Cum să slăbești cu un cerc: sfaturi utile

Încă din cele mai vechi timpuri, oamenii au recurs la activitatea fizică pentru a scăpa de kilogramele în plus și a aduce corpul în ton. Fetele și femeile de vârste diferite găsesc modalități sofisticate care ajută la slăbirea taliei. Una dintre metode este considerată un cerc, utilizarea acestuia nu este deosebit de dificilă. Să analizăm în ordine aspectele de bază.

Caracteristici ale utilizării unui cerc

1. În procesul de dezlănțuire, cercul de hula are un efect tonic asupra taliei și coloanei vertebrale. Mușchii abdomenului și spatelui se contractă, rezultând o ardere masivă a țesutului adipos.
2. Exercitiile aerobe afecteaza si picioarele, umerii, spatele. Dacă utilizați un cerc mai greu (greutate de la 3 kg.), Volumele încep să se topească în fața ochilor noștri.
3. Dacă exersezi cu hulahup timp de 7-10 minute pe zi, după 2-3 săptămâni poți observa primele rezultate. Talia se va contracta în volum, mușchii presei vor începe să fie văzuți (la fetele de vânt mediu).
4. Puteți obține rezultate puternice dacă întoarceți gaura zilnic timp de o jumătate de oră. Încărcările intense pot afecta negativ coloana vertebrală, de aceea nu este recomandat să folosești hula hoop mai mult de 40 de minute.
5. Persoanelor care au afectat activitatea organelor interne (în special a rinichilor, a ficatului) și a coloanei vertebrale li se recomandă să se supună unei examinări preliminare. Medicul va da un răspuns exact dacă puteți slăbi în acest fel sau nu.
6. Pe lângă faptul că cercul reduce semnificativ talia și îndepărtează pliurile de grăsime de pe spate, dispozitivul tonifică întregul corp. Circulația sângelui se îmbunătățește, tensiunea arterială se stabilizează, aritmia musculară scade.
7. După ce corpul se obișnuiește cu încărcătura, veți începe să experimentați o intensitate de vigoare. Munca plămânilor și bronhiilor se va îmbunătăți, aparatul vestibular se va întări, se va dezvolta rezistența și coordonarea.
8. În procesul de utilizare a cercului de hula, începe un masaj intensiv al tuturor organelor interne. Ca urmare a unor astfel de manipulări îmbunătățește fluxul sanguin, celulele sunt saturate de oxigen. Acest lucru afectează sănătatea și aspectul unei persoane.
9. Dacă utilizați exerciții speciale pentru picioare și fese în timpul torsiunii cercului, veți observa că celulita este semnificativ redusă. Pielea devine elastică și rezistentă, partea din spate a coapsei este strânsă, „urechile” dispar.

Contraindicații pentru utilizarea cercului

• PMS, ciclul menstrual;
• vârsta înaintată;
• sarcina, alăptarea;
• alăptarea (în termen de 3 luni de la naștere);
• secțiunea efectuată anterior prin cezariană;
• scolioza, osteochondroza și alte boli ale coloanei vertebrale;
• hernie, probleme cu tractul gastro-intestinal;
• diastazei;
• boli ale ficatului și rinichilor;
• pancreatită;
• balonare;
• vene varicoase;
• tulburări hormonale;
• boli ginecologice.

Tipuri de cercuri de slăbire

Până în prezent, rafturile expoziționale ale magazinelor sportive sunt pline de cercuri de diferite diametre, greutăți și caracteristici funcționale. Luați în considerare opțiunile de bază pe care le puteți utiliza acasă.

1. Cercei din plastic. Încă din copilărie, mulți oameni au cunoscut un cerc de hula din material plastic strălucitor. Pentru pierderea în greutate, acest dispozitiv nu este potrivit, deoarece practic nu are efect. Mulți oameni preferă să umple cercul de plastic cu nisip sau sare pentru a-l face mai greu.Dacă mergeți într-o aventură similară, asigurați-vă că greutatea cercului nu depășește nota de 2 kg. În acest caz, materialul în vrac trebuie să fie bine ambalat.
2. Cerceiul se pliază. Dispozitivul este un hula hoop, care este format din tuburi de aceeași lungime. Cu ajutorul unor suporturi speciale, toate piesele sunt conectate între ele, formând un cerc complet. Avantajul unui dispozitiv pliabil este că puteți varia dimensiunea în funcție de caracteristicile figurii. Sarea sau nisipul pot fi, de asemenea, turnate într-un cerc pliabil pentru a îmbunătăți efectul cercului de hula asupra părților cu probleme ale corpului.
3. Hoop cu greutăți. Poate una dintre cele mai eficiente opțiuni de cerc disponibile pe piață. Cerceiul hula greu poate fi realizat în diferite variante. Unele companii umplu întreaga cavitate a dispozitivului cu un amestec special, în timp ce altele înfundă părți individuale. În funcție de cât de mult va fi umplutura, greutatea butucului cu gula poate varia de la 1 la 3 kg. Acest tip de cerc este considerat cel mai eficient pentru pierderea în greutate acasă.
4. Cercei de masaj Acest tip de hulahup are ca scop nu numai reducerea volumului taliei, ci și masajul tuturor organelor interne din cavitatea abdominală și partea inferioară a spatelui. Interiorul dispozitivului este echipat cu bile speciale care, atunci când sunt în contact cu corpul, lasă vânătăi pe piele. După prima lecție, durerea poate fi simțită, ele dispar pe măsură ce te obișnuiești.
5. Arcul flexibil. Acest tip de hula hoop este mai mult ca un simulator care acționează asupra diferitelor părți ale corpului. Cu ajutorul unui cerc flexibil puteți tonifica mușchii brațelor, spatelui, picioarelor. O caracteristică pozitivă este faptul că, într-o singură sesiune, puteți rezolva simultan 2 până la 3 zone cu probleme.

