona celui de-al doilea bărbie. Un masaj de calitate rupe grăsimea corporală mare și accelerează descompunerea grăsimilor subcutanate.

În plus, cu ajutorul masajului puteți scăpa de celulită, care este un însoțitor frecvent al excesului de greutate. Cel mai eficient masaj pentru pierderea în greutate și împotriva celulitei este mierea. Este destul de dureros, dar foarte eficient. Cu ajutorul său, puteți curăța porii de toxine și să expulzați excesul de apă din epidermă, eliminând edemele.

Excesul de greutate nu este o propoziție. Oamenii grași trăiesc ani și zeci de ani cu kilogramele lor, neștiind că una dintre deciziile lor, o abordare competentă și voința de a câștiga le pot schimba întreaga viață. Trageți-vă împreună și puneți-vă corpul în ordine. Până la urmă, ești stăpânul situației. Depinde de tine ce decizie iei - să devii subțire și frumos sau să rămâi în aceeași greutate. Mult noroc

Video: cum să slăbești - aerobic pentru casă