Tehnologie de slăbire a Hoop-ului

1. Așa cum am menționat anterior, un loc de onoare pentru utilizarea la domiciliu este cercul cu agenți de ponderare. Greutatea produsului nu trebuie să depășească nota de 3 kg. În caz contrar, o sarcină semnificativă pe coloana vertebrală.
2. Pentru a începe antrenamentul cu ajutorul cercului, determinați numărul de repetări. Fetelor de talie medie se recomandă să efectueze 3 seturi de 10 minute. Doamnele mari au câte 4 seturi de câte 8 minute fiecare.
3. Pe măsură ce te obișnuiești, încărcătura trebuie crescută cu 1 minut la fiecare 2 zile. În cele din urmă, ar trebui să mergeți până la 3 seturi de 15 minute fiecare. După o lună de ore, este necesară răsucirea cercului în 2 repetări de 20-23 minute. După aproximativ 3 luni, o dată la 40 de minute este suficient.
4. Principala condiție în procesul de utilizare a cercului pentru pierderea în greutate este exercițiul fizic regulat. Conform numeroaselor recenzii, se poate concluziona că efectul maxim este obținut după 2 luni de antrenament zilnic. Permis 1 zi liberă pe săptămână.
5. Nu puteți răsuci cercul imediat după mâncare, altfel riscați să provocați o inversare a intestinelor. Începeți exercițiile după 3-4 ore după masă sau cu 1 oră înainte.
6. Este importantă și direcția de torsiune a cercului. Pentru o eficiență sporită, rotiți butuciul cu gula alternativ mai întâi în sens orar, apoi împotriva acestuia. Dacă este posibil, alegeți orele de dimineață sau de seară (18.00-19.00) pentru cursuri.

Exerciții de cercei

1. În primul rând, trebuie să încălziți mușchii întregului corp, pentru asta, faceți o încălzire de zece minute. Luați un cerc cu ambele mâini pentru a forma un inel. Începeți să vă aplecați, mențineți spatele încordat și drept. Urmați pașii timp de 5 minute. După aceea, așezați bucla de hula vertical, întoarceți lent cu el mai întâi în partea stângă, apoi spre dreapta.
2. Pentru a scăpa de pliurile urâte în talie și spate, mai întâi faceți un exercițiu cu un cerc de 1,5 kg. Măriți treptat încărcătura, astfel încât mușchii să înceapă să pompeze. Pentru a îmbunătăți efectul, țineți-vă picioarele la un loc sau la 7 cm distanță.
3. Alegeți un loc spațios pentru antrenament, astfel încât gospodăria să nu se încurce înainte și înapoi. Stai drept, întinde spatele, gâtul ar trebui să fie o continuare a coloanei vertebrale (țineți-l drept). Întindeți-vă picioarele cu lățimea umărului sau puneți-le împreună.
4. Strângeți presa, porniți muzica preferată, începeți să rotiți hula hoop în sens orar timp de 4-5 minute, apoi schimbați direcția. Măriți treptat viteza de rotație, răsuciți cercul pe stomacul gol. Puteți aluneca în față sau în lateral, să vă ghemuiați, să faceți picioare. Astfel de acțiuni vor avea o povară suplimentară asupra feselor și șoldurilor.

Cluburile de fitness nou-angajate cer bani fabuloși pentru un abonament de șase luni, nu toată lumea își poate permite serviciile unor astfel de instituții. Este ușor să slăbești cu un cerc, dacă urmezi o anumită secvență. Măriți greutatea cercului de hula și durata claselor treptat, direcții alternative de mișcare.

Video: cum să scoateți burta și părțile laterale cu un cerc